fitness.com.hr forum : Tino i moje stanje trenutno

fitness.com.hr forum : Tino i moje stanje trenutno http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Tino i moje stanje trenutno Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 17:02:20 +0000 Sun, 10 Dec 2017 22:26:37 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=11078 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Tino i moje stanje trenutno : E ljudi da se javim nakon skoro... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168997.html#168997 Author: Tino85
Subject: 11078
Posted: 10 Prosinac 2017 at 22:26

E ljudi da se javim nakon skoro 20 dana ove neke verzije 8 sati dijete sa malo vecim sveranjima od 3 dana.

Dosao do zeljene kilaze i skinuo ono zadnje sa stomaka sto je bilo uporno. Trenutno 81 kg, plocice dosle do izrazaja.

Ostajem pri ishrani da jedem 8 sati dnevno, a postim 16 sati, stim sto sad mjenjam namirnice koje unosim u organizam i nije vise jednolicna ishrana kao sto sam naveo u prethodnom postu.

Satnica ostaje ista stim sto UH sad idu iskljucivo prije treninga, i to dosta vise nego sto je ranije bio slucaj. Proteini poslije treninga itd.

Uglavnom prema savjetima trenera, nutricionista i drugova sad ide onaj tipicni bilderski trening 3x sedmicno:
- ponedeljak: grudi i triceps
- srijeda: Noge i ramena
- petak: Ledja i biceps
- subota: lagani kardio uz vrecu za mau thai ili boks ili sta god da imas pri ruci...

Kazu da otprilike treba minimum 6 mjeseci treninga i predanosti ishrani i ostalom da se naprave ok rezultati, a oko 12 da se to uradi kako treba. Sad na kraju samo red, rad i disciplina kod stvaranja kvalitetne mase gdje cu se probati vratiti na 85-86kg al da imam neki body fat od npr 12-13%...

Bice guravo ali predaja nije opcija :D

Pozzz svima
Tino

PS
Ko god ima problema sa skidanjem onih zadnjih par kg i masnih naslaga nek proba ,,8 hours diet,, jer stvarno nije suplja prica i funkcionise ako se pridrzavas.]]> Sun, 10 Dec 2017 22:26:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168997.html#168997 Tino i moje stanje trenutno : Pozz raja,Prvo izvinjavam se što... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168942.html#168942 Author: Tino85
Subject: 11078
Posted: 20 Studeni 2017 at 09:09

Pozz raja,
Prvo izvinjavam se što sam malo bio odstutan al za vikend sam dobrano zalomio poslije sto godina, pa sam otprilike nikakav bio.
Evo kako funkcionišem od petka otprilike. Jutros 85kg i sitno nešto, ali promjena na ogledalu se vidi i stvarno ali stvarno se bolje osjećam.

Doručak:
Ustajanje 06:00: jabukov ocat u 2dcl mlake vode
10:00h, 2 kuhana jajeta, whey + pola banane u vodi.
11:00h , Užina: jabuka ili banana, ili orašasto nešto.
14:30h Ručak: 250-300g piletine sa 150-200 g graška, brokule, karfiola ili špinata dodam još.
16:30h Užina: homemade protein bar od neslanog kikirikija (onaj neoljušteni, whey, banana i malo crne čokolade). Oko 50-70 g ima ova pločica, zavisi kako je isječem.
18:00 h sharp :Večera: tunjevina ona cijela iz konzerve (oko 180g) sa dosta povrća (brokuli, špinat, karfiol itd.) i dodam malo brusnice, meda. Ili piletina 200g prelivena sa malo meda i sokom od narandže... šta imam u kući to kombinujem.

Poslije 18:00h nema klope do 10 ujutru. Ovo mi ama baš ne predstavlja problem da izdržim. Da ne bude zabune da odmah napomenem da ne gladujem ni sekunde.

Trening: trčanje 2x sedmično, ,,suhe vježbe,, svaki drugi dan (to one spartan bodyworkout).

Ova ishrana koliko kalorija ima ja stvarno ne znam, niti mi se da da brojim. E sad, koliki je meni taj bazalni metabolizam, tj. koliko troši moje tijelo i u stanu mirovanja meni kad ukucam u netu piše:
https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Bazalni-metabolizam.aspx - 1945 -BMR.
https://www.dijeta.net/bmr-tdee-kalkulatori/ TDEE 2673 – na moju visinu 185cm, težinu 85kg i godine 32, stavio sam Nivo aktivnosti Lak (1-3) treninga sedmično. Jer ove ,,suve,, vježbe nešto ne doživljavam kao trening. A ako stavim Nivo aktivnosti Umjeren (3-5) treninga dnevno onda mi izbaci 3015.

Moguće je da mi se tijelo naviklo na onu prošlu ishranu pa da je stalo sa topljenjem sala. Sad već kreće da se vidi napredak. Oko mog cilja – da budem baš izdefinisan i da spadnem na nekih 12-14% masti gdje će se pločice baš viditi jednostavno treba vremena.

