Kako izgubiti sto vise masnog tkiva
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9938
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 14:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako izgubiti sto vise masnog tkiva
Posted By: smoki1985
Subject: Kako izgubiti sto vise masnog tkiva
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 15:44
|
Bok ekipo.Treba mi vas savjet kako izgubit sto vise potkoznog masnog tkiva do ljeta a da pritom ne gubim i misicnu masu.Dali uz 3x tjedno teretane radit i intezivni kardio kod kuce ili pak radim npr. 6x tjedno program tipa Shaun T? Naravno uz sve to i pravilna prehrana |
Replies:
Posted By: never-give-up
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 16:09
|
Pozdrav. Znači ovo moje mišljenje ti nije od nikakvog stručnjaka, ali koliko mjesecima, skoro godinu, pratim i čitam ovo sve, mislim da ti to je previše, i da je sasvim dovoljno to što već radiš, i da paziš na hranu. Ništa ne ide preko noći, s vremenom će to biti |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 16:53
| Ne treniram zadnja 2mj. pa me zanima dali odlazit u teretanu ili radit doma kvalitetan trening?Ovdje se u jednom clanku spominje metabolicki trening kao najbolje rjesenje za skidanje sala pa me zanima ako netko ima iskustva s time |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 16:55
pročitaj pa pitaj :) http://www.nikolasfitnesslab.com/2015/novogodisnje-odluke/ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
smoki1985 wrote:Posted By: smoki1985
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 17:03
| Vidio sam i clanak je na mjestu,stvarno odlican. |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 11:42
| Ima koji dobar zeleni čaj da se može kupit u supermarketima? |
Posted By: bruna369
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 15:34
|
Ja uzimam Argistar, u listicima, u Intersparu. Ima ga i u Konzumu... 150g = 21kn. Stavim dvije jusne zlice na 750ml, pijem ga skoro svaki dan i tako mi jedno pakiranje izdrzi cca mjesec dana... ------------- better sore than sorry |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 15:42
Morao bi to probati. Ja koristim zeleni čaj u običnim onim filter vrećicama, ali sam negdje pročitao da je ovaj u listićima puno bolji.  ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 16:10
| Ja sam isto do sad koristio u filter vrećicama iz Lidla |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 18:44
ja kupujem u Mulleru imaju dobar izbor zelenih, crnih i svakakvih čajeva u listićima po dobrim cijenama |
Posted By: bruna369
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 18:59
U vrecicama sam uzela samo jednom u zivotu - radije bacim te listice u vodu, ostavim malo, procijedim i tri salice odu a da se ni ne okrenem  I imam osjecaj da je caj koncentriraniji, mada stavim samo cca dvije zlice ------------- better sore than sorry |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 19:21
|
Bajo moj, samo oridžinal. Džinseng ulong i puer čaj kod kineza na aliekspresu. |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 19:42
| Dali tko od vas stavlja cimet npr. u kavu?Ako da koliko,danas sam kupio pa me zanima gdje ga sve pametno mogu iskoristit |
Posted By: bruna369
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 19:55
Inace obozavam cimet; u kavu sam ga stavila par puta, no nije mi se svidalo kako se otapa odnosno kako se ne otapa... ali daje mu super aromu!  Inace ga koristim i u zobenima ili, kao veceras, pospem njime "omlet" od jaja i kokosova brasna... ------------- better sore than sorry |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 20:08
Ja zobene jedem s wheyom i vodom ili jogurtom,koliko ga stavljas sa zobenim a koliko i kavu?Uzeo sam mljeveni |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 10:49
|
Izračunao sam svoj TDEE,dobio sam 2792.Primjer jelovnika 6.30 šalica crne kava sa 1dcl mlijeka 6.40 50g zobenih s jogurtom 7.00 prva šalica zelenog čaja 10.30 2 cijela kuhana jaja+100g piletine ili 1 kuhani krumpir+tuna+4 kisela krastavca 11.00 druga šalica zelenog čaja 13.30 jabuka 17.00 100g riže+200g piletine 18.30 trening Nakon treninga mjerica wheya,zadnji obrok tuna,piletina,šaka kikirikija ili badema. Dali je to puno ako bi to bio primjer kad jedem 30% manje od dnevnih potreba? |
Posted By: bruna369
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 11:13
Sjecam se, kad sam bila manja, da sam voljela piti mlijeko s cimetom; mada se u mlijeku nije nista otopilo  Bit ce super i s jogurtom, a i s wheyom - barem meni jer velim, obozavam cimet. Jednom sam vagala kad sam stavljala u zobene, vaga pokazala 1g, al tad sam malo pretjerala Samo sam okrenula staklenu bocicu u kojoj ga drzim i eto.. mislim da bi to bila jedna cajna zlicica, ne dupkom puna No u kavu stavljam puno manje jer se ionako nece otopiti... Uglavnom, sto se tice cimeta, citala sam da se smije uzimati do 5g dnevno jer sadrzi kumarin; pricam o cimetu koji se uglavnom prodaje po supermarketima. "Pravi" cimet je onaj cejlonski, sa Sri Lanke, i naravno, skuplji je. Ko hoce, nek malo procita po netu (http://zdravzivot.com.hr/clanak/224/oprez-s-cimetom-nije-svaki-cimet-zdrav), no eto, ja nemam nista protiv ovog kojeg koristim godinama pogotovo zbog njegove cijene ------------- better sore than sorry |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 11:19
