emilio wrote: Definitivno za tebe je trcanje,,..................sto se tice  formule taj broj otkucaj ili puls je u zavisnosti sa godinama,  znaci 220-23(naprimjer 23 godine) =š97,znaci 70-80%,,,,,,uzmimo naprimjer 70%,,,,,,,70%  multipliciras sa š97 i dobices vrijednost sa kojom bi trebala sprovoditi trening za sagorijevanje masnoce, sto bi u tvom slucaju ako si stara 23 godine bilo š37,9 udaraca u minutu,nebi se moralo striktno drzati te linije jer je dozvoljena neznatna +-tolerancija..............Znaci duzi trening ,preko dvadeset minuta ,tad se otprilike ukljucuje takozvani mehanizam za sagorijevanje masti,ja kardio trening radim u danima kad nevjezbam

Vidim da se kuzis, pa da pitam... Ja kad izracunam na moje 33 godine zonu za topljenje sala (a ima ga brate, bolje da ne pricam), onda mi ispada tu negdi oko š3š. Danas radim svoj standardni crobni, sat i po brzog hodanja. I prosjecni mi puls bude š45. A to sam usporavala, i mogla sam i intenzivnije raditi (komotno mogu na š50 drzat puls i to duze vrijeme). Na treadmillu sam pa variram brzinu i uspon. E sad ja ne znam. Ak krenem s laganim trcanje, pa nema sanse da ostanem u toj fat burning zoni od š3š. A onda se bojim da mi to silno vrijeme koje hodam (a mozda skoro i lagano trcim, cim se psihicki za to pripremim) ne prode bez veze, ako nisam u zoni. I kaj sada napraviti? Imam pulsmetar. Pristupila sam skidanju kila kao projektu, dakle prehrana je ok, sve prema pravilima. Kaj da radim s tim crobnim svojim treningom? U kojoj zoni i koje vjezbe. Istina, nisam tip bas za trcanje, pa mi je brzo hodanje neko prihvatljivo srednje rjesenje. Al primarno je skidanje tog sala, pa koliko god trajalo dugo - ja sam spremna. Ajd neko neki savjet...

 Ma da? A gdje? Ti si iz Rijeke? Meni treba netko u Zgu :)

to bi trebalo da radi legitimirani fizioterapeut  sa licencom -procjenivac zdravstvenog profila-...............sigurno imas to u svakoj bolnici,,,,nazalost neznam kako to ide u hrvatskoj, mozda bi o tome testu (koji nebi trebao biti skup),gdje se radi, nesto vise mogao reci mr fitness....jako dobra stvar......

 pozdrav petra..nije ni cudno sto ga nisi mogla podici brzim hodanjem,,nemoj plakati vec se osmjeskuj posto mislim da imas jako dobar motor(srce).dobru kondiciju

Definitivno za tebe je trcanje,,..................sto se tice  formule taj broj otkucaj ili puls je u zavisnosti sa godinama,  znaci 220-23(naprimjer 23 godine) =š97,znaci 70-80%,,,,,,uzmimo naprimjer 70%,,,,,,,70%  multipliciras sa š97 i dobices vrijednost sa kojom bi trebala sprovoditi trening za sagorijevanje masnoce, sto bi u tvom slucaju ako si stara 23 godine bilo š37,9 udaraca u minutu,nebi se moralo striktno drzati te linije jer je dozvoljena neznatna +-tolerancija..............

ovaj puls nivo ti daje veci sagorijevajuci takt ,plus sto ces izbjeci mlijecnu kiselinu u misicima,generalno mlijecna kiselina se pojavljuje ako predjes granicu od 80%....kod treninga preko 80%, jedno 20minuta trcanje,,,dolazis u situaciju da ces sagorijevati masnocu i u periodu odmaranja dok kod brzog hodanja sagorijevas tek nakon 25 minuta i to samo dok se kreces,,,sagorijevanje masti u periodu odmora je neznatno.....

