(Početnik)Mršavljenje i teretana
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9934
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 10:09
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: (Početnik)Mršavljenje i teretana
Posted By: Mujjke
Subject: (Početnik)Mršavljenje i teretana
Date Posted: 09 Sijecanj 2015 at 04:19
|
Pozdrav, prije par dana sam krenuo u teretanu sa ciljem da povecam misicnu masu. Visok sam 1,78 i tezak 83kg tako da planiram smrsati nekoliko kilograma. Dnevna ishrana: Dorucak - Tuna u biljnom ulju(koje iscijedim) 115gr i 2 parceta integralnog hljeba. Uzina(2-3h prije treninga) - Jabuka Rucak(2-3h poslije treninga) - Riza sa piletinom i parce int hljeba Uzina - Banana ili jabuka Vecera - Male kolicine rize i piletine i parce int hljeba Takodje, 2 sata prije spavanja pojedem jabuku. Svaki trening je u trajanju minimalno 1h, sa intenzivnim radom. Moj cilj je imati vidljive trbusne misice i misicnu masu. Pitanja: Da li uzimam previse kalorija i da li trebam promijeniti nesto? Svaki savjet je dobrodošao, unaprijed hvala! |
Replies:
Posted By: never-give-up
Date Posted: 09 Sijecanj 2015 at 10:31
|
Pozdrav :) Ja ti ne mogu dati neke stručne savjete,samo čini mi se da ima dosta uh, i da bi u međuobroke mogao ubaciti recimo nekakve orašaste plodove, sir, jogurt.. I prije spavanja isto jabuku da izbaciš, a staviš neke masti ili proteine recimo.. Za količine hrane ne znam, to pokušaj barem okvirno sam izračunati i odredi koliko kcal bi trebao jesti. |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 01:38
|
Kupio sam orah, grožđice i neke musli kao pahuljice. Jabuku prije spavanja sam izbacio, međutim ovako mi se dešava sada.. Naveče kasno zaspim, ustanem tek oko 12h(podne) i jedem oko 13h, nakon toga odmah uzmem bananu i oko 16:30 pojedem jabuku, u 18 idem na trening..Nakon treninga izadjem u grad i dodjem kuci oko 22h ili kasnije.. Da li nakon toga mogu da uzimam nesto? Npr. veceras sam morao pojesti oko 50g tune.. Molim pomoc/savjete, ne shvatam zasto niko ne odgovara!? |
Posted By: anel89
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 03:26
| ja sam ovdje mozda i najmanje strucan za ovo al eto ja mislim da tu jabuku ne bi trebao izbaciti , bolje je smanjiti parce hljeba ako vec hoces smanjit UH,nego ih smanjivati preko jabuke ... jabuka dokazano dobra za probavu i sluznicu zeluca. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 07:59
|
Pa bolje pojest jabuku ujutro, ne izbacujes je, a pojedes kad je pametnije. Uz to za probavu jedi dosta lisnatog povrca i zitarica (grah,jecam,leca..). I svakako nemoj jesti te musli jer su uglavnom prepucne nepotrebnih secera, uzmi zobene koje takodjer dobro utjecu na probavu :), i jedi ih s mlijekom,jogurtom, dodaj u to npr ribanu jabuku,bananu,cimet,orasaste,crnu cokoladu, ovisi sto ti odgovara.. Imas recepte po forumu, da ne pisem sada sve....voce bilo bi bolje da jedes kroz jutro, a za popodnevni medjuobrok orasasti plodovi ili nekakav sir,jogurt, tuna,piletina...uglavnom ne bas uh, osim naravno ako nema izbora, pa bolje pojedes ista, nego se izgladljivati Nakon treninga mislim da bi pozeljno bilo nekako cim prije uzeti neke proteine i uh valjda, uglavnom svi uzimaju whey.. Neka odgovori neko sa vise iskustva :) |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 09:04
Pozdrav  PreWM (obrok prije treninga) se uzima 1-1 ipo sat prije treninga, a ne 2-3 sata i to još samo jabuka, tu griješiš. Da bi obavio dobar trening tijelo mora imati energiju, a to ćeš postići tako da 1-1 ipo sat prije treninga pojedeš obrok sa složenim ugljikohidratima i proteinima (komad mesa, ne brzoapsorbirajući proteini kao whey). Također obrok nakon treninga najbolje je uzeti u vremenu do 60 min od završetka treninga (ugljikohidrati i proteini). Ako koristiš suplemente onda odmah poslije treninga u vremenu do 10 min popij whey+dekstrozu, i za 30-40 min opet složene ugljikohidrate i proteine (meso) kao i u PreWM. Izbjegavaj masti prije i poslije treninga jer usporavaju apsorpciju. Njih možeš uzimati u ostalim obrocima tijekom dana, najbolje predvečer. Što se tiče kalorija izračunaj svoj BMR i TDEE i radi deficit ili suficit (ovisno što želiš postići) od 500 kcal od TDEE-a. U vezi ovoga dobivanja mišićne mase i vidljivosti trbušnjaka ima razlika. Ako želiš vidljive trbušne moraš smršavit (smanjiti % bf-a) i trebaš biti u deficitu, a ako želiš dobiti ozbiljniju mišićnu masu moraš biti u suficitu tako da ti to ne ide zajedno, jedino ako si početnik. Eto nadam se da sam ti pomogao  ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Mujjke wrote:Posted By: dena75
Date Posted: 11 Sijecanj 2015 at 09:14
