Što radim krivo?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9984
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 14:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Što radim krivo?
Posted By: glados
Subject: Što radim krivo?
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 16:35
|
Bok znalci! Jedan početnik pun pitanja traži vaše mišljenje i savjete. Nakon 8 godina atrofiranja pred monitorom sam se odlučio nešto učiniti za sebe, da se osjećam i izgledam bolje, a bogami, i da imam neki ventil za stres. Pošto sam iz Osijeka, krenuo sam na funkcionalne treninge u cityfitnessu (ako to išta znači :D ) prije dva i pol mjeseca (2-3 puta tjedno). Od kada sam počeo vježbati, pazim i na prehranu. Problem je u tome što sam očekivao da ću u tih dva i pol mjeseca izgubiti koju kilu, a ono ništa... Imam 27 godina, 185 cm i još uvijek 91kg. TDEE mi je 2400 a BMR 1746 (ako je to ono što se izračuna preko kalkulatora na netu :D ) prosječan dnevni unos je oko 1700-1800 kcal, primjer dana: doručak (08:00)- banana, 60g zobenih, 3dcl mlijeka ručak (na poslu, cca 12.00-13.00)- 500g posnog sira (koji mi se već ogadio a ne znam čime ga zamjeniti) večera (cca 18:00) - 250g "salate" - smiksam kuhano jaje, konzervu tune, kukuruza i graha Često tijekom dana krknem i bananu jer budem gladan ko vuk. Problem kod prehrane mi je taj što nemam ideje što još mogu jesti, a da ne trebam pripremati duže od 5min, tempo mi je takav da uvijek negdje žurim :( Molim pokoji savjet u vezi prehrane/treninga/štomislitedabihtrebaoznati? Puno hvala unaprijed!!!  |
Replies:
Posted By: motivation_
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 17:20
|
u dorucku ti fali protein...rucak je prejednolican moras unosit raznoliku hranu-probaj skuhati noc prije rucak za sutra tako ja radim, u ovome sto si nabrojao nema 1700 kcal nema sanse ubaci orasaste proizvode- ljesnjake orahe, bademe :)
|
Posted By: Tina22
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 17:51
|
Meni je preslab i nema rezultata sa ovakvom prehranom.rucak 500gposnog? Ubaci neko laganije voce-jabuke i narance, ubaci jogurt, piletinu, rizu, palentu... Kukuruz u konzervi je pun secera pa ti bas ne preporucujem to u fazi mrsavljenja.Organiziraj se malo-skuhaj vise rize/krumpira/palente i stavi u frizider moze stajat 2-3dana.Skuhaj par jaja,skuhaj mahne,grasak,brokulu itd pa stavi u staklenke u frizider taoder na 2-3 dana pa imas spremno.To je otrprilike 2-3 puta tjedno pripreme za obroke koje traju 45min.Pokusaj se malo bolje organizirat i pregledat recepte takoder ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: dena75
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 18:05
...šta radim krivo?!...glados...gladan ... prvo radiš krivo šta ti TDEE nije 2400 nego 3000kcl..ako si nono stop u muvingu i treniraš onda je skoro 3500kcl....po tvom jelovniku jedeš skroz malo...metabolizam ti krene pa stane a triba bi ga držat non stop pokrenutim da bi kili išli doli.... prvo naučit pojest svoje dnevne kalorije...5 -6obroka po 500-600kclsvaka 2.5...3 sata ..biti na.zdravoj prehrani ...balansirani obroci...puno vode...i nema gladovanja.......nauči tijelo jesti onda će ono bez problema dati salo....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: glados
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 22:10
|