| Probao sam jutros s kavom,dobro je samo kao što si i sama rekla ne otopi se do kraja.Sutra ću probati sa zobenim i jogurtom |
Posted By: bruna369
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 11:29
Moje skromno misljenje bi bilo da se najvise 25% smanjuje od TDEE-a. Znaci 2800kcal * 0,25 = 700kcal --> tvoj unos: 2800 - 700 = 2100kcal (minimalno) 6.30 šalica crne kava sa 1dcl mlijeka ~ 50 kcal 6.40 50g zobenih s jogurtom ~ 280 kcal 7.00 prva šalica zelenog čaja 10.30 2 cijela kuhana jaja+100g piletine ili 1 kuhani krumpir+tuna+4 kisela krastavca ~ 250 kcal 11.00 druga šalica zelenog čaja 13.30 jabuka ~ 100 kcal 17.00 100g riže+200g piletine ~ 650 kcal 18.30 trening Nakon treninga mjerica wheya,zadnji obrok tuna,piletina,šaka kikirikija ili badema. ~ max. 100+300 kcal TOTAL: ~ 1750 kcal; fali jos 400kcal Umjesto jabuke u 13.30 bih uzela nesto konkretnije - tuna s posnim ili posni i neki orasasti plodovi (ako je tek sljedeci obrok u 17.00h). Jabuku mozes pojesti prije treninga, a osobno bih i rizu i piletinu prebacila poslije treninga, odnosno poslije wheya... I drago mi je da ti se svida cimet, odnosno barem kava s cimetom ------------- better sore than sorry |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 11:50
Probat ću danas poslije treninga s rižom i piletinom,bilo me strah poslije treninga.Šta preporučaš za ovaj obrok prije treninga u 17h? |
Posted By: bruna369
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 12:08
|
Mozes i podijeliti taj obrok na prije i poslije treninga (veci dio za poslije treninga) Ja znam pojest i par rizinih krekera s kikiriki maslacem ili popijem kavu sa zlicom kokosova ulja ili "salatu" s heljdom, tunom i kiselim krastavcima - ovisi o danu, raspolozenju Heljda je isto super, brzo se skuha, mozes ju posolit ili povegetit jer je vecini bezukusna, no ja ju samo skuham s umijesam s tunom ili narezanim, manjim komadicem piletine recimo..------------- better sore than sorry |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 12:14
Heljdu još nisam probao kao ni maslac od kikirikija.Čuo sam da je maslac odličan |
Posted By: bruna369
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 16:07
Heljdu, hajdinu, kakogod jedem od malena i zato sam se znala zacudit par puta kad me neko pitao sto je to, kak ne znate za heljdu  drago mi je da se zadnjih godina prica vise o njoj...A sto se tice kikiriki maslaca - odlican jest, ali treba paziti na porcije jer je i kalorican i (ovaj iz ducana) ima dodanih masti i nesto secera... Moj dnevni maksimum je dvije zlicice (cca 30g) ------------- better sore than sorry |
Posted By: anel89
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 17:24
nesto sto nema veze sa temom :D svaka cast za liniju ako si ta na slici :)))
|
Posted By: bruna369
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 18:46
Jesam, hvala  ------------- better sore than sorry |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 19:00
...smoki tih 2200kcl raspodjeli na 5-6 obroka....znači ako je 5 obroka onda je 450kcl po obroku.... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: anel89
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 19:13
samo nemoj pretjerat ovo ti je dovoljno u spuprotnom bit ces kao musko :) pozdrav
|
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 19:15
.......biti na definiciji i ići spavat sa 80gUH....triba i san iskoristit za topit salo... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: bruna369
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 19:45
|
Da, istina, u 18.30 je trening, do recimo 19.30 pa whey pa taj obrok oko 20.30-21.00 ... Neka proba i bez UH-a nakon - recimo posni i kikiriki ili bademi, kao sto si ti napisao ------------- better sore than sorry |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 19:50
Šta bi po tvome mogao ubacivat u ovim obrocima u 6.45,10.30 i 13.30 da budu u skladu UH+P+M? |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 20:43
...evo ti gori smoki 2300 kcl.. i začine sve moguće koristi... a chili pogotovo svaki dan  ...nema boljeg fat burnera  ...i na treningu svaki dan opali tabatu od 4min...i prije spavanja minimalan unos UH i jedan dan u sedmici jedi sve šta poželiš i neboj se ....jedi i treniraj------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 20:55
|
Super hvala ti.Dali se može npr. jednom tjedno opalit post?Postiš od 20-12h a jedeš 12-20h ili da se držim za početak 3dana menija od 2300kcal a 4.dan 2500-2600? |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 21:50