....mujke...na ovoliko kila...jednu jabuku, bananu,trening i još doći kući i nejesti  ....je za tvoj metabolizam nuklearni rat ...ono se pita šta se vani dešava...salo će ti dati na kapaljku jer unutra vlada teška panika a viruj mi da ti i mišiće lagano pretvara u šećer(katabolizam) ...da bi smršavija trebaš pojest svoj deficit (2300kcl) i tu više tribaju prevladavat proteini i masti a manje UH...50%P 30%UH 20%M... čitam tvoj post i sitim se da sam ja nekad bija gori od tebe ...šta se tiče prehrane...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 02:59
|
Prvo da se zahvalim na ovako jasnom odgovoru Sve to sam vec danas uradio, i uocio sam razliku u tome da se nisam osjecao slabo. BMR - 1971, TDEE - 3400 i treba da radim deficit. Procijenio sam dnevnu ishranu, to izgleda ovako: Pileca prsa 250-300g, tuna(konzervirana u biljnom ulju) 115g, integralni hljeb 100g, riza(kuhana) 200g, banana/jabuka, mix grozdjice, badem, orah 150-200g. Sto se tice mrsavljenja i bf, na tome vec radim sa ishranom i intenzivnim treningom.. Da, pocetnik sam(nazalost) i da li da prvo radim na misicnoj masi ili se posvetim trbusnim.. Moze li to kombinovano da se radi i kako? Jos jedno pitanje samo, da li da pocnem koristiti BCAA ili twinlab whey? Fortitudo, ocekujem tvoj odgovor
|
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 15:17
Nisi se osjećao slabo jer si tijelo opskrbio energijom pa onda išao na trening i to je dobro. Tako si u stanju napraviti što bolji trening i uz to sprječavaš katabolizam, a pospješuješ anabolizam. Poslije treninga su mišići toliko "gladni" da "žderu" sve što im ponudiš, stoga se nemoj bojati da će obrok poslije treninga otići u salo. Samo tako nastavi. Radi deficit 500 kcal od TDEE, znači ako si izračunao da ti je TDEE 3400 kcal uzmi oko 2800-2900 kcal dnevno. Ove namirnice su dobro izabrane samo mi se čini da na ovim količinama koje si napisao ne možeš doći do 2800 kcal. Bilo bi dobro još malo povećati količine i ako financijski možeš ubaciti i posni sir naročito navečer prije spavanja (spori proteini omogućavaju da se tvoje tijelo (mišići) opskrbljivaju cijelu noć (dobar dio noći), a uz to ima skroz malo ugljikohidrata). Pomoglo bi kada bi napisao detaljan plan prehrane (što od ovoga jedeš ujutro, ručak, navečer, poslije treninga, međuobroci..) tako da bi mogli bolje vidjeti tvoj unos nutrijenata tijekom dana, također i koliko obroka jedeš dnevno? Ovo što sam ti zacrvenio gore u citatu mislim da ne bi trebala biti ova riječ u zagradama. To što si početnik je u neku ruku i dobro jer si u stanju neko kratko vrijeme trošiti salo i istovremeno dobivati mišiće. Ali to je samo neko vrijeme dok je organizam još "zbunjen". To vrijeme moraš što bolje iskoristiti. Što se tiče toga s čime prvo početi, masom ili definicijom, smatram da je najbolje prvo malo smršaviti do 13-15% bf-a i onda krenuti na kvalitetnu masu i opet kad dođeš do 15-18% prijeći na definiciju i tako raditi cikluse. Ali kako si ti početnik s tim se trenutno ne moraš zamarati jer si u stanju, kako sam gore već napisao, neko kratko vrijeme i gubiti salo i dobivati mišićnu masu. U vezi pitanja sa suplementima koje si postavio, smatram da ako imaš novca, mogućnosti i želiš kupiti neke suplemente bolje bi ti bilo da kupiš Whey (imaš od MyProteina impact whey koncentrat, savršen omjer uloženo/dobiveno) i dekstrozu (možeš također od Myproteina ili u DM-a imaš pola kile za 11 kn). To su ti po mome mišljenju dva osnovna suplementa (prije BCAA, glutamina, kreatina...) i njih bi uzimao neposredno poslije treninga kao PWM. Ali također moraš znati da je prehrana uvijek na prvom mjestu, a suplementi su dodatak prehrani. S lošom prehranom da koristiš ne znam kakve i koliko suplemenata svejedno nećeš imati napredak. Eto, napiši detaljno kada koji obrok uzimaš i od čega se sastoji taj obrok, također napiši i koji program treninga radiš pa ćemo moći još dublje i detaljnije provjeriti stanje. Sorry na malo dužem postu, ali nisam mogao kraće.  ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 16:58
|
Hvala na ovako kratkom odgovoru Što se tiče TDEEa, ja sam pogriješio i uzeo sam BMR(1971) i po njemu računao/određivao ishranu.  Što se tiče posnog sira, pokušao sam sa Dukatelom ali mi se ne sviđa, povraća mi se od tog. Takođe, posni sir..koji da kupim, količina i na koliko sati prije spavanja da pojedem? Detaljan plan prehrane: Doručak - Tuna u kunzerviranom biljnom ulju 115g, šnita integralnog hljeba Međuobrok - Banana Ručak(1h, 15 min prije treninga) - Pileća prsa 100-150g, šnita integralnog hljeba ili riža umjesto hljeba Trening(više od 60 minuta) - Voda Međuobrok(odmah nakon treninga) - Banana i orašasti plodovi 120g Večera(4h prije spavanja) - Kuhana riža sa pilećim batacima 300g Da li je ovo dovoljno da smršam? U međuobroke nekada ubacim Jogobellu light, je li uredu to? Jabuke su mnogo jeftinije od banani, da li da ih uzimam? Trening radim svaki dan u sedmici, s tim što petkom i ponedjeljkom radim samo noge(traka 25min, steper 10 min, zadnja i prednja loša, iskorak. Suplementi, novac imam ali sad ne previše, npr. mogao bih uzeti neki protein do 20,25eura maksimalno.. Ako možeš da mi preporučiš neki takav, izvoli