puno hvala na savjetima nisam toliko aktivan fizički koliko nisam nikad doma i zato ne stignem ništa spremati  (a bogami, ni ne znam spremiti većinu navedenog kuhanog)trebaju mi neki obroci koje mogu kupiti i maznuti sa nogu a nemam pojma što je dozvoljeno u koje doba dana... dat ću sve od sebe da stignem pripremiti obroke unaprijed, samo da nađem što :)
|
Posted By: aaalennn
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 11:29
|
Samo ti papaj i neboj se nicega ako ces trcati, trcati i trcati... Procitaj moj post u novom topicu koju sam otvorio da sad ne pisem opet. |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 12:07
|
A što se kuhanja tiče, počni učiti ;) nitko se od nas nije rodio kao kuhar - prvi put će ti biti boljutavo, drugi put prepečeno, a treći put taman. NIje to baš neka silna mudroat da odmah odbacuješ mogućnost kuhanja. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 12:17
|
Ma stas se ucit kuhat. Ozenis se pa nek ti zena kuha... :D |
Posted By: glados
Date Posted: 06 Veljaca 2015 at 12:02
|
eh da, nije problem nešta pripremiti nego imati ideju i vremena to pripremiti... malko sam promjenio prehranu, ne znam jel u boljem ili lošijem smjeru :) jutro - zobene, mlijeko, banana ručak1 (11h) integralno pec 70g + 70g pilećih prsa ručak2 (14h) integralno pec 70g + 70g pilećih prsa ručak (18h) 150g posnog sira, 3 jaja ili tuna, 150g posnog ili 3 jaja i tuna ili 150g piletine (ili pilećih prsa), 150g posnog i 2 jaja večera (21h) 100g posnog sira kad imam trening onda je ručak u 19h i kresnem 150g sira, tunu i 3 jaja (nekad i malo kukuruza) ili 150g piletine 150g sira i 2 jaja eto, ako može netko dati natuknicu što tu valja, što ne valja i u kojem smjeru da nastavim? Hvala svima na vremenu i savjetima |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 06 Veljaca 2015 at 16:01
|
Po meni, premalo proteina, premalo kvalitetnih ugljikohidrata. 70g prsa po obroku? pa to je količina za dijete od 5 godina. Vlakna si potpuno zaboravio? Zeleno lisnato povrće? Salata? Ovo će ti probavu zabetonirati na najjače. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 06 Veljaca 2015 at 21:13
|
Glados mene zanimaju tvoji treninzi? Željezo je željezo... Trebao bih ti sve povećati... Pošto si što bi rekli... iz moga "rodnog sokaka" Imaš priliku jesti domaće....naleti u kupus grad po domaće meso...domaću mast... ubaci si tu još neke orašaste... Uh, opet gledaj da jedeš što bolje...ja barem tako u zadnje vrijeme Riža-Zob hehehe... Mada bi bilo odlično da se hvataš željeza pravog.... Čučnjaj 10 serija 2 puta tjedno..gledaj da imaš što više složenijih vježbi gdje ćeš upriti snagu... i da vidiš :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Veljaca 2015 at 08:14
glados krenuo si prežestoko, a nepotrebno. Pretpostavljam da je prehrana prije bila kaos - u tom slučaju je većinom najbolje prvo ju pročistiti, bez zanemarivanja ijednog nutrijenta. Nekad je i dobra fora krenuti sa nečim drastičnijim pa onda uletiti u ravnotežu kad se skine određeni višak ali to treba dobro isplanirati. Dok ne znaš osnove, bolje se držat ravnoteže. Dakle....kalorije u minus, proteini u svakom obroku, što više vlakana (iz povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki..), nešto zdravih masti. Kreneš od toga pa gledaš što ti paše putem. S ovim jelovnikom si na malo boljem tragu ali i dalje je to suhuparno i malo. UH-e nemaš nakon 14h (ne znam kad ti je trening?), za a početak ti to ne treba. Večera u 21 h ti je slaba, a ovo prije je malo razbacano jer svaki dan uneseš različite nutrijente