Kad naletim na dobar ananas u marketu, obavezno ga kupim pa par dana uživam u njegovoj aromi i okusu i prisjećam se svih vrsta egzotičnog voća koje sam imala priliku jesti u Aziji. A dok se azijsko iskustvo ne ponovi, i ananas, mango i papaja iz hrvatskih trgovina dobro dođu kao zamjena.  Ananas često jedem s posnim ili zrnatim sirom. On da ovom proteinskom obroku okus, a i olakša unos, pogotovo ako jedem posni sir koji je zaista - najdosadnija namirnica!  2 koluta ananasa 200 g posnog il...
Kako se vidi s fotke, ovo je obrok koji se nosi na posao. Ponekad mi se čini da mi je život posložen u plastične posudice, ali ako osvjestimo koliko je hrana važna komponenta kvalitete našeg života, onda su to zaista posudice koje "život znače". Ujutro ih iz stana iznosim pune, navečer ih vraćam prazne i spremne za novo, jutarnje punjenje.  Što vam treba za ovaj ručak:  par listova zelene salate 1 jaje 1 limenka tune u salamuri  50 g riže prstohvat curryja  sol, papar Jaje stavite...
Jedem ribu jako često, a zadnjih mjeseci i svaki dan. Pod ribom ne podrazumijevam tunu iz konzerve, da bude jasno. Ribu volim kupiti svježu, na tržnici, kod svog omiljenog ribara koji će mi savjetovati što je bolje od drugoga. No, još više od toga volim kad mi moj klijent Jura donese ribu jer tada nema sumnje da je riba svježa i divlja, a ne iz uzgoja. E sad kad pred sobom imam ovako lijepu oradu, onda joj treba nježno i s poštovanjem i pristupiti. Potrebno je: 1 orada 3-4 češnja češnj...
Jako je puno osoba koje imaju alergiju na orašaste plodove, što između ostaloga znači da im je zabranjeno jesti gotovo sve namaze u kojima ostatak uživa gotovo svakodnevno. Bez obzira radi li se o nezdravoj i šećera punoj Nutelli ili proteinskoj i zdravoj verziji čokoladnog namaza Proteinelli, osobe alergične na orašaste plodove im ne smiju ni primirisati. No, to i dalje ne znači da ne postoji rješenje!! Čokoladni namaz od sezama jednostavan je za pripremu i jaaaako ukusan. Evo što trebate...
Ovaj obrok možete ujutro pripremiti kod kuće i ponijeti sa sobom na posao, u školu ili bilo gdje ćete biti u vrijeme ručka, a neće vam biti dostupna mogućnost da pripremite obrok.  3-4 cherry rajčice 1/2 limuna, iscijeđenog svježi peršin, sol, papar 60 g tjestenine po izboru 5-6 otkoštenih maslina 1/3 svježeg krastavca 1/2 glavice luka Tjesteninu stavite kuhati prema uputamana pakiranju i kad je kuhana je procijedite pa ostavite da se malo ohladi. Povrće narežite na sitno i prelijt...
  • bingo7
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Dakle na dane kada treniramo, poslije treninga treba uzimati više ugljikohidrata, a što je sa danima odmora, kako bi onda organizirali omjere proteina/UH/masti po obrocima?
  • bingo7
  • Članak Komentar
  • prije 1 dan
Dakle na dane kada treniramo, poslije treninga treba uzimati više ugljikohidrata, a što je sa danima odmora, kako bi onda organizirali omjere proteina/UH/masti po obrocima?
  • Goran18
  • Forum Komentar
  • prije 1 dan
Pozdrav svima! Zelim znati koje su vjezbe najbolje za trbusnjak.Inace sam dugoprugas.Znam da treba pripaziti na prehranu.
Tipkam maloprije nešto s prijateljicom Ljubicom Karunc iz Beograda i ona usred razgovora na instagramu objavi ovu fotku i video. Naravno da sam je odmah tražila da mi pošalje sve, kao i dosad kad je pripremala proteinski chia puding s malinama i čokoladne proteinske kolačiće s kokosom.  A ona kaže: „Gledala sam što od sastojaka imam u kući da spremim nešto nabrzinu. Smućkala sam to što sam našla, nije nimalo loše ispalo.“ Skromna je, jasno vam je! Sastojci: 3 bjelanjka 100 ml kokosovog...
Volite li se igrati s kombinacijama, okusima i spojiti u obroku naizgled nespojive sastojke? Ako ste na pitanje odgovorili pozitivno onda je ovo što slijedi prava stvar za vas.  3 jaja 1 žlica kokosovog ulja 1/2 banane 50 g gorgonzole malo soli Zašto bi jaja trebala biti uvijek pripremljena na neke klasične, monotone načine? Omlet s bananom sam odavno probala, pa sam sad odlučila zaigrati se jednu stepenicu dalje i isprobati u ta jaja ubaciti neki sir. Ali ne bilo koji sir. Ne neki s...