|
Posted By: dena75
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 20:00
...mujke tih 3500 kcl šta si izračuna je za ekstreman fizički rad + trening ....ako si bauštelac i još treniraš to je to ...ako samo treniraš onda ti je TDEE 2800 a deficit 2300 ... mujke imaš kakvog idola kakav želiš biti?...tarzan......brad pitt(troya)...ryan reynolds(blade)...vin dizel...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 23:06
Probaj posni sir Milbona. Imaš ga kupiti u Lidlu pola kile za 11 kn. Meni je savršen i stvarno je dosta drugačiji od ostalih posnih sireva. Posni sir možeš koristiti tijekom cijeloga dana (osim odmah poslije treninga), ali je definitivno najbolje vrijeme prije spavanja. Uzmeš oko 250 g neposredno prije spavanja (pola ure) i ideš leći, a on dobar dio noći opskrbljiva tvoje tijelo (mišiće) proteinima. Prehranu si dobro počeo ali si malo zabrljao kod ovoga drugoga međuobroka tj. obroka poslije treninga (zacrvenia sam ti). U tome obroku fale ti proteini, a i ugljikohidrati (nije dovoljno ugljikohidrata u 1 banani). Radije u taj obrok stavi ovo od večere (kuhanu rižu sa pilećim batacima 300g), a ove orašaste plodove 120g za večeru + posni sir ako možeš uzimati. Jogobella light je uredu ako se nekada dogodi. Ipak ne valja često. Što se tiče jabuka svako voće je dobrodošlo. Druga stvar, ovo je definitivno previše treninga. Treniranje svih 7 dana u tjednu će ti donijeti više štete nego koristi. Mišići rastu dok se tijelo odmara (dakle poslije treninga, ne za vrijeme treninga), stoga ako im ne pružiš adekvatan odmor neće biti uspjeha jer nemaju vremena za razvijanje i oporavak. Savjetujem ti 3x tjedno trening s utezima, najbolje dok si na definiciji full body program (razmak između treninga min. 48 sati). U dane kada ne treniraš s utezima možeš odraditi HIIT (također 48 sati između dva HIIT-a). Ak imaš volje ujutro lagani cardio 60-70% max HR-a. Obavezno neka ti barem jedan dan u tjednu bude potpuno slobodan i dobro se odmori. U vezi suplemenata, ako odlučiš kupiti, imaš u ovom web shopu. Evo linkovi. Možeš kupiti whey bez okusa https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-bez-okusa-1kg.aspx ili dodati 10 kn i kupiti s okusom https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-1kg.aspx Ovo su pakovanja na linku od 1 kg, ako imaš više love onda kupi ona pakovanja od 2,5 ili 5 kg (u startu te izađe skuplje, ali kad na kraju zbrojiš količinu jeftinije je). U 1 kg imaš 40 mjerica (dovoljno za 40 treninga, što ti je više od mjesec dana). Uz to uzmi u DM-a ili Muillera dekstrozu (grožđani šećer), imaš 500 g za 11 kn. Dakle za 20-25 eura mjesečno mogao bi se dobro opskrbiti. Eto to je za sada sve, ako imaš još pitanja pitaj ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 12 Sijecanj 2015 at 23:08
To je i meni bilo čudno kad sam vidio, ali mislim tko zna, možda je lik stvarno toliko aktivan pa mi je bolje da šutim ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 13 Sijecanj 2015 at 01:08
Ovo mi uopšte nije smiješno. Početnik sam, na TDEE kalkulatoru u koloni ''nivo aktivnosti'' sam označio ovu vrstu ->Veoma Aktivan (Teže vežbe/sport 6-7 dana/ned), zbog toga što svaki dan treniram preko 60 minuta! Ako nemaš nešto pametno preporučiti, molim ne javljaj se. Fortitudo, možda se jesam preračunao u tom TDEEu ali sam obilježio ono kako i jeste, a to je da svaki dan treniram preko 60 minuta. Dakle, dolazimo do toga da nisam dobro izračunao TDEE..??? Što se tiče posnog sira Milbona, iz BiH sam i u mom gradu nema Lidl  Prehranu za sinoć sam uradio ovako: Odmah nakon treninga grožđice, banana, badem i orah i 45 min nakon treninga pileca prsa 250g sam uzeo. Kasnije, tj.sada nisam ništa još jeo, jednostavno strah me debljanja .  Kupio sam datulu/hurmu, kada nju da jedem i koju kolicinu? Za treninge ne znam da li ću uspjeti to, jer već sam navikao na njih i osjećat ću se prazno Pokušat ću sedmično 2 dana izdvojiti bez treninga,npr. srijeda i subota, mislim da bi to bilo idealno.. |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 20:34
Nepotrebno je, čak bi mogao i reći da se ne preporučuje raditi trening toliko. 60 min aktivnog i dobrog treninga je sasvim dovoljno, naročito za početnike. Poslije 60 min razina testosterona drastično pada, dok se razina kortizola podiže, a pritom dolazi i do razgradnje mišića. Orah i badem izbaci iz ovoga obroka jer imaju masti što ti poslije treninga nije poželjno kako sam već rekao. Dobro nije opet tolika količina da će baš toliko usporiti apsorpciju, ali stvarno nije potrebno, radije ih ostavi za navečer. ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 21:46
|