pa i različit broj kcal...u određene dane si u debelom minusu sa kcal, čini mi se češće. Nije ni čudo da si ukopan sa kilažom :) Kuhanje...nije ti valjda problem bacit piletinu na tavu? Ili ubacit u pećnicu na više dana? Kao i neku ribicu? Jaja mogu ići na više načina, napravi ih na salatu bar da neko povrće imaš. Povrće je najlakše pripremati, gotovo u tren, da ne govorim razne žitarice.....ne treba tu puno komplikacija, moji obroci su gotovi u max 15 min. Samo treba srediti količine svega, uravnotežiti obrok i pratiti promjene. Pusti kalkulatore, gledaj na vagu/metar/ogledalo/odjeću. Ako se tu ništa ne dešava, što god kalkulator rekao - laže ;) Pogotovo ako već ovako duže jedeš... BMR je vjerojatno nešto manji. Kad su ti treninzi, u koliko h? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
glados wrote:Posted By: glados
Date Posted: 09 Veljaca 2015 at 13:21
|
treninzi su u 17h utorak, četvrtak i ili subota ujutro ili nedjelja navečer, sat vremena traje, stalno sam na nekom rubu između klasničnog umora i upale mišića i cijeli se cijedim poslije treninga pa nekako kontam da sam na dobrom putu, nije mi cilj isklesati se ko apolon (za sada) nego smanjiti škembu :) možda je u usporedbi sa vitlanjem metala to slabo ali ipak se dosta bolje osjećam otkad sam krenuo. ostatak vremena provodim sjedeći i to je najveći problem pa zato pokušavam ne unositi previše kalorija pošto sam tek krenuo paziti na to što jedem, trebat će mi neko vrijeme da si posložim u glavi što kada i kako mogu jesti i kako to spremiti. nakupovao sam sad piletine pa će ona lagano na tavu sa nekim smrznutim povrćem iz vrećice ili svježim u tortilju. nisam nigdje pisao ali tijekom dana pojedem i pokoju bananu/kiwi/što mi dopadne pod ruku rekli svi - orašasto, pa sam udario i po kikirikiju :D najbolje od svega je to što nisam nikad gladan, non stop nešto žvačem, nisam navikao jesti više od 2 puta dnevno pa mi je ovo renesansa :) a i skeptičan sam prema tome da više jedem jer sam magnet za salo :( ako sam dobro zaključio iz komentara - više proteina, puno više povrća i smijem jesti neko tijesto/rižu ponekad za ručak? btw. super ste, i svima vam puno hvala što se trudite izvući me na pravi put ;) |
Posted By: glados
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 13:14
|
Vraća se gladoš sa još pitanja :) Koji supplement bi preporučili (ako uopće mislite da mi treba) da bi ovaj proces izgaranja sala sa sebe malko ubrzao? Trening je ostao isti ali sam dodao još 30min trake odmah poslije (jer nisam do sada u ogledalu vidio neki napredak) prehrana je i dalje vrlo slična onome gore: ujutro: zobene+mlijeko+banana pauza: 2 integralna peciva sa salamom (pileća prsa) ručak: piletina na tavi + zamrznuto povrće, ili na dan treninga kad dođem doma oko pola8 navečer - 3 kuhana jaja+100injak grama pilećih prsa+150g posnog sira Večera: 100-200g grama posnog sira možda izgleda malo ali stvarno ne budem gladan :) |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 15:09
|
Mislim da nema nekog napretka jer je premalo hrane pa ti se usporio metabolizam i zabotonirao si masti koje se ne tope jer ti je tijelo u panici zbog malo nutrijenata koje dobiva. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: glados
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 15:29
|