Prema procjeni lokalnog nutricioniste i trenera još nekih 6 mjeseci minimum. Za ovu klopu mi je rekao da pustim prazne priče i da prvo treba da se ,,skroz,, sasušim – što je u mom slučaju neke 81-82 kg, i onda da krenem da nabacujem kvalitetnu masu.

Možda vam ovo bude sve čudno, ali u praksi par drugova je bilo i još jeste na ovakvom režimu (ubacuje se kasnije cheat day itd.) i ljudi su se stvarno ,,iscrtali,, aj zdrao. Komplet krvna slika i ostali nalazi su im super.

Ja sam od petka krenuo na ovakav režim i počeo sam da vodim dnevnik. Javim se sa promjenama. Tnx svima na savjetima i pomoći mnogooooO!!!!!!!!! :D
]]> Mon, 20 Nov 2017 09:09:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168942.html#168942 Tino i moje stanje trenutno : E ljudi vani bio za vikend nakon... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168940.html#168940 Author: Tino85
Subject: 11078
Posted: 19 Studeni 2017 at 23:07

E ljudi vani bio za vikend nakon dugo vremena. jutros 85 kg i tri dana sam na onoj dijeti od 8 sati gdje jedem 3 konkretna obroka i 2 uzine.. Jedino sam ukenjao sto sam se pive nadojio za vikend :/

Sutra napisem sta tacno jedem u gram... Malo mamurluk ubi dva dana :/]]> Sun, 19 Nov 2017 23:07:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168940.html#168940 Tino i moje stanje trenutno : Ja se slažem, i najviše stojim... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168939.html#168939 Author: Justanyone
Subject: 11078
Posted: 18 Studeni 2017 at 17:41

Ja se slažem, i najviše stojim kod onoga gore što sam mu napisala, neka jede, vježba, gleda, mjeri, piše, i po tome mijenja. Ali me je prepao, jer ne zna neke osnove. Radije neka jede više, iako znam da mu je BMR vjerojatno manji, zato sam i pitala je li što skinuo, nego da ide u još veće restrikcije. On bi sad na neku varijantu Warriora, a ne zna što je npr. kortizol i kako djeluje. Warrior je.... meni jako čuda, a njemu će ispasti još čudniji, jer mislim da si ziher neće smiksati smoothie od banane, badema, kikiriki maslaca i sira, npr. , dakle manje volumena, nego može otići u još veće restrikcije, što mislim da mu nije dobro. Keto/LCHF je.... pa... ono... ima svojih prednosti do neke mjere. Za brzo spašavanje situacije dušu dalo, i iskreno za ljude koji ne žele paziti na porcije, a ima nas, hvala Bogu. Je li to njemu ok, to nek' sam vidi. ]]> Sat, 18 Nov 2017 17:41:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168939.html#168939 Tino i moje stanje trenutno : Keto wrote:Mislim da brkaš... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168938.html#168938 Author: Gym_girl
Subject: 11078
Posted: 18 Studeni 2017 at 14:23

Keto wrote:

Nekad je dobro živjeti i u sivoj zoni....u raznim nijansama sive :P

Ta kava s mastima se itekako može uklopit u jelovnik ako se sve ostalo posloži (pogotovo količine) i ako računica štima na kraju dana, a bome i tjedna, da ne idem dalje. Ne zatvarajte se u neke prehrambene sheme bezveze, keto nije čudotvoran način prehrane za svih, kao što ni svi ne vole plavu boju ili jest jabuke. Neću dalje komentirat jer ću podivljat (referiram se na post u drugoj temi gdje se veliča keto kao najbolji način prehrane za svih, što jednostavno odavno, i sve više, ne podnosim čuti....inače, to rade spomenuti gurui pa toliko o njima...).

Kad izbacimo crno i bijelo iz priče, onda možemo razgovarati.....u biti možemo i sad, ovdje svatko piše što hoće, ja samo upozoravam ljude da ne nasjedaju na takve priče.

]]> Sat, 18 Nov 2017 14:23:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168938.html#168938 Tino i moje stanje trenutno : Tino85 wrote:S obzirom da sam... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168937.html#168937 Author: Gym_girl
Subject: 11078
Posted: 18 Studeni 2017 at 14:11

Tino85 wrote:

S obzirom da sam se sinoć dobrano naspavao i da mi je to stvarno baš puno godilo razmišljam da probam sa čajem od matičnjaka u kombinaciji sa valerijanom prije spavanja. Na netu sam pročitao da pomaže dosta ako se pije u kontinuitetu.

Danas sam popio jutarnju kafu sa maslacem, kokosom, whey i onom nekom instant kafom bez šećera. Doručkova dva kuhana jajeta i jednu kiflicu od heljdinog brašna. Užina mi je bila jedn banana, a malo prije sam klopao 300g piletine sa 150 grama riže.

