eeee citati do kraja

ma da, ta 3 prvo upadaju u oci pa cu sad ja to uredit malo da naglasim koliko su najmanje važni  :)

je, trbušnjaci za kosne trbušne proširuju, ja ih izbacila...

 Istina, zato sam i rekla ovo:

Gym_girl wrote:  Vježbe za obim,..ne postoje :) Odnosno, postoje ali to je brdo kardio vježbi, njima se topi mast, a trbušnjacima ceš samo ucvrstit mišice koji ce se vidjet tek kad se to nesretno salo makne.

 ]]> Thu, 06 Aug 2009 15:39:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/problem-obima-struka_topic1598_post18814.html#18814 http://www.fitness.com.hr/forum/problem-obima-struka_topic1598_post18810.html#18810 Author: Iluvatar
Subject: 1598
Posted: 06 Kolovoz 2009 at 15:25

trbušnjaci ne smanjuju baš trbuh niti njegov obim]]> Thu, 06 Aug 2009 15:25:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/problem-obima-struka_topic1598_post18810.html#18810 http://www.fitness.com.hr/forum/problem-obima-struka_topic1598_post18801.html#18801 Author: Gym_girl
Subject: 1598
Posted: 06 Kolovoz 2009 at 13:58

 Welcome Illuminati!

Za smanjenje trbuha bitna su 3 faktora, a ona su po redu važnosti ova:

š. prehrana

2. kardio treninzi

3. trbušnjaci (samo ucvršcuju mišice - bez skidanja masnih naslaga koje ih prekrivaju niš koristi ni od š000 dnevno :)

Dakle,najprije treba sredit prehranu, to ti je vec jedan dobar postotak uspjeha. Sad tu imaš raznih varijacija. Najbitnije je pozabavit se sa ugljikohidratima (pogotovo jednostavnim) jer su oni tu najveci problem zbog njihovog visokog glikemijskog i inzulinskog indexa, a time i poticanja izlucivanja inzulina koji je zaslužan za skladištenje glukoze u stanice. On nije sam po sebi loš, naprotiv, mjesto gdje ce se glukoza iz hrane pospremit (u mišice, jetru ili masne naslage) ovisi o nizu toga, između ostalog o pravilnom tempiranju pravilnih UH (npr. ujutro ili poslije treninga). Ako ih jedeš cijeli dan, u svakom obroku, a  pogotovo navecer taj inzulin ce bit konstantno provociran i dovodit ce do taloženja masnih naslaga...

Znaci, prvi korak izbacit sve jednostavne UH, vidim vec si krenuo . Drugo, u prehranu ukljucit što više proteina i zdravih masti (maslinovo, laneno ulje, orašasti plodovi). Možeš ic na varijaciju keto dijete (slicna je atkinsu i montignacu) pa nekih 2 tjedna izbacit apsolutno sve UH i cjeli dan se bazirat na proteinima i mastima. S tim biš sigurna sam napravio dobru stvar za pocetak. Tu cak ni smeta što ne biš mogao imat neke velike aktivnosti, vec sama promjena prehrane napravit ce svoje. Ako ti je to teško, možeš i pomalo smanjivat UH, da ti se tijelo polako privikava. Možeš ih i recimo ostavit za ujutro, a ostatak dana jest lagano... Ostavljam ti izbor :)

Povrce, povrce, povrce...u što više obroka. Broj obroka povecaj na 5-6 manjih dnevno. Pij puuno vode i zelenog caja.

Pocni sa hodanjem, odlicno. Koliko možeš, dalje povecavaj. Pogotovo ujutro natašte ako si u mogucnosti. Kad budeš mogao polako ukljucuj i druge aktivnosti.

Vježbe za obim,..ne postoje :) Odnosno, postoje ali to je brdo kardio vježbi, njima se topi mast, a trbušnjacima ceš samo ucvrstit mišice koji ce se vidjet tek kad se to nesretno salo makne

Nadam se da ce ti ovo bit od pomoci, sretno