Ali ne mogu jesti više svaki obrok mi je dosta da se najedem i budem dobar do idućeg obroka, zato i pitam za supplemente, jel ima nešta da popravi ovo stanje? Od obroka, eventualo što mogu podići je hrana pod pauzom, samo što sam lijen pripremati nešta posebno ujutro, sendviči su mi najjednostavniji Mislim da nisam gubio kilažu (salo) zbog nedovoljnog treninga, nedavno sam tek krenuo na traku pa ću pratiti kroz mjesec dana jel bude nekakvog napretka. |
Posted By: Anaaa
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:18
| Mozes li probati pripremiti večer prije nesto bolje od sendviča za pauzu? |
Posted By: glados
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:55
|
nemam ideje što spremiti, a da je stvarno jednostavno i portabilno (da se ne otvori u torbi na leđima dok bicikliram na posao i iscuri po leđima :D ) zato mi je sendvič na dnevnom meniju :) |
Posted By: Anaaa
Date Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:11
|
Bilo što bez puno tekućine u dobar lunchbox koji se čvrsto zatvara. Možeš još dodatno osigurati folijom/vrećicom/gumicama. Ako ti je bas panika sto se događa u torbi, objesi vrećicu s klopom na volan. Primjeri klope koje ja nosim u ruksaku, bez obzira na prijevoz: kuhani ili peceni komad mesa, kuhano jaje, Riblja konzerva - sama ili smuljana u neku salatu ili paštetu, grah, grašak, kuhano, pečeno ili pirjano povrće - mahune, brokula, cvjetača, mrkva, tikvice, i svakakve salate koje je lako oprati i začiniti, a teško zgnječiti - krastavac, kupus, zelena, rajčice, cikla Itd. Tjestenina, kruh, krumpir i riža su najmanji problem za prenošenje. Konkretan primjer: u opranu zelenu salatu istreseš konzervu tune, začiniš po želji (ja volim iscijediti limun), ako hoćeš pojačati dodaš grah (kuhani ili iz konzerve). Uz to po želji kruha. Fino, brzo, zdravo, zasitno i nema se što keljiti po torbi ni da voziš offroad. |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:26
|
Vrlo slično i ja nosim: posudica s pečenim pilećim prsima. kuhanom brokulom i rižom. i što drugo ti treba za ručak? (osim noža i vilice) ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:31
Zašto ne jedeš uh-e nakon treninga? :) Čak ni povrće neko...samo po proteinima lupaš...zato ti i je slab oporavak, između ostalog :) Ako te je strah, nema te čega bit strah.... nema boljeg perioda za malo uh-a nego nakon treninga. Tu slobodno uvrsti onu tjesteninu/rižu za koju si pitao, kao i ostalo, izbora je koliko hoćeš..... Za varijante na poslu si već dobio ideje :) i stvarno ima puunnooo toga osim tih sendviča mada ni od toga nebi radila bauk ako je najpraktičnije, s vremenom ćeš valjda krenut i u ostalo :) No daj, bar malo s tim budi kreativniji pa ubaci malo jaja, ribice neke i ostalog, salaticu, povrće... pusti te tvornice soli :) Koliko je čega u doručku? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: glados
Date Posted: 06 Ožujak 2015 at 13:55
Ovo nisam znao, poslijepodne sam izbjegavao UH apsolutno... tortellini, here i come A doručak je cca 100g zobenih, 3dl mlijeka i banana Za ovo na poslu ću si morati dati onda malo više truda... svo slobodno vrijeme koje imam prtljam po kuhinji i oko hrane, uprlja operi uprljaj operi....  edit: znači, nema ništa da malo ubrza to moje topljenje škembice?  |
Posted By: dena75
Date Posted: 06 Ožujak 2015 at 22:51
