Iluvatar wrote: Ne slažem se baš bez uvrede, kolegici :D Ono što tebi treba je da pocneš jesti hranu (ali cistu, ne junk) u vecim kolicinama, 4- 5 puta dnevno i da nauciš raditi cucanj, deadlift i bench, tim redom :D Uz to ubaci zgibove i dipseve Znaci, brojke i omjeri neka te ne pate, neka bude mesa, dosta, povrca, zobne za dorucak, navecer posni i jaja i slicno

kolega, samo daj   

ja sam odgovorila na konkretno pitanje što se plana prehrane tice - kad kažeš da se jede u velikim kolicinama, dosta ovoga onoga - ljudi opet ne znaju koje su to tocno velike kolicine po tebi :) Onda mu je lakše ovako otprilike pocet s tim omjerima (ne sad gađat svaki gram normalno) pa kasnije prilagođavat od oka kad vec stekne rutinu...

 hmm ne znam u cemu je problem

Dovoljno ti je znati:
š. Koji ti je omjer makronutrijenata (UH,P,M) potreban --> to si izracunao, ok
2. Koje ti namirnice trebaju --> o tome smo vec puno puta pisali
3. Energetsku vrijednost makronutrijenata --> šg UH - 4 kcal; šg P - 4 kcal ; šg M-9 kcal)
4. Energetsku vrijednost namirnica --> koju nađeš u tablicama ili na deklaracijama

Kada sve ovo znaš, jedino što ti je još potrebno je kalkulator, papir, malo vremena, dobra volja i weeeehaa imaš plan prehrane