Ja bi pak suprotno rekao. Ne opterečuj se time što ti trening traje duže od 60 minuta, to su takve banalne stvari, totalno neprimjetne u krajnjem rezultatu jednog početnika, nekog tko nije ni blizu savršenstvu tijela da bi takvi detalji radili golim okom vidljivu razliku. Vjerojatno nikada neces ni doci do te razine da bi trebao znati i paziti na 100 pravila fitnessa. osobno nisma nikada vidio nikoga tko je katabolirao i propao zbog dužeg treninga , čak što više, toliko puta gledam ljude kako treniraju i rade upravo onako kako kako bi fitness pravilima (koja često nemaju nikakve veze sa realnoscu u stvarnom zivotu, van laboratorijskih uvjeta i mjerenja ) bilo proglašeno loše, a izgledaju daleko bolje nego 99% populacije u teretanama. O motoričkim spsosbostima i funkcionalnosti tijela necu niti govoriti. Ne treba otici dalje od lokalnog sportskog kluba , ne profesionalnog da vidimo treninge koji nerjetko traju i po 90 i vise minuta, intenzitetom dalko iznad onog koji ce 99% ljudi u teretani odraditi i veca ucestalost treninga istog (velikog) intenziteta i trajanja. Mimo svih pravila prvo snaga, pa hiit i sl.....sumnjam da cete naici na nikakve ,ispijene katabolirane tipove. Dok god se ne pretjeruje u nekim deficitima i rade gluposti poput namjernog izgladnjivanja radi sto brzeg skidanja kg cisto sumnjam da mozemo govoriti o nekom kaatabolizmu. Treniraj redovno, bar 4x tjedno , idealno 5x , sredi malo prehranu da ne jedes toliko gluposti, smanji malo porcije i ne brini dal bi morao kombinirati badem sa sirom ili uzeti par grama ovog i onog da bi zadovoljio neku kombinaciju ukoliko bas nemas fetish sve vagati, mjeriti i robovati tome.........za to ima vremena puno kasnije kad ce trebati ipak malo vise detalja ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 07:50
|
Apsolutno se slažem, pogotovo u vezi treninga preko 60 minuta....to me već pomalo posjeća na ono ne jesti poslije 19h ;) Na kraju je najbitnije kako se taj trening odradi i koliko se energije iz hrane pokupi. Ovaj prvi jelovnik je bio slab, sad malo ide prema boljem samo su meni ove kombinacije voća i oraha nepotrebne nakon treninga - odi doma i pojedi dobar obrok, kvalitetne uh-e i proteine. Biraj zdrave namirnice većinu vremena da imaš što više hranjivih tvari na raspologanju i ne brini oko svih tih sitnica, samo prati kako napreduješ pa prilagođavaj po tome ne po kalkulatorima. S obzirom da si označio težak rad na treningu nadam se da i je tako ;) jer se razni biceps pregibi, triceps ekstenzije i tako to baš i ne mogu svrstati u to :) Inače, ja bez problema pojedem nekad jabuku ili naranču prije treninga ali pod uvjetom da je kojih 2h prije bio konkretan obrok koji će me držati na treningu.....ovo je samo za lagani boost energije neposredno prije :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 12:13
hehehe, tak nekak. Kad se uhvatis tih serviranih internet informacija u teoriji na temu istrazivanja i slicno ,koji su uvijek plasirane od uskog profila ljudi iz interesa uglavnom (nebi ulazio u detalje PS. ne pišaj di jedeš :) ) tek tad si se zakopao i sam sebe ograničavaš u znanju . Da ne ispadne da uvijek Fortitudu pametujem :) Nisam ja nis manje se hvatao činjenica na papiru, iz istrazivanja, iz ovog iz onog, iz bb krugova koji cesto nemaju nikakve veze s realnim i normalnim rezultatima i ljudima. To je uvijek borba s time i danas. Onda na fax dođeš najpametniji , svi su mi glupi, nitko nis ne zna, nije u toku i uopce ne spominju stvari o kojima se tu piše, kakvi su to profesori, ovo, ono (da puno ih je loših zaista) i onda dobis samarcinu , par pitanja od osobe koja je vrhunski stručnjak daleko van granica HR i skuzis da sve to kaj si pokušao uletiti da ispravis profesora ili sugestiras nesto , ne možeš argumentirano objasniti, poduprijeti u jednoj ipak stručnijoj raspravi kad na svako tvoju teoriju dobiješ protuodgovor "a zašto je to tako"? pa ak i promucaš nekaj, na iduće "zašto ili kako funkcionira ovo ili ono da to tvrdiš" se možeš samo sjesti i poklopiti ušima jer uvidiš da je tvoje znanje temeljeno na filtriranim, nepotpunim , u svrhu određenog interesa interpretirane informacijama na internetu koje u praksi ne igraju često i da pričaš o stvarima koje su dalkeo iznad tvog razumjevanja jer nemaš nikakvu bazu i temelje znanja u osnovnim podurčijima kinezilogije i funkcioniranju ljudskog tijela d abi se upustio u ozbiljan, smislen razgovor. Čak i ono kaj znaš više ne govoriš jer nisi siguran i da je to točno pošto znaš da iza svake tvoje pametne dolazi pitanje a zašto je to tako kolega :) Nije da ne treba znati i pratiti informacije, no treba ih znati interpretirati, primjeniti ili uzeti samo kao informaciju, a nešto zdravo za gotovo da je to u praksi tako ili da bi to trebalo primjenjivati sa Štefom kaj ti je poslje posla došel malo skinut sala. tak da 3x zašto mi je vrijedilo više nego bilo koja informacija tamo......jer kak je meni fortitudo rekel, "ako je to i gram mišićne mase puno je" , ili pretpostavka da bi valjda anaerobni trening jedan u teretani trebao isprazniti