...povremeni post možeš napravit ...recimo 8sati jedeš 16 postiš....znači kad naučimo tijelo jesti onda nije problem postit...napravi post jednom u tjednu radi adaptacije tijela...prvi dan ćeš imat odlične rezultate posta ostale dane sve slabije...taj 4 dan možeš radit...ja sam nedilju radija i taj dan bi sve smeće koje volim trpa u sebe ...puno pij vode....dan kad ne treniraš smanji unos UH a pojačaj P+M...kalorije ostaju iste...npr pojačaj orašaste plodove...nekad bi i sa 100g kikirikija u ljusci otiša spavatpa bi cilu noć trča na wc(kalij).......------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: mlada mama
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 06:18
| ...pozdrav svima..,nova sam na forumu..,naime moje pitanje glasi,kao i pretpostavljam mnogih mladih mama..,kako da što brže,efikasnije skinem stomak nakon poroda koji je bio 10.10..,i učvrstim tijelo..,kojim vježbama...,inače što se prehrane tiče jedem sve..,dosta voća,uz svaki ručak povrća,ne pijem sokove,najmanje dvi litre vode dnevno,navečer šalicu zelenog čaja bez šećera,ne jedem slatko osim nekad po kockicu tamne čokolade,izbjegavam masnu i prženu hranu i masno meso loj,pretežno sam na piletini,na dan pojedem najviše fetu kruha,ako i toliko i to onog crnog sa sjemenkama,salamu i sireve,paštete ne jedem...,inače imala sam pred porod 82 kile,sad imam 67...a visoka sam 160..tako da tila bi doć bar do 55 kila maksimalno ima tko koji dobar savjet il plan prehrane bolji..,bila bih jako zahvalna...?!;)) |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 07:48
Probat ću sa postom sutra.Hahaha možda neću svo smeće u nedjelju ali bi mogao 2-3 reda milke
|
Posted By: bruna369
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 08:50
Recimo da si uhvatila "val" bolje prehrane, idemo one step at a time kako imas bebu i nju pretpostavljam hranis... vjerojatno ne bi smjela pretjerano smanjivati kalorije, no tu boljih savjeta ne znam dati, bolje neka druga mlada mama Rekreirati se mozes uvijek, ne znam kolika ti je kondicija, da li planiras vjezbati doma ili u gym-u; svejedno, na youtube-u ima hrpa i hrpa videa za vjezbanje kod kuce (ima i tema na ovom forumu koji su posveceni istima), a ni vani vise nije prehladno pa i s bebicom u kolicima mozes u neku brzu setnju... Hrani se zdravo i pametno, povecaj dnevne aktivnosti i vec ce se kazaljka na vagi pomaknuti... ------------- better sore than sorry |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 09:25
| Dena zaboravio sam pitat neće biti kontraefekt,odnosno neće se metabolizam usporit ako jednom tjedno opalim post taj 4dan? |
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 17:16
...kad naučiš tijelo da jede svoje kalorije...ono se onda bez problema pribaci na salo...od jednog dana mu neće biti ništa...ali kako dani budu odmicali i ono ne dobiva hranu...tek onda će se sve usporit.....ako u fazi mršavljenja jedeš svoj deficit kalorija i gladan si....onda nešto ne valja... znači nije dobro ako si gladan...pij dosta vode... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 17:36
| Danas od 20h cu probat s postom.Dali se moze dok traje uz vodu popit standardno 2-3salice zelenog caja i kava ujutro? |
Posted By: bruna369
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 18:02
|
Ne bi li trebao onda tjedni unos podijeliti na 6 dana, umjesto na 7.. ako ce postiti jedan cijeli dan? Smoki, zeleni caj i puno vode, dapace, moze i kava ------------- better sore than sorry |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 18:39
Mislio sam post odradit od 20-12h sutra.jesti od 12-20 pa petak normalno |
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 18:52
....smoki sad si me navuka da pišem gluposti radi posta....kad se radi post onda se recimo danas popodne odradi trening...iza treninga PWM....poslije PWM u 19h zadnji obrok recimo posni i kikiriki.....i sutradan do 13h nejedeš ništa....kava,zeleni sve bez UH možeš konzumirati...kad dođe sutrašnji 13h00 odradi cardio na tašte i to je cila filozofija...ostavi se posta sada...nisi ni počeja jest svoje kalorije i osjetija kako tijelo reagira a ti bi odma post  ...jbte samo van je na pameti gladovanje...jedi i treniraj za početak....osluškuj tijelo kako se ponaša...on bi postija a metabolizam mu spor ka blato...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 19:00
....bruna kad se posti onda se gleda da se više iskoristi noć kad spavaš i početak i sutrašnjeg dana(13h)...jer tada ćeš odradit post bez problema.... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 19:05
| Hehehe ajde ostavit cu onda post sa strane zasad |
Posted By: bruna369
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 20:05
Ma ja sam mislila da ce cijeli dan postit, nisam vidjela ovo za post od 20 do 12, my bad ------------- better sore than sorry |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 07:52
smoki, koliko si visok i težak i koliko je to otprilike masnog tkiva viška? :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 08:04
| 173cm,vagao sam se subotu u 17.30h i bilo je 78kg.Po meni bar 6-7kg masnog bi htio do ljeta izgubit,trbuh,stražnjica i malo butine |