fitness.com.hr forum : Rookie tra�i savjet!

Rookie tra�i savjet! : Znam da trèanje nije "rad...

Thu, 05 Mar 2015 22:20:22 +0000

Author: cavaliero
Subject: 10065
Posted: 05 O�ujak 2015 at 22:20

Znam da tr�anje nije "rad nogu", al noge su mi po mom mi�ljenju ok... planiram kasnije i ubaciti jedan dan trening noge i ramena... al za sad ova dvije grupe mi�i�a radim.... nemam vremena za vi�e treninga u tjednu a �ini mi se ako ubacim i dan za noge da �e mi previ�e vremena pro�i od treninga do treninga iste mi�i�ne skupine - ispalo bi da jednom tjedno vje�bam jednu skupinu...

Ima li netko neku preporuku/savjet?

Rookie tra�i savjet! : Trèanje nije "rad nogu"...

Thu, 05 Mar 2015 14:32:56 +0000

Author: ZorroRi
Subject: 10065
Posted: 05 O�ujak 2015 at 14:32

Tr�anje nije "rad nogu" ve� �u�anj, potisak, iskorak, ekstenzija, fleksija i sli�no ;)

Rookie tra�i savjet! : Ostale mišiæne skupine ne radim...

Thu, 05 Mar 2015 11:21:45 +0000

Author: cavaliero
Subject: 10065
Posted: 05 O�ujak 2015 at 11:21

Ostale mi�i�ne skupine ne radim posebno, koncentrirao sam se na ove ve�e skupine (osim trbuha). Ramena i podlakticu donekle radim s ovim vje�bama �to radim... barem tako mislim...

Osim navedenog, radim ne�to noge- tj. tr�im 7 do 10 km vikendom avg 6 min/km (po zimi slabo, prolje�e/ljeto 2-3 puta tjedno pa kad sam u formi to padne na 5-5,5 min/km).

Rookie tra�i savjet! : Probaj radit malo i noge, a i...

Thu, 05 Mar 2015 11:17:53 +0000

Author: Goranchero
Subject: 10065
Posted: 05 O�ujak 2015 at 11:17

Probaj radit malo i noge, a i ramena. Najve�i mi�i�i su u nogama, a �to ve�i mi�i�, to vi�e testosterona, bajo moj.

�unka > Ple�ka

Rookie tra�i savjet! : A što je s ostalim mišiænim skupinama?...

Thu, 05 Mar 2015 10:55:31 +0000

Author: ZorroRi
Subject: 10065
Posted: 05 O�ujak 2015 at 10:55

A �to je s ostalim mi�i�nim skupinama?

Rookie tra�i savjet! : Pozdrav, Povremeno navratim...

Thu, 05 Mar 2015 10:06:44 +0000

Author: cavaliero
Subject: 10065
Posted: 05 O�ujak 2015 at 10:06

Pozdrav,

Povremeno navratim na ovaj forum,nai�em na kvalitetne savjete pa se evo odlu�io i ja priklju�iti va�oj zajednicida vidim imate li savjeta za moj konkretni slu�aj. Oprez: Bit �e malo podu�i post J

Dakle, imam 33 godine, visok 180,te�ak 84 kg.

Prvo da objasnim s �im radim ikako radim�

Vje�bam doma, imam bench, ravnu�ipku, ez �ipku, bu�ice i nekih 70-ak kila u utezima (plo�e).

Vje�bam u pravilu 3 puta tjednoutu/�et/sub pa sri/pet/ned.

Radim dvije vrste treninga:Prsa itriceps na jednom treningu a le�a i biceps na drugom.

Za svaku skupinu mi�i�a radim 4vje�be po tri serije u sljede�im ponavljanjima 8/10/12. Pove�avam optere�enjeukoliko u prvoj seriji s po�etnim optere�enjem mogu napraviti 12 ponavljanja

Primjer jednog treninga prsa/triceps

- 1a Ravni bench uski hvat

- 2a Ravni bench �iroki hvat

- 3a Ravni bench obrnuti �iroki hvat

- 4a Razvla�enje bu�icama na ravnom benchu

- 1b Stoje�a triceps ekstenzija ez �ipkom

- 2b Kickback bu�icom

- 3b Sjede�a triceps ekstenzija bu�icom

- 4b Le�e�a triceps ekstenzija diskom

Primjer jednog treninga le�a/biceps

- 1c Mrtvo dizanje

- 2c Slijeganje ramenima �ipkom

- 3c Jednoru�no veslanje bu�icom u pretklonu

- 4c Veslanje �ipkom u pretklonu

- 1d Stoje�i biceps pregib ez �ipkom

- 2d Naizmjeni�ni biceps pregib bu�icama srotacijom

- 3d Kontrakcijski biceps trening (izvla�enjebu�ica)

- 4d Sjede�i pregib ru�nog zgloba �ipkom upodhvatu

Cilj vje�banja je pove�anje snage i mase�

Po tom programu vje�bam zadnjih 4-5 mjeseci, efekti su vidljivi ali neu mjeri kojoj bi o�ekivao /�elio obzirom da se na nekim mi�i�ima nisam pove�aooptere�enje od kad sam po�eo s vje�banjem (mislim da na bicepsu i prsima imam najmanjenapretka i u smislu mase i snage)�

Po tjelesnoj konstituciji sam ne�to izme�u endomorpha i mesomorpha (�kemba je tu ;-) )

Molio bih uputu/savjet iskusnih�Radim li ne�to krivo? Previ�e, premalo? �to promijeniti/pobolj�ati da ostvarimbolje rezultate�

Hvala!