na sistemu utezima je jer je na masi.

ali ja sad san razmislja ovu zimu kad buden na masi isto cu jedan dan tjedno odradit trcanje jer sad kad radin kardio dok san na definiciji vidin koliko san tu oslabija iako san u utezima ojaca,ali to je individialno.ugl bilderi kad su na masi rade samo s utezima

aj hvala probat cu nekak to rijesit,da i jos koliko je dobro u bodybuilding ubacivat kardio posto imam frenda koj je fakat ogroman i izbacijo je taj kardio te je sad samo na sistemu utezi

 evo da ti pomognemo salo se nemoze pretvorit u misice i obrnuto ko ti je to reka laze.ako treniras prije tog treninga jedno sat,dva mozes pojest zobene s wheyon ako ti se poklapa na dorucak,ako ne ujuto neku kajganu ili kuvana jaja mozes s nekin uh pa poslije te zobene,znan kako ti je malo sjebano pa se moras snalazit ali tako je sta ces poslin treninga mozes popit te proteine i vec i po ure ,uru nakon toga mozes rucat.eto

zamisli kako je meni trenutno trening zavrsi oko š8,š8 i 30 i popijen pwm dodjen doma oko š9, vec po ure nakon vecera i to ugl P+M obrok jer san isto na definiciji.

samo se i iskonbiniraj neces falit

zilla wrote:   Mislio sam na energetske napitke... whey je odlican!!!

 

 I mislila sam da jesi ali da drugima rasvijetlimo, da ne bude nesporazuma 

zilla wrote:   A posle treninga treba uzeti neke brze UH ali ne pretjerano i naravno proteine... baš nedavno sam negdje procitao da je dobro cokoladno mlijeko odma nakon treninga... studije kažu da ima cak bolji ucinak i od ovih "carobnih" napitaka koje prodaju....

 

carobnih napitaka - misliš na whey ili na energetske napitke? Ako misliš na ovo drugo onda ok 

zmaj wrote: zilla sta jesti prije i poslije treninga nema bas veze jeli cilj masa ili definicija jer svakako mu prije treninga treba UH i P ,a tako isto i poslin treninga

pa i nije baš tako.....o obrocima prije i kasnije ovisi i kakav je trening, je li crobni ili ancrobni, koliko je intezivan, dali smo više usmjereni na gubljenje masti ili masu...ako je nekome prvenstveno cilj gubit masne naslage (tu ne govorim o definiciji jer definicija podrazumijeva da neki mišici ispod postoje) i nisu mu mišici na pocetku toliko važni, može bar u jedan obrok oko treninga i povrce ubacit uz proteine, recimo nakon treninga pwm sa wheyem i dekstrozom, a onda meso+brokule npr.... ili obrok prije treninga sa P+M recimo...

..nije baš ista stvar