Neznam da li ti je poznato,pretpostavljam da  jeste,koncept koji je jako dobar a zove se -PROCJENA ZDRAVSTVENOG PROFILA-zanimljiv test ,da ti tezinu skeleta,tezinu tijela bez masti na taj nacin da ti mjeri zglobove koljena i ruke sa jednim specijalnim skelet mjeracem,zeljenu tezinu ,krvni pritisak,test kondicije kao i srca u roku od 6 minuta na ergociklu sa niskim opterecenjem,nakon svih tih jednostavnih pretraga dobices svoj zdravstveni profil koji ce ti pokazati sve dobre strane kao i one lose ako ih imas,,,zatim slijedi razgovor o poboljsanjima ,zeljama to jest ciljevima ,,savjeti...dosta dobrih stvari na jednom mjestu..

ja ,prije crobnog treninga radim trbusne misice ,,otprilike 50 ak minuta mi traje taj crobni trening...

Sto se tice toga skidanja sala sa bokova i stomaka, covjek bi trebao ubaciti jake ancrobne treninge 2 puta sedmicno,svaki kilogram misica povecava  metabolizam u odmaranju sa š00 kalorija,,,,ako  covjek uspije povecati 2 kilograma u misicnoj masi dobices to da ce ti misici extra sagorijeti 6000 kalorija mjesecno.....

pored treninga snage  tebalo bi se trenirati i kondicija tri puta sedmicno u trajanju otprilike š sat.....to daje  da covjek poveca svoj energetsku potrosnju za 400-500 kalorija po treningu ako radis punom parom,

jos ako istovremeno uz ove treninge smanjis u jedenju , 500 kcal manje energije nego sto su tvoje dnevne potrebe trebalo bi rezultirati smanjivanjem masti  otprilike pola kilograma sedmicno,istovremeno dobijas bolju formu u stomaku,bokovima ...........

 Pokusala sam brzim hodanjem podici broj otkucaja preko š00, ali nisam uspjela.

Jel to znaci da je ipak trcanje pravi izbor za mene?

Haley20 ne mozes skidati salo sa samo jednog dijela tijela, znaci za skidanje sala su univerzalni nacini za sva mjesta na tijelu, ne postoji crobna vjezba koja je namjenjana skidanju sala sa samo recimo bokova...ponovila sam istu stvar 3x, ali je bar jasno sta hocu reci

A za skidanje sala ti je najbolje brzo hodanje, trcanje, rolanje, bicikl...ali navodno bi trebala drzati broj otkucaja srca u min na ne vise od š20. Kada je napor nizeg intenziteta trosi se salo :)

Prije crobne aktivnosti bi bilo idealno odraditi neku ancrbnu tako da smanjis zalihe glikogena pa kad kreces, s npr. trcanjem, pocinju se prije trositi masti sto ti je cilj. Zato je ujutro dobro prije prvog obroka odraditi neku crobnu aktivnost (ne duze od 60min da ne dodje do katabolizma) jer je glikogen tada na nuli.

No imaj na umu ukoliko na tvojim bokovima nije salo nego si tako prirodno gradjena ne znam dal je i u tom slucaju moguca promjena tj. smanjenje bokova kakvu ti zelis.

Sve sto sam tu napsala sam ja naucila citajuci razno-razne forume itd...pa bi bilo ok da to netko strucniji od mene potvrdi jer lako moguce da sam neku glupost napisala  

fitnessHr wrote:  Nije vazno dali trcis ili hodas vazno je u kojoj zoni to radis, odnosno koliki je broj otkucaja srca u minuti. Ljudi koji su neaktivni i koji imaju veliki postotak masnog tkiva trebali bi brzo hodati je trcati niti ne mogu, a ljudima koji su aktivni svako preporucujem trcanje.

 

 Sta jos reci,ravnomjernim srcanim pulsom , ucinci treninga su  bolji,rasporedices ravnomjerno trening to jest tijelo ce moci odraditi kondicioni trening lakse ako mu se prati puls......... brzo hodanje za osobe koje imaju visak kilograma,koljena kicma ,,,a osobe koje su aktivne, normalno trcanje , ...........nazalost ono sto se godinam nakuplja nije moguce odbaciti sa par  treninga.......