http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Kako dalje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 18:56:26 +0000 Sat, 06 Jun 2015 18:56:45 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10250 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic10250_post164047.html#164047 Author: Goranchero
Subject: 10250
Posted: 06 Lipanj 2015 at 18:56

Marko,

ovo je dobar početak ako planiraš keto / low-carb, iako bih ti predložio par izmjena.

Izbaci kikiriki maslac i izbaci orašasto općenito dok ne dođeš do 105kg, onda možeš uključiti maslac od badema. Izbaci bjelanjak i posni sir i umjesto njih uvedi cijela jaja i punomasne (polu)tvrde sireve. Također, uključi plavu ribu, sardine, papaline, inćune.
Također, možda da dio piletine i maslinovog ulja zamjeniš s proizvodima od slavonske masline, svinjetinom, domaćim proizvodima od svinjetine i ekstra djevičanskom svinjskom masti.

Koji su ti izvori ugljikohidrata? Nemoj škrtarit na povrću, povrće bi ti trebalo biti minimalno 50% što se mase i volumena hrane tiče.

Ako nisi navikao na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, low-carb flu možeš zaobići s 20-30g kokosovog ulja dnevno. Iako, ovaj oblik prisilne ketoze nije jednako efikasan što se mršavljenja tiče.


]]> Sat, 06 Jun 2015 18:56:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic10250_post164047.html#164047 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic10250_post164045.html#164045 Author: applefreak
Subject: 10250
Posted: 06 Lipanj 2015 at 17:33

Hi svima,

evo ukratko da ne duljim. Marko, 20g, 200cm visok i 120kg.

treniram od 7.3. s manjim pauzicama. Naime 7.3. sam težio nevjerojatnih 128.4kg što je moj rekord. Nakon posložene prehrane s unosom UH ujutro, prije i nakon treninga 4.4. sam težio 125.1 što mislim da je ok.

30.3. Krećem na hard i UH ubacujem samo prije i nakon treninga. 50G riže prije i 40 g tjestenine nakon.

1.5. kilaža pada na 118kg! 6.5. ubacujem kreatin 5 g prije i 5 g nakon treninga te 125.5 težim 119g

Zadnjih 5 dana s treningom i prehranom sam pao jer mi je motivacija pala (uništile me maturalna i pričest)

Od danas sam se vratio na staze. Trenutno 120kg.

Keto režim odlučih do daljnjega.

Izvor masti: kokosovo i maslinovo, maslac, pršut tu i tamo (domaći!), jaja i planiram kupiti kikiriki maslac
Izvor proteina: piletina, crveno meso, riba, bjelanjak, posni sir

Jelovnik izgleda ovako: 2300 kcal od toga 65% masti i 30% proteina i 5% UH odnosno 166g masti, 200g proteina, 28g UH.

- prva dva dana 80% masti 20% proteina da prije upadnem u ketozu

Kardio planiram na tašte HIIT 15-20 minuta, kada ne uspijem na tašte ide popodnevni. Kardio planiram 3-4 puta tjedno
Gym trening planiram 4 x tjedno

Razlog iz kojeg ovo pišem je pad motivacije i nadam se da će te me dalje pogurati, dok i ja imam veliku volju. Uz sve to kreću kolokviji i ispiti u ovom periodu te neznam koliko je keto preporučljiv. Vaša iskustva i mišljenja? Od 6 razreda osnovne se borim s viškom kg. Najbolje sam izgledao 2,3,4 srednje kada se kilaža vrtila oko 100-105 kg. Trenutni cilj mi je što nizi posostak masti, a zivotna zelja je da konačno vidim te svoje pločice a ne da gledam ove u kupanici svaki dan :D Slikano trenutno stanje, te ide update za mj. dana

Sve vaše preporuke su dobrodošle kao i Vaša mišljenja da li sam ja to odradio dobro po pitanju odabira!

Edited by applefreak - 06 Lipanj 2015 at 17:37]]> Sat, 06 Jun 2015 17:33:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-dalje_topic10250_post164045.html#164045