Jel izvučeš bar sat vremena dnevno te šetnje? :)

Odlično si to postavila, gledaj da ne udaraš na sve strane odmah nego kreni malo pomalo. Ne mora sve odmah biti tip top, rijetkima to uspijeva :) A nije niti potrebno ako nemaš neke extra ciljeve. Na unos tekućine obavezno pripazi, a gledaj da ćeš sada imati i i više izbora povrća i voća i da će ti to sve isto doprinijeti tome. I da samo popiješ pola litre više nego do sada već si napravila pomak. Pa onda povećaš još malo i tako korak po korak. Preporučujem ti iscijediti malo limuna u vodu, meni je to fantazija sad - i sa vodom i sa mineralnom ;)

Probaj doručak i obavezno nam javi kako ti se svidjelo! Napominjem da si u to možeš ubaciti i 2 žlice svježeg sira pa dobiješ bolji proteinski profil i veću sitost. Isto tako, možeš s vremenom uložiti i u neki whey pa si malo proširiti mogućnosti.

Sretno i javi nam kako ide 

Ako ti brojke nisu toliko bitne, ja bih ti preporučila da prvo kreneš sa promjenom jelovnika pa onda nekako kada vidiš kako kilaža pada pogledaš koliko zapravo jedeš i kako se to slaže sa gubitkom kojeg budeš ostvarila. Smatram da će te te kalkulacije samo zbuniti, a pitanje je koliko će biti realne. Možeš si izračunati neki okvirni broj da vidiš koliko bi ti po teoriji trebao biti ukupni dnevni unos pa od toga izbiti 500 kcal i pokušati si nekako regulirati jelovnik da ti zaokruži taj deficit ali ponavljam - ja bih se rađe posvetila kombiniranju kvalitetnih obroka i praćenju rezultata pa se tek onda pozabavila brojkama.

ja se slazem sa savjetim koje si vec dobila od nasih curki..

Ono na sto bih ja skrenuo paznju kao primarne stvai jest nekako ovim redosljedom:

1. VODA! Da, velikim slovima, jer to kako se osjecas naravno kraj nebalansirane prehrane, veliki je zapravo faktor.. Nase kompletno tijelo sastavljeno je od preko 60posto vode, sva tkiva u tijelu, misici, koza, organi, mozak.. SVE! Sastavljeno je vecinski od vode i proteina.. Koji u nasoj ishrani i jesu najbitniji "nutrijenti" u konacnici. Vodu zaista nije tesko unosit, niti je ikakav problem, ma gdje god bila i sto god radila. Stvar je samo svjesnih promjena i navike, koja se uvijek moze razbiti i promjeniti, a ovo je vjeroj. najjednost. korak ka promjeni i boljem generalnom "osjecaju u vlastitom tijelu". Postupak koji trebas napravit jest da kupis bocu coca cole, izlijes ju u sudoper, i u tu bocicu natocis vode koju nosis sa sobom uvijek i svuda.. (karikiram malo naravno =), moze to biti i nekakva "lijepa" bocica.. ali priprema je pola posla, i kada vodu imas sa sobom, stalno ju pijuckas i to je to.

2. Uvodenje boljih i zdravijih prehrambenih navika (ne nuzno apsolutno i kompletno mijenjanje svega odjednom), vec postepeno zamjenjivanje losih namirnica, onim bolje probranima i bogatijima. Mislim da bi u ovoj situaciji svakom pozitivnom izmjenom tijelo i pozitivno reagiralo.

3. Iduci korak je po meni SAN. Tijelo opcenito voli rutinu, i mnogi ljudi koji rade nocne/dnevne zapravo rade dodatnu "havariju" tijelu, sto u konacnici ne znaci da ne mogu maksimalno optimizirat citavu pricu i biti zdravi.. samo im okolnosti nisu idealne, odnosno ne idu na ruku kao nekome tko svaki dan radi dnevne normalne smjene, u isto vrijeme..

Predlazem da odredis odredeni period koji spavas u 24h. i jednom kada znas u koliko sati moras ustati (bilo to nocnog ili dnevnog spavanja), jednostavno u izracunu imas i vrijeme spavanja, koje kada dode, dode i ides spavat! Ostat vremena kojeg imas "budnoga", koristis za sve obaveze koje imas i jednostavno bolje i kvalitetnije se organiziras.

4. AKTIVNOST (sto aerobna sto anaerobna), dakle kretanje, setna, bicikl, rolanje, s posla na posao, fakultet, vamo tamo.. Dakle sto vise koristenja vlastitog tijela nekakviim "indirektnim stvarima", putovajuc s jedne na drugu stranu. I u konacnici nekakva tjelesna aktivnost, bilo to u vidu grupnih treninga, teretane, crossfita, kucnog vjezbanja.. u konacnici je manje bitno kraj svega sto sam gore naveo po koracima. =)

Dakle krenuti od samog temelja i onda razmisljati na tom putu kako postavljamo zidove i prozore, koje boje ce nam biti fasada i oblik crijepa. 

Moja ti je preporuka (osim ako baš nemaš neku veliku želju početi s treningom) da sad taj dio vezan uz trening ostaviš sa strane i pustiš samo to hodanje, uz postepenu promjenu jelovnika. Tako nećeš napraviti dupli stres na tijelo, a kad skineš određeni broj kg dobit ćeš i više motivacije za trening pa će ti nekako prirodno krenuti volja za time.

Trening nije uvjet za mršavljenje - naravno da ima svoje benefite i super je kad ga netko uspije lijepo uklopiti u režim, ali nisu svi ljudi isti i s nekima je nekad lakše započeti samo sa promjenom prehrane, pa onda polako krenuti u trening. Ako osjetiš imalo muke na pomisao ubacivanja treninga u svoj trenutno pretrpani raspored - strpi se i prvo poradi na prehrani, krenut će sigurno samo s time.

btw. svaka čast za biranje hodanja umjesto tramvaja/busa, to je već prva super navika 

Zašto se uopće prisiljavaš na tu čašu vode   Nemoj se opterećivati generalnim savjetima, kreni od sebe i kako se ti osjećaš kad radiš određene stvari. Ni ja ne popijem cijelu čašu vode ujutro nikad (par guteva samo) i eto me živim sretno 

Ok, ajmo nekako u suradnji sredit taj doručak....spominješ voćni shake...od kojeg voća biš ga radila, i kako ti se čini jogurt/svježi sir u toj kombinaciji? 

Što inače doručkuješ?