Ručak je danas neka riba (pastrmka vjerovatno 200-250g), zelena salata i grašak (grašak obožavam).

Za večeru ću whey sa bananom, bademima i šta još od tih sastojaka budem imao u kuhinji sve da izblendam i popijem.

Zeznuto malo bez kafe ali pomaže ovaj zeleni čaj.

:D

Meni se sviđa ovaj pomak, čak i veći od očekivanog :)

Mislim da ste se malo zapleli u brojke, odnosno da ste im dali preveliku važnost :) Ok, Tino možda nije baš dobro pohvatao što je ustvari BMR (još jednom - bazalni metabolizam, odnosno ukratko energija koja nam treba kad mirujemo, bez aktivnosti, dakle za neko normalno održavanje osnovnih životnih funkcija) i to treba razjasnit ali ja se ne bih toliko hvatala za te izračune s obzirom na sve razlike koje postoje među ljudima.

Nama (a i njemu) je zbilja teško procijenit koliko je tu kalorija uopće, a kamoli tek koliko ih on na kraju iskoristi. Još je teže procijenit koliko on tokom dana energije potroši, a da još ne uvlačim pitanje mogućeg umanjenog bazalnog radi dužih restrikcija (pitanje je koliko uopće, jer i na to ljudi drukčije reagiraju - ne usporava se svima isto).

Ukratko - možda je njemu ovo taman. Ja uopće ne bih forsirala više hrane, barem ne za sada. Napravio je korak naprijed i sad taj jelovnik bolje izgleda. Jedino što možemo je - strpiti se malo i vidjeti kakve će to promijene donijeti. I tek onda djelovati dalje. Plan - izvršenje - analiza rezultata - sljedeći plan :)

Unos kave je za sada smanjen, neke namirnice su dodane, kcal su pojačane. Još malo poraditi na stresu, korak po korak sredit te stresne uvjete u životu, pripaziti na san jer je strašno bitan i ...dati sliku već jednom da vidimo o čemu mi to uopće pričamo :D

Edited by Gym_girl - 18 Studeni 2017 at 14:11]]> Sat, 18 Nov 2017 14:11:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168937.html#168937 Tino i moje stanje trenutno : Ja bi na tvome mjestu ubacila... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168936.html#168936 Author: Macabre
Subject: 11078
Posted: 18 Studeni 2017 at 12:17

Ja bi na tvome mjestu ubacila zitarice. A sto se tice treninga, obratila paznju na dubinsku stimulaciju misica, npr to mozes radit dok gledas telku. Guya i leda zaljepljena na pod, noge skvrcene, kratko i plitko disanje, pa otpustis. Neznam da ki radis vjezbe sa opterecenjem, tipa sa medicinkom, noge dignute lagano od poda, i iz lezeceg polozaja se dizes i dotaknes medicinkom lijevu stranu, pa legnes opet, pa desnu i tak. Ruke ti moraju bit ravno. Dalje, gdje ti je unos tekucine? Ako pijes toliko kava, i pusis, koza se nece zategnut bez adekvatne hidratacije. Kako unutarnje tako i vanjske. Imala sam isti problem, pijem puno kave i pusim, i brzo sam vidno rijesila dosta stvari na taj nacin. Moj savjet je da treningom pokusas sto vise utjecat na dio oko struka, sa svih strana. Pogotovo na te unutarnje misice.]]> Sat, 18 Nov 2017 12:17:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168936.html#168936 Tino i moje stanje trenutno : Meh... Nek' brlja s èim hoæe,... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168935.html#168935 Author: Justanyone
Subject: 11078
Posted: 18 Studeni 2017 at 11:28

Meh... Nek' brlja s čim hoće, ionako mu fali kalorija. Veći je problem što njega nema, nego mi ovdje raspravljamo, a ima problem s osnovnim stvarima...]]> Sat, 18 Nov 2017 11:28:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168935.html#168935 Tino i moje stanje trenutno : Tino85 wrote:S obzirom da sam... http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168931.html#168931 Author: Keto
Subject: 11078
Posted: 17 Studeni 2017 at 11:35

Mislim da brkaš pojmove i da miješaš stilove prehrane? Kokos i maslac u kavi su klasična Keto priča, a onda idu banane , whey, kiflice, "obožavani" grašak (koliko graška)? Naravno tu je i posna riba? Ako ideš Keto, onda izbacuj UH, a ako ćeš uobičajenu prehranu izbacuj ovu kavu sa mastima.]]> Fri, 17 Nov 2017 11:35:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168931.html#168931 Tino i moje stanje trenutno : Ma naravno. :) http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168927.html#168927 Author: Justanyone
Subject: 11078
Posted: 16 Studeni 2017 at 22:40

Ma naravno. :)]]> Thu, 16 Nov 2017 22:40:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/tino-i-moje-stanje-trenutno_topic11078_post168927.html#168927