fitness.com.hr forum : Početak treniranja i uzimanja wheya http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Početak treniranja i uzimanja wheya Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 17:02:51 +0000 Fri, 24 Mar 2017 15:04:40 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10889 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Početak treniranja i uzimanja wheya : To što imaš 66 kg i što si visok... http://www.fitness.com.hr/forum/poetak-treniranja-i-uzimanja-wheya_topic10889_post167907.html#167907 Author: Warrior98
Subject: 10889
Posted: 24 Ožujak 2017 at 15:04

To što imaš 66 kg i što si visok 176 meni ne znači ništa. Mogu ti izračunati BMI...
Kad postavljate "planove" prehrane,stavljajte omjere makronutrijenata i kalorije. Ovako si ja mogu samo pretpostavljati koliko ti mesa pojedeš.

Pizza? Kaj je čiken? cijelo pile? chicken burger? chicken nuggetsi? medaljoni? nejasno al dorucak i veceru mijenjaj.
Tipični bodybuilding(ako ti je to cilj) plan prehrane za 5 obroka:
doručak : zobene pahuljice + mlijeko + voće  / jaja na neki način / posni sir + 1 mjerica wheya ili kombinirano svo troje ili dvoje ili kak ti vec pase

međuobrok: orašasti plodovi / voće

ručak : piletina/riba/neko drugo meso + zeleno povrće + riža/batat/krumpir il neki drugi izvor UH

međuobrok: orašasti plodovi / posni sir / voće / nesto drugo po zelji

večera : opet  neki izvor proteina tipa riba piletina itd itd zeleno povrce itd itd + riza / batat itd itd

Nemoj pratiti ovo gore od riječi do riječi.
Imaš izvore proteina: whey,riba,piletina,mlijeko,posni sir,pileća prsa,pureća prsa,govedina ...
izvori UH : riza,krumpir,batat,zob,grah,povrće svo ako bas moras kruh i tjestenina
izvori masti : maslinovo ulje,avokado,zasićene masti iz npr. jaja,svinjetine,slanine...,kokosovo ulje,sjemenke,orašasti plodovi

kombiniraj si to gore i probaj jesti vise jer mislim da jedes premalo po podatku da nikad nisi bio pretio sto vjerojatno znaci da si cijeli zivot mrsav sto znaci da si brzo sit sto znaci da ti leptin regulira taj tvoj unos hrane za tvoju tjelesnu tezinu.
Ukratko,ako vjezbas,pocni jesti.





]]> Fri, 24 Mar 2017 15:04:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetak-treniranja-i-uzimanja-wheya_topic10889_post167907.html#167907 Početak treniranja i uzimanja wheya : Pozdrav,Imam skoro 16 godina i... http://www.fitness.com.hr/forum/poetak-treniranja-i-uzimanja-wheya_topic10889_post167903.html#167903 Author: gymaholic123
Subject: 10889
Posted: 23 Ožujak 2017 at 19:17

Pozdrav,

Imam skoro 16 godina i zanima me kako pravilno unositi whey i u kojim kolicinama.Odredio sam si dane (pon,sri,pet) kada vjezbam u teretani, ali ne znam ako imam pravilnu prehranu. Bio sam nesiguran po pitanju uzimanja proteina, no uvijek se na treninzima trudim radit kvalitetno te pogodit mišić, no sa svakidašnjom prehranom vise nema napretka. Kupio sam 100% Whey Gold Standard - 908 g(to mi se cinilo najbolje zato jer zelim dobit na masi,a u izolatu ima najvise proteina). Ako znate nešto što bi mi pomoglo u dobivanju mase(novi nacin treniranja ili neke posebne vjezbe).
Bio bih vrlo zahvalan ako bi me netko mogao uputiti u pravilan nacin ishrane i uzimanja proteina.
Mogu li svaki dan uzimati proteine,u kojoj dozi i kada?
OSOBNI PODACI:
Težina:66 kg
Visina:176 cm
PREHRANA:
10:20 marenda(pizza ili čiken)
2:45-3:00 ručak(meso,riba,juhe i jušnata jela)
Međuobrok
7:00-8:00 večera(zobene ili čokolino)
Unosim dovoljne količine vode,nisam nikad bio pretil

NADAM SE DA CE MI NETKO POMOC I UPUTIT ME U PRAVILNU PREHRANU,UNAPRIJED HVALA.
]]> Thu, 23 Mar 2017 19:17:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/poetak-treniranja-i-uzimanja-wheya_topic10889_post167903.html#167903