http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Predstavljanje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 17:57:39 +0000 Tue, 13 Oct 2015 00:08:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10402 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165344.html#165344 Author: Novamladamamauformi
Subject: 10402
Posted: 13 Listopad 2015 at 00:08

jesi. Dobro si izracunao.

bum ti ja sada brzo izracunala unos svega.
Buduci da zelis dobiti na tezini onda moras dodati 500 kalorija.
3088+500=3588 Kalorija
p672+m772=1444
3588-1444=2144
Uh:2144 kalorija, 536gr
Masti: 772.21 kalorija,86gr
Protein(2gr po kg):672 kalorije 168gr

Evo ti primjera nekih svaka 2 tjedna si sve ponovno izracunaj. Sretno]]> Tue, 13 Oct 2015 00:08:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165344.html#165344 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165327.html#165327 Author: shock90
Subject: 10402
Posted: 12 Listopad 2015 at 09:49

uff koliko informacija :D
u principu ovako....ja sam veliki LAJK oko tog racunanja tj. prvi put se susrecem sa time pa nezz bas kako bih to izracunao.

moja situacija je ovkva
189cm visko,84kg i 25g .
Radim svaki 6dana u tj i bavim se tjlandskim boksom a kada ne mogu stic na trening zbog posla onda prije posla odradim trening na trimu a trcim u 1do 2x u tijednu ....vise 1 ali ok :)

forumla mi je ispala 1992,8*1,55=3088,84 cal

dali sam to dobro izracunao?


]]> Mon, 12 Oct 2015 09:49:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165327.html#165327 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165326.html#165326 Author: Novamladamamauformi
Subject: 10402
Posted: 12 Listopad 2015 at 07:09

Izracunaj si prvo dnevni unos kalorija evo jednadbe.

BMR (muškarci)
BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x broj godina )

BMR (žene)
BMR = 655 + ( 9.6 x težina u kg ) + ( 1.8 x visina u cm ) - ( 4.7 x broj godina )

Korak 2 - primjena Harris-Benedict principa

Nimalo aktivnosti
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.2

Veoma malo aktivnosti (1-3 dana u sedmici)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.375

Umjerena aktivnost (3-5 dana u sedmici)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.55

Visoki nivo aktivnosti (6-7 dana u sedmici)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.725

Veoma visoki nivo aktivnosti (dva puta na dan, veoma teški treninzi)
Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.9


Ako zelis dobiti na kilazi povecaj si unos dnevnih kalorija na 250-500 kalorija. 20-30% od dnevnih kalorija bi trebao imati masnocu, 2gr - 3gr proteina po kilogramu I ostatak su ugljikohidrati. Mast ima 9 kalorija po gramu a protein I ugljikohidrati 4 kalorije po gramu. I unos vlakana 30 do 50gr dnevno. Znaci izracunas si masti I proteine skupa ih zbroji koliko je to u kalorijama I kod izracuna od dnevnih kalorija oduzmi masti I proteine I broj kalorija koji dobijes mora doci od ugljikohidrata. Sretno, nadam se da si me razumio.]]> Mon, 12 Oct 2015 07:09:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165326.html#165326 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165312.html#165312 Author: Ronie
Subject: 10402
Posted: 10 Listopad 2015 at 13:58

Ma znam to sam se zbunio def(definicija),ali drugih gresaka u postu nema.]]> Sat, 10 Oct 2015 13:58:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165312.html#165312 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165309.html#165309 Author: never-give-up
Subject: 10402
Posted: 10 Listopad 2015 at 10:54

Pa ako je potrebno više kcal onda je suficit, a smanjen unos je deficit, što nije potrebno kod dobijanja mase.]]> Sat, 10 Oct 2015 10:54:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165309.html#165309 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165308.html#165308 Author: Ronie
Subject: 10402
Posted: 10 Listopad 2015 at 08:57

Kalorijskom deficitu ne suficitu krivo sam napiso]]> Sat, 10 Oct 2015 08:57:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165308.html#165308 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165307.html#165307 Author: Ronie
Subject: 10402
Posted: 10 Listopad 2015 at 08:54

Bez proteina mozes ali ako imas para svakako kupi 100% whey i uz sredenu prehranu imat ces dobre rezultate a moze ti pomoci da dostignes svoje proteinske potrebe.]]> Sat, 10 Oct 2015 08:54:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165307.html#165307 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165306.html#165306 Author: Ronie
Subject: 10402
Posted: 10 Listopad 2015 at 08:52

Pozdrav ivica,
Kazes zelis se udebljati(dobiti na masi) pretpostvljam da mislis misicnu masu.
Moras imati barem 6 obroka dnevno koji su bogati proteinima,ugljikohidratima i zdravim mastima izbjegavaj zasicene masne kiseline.
Ako treniras provaj unositi minimalno:
2 grama proteina po kg
4 grama ugljikohidrata po kg
Oko 1.5 gram masti po kg
Znaci posto zelis misicnu masu trebas biti u kalorijskom suficitu
To znaci da ako je tvom tijelu potrebno 2000kcal titrebas unijeti 2500kcal
Ako se budes pridrzavo ovoga masa ce prilicno brzo doci lijep pozdra. ;)
]]> Sat, 10 Oct 2015 08:52:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165306.html#165306 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165300.html#165300 Author: shock90
Subject: 10402
Posted: 09 Listopad 2015 at 20:24

Zovem se Ivica ,dolazim iz zagreba i imam 25 godina .
Visok sam 189cm i imam 84kg
Naisao sam na par foruma inace i imam dobra iskustva sa nekakvim savijetima pa sam se odlucio i tu pridruziti
Moj razlogo dolaska na ovaj forum je taj sto se bavim sportom cijeli zivot i nisam bas neki ekspert oko prehrane .
Htio bi iskreno vise i naucit zato sto moje svakodnevne akktivnosti zahtjevaju da se hranim malo pametnije .
Bavio sam se timskim sportovima ko dijete sve dok nisam upoznao boks .to sam krenuo sa 15 g i imaos sam 72kg zive vage .
Zelio bi da naucim oko te prehrane vise nego sto znam oko postizanja nekih ciljeva oko tezine i svega. Iskreno htio bih doci na barem 90kg ali mi to nekako ne ide od ruke. Sada sam trenutno na 84kg  . One savijete oko toga da se sopam mesom ili proteinima sam pusio sa 17 godina :)
Radim u sportskom ducanu sa tekstilom i obucom.
Zivim sa bratom u stanu i volim se baviti bilokakvim sportom .
Vise manje to bi bilo to od mene za sada :)

]]> Fri, 09 Oct 2015 20:24:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/predstavljanje_topic10402_post165300.html#165300