Da dam primjer na sto mislim u praksi:

Sad si dodala aktivnosti. Sto se prehrane tice, izbjegavas sokove, secere u kavi i napitcima. Vjerojatno se nista nece znacajno promijeniti. Onda izbjegavas slatkise i junk food. Sad par kilica sklizne dole, ali vjerojatno ce nakon toga zapeti. E sad si vjerojatno vec prihvatila vjezbanje 2x tjedno kao dio svoje rutine, navikla si narucivati kavu bez secera i spremna si za dalje. Onda dodas jos 1x tjedno npr malo vjezbi snage i povecas unos bjelancevina umjesto neceg. Npr upolovis (a ako si bas zabrijala izbjegavas jos i vise) kruh i tjesteninu a uduplas porcije nemasnog mesa. Uz to, kad imas vise vremena malo eksperimentiras npr sto si zdravo i fino mozes napraviti. Npr. meni je super bio recept za heljdinu kasu:

https://www.fitness.com.hr/blog/ZorroRi/Heljdina-kasa-s-bobicastim-vocem-.aspx

sad s jos whey-em nesto slicno jedem za dorucak da se malo odmorim od zobenih. Ima super recepata za cheesecake u casi, gdje u sustini jedes svjezi sir i to moze biti odlican medjuobrok kojem se veselis, a ne dijeta. 

Na ovakve nacine sam sigurna da ces doci do rezultata i ostati pri njima... 

Jest istina, sve je stvar nekakve rutine i organizacije, kako sa svime u zivotu, tako i ovime.
Najbitnija su zelja i volja, od toga dalje se sve da, samo je pitanje nacina za kojeg ne sumnjam uopce da neces naci.

Ja ne bih pretjerivao ni sa vocem bas, jer koliko god da nam je nametnuto kao 'zdravo', sadrzi kalorije (secere), koji nisu previse pozeljni, tim vise tokom dijete..
Sa povrcem je prica nesto drukcija, jer mnostvo kalorija iz ugh odlazi u vlakna koja se koriste za probavu, tako da njega mozes jesti slobodno bez posebnog brojanja.

Ja svojim ljudima uglavnom savjetujem vocku po zelji dnevno, pa eto ako hoces prihvatit taj savjet, super. =)

Trening doma, pa da vidis kako ce ici ovako, pa dodas postepeno kada kilaza/struk pocnu zapinjat i ne bude napredka.

Sretno =)

naravno da jest, koja god da je aktivnost u pitanju, dokle god te cini veselom i ispunjava, i dokle god je nesto u cemu mozes ustrajat, dapace.. =)
Price da se kardio mora radit na traci, biciklu, trcanje nataste, i ostale gluposti, su zapravo tocno to "gluposti".

Sad sva prica dalje ide u skladu sa tvojim ciljevima, koliko kilograma mislis da trebas skinuti?
Ako je to nez. 10-15kg. ili vise, biti ce jako tesko do tamo doci bez adekvatnog plana, postpunog dodavanja nekakve ekstra aktivnosti, ili reguliranja u prehrani..

Kada kazes da nemas vremena, na koji nacin to mislis tocno? =)

Sto se tice prehrane, ja bih ti dao onako generalnu pomoc, da ne zalazim duboko u detalje, jer ne znam tvoju tocnu pricu, i to bi iziskivalo inidivudalan pristup uz mnostvo pitanja..

Ovo je nesto sto ce raditi vise manje SVAKOME tko krece u avanturu ka zdravijem, mrsavijem i boljem sebi, bez obzira na polaziste:

1. Hodaj barem 8000koraka dnevno.

2. Treniraj 3-4puta tjedno. Nije nuzno u pocetku, ali kasnije mozes uvijek ubaciti nekakav kucni trening ako ti teretana nije na ruku i ono sto zelis.

3. Pomnozi svoju trenutnu kilazu sa 24. I okvirno se drzi tog unosa kalorija.

4. Jedi 1.5/2gr. proteina po kilogramu tezine.

5. Jedi povrce.

6. Imaj najmanje 7sati nocnog sna.

7. Pokusaj sto manje jesti procesiranu hranu.

8. Ukljuci u ishranu povremeno nekakav junk food po vlastitoj volji/zelji (npr. jednom tjedno), jedan obrok.

9. Makni iz kuce/stana svu losu hranu koja te mami i na dohvat ruke ti je.

10. Ako mislis da trebas psihicki/mentalni kick i poticaj oko citavog rezima, potrazi pomoc profesionalca koji ce te dovesti tamo gdje bi htijela biti uz najmanje muke.