..glados..ima....kombinacija HIIT -a 15min i cardia 20min....sa HIIT-om isprazniš glikogen,ubrzaš metabolizam a da se i mišića nabit ....tu trošiš kalorije i salo.....poslije toga opališ cardio i tu trošiš samo salo....priko dana jedi proteine i povrće kolko god možeš ,nekad za obrok pojedi punu šaku badema ili orasa, šta se tiče UH baziraj se na rezistentnom škrobu(banana,zob,krumpir , grah,integralna riža)jer i on potiče mršavljenje....ako te ikad uhvati neopisiva glad(nizak leptin=sitost)...napravi cheat obrok pun UH..recimo 5-6 krafni i litra čokoladne mlikice  ...slobodno se prižderi i vidit ćeš kakvu ćeš posli toga imat volju za mršavit...djeluje vrhunski ....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: glados
Date Posted: 07 Ožujak 2015 at 10:19
|
mislim da je to što radim ovo što si opisao, sat vremena trening, ne baš aeroban, više na snagu, serije po 4 min sklakova, trbušnjaka, kettlebela, šipke, skakanja... i onda još 30ak min trčim. mislio sam od nekih dodataka prehrani da se otapanje malko ubrza. ako nema, nije problem, nisam postavio nikakav konkretan datum ili cilj nego se želim osjećati i izgledati si malko bolje baby steps :) |
Posted By: dena75
Date Posted: 07 Ožujak 2015 at 13:27
..dosta ti je ove vježbe snage odradit kroz 20 min....60 sec pauze između ponavljanja(10-12) i serija(3)..znači drži do kraja 60 sec( radim 30 sec)...dobro ćeš se zapuvat po ovome i ovo ne radi na tašte  ...dodaci prehrani?...svi začini,chili,kofein i to imaš sve u dućanu...za početnika dosta ...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: glados
Date Posted: 24 Ožujak 2015 at 11:01
|
vraća se gladoš sa još kojim pitanjem :D napokon je vaga pokazala napredak  dobio pola kile ali omjer mišića/masti se mijenja na bolje, hvala svima na savjetima poslije treninga sam počeo piti proteine u teretani ali mislim da 10kn/porcija je malko puno pa planiram uzeti si doma veću količinu uspio sam malo srediti i prehranu ali i dalje nemam neki stalni tempo ni kuhani obrok svaki dan (kuhana jaja ne računam, jel :D ) e sad, je li dosta piti proteine samo nakon treninga (3 puta tjedno) ili da ih ubacim u doručak na dan kada ne treniram? ili svaki doručak whey i još nakon treninga?  toliko sam pročitao da više ništa ne znam... |
Posted By: Anaaa
Date Posted: 25 Ožujak 2015 at 11:11
| Ne moraš whey u doručak ako imaš u ukupnoj prehrani dovoljno proteina. |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 25 Ožujak 2015 at 11:35
|
Slazem se s Anaaa, whey dodaj u doručak ako ti ukupan unos proteina nije dovoljan. Inace nema potrebe. Radije za doručak uzmi neke proteine iz hrane (jaja npr.) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: fittyp
Date Posted: 25 Ožujak 2015 at 12:19
|
Dosta toga tu ne štima ili nisi opisao detaljno da bi ti ostali mogli pomoći. Kada se budiš?Dali jedeš odmah ujutro.Dali jedeš prije spavanja?Koje vježbe radiš i koliko?Koliko mčesto u tjednu?Koliko dugo spavaš?Želiš li biti atletski građen ili mišičav?Dakle u kratko odgovori na sva pitanja.Jesti moraš obavezno ujutro i to čim prije nakon dizanja iz kreveta.Spavanja i to kvalitetnog barem 7-8 sati.Isto tako dobro ti je pojesti recimo posni sir prije spavanja na dan kada odradiš trening (ili kupovni whey kazein).Ukoliko želiš biti atletski građen,tj. mršaviji, slobodno rokaj neke kardio vježbe.Dakle trčanje,skokovi razni,bicikla itome slično.Ukoliko želiš biti mišičav,to zaboravi.Ne skrozali recimo od5 vježbi jedna bi trebala biti za kondiciju,ostale sa dizanjem težina.Ukoliko ćeš raditi cijelo tijelo što bi naravno trebalo biti pravilo,onda možeš svaki dan odraditi trening.Dovoljno ti je cca 1h.Jedan dan recimoruke ramena i trbušni,drugi dan noge, treći neki kružni trening, onda recimo leđa i trbušne,pa ramena.Jesti barem 3 kvalitetna obroka,mada bi bilo bolje oko 5 obroka,3 veća i dva manja.