fitness.com.hr forum : Procjena treninga p/p/l http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Procjena treninga p/p/l Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 14 Apr 2026 00:08:45 +0000 Thu, 09 Jun 2016 11:29:50 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10676 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Procjena treninga p/p/l : Pozdravdanas prvi dan na forumunizina-173kg-69dob-26ovako... http://www.fitness.com.hr/forum/procjena-treninga-p-p-l_topic10676_post166895.html#166895 Author: rziberi
Subject: 10676
Posted: 09 Lipanj 2016 at 11:29

Pozdrav
danas prvi dan na forumu
nizina-173
kg-69
dob-26

ovako treniram u komadu čak 3 mj. s tim da imam iskustva sa fitnessom otprije, upoznat sam sa pravilima prehrane vježbanja itd. trebam samo procjenu plana treninga. 
Proteklih godina sam probavao sve moguće splitove i od svih push/pull/legs mi najbolje odgovara. 
trenutno to izgleda ovako

Push
 Bench press  4x8-10
 Potisak šipkom iznad glave 4x8-10
 A-Kosi Bp šipkom B-Kosi Bp Bučicama 3x10-12
 A-Ravni Bp bučicama B-Ravno razvlačenje bučicama 3x10-12
 Propadanja 3x10-12
 lateralno dizanje 3x10-12
 A-EZ triceps potisak B-potisak bučicom iza glave (tric) 3x10-12

Pull
Zgib 4x8-10 kad napravim 4x10 stavljam kilažu
Veslanje u pretklonu 4x8-10
T bar row 4x8-10
A-Lat povlačenje B-jednoručno veslanje bučicom 3x10-12
Biceps pregib šipkom 3x10-12
Hammer pregib bučicom + traps (shrugs) 3x10-12
A-fly za zadnje rame B-povlačenje špage do očiju 3x10-12

Legs
Čučanj 5x5
Mrtvo dizanje 5x5
Iskorak 3x8-10
A-leg press B-leg curl 3x10-12
listovi 3x15

vježbe A i B izmjenjujem svaki tjedan
u teretanu idem 4-5 puta tjedno
prehrana je na mjestu
znam da se mrtvo dizanje rijetko radi sa nogama ali meni ovako više odgovara  radim pull push legs tako da uvijek imam odmora 
od leđa do nogu i obrnuto
trbuh radim svaki trening na kraju, mjenjam bočne i prednje i vježbe izdržaja za cijeli core sa svakim treningom 
eto svaki komentar je dobrodošao 
hvala i pozdrav....







]]> Thu, 09 Jun 2016 11:29:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/procjena-treninga-p-p-l_topic10676_post166895.html#166895