http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Dnevni unos pri mrsavljenju, prehrana,PROČITAJTE:) Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 14:28:45 +0000 Sun, 19 Apr 2015 14:15:27 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10160 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163385.html#163385 Author: minad
Subject: 10160
Posted: 19 Travanj 2015 at 14:15

ma nema na čemu

samo da se nadovežem za vježbanje i prehranu...ja sam ti po tom prinicpu od Dalibora vježbala nekih 3 tjedna( to mi je bila dobra uvertira da probudim svoje mišiće za koje nisam znala da postoje) i onda sam prešla na Jillian Michaels Ripped in 30.Ovaj tj sam završila program koji je trajao 4 tj i rezultati su super. Za koljena ti nisu opasne vježbe tako da ako ti se sviđaju mogla bi probati...S kalorijama sam se opterećivala prva 3 tjedna kasnije ne.Nije loše u početku brojiti,tako vidiš i shvatiš koliko se trpamo praznim kalorijama. Uvela sam prehranu 5 puta dnevno,svakih 3-4 h,i na to sam se trebla naviknuti jer sam prije jela samo 2 puta u cijelom danu(prvi obrok oko 14,a zadnji iza 21 h,a slatko na poslu obavezno,a hrana su bila uglavnom pekare,sendviči,u tjednu sam si kuhala možda 1-2 puta...ma komaaaa)
Izbacila sokove,slatko svaki dan,vježbala 4-5 puta u tjedno i počela piti više vode i zelenog čaja.
Hrana..više posnog sira,jogurta,kuhanog svaki dan,voće,povrće.Znači svega treba jesti.I ugljikohidrate,proteine i masti,ali pazit koje..umjesto bijele riže i tjestenine ubacila sma integralnu..itd
Nakon 7 tjedana ,vjeruj mi prvih 5 tj nisam kužila ništa po sebi ali zadnja 2 ajme...u kilaži sam skinula oko 1 kg ali u cm super,struk otišao za 2 cm,kad sam vježbala i skužila kako mi naviru trbušnjaci ma htjela sam ogledalo poljubit hehe,noge su mi jako jake pa su mi one zadnje i najmanje otišle ali i 1cm je vrijedan.
Najbitnije da se trud i upornost isplati...i zato samo glavu gore i budi uporna do kraja. Sretno


]]> Sun, 19 Apr 2015 14:15:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163385.html#163385 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163383.html#163383 Author: MissSunshine
Subject: 10160
Posted: 19 Travanj 2015 at 13:07

@Minad, odlično hvala ti ]]> Sun, 19 Apr 2015 13:07:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163383.html#163383 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163381.html#163381 Author: minad
Subject: 10160
Posted: 19 Travanj 2015 at 12:58

hej pozdrav

ja ti mogu savjetovati da pročitaš na ovim stranicama članak pod mršavljenje, od Dalibora Petrinića -kućni trening:izgubiti 5 kila masti u 5 tjedana! Meni je to osobno bila velika prekretnica što se tiče zdravijeg načina prehrane i vježbanja pa možda i tebi pomogne.

Imaš tamo i za kalorije koliko treba manje unositi,hrana koju treba jesti ma sve.


Edited by minad - 19 Travanj 2015 at 13:03]]> Sun, 19 Apr 2015 12:58:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163381.html#163381 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163335.html#163335 Author: MissSunshine
Subject: 10160
Posted: 17 Travanj 2015 at 03:13

Pozdrav svima... :)
Sastavila sam dnevni jelovnik, pa vas molim savjete što mislite o ovome.
Inaće imam 170cm visine, tezina od 98kg-101 varira xD , 22 godine.
iman BMR= 1804 a TDE = 2231.
1. Pitanje koliko kalorija bih trebala unositi dnevno?
2. Pitanje koji whey protein da kupim/izolat ili koncentrat?
3. Pitanje što mi preporučate uoči a sto nakon treninga? Jel ok pojest bananu prije treninga, a nakon piletinu+ rizu. Šta ako pijen whey posli treninga sto onda od ugljikohidrata- stavit zobene??

evo jelovnik dnevni= 1836kalorija ukupno (ako saznam od vas da prema svom BMR i TDEE moran vise unijeti lako cemo korigirati ;D ).
1. doručak: 50g zobenih =174kal ,
mjerica wheya= 30kal, badem10grama=64 i orasi 10grama= 68kalorija, šumsko voće ili neko drugo nek je= 53kal
2. naranča sok(isciditi) : 49kalorija
3. međuobrok : 2 jaja tvrdo kuhana = 152kalorije.
4. ručak: piletina 200g = 290kalorija; blitva= 54kalorija, cikla= 33,
5. međuobrok: 1 jabuka= 57kalorija.
6. večera: posni sir 200grama= 160, srdela 200grama=270kal grah kuhani=43kalorija, jogurt 72kalorija+ lanene= 267kal
salatu ak ubacim za rucak il veceru zanemariva je kalorijska vrijednost (zelena salata na nju mislim) ..

aktivnosti: 60min bicikle dnevno ili ak ne idem biciklom idem brzim hodom.
1 tjedno bazen po 90min.

Znam da bi mogli i bolje to bit.

I dal je preporucljivo da skačem vijaču? Znam da zbog tezine ne bih smjela trčati da očuvan zglobove.
Hvala svima

Edited by MissSunshine - 17 Travanj 2015 at 03:14]]> Fri, 17 Apr 2015 03:13:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dnevni-unos-pri-mrsavljenju-prehranaproitajte_topic10160_post163335.html#163335