Šećere izbaci skroz.Sol smanji maksimalno,začine ostavi.Šta jesti imaš tu masu postova,samo moraš naći vremena i probavati.Prehrana ti je malo kompliciranija,ali nije teško.Treba ti malo vremena da zapamtiš koja hrana nosi koliko čega...govorim o makronutrijentima.Mikronutrijenti su teži i najbolje ti je piti multivitamin.Ukoliko želiš mišiće, a oni će ti vjeruj mi jako brzo sagorjeti višak masti, može ti puno pomoći kreatin i whey protein.Ima tu još finesa ali ovo ti je u grubo najbitnije za uspjeh.I naravno ustrajati u tome.Eh da,alkohol ako konzumiraš moraš zaboraviti. |
Posted By: glados
Date Posted: 25 Ožujak 2015 at 15:10
|
svašta sam već napisao ali evo: jedem: doručak (odmah nakon buđenja, prije posla) zobene+mlijeko+banana pod pauzom: najčešće 2 integralna peciva sa pilećim prsima ili neko kuhano jelo ako si sredim (50:50 šanse) ručak - piletina + neko povrće i salata (kad nemam trening, oko 17.30) ili neki ekvivalent ovome večera - banana, 20ak dag posnog sira sa malo senfa i kojom šnitom salame (pileća prsa) na dan kad imam trening ručam oko 19.30 (čim se vratim doma) oko 15ak dag posnog, 15ak dag pilećih prsa i 2-3 kuhana jajeta, prije spavanja još malo posnog, koliko mogu što se vježbi tiče, utorak i četvrtak u 17h, subota u 11h, sat vremena HIIT + 20-30 min trčanje pošto sjedim 10 sati dnevno glavni cilj mi je bio da se osjećam bolje, što sam i postigao. sada pokušavam istopiti škembu koju sam skupljao, znači da izgledam tanje... jedino što pratim su mi postotak masti i mišića u tijelu, težina ne govori sve. znam da je mikro napredak ali sam u mjesec dana otkad sam počeo pratiti ovo dvoje vidio da je mast sa 29% pala na 28% a mišići sa 33% na 34.5%, težina je sa 91.0 došla na 91.5kg ova prehrana koju sam napisao nije baš svaki dan takva, nekad je slabija, rjeđe je malo jača (pa se tješim, kažu bilderi to je cheat day :D ) baš zato pitam u vezi proteina, koliko sam pročitao , trebao bi unositi oko 140g proteina dnevno što nisam siguran da uspijem nazobati svakako ću piti poslije treninga, je li potrebno da i svako jutro još pijem ili samo na dan bez treninga ili kakoveć |
Posted By: fittyp
Date Posted: 25 Ožujak 2015 at 19:53
| Slobodno si ubaci proteine iz wheya (40gr) ujutro sa recimo 50gr zobenih.Možeš i više ali ne preko 100gr.Ona banana u večernjim satima ti ne treba.Kad već jedeš pureću ili pileću šunku rokni slobodno 25-30dag ako možeš.Ne važi se.To ti uopće nije bitno.Osobito ako jedeš ugljiće.Oni će ti navući na sebe vodu i ispast će da si teži nego što jesi.Ako sjediš 10 sati onda ti je savjet svakih sat do dva da se digneš i pet minuta istezanja svih mišića.Sa hitom ćeš sigurno izgubiti nešto mišića.Bolja opcija ti je ako ih ne želiš izgubiti da radiš vježbe sa težinom tijela.Sklekove,čučnjeve,iskorake,bugarski čučanj i sl.Broji koliko ih možeš do otkaza u 4-5 serija i piši.Kad počneš prelaziti 15-20 ponavljanja,moraš promijeniti težinu.Npr. sklek sa nogama na povišenom i tome slično.Imaš masu vježbi na netu.Samo ukucaj vježbe sa vlastitim tijelom,i biraj.Neznam kako mjeriš mišiće i salo,ali i to bi trebao zanemariti,jer nema tog stroja koji to može precizno odrediti.Postoji i unutarnje salo oko organa koje je najopasnije a nije mjerljivo.Radije se slikaj u tri-četri poze.Upri muški,i ponovi fotkanje za mjesec dana.Oko će ti najbolje pokazati napredak. |
