fitness.com.hr forum : Trening za ektomorfe http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako poveæati mišiænu masu? : Trening za ektomorfe Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 12:53:26 +0000 Mon, 23 Mar 2015 12:19:10 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=10053 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Trening za ektomorfe : 2. Stvar da ti bude jasna, nema... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162954.html#162954 Author: ToniST
Subject: 10053
Posted: 23 Ožujak 2015 at 12:19

2. Stvar da ti bude jasna, nema treninga za masu i treninga za definiciju, to je u "slangu" neznanja i kratkoga objasnjenja zna se kako se trenira, masa ili definicija se odraduje hranom, rippanje tj definicija idu sa smanjenim uh bez masti a masa se odraduje tako da se jede JEDE, UH na max i proteini dovoljno i piči... iskljucimo sada ako ne powerlifta neko ide na fitnes a neko je bodybuilding film onda je drugavija prica, ali rekreativci poput tebe imaju veoma jednostavan zadatak kad je u pitanju debljanje ili mrsavljenje..]]> Mon, 23 Mar 2015 12:19:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162954.html#162954 Trening za ektomorfe : Pozdrav, ovakav trening nemoze... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162953.html#162953 Author: ToniST
Subject: 10053
Posted: 23 Ožujak 2015 at 12:06

Pozdrav, ovakav trening nemoze donijeti nikakav rast iako je tebi trening manje vazan od prehrane, tebi ocito treba kila, ne treba ti ni nizak bf ni nikakva natjecateljska forma tebi treba kila!! Ti trebas radit velike mišicne skupine sa dugim opterecenjima i prejedati se, znaci jedan san noge, drugi dan prsa, treci dan leda izmedu svakog dana dan odmora a tim da trening treba sadrzavat kompleksne vjezbe a ne ćići mići ti stojis na laktovima 1min, zajebi to, podijeli trening i svako drugi dan moras pussat i pullat, tvoj trening se mora sastohat od cucnja,dedlifta,prednje i zadnje loze, bencha, leptir masine, cross cablova za donja sredbja i gornja prsa, poluvera, zgibova, veslanja iz svih mogucih kuteva sa nekakvim normalnim opterecenjem na misic a ne od 3kg sa 2000repsova, ides do 10ponavljanja ako izguras lagabo mora se povecat kilaza, misic raste pod opterecenjem jer se tako stvaraju tj mnoze kapilare koje obavljaju transport nutrijenata u misic sto ih je vise brze ide, kapilare se mnoze dok traje upala a upala se dobiva jakim i velikim opterecenjima a to sve dolazi sa treningom velikog intenziteta, a sto se tice prehrane moras hesti sve jer ti sa clean hranom nemozes poatici dovoljno velik suficit kalorija jer je hrana precista i samim time niskokaloricna, nikakvi gejneri ti previse nemogu pomoc, moras imat zbog svog fizickog opisa min.3 velika glavna obroga i 3/4 "snac" obroka jer si fastburner tj imas jos prebrz metabokizam samim time sto si takva osoba + sto si mlad i jos ako se dodatno volis zivcirat nemogu kili nikako... zato u gym sluške u uši zagrizi željezo dodi kuci na cetveronoske napapj se momacki i spavat,pa ces vidit kako se raste]]> Mon, 23 Mar 2015 12:06:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162953.html#162953 Trening za ektomorfe : 10 minuta sigurno nije dovoljno... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162886.html#162886 Author: Željo
Subject: 10053
Posted: 18 Ožujak 2015 at 12:23

10 minuta sigurno nije dovoljno za neki zamjetni rast mišića, možda za nekoga tko je apsolutni početnik. Tebi je potreban progresivni plan treninga koji će uključivati postepeno povećanje kilaže koju dižeš i pravi trening od minimalno 40-45 min. Malo si istraži i na ovom forumu:
http://teretana.net/ ]]> Wed, 18 Mar 2015 12:23:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162886.html#162886 Trening za ektomorfe : hvala na pomoæi, još me samo interesira... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162884.html#162884 Author: uphoria
Subject: 10053
Posted: 17 Ožujak 2015 at 19:39

hvala na pomoći, još me samo interesira šta kažete na ove 10-minutne treninge za te navedene kategorije mišića: 
prsa i triceps: https://www.youtube.com/watch?v=NvA3IO44-4s
liđa i biceps: https://www.youtube.com/watch?v=uZuDazCh5x8
noge: https://www.youtube.com/watch?v=-8AnVj7T8Q4

znan da je ovo puno manje vremenski od tvojih sat vremena koliko kažeš, al su bez stajanja, brzi i eksplozivni kakvi bi navodno i trebali biti treninzi za nabijanje mase?
]]> Tue, 17 Mar 2015 19:39:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162884.html#162884 Trening za ektomorfe : Ako od doma vježbaš malo je teže... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162762.html#162762 Author: Željo
Subject: 10053
Posted: 11 Ožujak 2015 at 14:11