glikogen pa bi kao doslo do katabolizma" je ništa drugo nego nabacivanje hrpe raštrkanih pročitanih i smješanih informacija i pretpostavki pročitanih negdje i sklapanih u nekakvu svoju sliku koju ti drugi slažu. pa kad na jedno konkretno pitanje sve što možeš odgovoriti je čuo sam, pročitao sam tako, piše u istraživanju,trebalo bi biti tako, dakle bacaš prepostavke onda shvatiš da je pametnije ne govoriti o nečemu što ne znaš. Pa kad dođe živa osoba pred tebe , plati , a ti udri po fitness postulatima( iz savršenog svijeta i uvjeta bez uključenih životnih faktora, obaveza, individualnosti) i istraživanjima uvedeš 125 pravila da ga gurneš do rezultata i evo ga odjednom čovjek ima obaveza, ne stigne više, nakupilo se posla i sl i odustane radi "iznenadnih obaveza"....koliko tvoja istraživanja onda vrijede ? dal si ti onda dobar trener ako je odustao zbog tvojih metoda, koje možda u teoriji jesu postojane, ali nažalost u praksi su nepotrebne ili nedokaziove. Neodogovorna osoba će reći nije mu stalo do toga pa je odustao, sam je kriv i uzeti novog klijenta, odgovorna će se zapitati gdje je on pogriješio i dal je trebao dugačije.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 15:46
|
Tako je.Tek kada se isprobaju različite metode, može se doći do saznanja što individui najviše odgovara.Na netu možeš pročitati i kako upravljati raketom, a da li bi uspio... ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 16:03
|
E hvala vam svima mnogo, puno mi znači ovo Što se tiče moje ishrane, nakon treninga odsad jedem hranu sa dovoljno proteina, ali ne pretjerujem. Npr 200g pilecih prsa pojedem sa snitom integralnog hljeba koji ima malo vise UH. Orašaste plodove više ne jedem poslije treninga. Odmah nakon treninga pojedem jednu bananu, i dok dođem kući i odmorim, prođe oko 40 min i onda uzmem pileća prsa(kada imam novca, kada ne uzmem grah ).Što se tiče treninga, radim npr. prsa u 7-8-9 vježbi, 3 serije po 12(ili manje)ponavljanja, sve zavisi koliko mogu da izdržim i koja je vježba. Takođe, odlučio sam sedmično raditi 4 anaerobna treninga i 2 aerobna, subotu sam oslobodio za odmor. Petak i ponedjeljak su dani za aerobni trening, pa se nadam da sam ovo fino uskladio.. Jedino što me opet brine je to što sam svjestan da unosim oko 800 ili manje kalorija, a preporučljivo je maksimalno -500 unositi ako već želim da smršam.. Ali ne osjećam se loše i ne znam da li da ostanem tako..?Čitao sam takođe da je moguće da dođe do pretreniranosti.. Šta da radim? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 09:19
|
A reci što radiš u sljedeća 3 treninga, isto to? Pretreniranost je isto malo precijenjena stvar. Ti tek počinješ i trening ti nije toliko jak da biš trebao strahovati od toga. Ali ako svaki put budeš radio isto, drljao po istim skupinama i istim vježbama, tijelo bi se moglo pobuniti i na druge načine. Kao i brzo adaptirati na uvijek iste podražaje. Još gore ako ti je prehrana manjkava. Hoćeš reći da jedeš oko 800 kcal dnevno? Kako kardio izgleda? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 09:25
Zato puno puta ostanem van rasprave Nekad imam čisti osjećaj da nešto mora biti ovako ili onako ali da me pitaš pozadinu khm....čista intuicija koju držiš za sebe dok joj ne postaviš temelje No na kraju, dobro staro iskustvo....zato i sam i jučer u drugom postu napisala da je jedno od rješenja manje lajati, a više isprobavati. Ja iz iskustva sebe i drugih tvrdim da se rezultati postižu i sa debelo preko 1h treninga ako je sve dobro posloženo, bez obzira što me na svakom internet uglu šamara podivljali kortizol nakon 45 min. Kao i kardio nakon treninga, kardio natašte.....sve to ima svoju teoriju za i protiv ali brate mili....probaj, prati, zabilježi....i znaj jednom zauvijek
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 15:32
Na koja 3 treninga misliš? Nisi me shvatila, TDEE mi je 3400 kcal, a ja dnevno uzmem maksimalno 2500-2700 kcal..Možda čak i manje, ne računam tačno nego otprilike kažem zato što sam provjerio sadržaj i količinu namirnica koje svakodnevno unosim. Kardio: Nekoliko vježbi za trbušne mišiće u trajanju od 20 min. Nakon toga, trčanje na traci 25 min, brzina 7.0 do 10.0km/h, u zavisnosti koliko mi tijelo dopušta. Svakih 5 minuta podesim nagib trake za 5%. Nakon toga, radim na steperu 12 minuta. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 18:36
|
Jedan trening ti je ovaj kojeg si opisao, prsa, ruke i to....rekao si da ih imaš 4 anaerobna pa te pitam koja su ostala 3 Ok, jasno za kcal Ako vidiš da kilaža pada prebrzo povisi malo. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 21:35
Dobro Gym ovo je već potvrđeno da je samo mit
------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 21:38