Posted By: glados
Date Posted: 26 Ožujak 2015 at 09:54
|
ma ima u teretani medicinska vaga ( http://polleosport.hr/fitness-sprave-i-oprema/mjera-i-vage-tlakomjeri/vaga-dijagnosticka-bf-511 - link ), mjeri i tu visceralnu masnoću, zasad sam na 8, ne znam čega ali navodno je to puno, treba pasti na cca 4 i to mogu samo prehranom. a ne bi mjenjao trening jer sada idem na grupni i ako se prepustim sam sebi biti će fijasko, već sam probao bodyweight fitness i trajalo je dva tjedna... a i sviđa mi se trening, mlatim kettlebellom i šipkama i već vidim, najviše po rukama, da rastem onda u doručak ubacim proteinčeke da budem još veći :) |
Posted By: djenica
Date Posted: 28 Ožujak 2015 at 20:25
|
Kao prvo, s obzirom da sam nova ovdje da vas sve srdačno pozdravim S obirom da ne mogu više objektivno gledati na moj način života, ishrane, vježbanja voljela bih da vi, ljudi koji znaju dosta toga o ovom segmentu života, pročitate i iskreno kažete šta mislite griješim li i u čemu griješim. Imam 41 godinu. Što od manjka aktivnosti, što od pogrešne prehrane nakupio mi se veliki višak kilograma. Prije tačno 15 mjeseci zaključim d asam stvarno pretjerala i da treba nešto da napravim sa sobom, treba da izmršam a što je još bitnije počnem se zdravije hraniti. Počela sam čitati puno o ishrani, raznim dijetama, proračunavala koliko trebam da izgubim i zaključim da bi 25 kg bilo ono što meni odgovara(znam kako sam izgledala i osjećala se sa toliko kg.) U toku godinu dana sam izgubila 20 kg. Krenula sam sa izvikanom Dukan dijetom koja je, istina, davala odlične rezultate ali sam jako brzo uvidjela da je totalno nezdrava ali mi je poslužila kao nekakva osnova koju sam na osnovu svojih saznanja o pravilnoj ishrani doradila i modificirala. Naime, obroci su mi se sastojali od piletie, ribe, puretine, jaja(sve bez masnoće, nemasnih mliječnih proizvoda, voća i povrća. Kruh sam totalno izbacila kao i rižu, krompir i ostale žitarice osim zobenih mekinja koje sam svakodnevno konzumirala natoplejne u mlijeku u jogurtu. Nisam NIKAD bila gladna, nisam patila organizam i kilogrami su išli dole. Odlično, to sam i željela Eh da, sve to vrijeme sam imala tjelesne aktivnosti u vidu brzog hodanja(pješačenje do posla 5 km svaki dan), pokušaja vježbi u kućnom aranžmanu i to je sve. Kilogrami su stali na -20. Ni makac dole ali, na sreću, ni gore. Radi toga(voljela bih izgubiti još 5 kg kako već rekoh) ali i zbog toga što ne bih voljela da moja znatno vitkija figura ne bude fit i utegnuta učlanim se(po prvi put u životu) u teretanu. S obzirom da sam jako uporna i tvrdoglava osoba, odmah sam uplatila godišnju članarinu...odlučila da mogu i moram uspjeti. Vježbam 4-5 puta sedmično, trudim se da se i dalje zdravo hranim, ali kilogrami još uvijek stoje. Možda je, ipak, prerano nakon mjesec i nešto vježbanja u teretani očekivati rezultate...ali moglo je bar malo mrdnuti  Po savjetu stručnih osoba koje rade u teretani sprovodim sljedeće aktivnosti, svaki trening isto: -orbitek 10 min -bicikl 10 min. -kružni trening sa utezima, prođem sve sprave sa cc 30 kg opterećenjem i to 2-3 serije sa po 10 ponavljanja. Hm, ne znam jesam li dala dovoljno informacija,možda da napišem svoj dnevni jelovnik ali to može i kasnije...iovako sam pretjerala i daj bože da iko pročita ovako dug post Ljudi, vidite li kakvu grešku? Voljela bih iskren odgovor, želim uspjeh i svi dobronamjerni savjeti su dobrodošli. |