Ako od doma vježbaš malo je teže postići rast mišića, ali uz malo truda i to je moguće.. Ovo ti je moj savjet kako bi tjedni program trebao izgledati:
Pon: prsa/triceps-za prsa različiti oblici sklekova, serije u rasponu od 12 do 8 ponavljanja te dipsevi, odnosno propadanja su jedna od boljih vježbi za prsa; za triceps također postoje različite vježbe s vlastitom težinom.. u ovim videima imaš dosta različitih primjera..
https://www.youtube.com/watch?v=m3ot6VMe658
https://www.youtube.com/watch?v=URCC3x2SfS8
Srijeda: noge-vrijedi isto kao i za prsa, nemoj ići unedogled s ponavljanjima, bolje probaj teže vježbe poput čučanj-skok, jednonožni čučanj i sl.
https://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU
Četvrtak: ramena/trbuh-za trbuh imaš milijun videa na youtubeu, ramena su malo više zeznuta, ovaj video ti možda bude koristan:
https://www.youtube.com/watch?v=lp6iE4lOHH0
Subota: leđa/biceps-zgibovi, zgibovi..nemoj raditi samo jednu vrstu, variraj, kombiniraj :), osim zgibova imaš u videu još par vježbi:
https://www.youtube.com/watch?v=PG3tK3xf3zw
Probaj da u jednom treningu napraviš 15-20 serija u trajanju do jednog sata, ovdje sam ti stavio par videa, ali malo istražuj i sam, imaš hrpu različitih vježbi s vlastitom težinom. I nemoj zaboraviti na prehranu, što više kvalitetnih proteina i ugljikohidrata i rezultati će već doći.]]> Wed, 11 Mar 2015 14:11:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162762.html#162762 Trening za ektomorfe : hvala na pomoæi, željo treniram... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162676.html#162676 Author: uphoria
Subject: 10053
Posted: 06 Ožujak 2015 at 21:03

hvala na pomoći, željo treniram doma, možda uskoro krenem u teretanu, al zasada od opreme imam samo utege od 3 kg i šipku za zgibove]]> Fri, 06 Mar 2015 21:03:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162676.html#162676 Trening za ektomorfe : Nije prejedanje, jednostavno poslije... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162626.html#162626 Author: Lord_Nelson
Subject: 10053
Posted: 04 Ožujak 2015 at 19:01

Nije prejedanje, jednostavno poslije rucka pojedm još jedan ručak ali nakon pola sata ili 20 min tako da nije problem.
Ovaj tjedan sam si  uzeo tjedan odmora i uopce ne jedem nesto puno, ovo je kada treniram i zaista mi odgovara kada jedem toliko.
 Najgore kada sve zbrojim u deficitu sam 600 kalorija od željenog, nekad jedem kvaalotetnije nekad lošije.
Recimo ujutro popijem pola litre vode s limunom nezaslađeno zatim doručak (hrenovke sendvič namazi) i čaj, žlicu meda. Malo kasnije napravim shake s mlijekom šumskim voćem iz lidla,nekad i žitarice, ako treniram ujutro zasladim sa groždanim šećerom za poslije treninga, ako imam neki whey onda nesto s time iskombiniram, Grickam bademe i kikirii, ako nema to pojedem konzu tunjevine, 
Ručak, prvo doma pa kod punice da se ne naljuti XD, kada sam na poslu (u vojsci) uvijek ima netko ko nije gladan pa potrpam i njegovo,ugl bez kruha, desert neka čokoladica, prije vecere pojedem nest na brzinu nekad čips burek što uhvatim, 

Večera, uglavnom krumpir ( da ih j..bo krumpir) u vojsci ga ne ponestaje, navecer tunjevina sir ili nesto poput kulena.
Nije mi svaki dan ovakav redoslijed ali to je to otprilike.

Shake kombiniram sa olimp whey glutamin i BCAA, kada se ima :)
Bodyfat mi je 12%.
 