  • Envei
  • Forum Tema
  • prije 1 dana
Pocetak mrsavljenja
  • Envei
  • Forum Komentar
  • prije 1 dana
Pozdrav svima. Eto odlucio sam se smrsaviti koji kilogram i dovesti tijelo u red. Trenirao sam dugo nogomet, no kad mi je poceo fakultet moram sam prestati zbog previse obaveza. Ipak, na trecoj godini faksa se vracam nogometu (u meduvremenu sam isao u teretanu i tu i tamo trcao), ali je tu vec postojao problem. Na trbuhu mi se pojavila masna naslaga, odnosno jedan veci slauf jer sam jeo stvarno nezdravo i jako velike porcije, puno fast fooda, malo voca i povrca, studentski zivot. Visok sam 180 c...
Uuuuuu... dakle, hajmo prvo nekim redom. Nisi mi napisala nikakve kolièine. Koliko je to zobenih/mlijeka, mesa, ribe.... i kada toèno? Još nismo riješile ni pitanje bazalnog (to ti je kolièina energije koju ti tijelo treba u mirovanju da bi održavalo tjelesne funkcije, recimo da padneš u komu, toliko bi ti davali na infuziju.) Ovako od oka mi se èini jako malo hrane, i u doruèku nedostaje bjelanèevina, zato i pitam koliko mesa i ribe pojedeš. Inaèe bi u svakom obroku trebala imati nekakvu protei...
Imam 28 godina, visoka 162cm i imam 70kg. Ranije sam redovno isla u teretanu i kad sam zeljela smrsavjeti koristila sam dijetu rotacije UH. Posle toga sam manje vise uspijevala odrzati zeljenu kilazu. Za dorucak sam uglavnom jela ovsenu kasu sa malo gustog soka od narandze ili smoothie od ovsenih pahuljica, sojinog mlijeka, indijskog ili nekog drugogo oraha uz dodatak kurkume recimo ili cimeta, kako kad mi se sta jede. Rucak je uglavnom bio neko meso ili riba sa pirincem, salata, vecera tuna ili...
ja mogu reći svoj primjer gdje sam otprilike 3-4 godine imao problem sa zatvorom i nikako to nisam rješavao.. nisam nešto drastično promijenio u svom životu, ali svakog dana (osim kad je kišan dan) iskoristim za šetnju i dnevno na poslu (u školi) i rekreacijski prehodam otprilike 6-8km.. dodatno jednom tjedno igram nogomet, jednom tjedno badminton te sam u zadnje vrijeme krenuo na plivanje.. uz to čak i ne pijem puno tekućine jer me strašno napuše, popijem otprilike litru i pol do dvije litre te...
ja mogu reći svoj primjer gdje sam otprilike 3-4 godine imao problem sa zatvorom i nikako to nisam rješavao.. nisam nešto drastično promijenio u svom životu, ali svakog dana (osim kad je kišan dan) iskoristim za šetnju i dnevno na poslu (u školi) i rekreacijski prehodam otprilike 6-8km.. dodatno jednom tjedno igram nogomet, jednom tjedno badminton te sam u zadnje vrijeme krenuo na plivanje.. uz to čak i ne pijem puno tekućine jer me strašno napuše, popijem otprilike litru i pol do dvije litre te...
Jeste za jednu brzu i zdravu večeru? Zdrava je i gotova u samo par minuta.  200 g pilećeg fileta 1 mrkva 1/2 tikvice sol, papar, peršin 1 žlica kokosovog ulja limun zagrijete tavu i ispečete meso sa svake strane oko 2 minute, dok ne dobije lijepu boju. Kd je meso pečeno izvadite ga iz tave i stavite sa strane da otpusti sokove.  Na tavi zagrijete kokosovo ulje pa ubacite na trakice narezanu mrkvu, da se lagano dinsta. Po potrebi dodate malo vode. Kad mrkva malo omekša, dodate na tr...
  • Mr G.
  • Članak Komentar
  • prije 3 dana
Proèitaj ovaj èlanak: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Vodic-za-dobivanje-misicne-mase-za-ektomorfe.aspx
  • Mr G.
  • Forum Komentar
  • prije 3 dana
Proèitaj ovaj èlanak: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Vodic-za-dobivanje-misicne-mase-za-ektomorfe.aspx
  • Vardy
  • Forum Komentar
  • prije 3 dana
Svi komentari na temu: Kalkulator kalorija ovisno o ciljevimaZdravo, moze li mi neko malo pomoci i savjetovati.Imam 13 godina, 33 kg i visok sam 142cm, kod svih je problem da zele da smrsaju samo kod mene da se udebljam, Imam jako brz metabolizam te se ne mogu skoro nikako udebljati ima li neko neki prijedlog