Phoenix kako sam već rekao prije ovo u vezi grama mišića nije rečeno doslovno,, ugl nadam se da znaš na šta sam mislio. Glikogen se nikada ne može isprazniti do kraja, on ostaje u nekim količinama i do dosta daljnjih granica. Ja sam rekao da razina testosterona drastično pada, a ne da će se potrošiti sav glikogen i da će se od toga katabolirati. Ovo što sam pisao iskusio sam na sebi kao početnik zato sam i pisao o tome. Kad sam počeo s treninzima, mislio sam da je više bolje tako da sam znao raditi treninge od 2-2 ipo sata misleći da će rezultati biti bolji i brži. Bolje je da ne govorim kakav sam bio zbog toga. Rezultati ne da se nisu vidjeli, nego ih uopće nije ni bilo, naprotiv izgledao sam gore nego kakav sam bio prije nego što sam počeo trenirati. Za idući trening nisam bio ni sposoban zbog umora, iscrpljenosti i bezvoljnosti, a to je baš ono što početnike deprimira i zbog čega ih 90% odustane. Rade treninge od dva sata i zbog tolikoga umora i iscrpljenosti ne da im se dignuti uteg narednih deset dana. I nažalost meni nitko nije mogao reći da tu griješim i ja sam dalje i dalje tako radio dok nisam pao u tešku depresiju jer uz naporan trening od 2-2 ipo sata dnevno rezultata uopće nije bilo. Zbog toga sam odustao od svega i tek kada sam naučio neke stvari (među kojima je da nije potreban toliki trening) opet sam počeo, sve što sam pročitao testirao na sebi i shvatio da više nije uvijek bolje. I naravno, apsolutno se slažem s vama da treba sve testirati na sebi, ali da bi testirao moraš znati što želiš testirati. Da je meni netko tada rekao da u tome griješim ne bih prestao s treningom i ne bi izgubio nekoliko mjeseci uzalud. A sad ako nekome odgovara raditi (pre)duge treninge, samo naprijed, ima sreću što je poseban u odnosu na većinu. Ja i dalje stojim da se za 60 minuta aktivnog treniranja može napraviti sasvim dobar trening, s dobrim rezultatima. ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 23:34
|
Fortitudo, puno je tu faktora zbog kojih možda nisi imao rezultate. Ja ne mogu nista tvrditi, ali veliš da si bio početnik i veliš da to poečtnici često rade, trenirju treninge od 2 sata i da je tu problem.Možda si i ti radio ovako kako ću dolje opisat ...... Koliko ja gledam početnike, ma i one kaj su vec dugo po teretanama, ali i dalje početnci po radu nitko od početnika ne trenira kak spada. Pod dozirani intenzitet, tempo, vjezbe nikakve, pauze velke........realno i 3 sata mogu tako jer trening je nikakv, takav da taj trening je kriv i ne moze polučiti nikakvim transformacijskim promjenama. Ja jedino u tome vidim ključ svih problema u teretani.Jako, jako malo ljudi trenira dovolno dobro. Još k tome i nikakva prehrana i evo ti gubitka vremena....... Zaista ne vidim problem u trenizima od 2h. Malo ozbiljniji sportaši treniraju i po 3-4 sata u komadu i savršenu su građeni, savršeno funkcioniraju a uopće im izgled nije ni cilj, samo nusproizvod treninga. Danas sam sa sinom malo trenirao na hrvanju, samo kondicijski dio koji je bio krvav, pošteno sam hvatao zrak , kombinacija poligona , nošenja, trčanja, si sl, visok intenzitet.......e sad, ja sam otišao doma nakon tog dijela koji je trajao cca 90 minuta ......oni su ostali na glavnom dijelu treninga, hrvačkom gdje su ciljano nabijali tempo kratkim rundama, digli intenzitet isto jako visoko. Ne znam kad su zavrsili, al trening im je cca 2h mislim.........Izgledom natprosjecni , snagom jos vise...Nisu bilderi i fitness treneri i njihove teorije najpametniji, sport je daleko iznad neke teretanice, treninga radi malo kozmetike, sukladno tome i stručni timovi i treneri u klubovima. Čisto sumnjam da se nitko nebi sjetio ili rekao da nema treninga duzeg od 60 minuta i namjerno išao unazađivat svoje dragocjene sportaše :) Tek tad počinje trening :) svakako smijesno govoriti o katabolizmu ili gubitka necega opipljivog, bitnog zbog dugog treninga. Ja ne velim da pad testosterona se ne desi, ali to nema nikakvo prakticno znacenje u stvarnosti. To je lijepa pričica za članak na nekim fitness portalima i bb forumima, da se eto ima o čemu razglabat , pametovat i razvijat teorije i od informacije naprvljen slon i teorija.
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Sijecanj 2015 at 23:41
|
A da se trening može napraviti u 60 minuta sasvim dobar, odličan čak, svakako,ne osporavam to nikako, može i u manje. Nikakv problem. Rijetko kad i osobno mogu više od toga,no ovi kaj po teretani treniraju 2h ti nit ne treniraju, hodaju okolo i zijevaju, zato i takvi rezultati, ne radi pada test ill rasta koritozla....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 21 Sijecanj 2015 at 22:52
Imao sam obaveza pa nisam ulazio na forum nikako, izvinjavam se Evo ovako izgleda plan..Ponedjeljak: Kardio Utorak: Ledja Srijeda: Prsa Cetvrtak: Ruke(Biceps, triceps i podlaktice) Petak: Kardio Subota: Odmor Nedjelja: Prsa |
Posted By: anel89
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 15:58
koliko god se mi ne slagali ali poslije 6-7 i ne treba nista jesti osim eventualno koju vocku ...