Što se tiče treninga smnajio sam sa 6x tjedno na 3-4, povećao odmor i to je to, nova garderoba za dva mjeseca.

uf ogladnih dok napisah ovo :)


Edited by Lord_Nelson - 04 Ožujak 2015 at 19:04]]> Wed, 04 Mar 2015 19:01:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162626.html#162626 Trening za ektomorfe : Uphoria, moj savjet ti je da umjesto... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162555.html#162555 Author: Željo
Subject: 10053
Posted: 02 Ožujak 2015 at 16:20

Uphoria, moj savjet ti je da umjesto 5-6 treninga tjedno spustiš na 4 i to ovako npr: pon-prsa i triceps, sri-noge, čet-ramena i trbuh, sub-leđa i biceps. Po meni nije najbolje raditi samo ruke isti dan nego spojiti ovako kako sam naveo da biceps radiš uz leđa i triceps uz prsa ili obratno. Sve iznad 4 treninga tjedno ti je previše ako želiš masu jer ako nisi već iskusnjara tijelo ti se neće uspjeti dovoljno oporaviti. Ti moraš biti u suficitu s kalorijama zato ti ne bih savjetovao puno kardia, eventualno jednom tjedno. Treninzi neka ti ne traju dulje od sat vremena i nakon treninga odmah neka slijedi obilan obrok s puno kvalitetnih ugljikohidrata i proteina. Što se tiče gainera i wheya, oni znaju pomoći, ali i odmoći jer ljudi ih često koriste umjesto obroka, ali oni su samo suplementi.
Napiši mi radiš li kod kuće, na igralištu ili u teretani pa ćemo iskombinirati neki trening ;)]]> Mon, 02 Mar 2015 16:20:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162555.html#162555 Trening za ektomorfe : Nemoj imati taj "nema šanse"... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162549.html#162549 Author: ZorroRi
Subject: 10053
Posted: 02 Ožujak 2015 at 09:09

Nemoj imati taj "nema šanse" stav! Ako zaista želiš rezultate, sve se može. Ja razumijem da je tebi teško uhvatiti ritam i odjednom promijeniti svoje životne navike, ali da je jednostavno nitko ne bi imao problema ni s viškom ni s manjkom kilograma, zar ne?

Meni je špmagalo napraviti si točan raspored i alarme na mobitelu za svaki obrok. Napravila sam plan ustajanja, treninga i odlaska na spavanje i onda prema toem rasporedila obroke. Jela sam na svaki parni sad: dakle 8,10, 12... Bez problema tako skupiš bar 8 obroka. Što se tiče odabira namirnica, bilo bi super da su što kvalitetnije, a ne pudinzi ili nutella, ali i to može u svom slučaju ponekad biti obrok. Samo napravi raspored i navali ;)]]> Mon, 02 Mar 2015 09:09:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162549.html#162549 Trening za ektomorfe : Lord Nelsone, 10 puta na dan jest???... http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162547.html#162547 Author: uphoria
Subject: 10053
Posted: 02 Ožujak 2015 at 02:12

Lord Nelsone, 10 puta na dan jest??? Ma nema teorije, svaka čast ako ti možeš, ja osobno ne poznajem nikoga tko jede toliko. Jel u to brojiš sve šta pojedeš (pa taman bila banana) ili su to sve konkretni obroci? Kako je moguće da uopće nađeš 10 različitih obroka u danu? Upravo to i je jedan od mojih problema, monotonost prehrane, pojedem najprije neko pecivo za doručak, za ručak što bude i ostatak dana sam više manje osuđen na sir, salamu i friganje jaja. Eventualno paštete, nutella, sirni namaz i sl. pizdarije kojih mi je svih puna kapa. Sigurno da jedem još i voća i koštuničavih plodova, čokolade, pudinge, al sve to skupa osin mesa i tjestenine mi neće puno pomoći..
Problem mi je i to što jednostavno se nemogu natjerat da se prejedam, čim dođem do nekakve poluzasićenosti već prestajem imat volju da dalje jedem (osim ako nije baš nešto fino u pitanju), a i nerijetko kad se prejedem osjetim nekakve bolove u donjem desnom dijelu abdomena (doktor kaže rebra pritišću radi krive kičme i mršavosti) što mi također ubija volju. Bez obzira na to sve trudim se jest što više, al nije mi baš lako xD 
Nadam se da će bar ovaj gainer bit od kakve koristi, al zasad se nije baš proslavio:   https://www.proteini.si/hr/gaineri-proteiniugljikohidrati-15/nutrend-mass-gain-14-6000g-1477/

željo, što se tiče treninga. Možeš li mi bar reći kako bi to izgledalo na tjednoj bazi? Da jedan dan bude samo ruke, pa pauza, onda noge, ili mogu ruke i trbušni biti jedan dan ili... ? I zanima me koliko bi mi dnevno trening trebao trajat i bi li trebao baš satrat mišiće koje treniram na određeni dan jer ako radim ruke npr. ponedjeljak, pa onda pauza, iza toga noge, jel to onda predug odmor za ruke il tako treba bit?
]]> Mon, 02 Mar 2015 02:12:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trening-za-ektomorfe_topic10053_post162547.html#162547