fitness.com.hr forum : Iskusni komentarisite http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Iskusni komentarisite Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 05:04:00 +0000 Thu, 21 May 2009 15:20:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=1432 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Iskusni komentarisite : Kako bi dobio sto kvalitetniji... http://www.fitness.com.hr/forum/iskusni-komentarisite_topic1432_post16967.html#16967 Author: ivka
Subject: 1432
Posted: 21 Svibanj 2009 at 15:20

Kako bi dobio sto kvalitetniji savjet, stavi svoju sliku , naravno na kojoj bi bile vidljive sve skupine misica..]]> Thu, 21 May 2009 15:20:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/iskusni-komentarisite_topic1432_post16967.html#16967 Iskusni komentarisite : Dakle ovako:treniram 6 mjeseci... http://www.fitness.com.hr/forum/iskusni-komentarisite_topic1432_post16932.html#16932 Author: Need2rock
Subject: 1432
Posted: 21 Svibanj 2009 at 11:40

Dakle ovako:treniram 6 mjeseci i trenutno sam na masi.Imam š93 cm i 80 kg.Odlucio sam se iscrpiti maximalno ovo ljeto i nabaciti sto vise mase i sastavio sam ovaj trening.Zelim da znam dali cu uci u fazu pretreniranosti uz ovako zahtjevan trening pa da ga malo stesem(u tom slucaju napisite sto i kako da promijenim)ili uz doooobru ishranu(nisam u mogucnosti da koristim suplemente)mogu da kvalitetno odradim ovakav plan programa i napredujem.Hvala unaprijed

 

 

PONEDELJAK:

 

GRUDI:Razvlacenje jednorucnim tegovima-2 serije 8,8

                Ravni bench-3 serije š0,8,6

                Kosi(kontrakosi)bench-3 serije š0,8,6

BICEPS:Pregib jednorucnim tegovima naizmjenicni na skotovoj klupi-3 serije xš0

                 Hammer pregib-2 xš0

                 Stojeci pregib šipkom-4serije š0,8,6,4

 

UTORAK: 

 

LEΠA:Mrtvo dizanje-3 serije š0,8,6

           Veslanje dvorucnim tegom-3 serije š0,8,6

             Lat mašina-3 serije š0,8,6              

TRAPEZ:Sleganje ramenima s jednorucnim tegovima -3serije š2,š0,8

                   Vucenje šipke do brade-3serije š2,š0,8

TRICEPS:Potisak jednorucnim tegom iza glave-3 serije š2,š0,8

                    Bench uski hvat-3 serije š0,8,6

                    Spuštanje šipke na celo-3 serije š0,8,6

 

CETVRTAK: 

 

NOGE:Cucnjevi-4 serije xš2

              Iskorak sa jednorucnim tegovima-4 serije xš2

              Nožni pregib-4 serije xš2

              Potizanje na prste sa jednorucnim tegovima-4 serije xš2

RAMENA:Letenje jednorucnim tegovima stojeci-3 serije š0,8,6

                    Letenje jednorucnim tegovima u pretklonu-3 serije š0,8,6

                    Potisak jednorucnim tegovima-3 serije š0,8,6

 PODLAKTICE:Obrnuti biceps pregib šipkom(nadhvat)-3 serije xš5

                     Pregib zglobovima(pothvat)-3 serije xš5 

    

PETAK: 

 

GRUDI:Pek dek-2 serije xš0

               Pullover sa sipkom-3 serije š0,8,6

BICEPS:Koncentracioni pregib-2 serije xš0

                 Skotova klupa sipkom-3 serije š0,8,6

TRICEPS:Lat masina za triceps-2 serije xš0

                    Francuski potisak-3 serije š0,8,6

 

SUBOTA:

 

LEΠA:Veslanje jednorucnim tegovima-2 serije xš0

              Hiperekstenzija-2 serije xš0

TRAPEZ:Sleganje ramenima s jednorucnim tegovima -2 serije xš0

                  Vucenje šipke do brade-2 serije xš0

PODLAKTICE:Pregib zglobovima(nathvat)-3 serije š0,8,6

 

NEDELJA:

 

NOGE:Nozna ekstenzija na spravi-2 serije xš0

              Masina za listove-2 serije xš0

RAMENA-Potisak dvorucnim tegom iza glave-4 serije š0,8,6,

]]> Thu, 21 May 2009 11:40:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/iskusni-komentarisite_topic1432_post16932.html#16932