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 16:23
Je li moguće da si ti ovo zaista napisao??? :palaunesvijest: ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: anel89
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 22:23
padaj 2x al vecera u 9-10h je cista gluposti , nije metabolizam isti u 9-10-11h kao u pola dana .
|
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 22:32
|
Meni je vecera u 23 :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: anel89
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 23:20
 |
Posted By: davor23
Date Posted: 28 Sijecanj 2015 at 23:47
|
A na defki sam :) ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 07:32
|
Zadnjih godinu i pol, nakon svakog treninga slijedi večera, tamo negdje oko 21:30. Kalorijski otprilike jednaka doručku i ručku. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 07:38
| Ja često večeram u 9, a ako večeram ranije oko 6:30 / 7 onda ubacim još navečer prije spavanja nešto. Pa nemam problema nikakvih |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 09:07
|
Ja imam zadnji obrok sporootpuštajuće proteine, 30 minuta prije spavanja. uvijek. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Ygritte
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 11:23
|
Meni je zadnji obrok oko 21h...pa tko bi izdržao od 18h do jutra bez hrane!? I zašto,pobogu!? |
Posted By: Tina22
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 11:40
|
tijelo ne vidi koliko je sati., pa ako je "zadnji obrok" oko6-7, a ide se na spavanje oko11,ponoc definitvno se treba nesto ubaciti tom periodu.Naravno zdravo ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 14:28
|
Što se tiče te večere, ja imam posao preko interneta i svaku noć ostajem budan do 4 ujutro i radim. Večera mi je u 00h i nemam nikakvih problema sa tim, vi jedite 6-7 sati prije spavanja, ja neću!!!
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 14:37
Potpisujem! Meni je potpuno suludo npr jesti u 18 sati, ići spavati u 23 i buditi se u 8! dakle, realno biti bez hrane 14 sati! ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: anel89
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 16:51
nesto ubaciti da , ali vecerati ne :) I tijelo vidi koliko je sati , nije tacno da ne vidi , tijelo vidi i dan - noc i godisnja doba, vjerovala ti ili ne al tako je ;)
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 16:54
A što ti točno znači "nešto ubaciti"? ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: anel89
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 16:54
| ja kazem da nije zdravo kasno vecerati , sto ne znaci da neko nece razviti misice i nabildat se ucinit savrsenstvo sebe ako bude jeo svakih 2h , u pitanju je zdravo ili ne ,sto je medicinski dokazano ... |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 17:01
|
Ajd kad stigneš baci link na te znanstvene potvrde i istraživanja o kojima pričaš. Možda i mi svi nešto naučimo. Unaprijed hvala ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 18:03
|
A sta cemo ako ti je trening npr...od 20 do 23h ? :D Zar nije logicno da telu treba hrana dokle god smo aktivni, a ne po tome koliko ima sati? :D Druga stvar, ljudsko telo i njegove potrebe evoluiraju i menjaju se sa njegovim nacinom zivota, u danasnje vreme su SVI aktivni tokom celog dana do kasnih sati, samim tim i taj bioloski sat organizma se promenio i pomerio i nasa biohemija se uskladila sa tim. Telo zna koliko je sati, ali takodje zna koliko je radilo, kada ce da radi sledeci put i tako dalje, koliko trosi i koliko kada mu treba. Kada je vecera u pitanju bitno je STA se jede i sta je najiskoristivije za telo i sta mu je potrebno tad, naravno da neces da jedes secer uvece pred spavanje, sta ce ti, za spavanje i horizontalu? :P Ali telo radi i kada spavamo, imaj to na umu, svakako mu treba nesto i tokom tog vremena. ------------- |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 19:10
Odakle si ovo izvukla? Tijelo itekako zna koliko je sati, tj i tijelo i većina organa imaju svoj cirkadijski ritam, što upravljan što autonoman, mijenja se ciklički cca 23-25h. Uvjetovan genetikom i raznim drugim faktorima, trajni poremećaj može uzrokovati hrpu bolesti. Nismo svi isti, niti jednako reagiramo, tj tijelo, na kasni obrok a ni doručak, pa je totalno besmisleno isti recept nametati svima. Vidim u zadnje vrijeme je sve popularnije da je svima nama jedno te isto zdravo i dobro, a to je potpuno nepoznavanje biokemijske-fiziološke-anatomske individualnosti. |
Posted By: Tina22
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 19:54
|
Ovisno sto se vecera.Ako se netko previse najede oko7 tijelo mu nece traziti hranu kasnije.Posto jedem srednju porciju oko8 nakon treninga,vec oko9,9ipo tijelo me trazi jos malo hrane.Dali to bio posni sir,bademi,kuhano jaje/bjelanjak,,itd, trazi me. Naravno,puno puta sam bih jela oko6,7 i kasnije ne bih uopce bila gladna.Znala sam da je razlog tome bila prevelika porcija.Ta moja izjava da tijelo nezna koliko je sati su mnogi krivo shvatili.Treba slusat svoje tijelo to je sve sto govorim. ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 21:00
|
Tina22, pa mogli smo shvatiti što piše a ne što misliš :)) No u svakom slučaju je previše detalja u temi, a između osjećaja gladi do toga da li tijelo zbilja traži je toliko kompleksna mreža raznoraznih neuroloških signala i povratnih veza, regulacija, hormona,itd., da ni današnja znanost nema odgovora... Jedino neki gurui sa neta koji neprekidno prepisuju leptin-ghrelin-inzulin a da blage veze nemaju o mehanizmima regulacije i signalizacije ispod toga. Dok sam bio aktivan u sportu, znalo se dogoditi da nakon treninga žderem 2 sata, a i to da se nakon večernjeg treninga samo bacim na krevet i spavam do jutarnjeg treninga. Ali stoji Tina da trebaš pratiti sebe pa ćeš bar kratkoročno saznati jeli to ok za tebe, a dugoročni rezultat nakon xx godina... Evo baš frend izašao iz bolnice, jeo je previše zdrave hranje i zelenjave ala blitva, kelj(supruga mu je freak "zdrave" hrane, ne vegetarijanstva), ispalo je da je to za njega štetno :( a odselili su se prije par godina u dalmaciju zbog zdravog života. Kako nikad nisam bio na dijeti koja selektira namirnice(samo količinu), skoro svaki obrok je sadržavao i uh, i masnoće i proteine, meni je to nužno za sitost, samo svježi sir ili nemasno meso i salata mi nikad taj osjećaj ne mogu dati, ali to je isto individualno, i netočne(ni znanstveno osnovane) su tvrdnje da proteini daju najveći osjećaj sitosti za sve, a to se isto često ponavlja. |
Posted By: dena75
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 21:13
|
...zna tijelo itekako kad je noć a kad je dan...melatonin=hormon sna...regulira druge hormone i cirkadijalni ritam organizma....kad je noć tijelo proizvodi više melatonina...a kad je dan malo...ivere...jel ovo dobro šta se tiče fiziologije?...neki dan si mi da jedinicu......napredujem ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: iver
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 21:28
| dena75 ti uvijek napreduješ :) ok, 2. A da zanemarimo mrak tj noć i dan, potraži još SCN-PVN axis, da pišem na hrv sumnjam da bi našao... Nije baš nužno za mišiće, ali je zanimljiva tema ako nekog zanima bar dio svega što se u nama događa. I odoh sad na večeru, pozz |
Posted By: dena75
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 21:32
|
ivere znaš šta ti je najbolje za sitost...garantiram cili dan....kruv ispod peke...dalmatinski pršut i paški sir..oću...pogledat ću.. ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: anel89
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 22:35
da nisi padala u nesvjest mozda bih ti i objasnio.
|
Posted By: anel89
Date Posted: 29 Sijecanj 2015 at 22:36
Tako je dzena kralju , epifiza ili gl.pinealis ;) |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 09:43
Nisam tražila da objasniš već da baciš linkove na znanstvena istraživanja o kojima govoriš. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 13:06
|
Opet filozofije Onaj ko ne večera kasnije neka proba večerati, onaj ko večera neka proba ne večerati jedno vrijeme - križić/kvačica, prekidam/nastavljam. Praksa, a ne nadmudrivanje šta je šta i šta je bolje i di to piše. Istina da nema istog recepta za svih ali neki recepti se ipak prepisuju češće od ostalih Tako da ću ja prije biti na onoj strani koja jede nakon 19h (ali ne bilo što i u bilo kojoj količini) nego u onoj koja u 19h staje sa jelom, bez obzira na sve za i protiv kad meni tako odgovara. S druge strane ako s nekim radim, pitat ću 100 stvari prije tog savjeta pa ću onda dati neki prikladan.Uostalom, vidim da ovdje ljudi koji pametno večeraju imaju manje problema sa % masti nego oni koji se nad tim zgražaju. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 13:09
Po čemu štetno, u čemu je bio problem da se s time može povezati? I kako je to uopće jeo? Nije isto jesti "zdravo" i pretjerivati u tome, pogotovo na silu....krcati se jednim, a zanemariti drugo....prešturo je ovo rečeno da bi se iz toga dalo što zaključiti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 14:23
A čemu forum služi nego tome da se ponekad malo oko svega filozofira ;) Potpuno se slažem s tobom i sa svime što si napisala. I ja smatram da treba jesti nakon 18/19 sati, ali da treba jesti pametno. Ali pametno treba jesti i u ostalim obrocima, zar ne? ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Sijecanj 2015 at 15:23
|
Naravno U biti ova filozofija nije napisana sa lošom namjerom (pogotovo što sam se ja sve ove godine itekako izfilozofirala ) nego sa namjerom da se ljudi ne zamaraju tim kontradiktornim objašnjenjima samo da jednostavno krenu i isprobavaju :) Usotalom, kod termina večere nešto znači i termin doručka :) No, da sad ne krenemo na IF i te stvari... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 23:00
|
Evo mene opet sa pitanjima. Dakle, trening i ishranu održavam i navikao sam se na to. Sada želim da kupim suplement, ali ne znam koji, tj.dvoumim se. Da li da uzmem BCAA aminokiseline ili da uzmem whey protein.? Molim odgovore/savjete brzo 
|
Posted By: iver
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 23:40
| Mujjke, ako se normalno uravnoteženo hraniš, par složenih obroka dnevno koji sadrža i proteine, a misliš da zi uz trening treba dodatno proteina, kvalitetan whey je odgovro. Ako si na režiminma gladovanja, onda da ne izgubiš koji gram mišića BCAA, mada mislim da je to nepotrebno i napuhano.Whex znači.Bilo dovoljno brzo? |
Posted By: iver
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 00:07
| Gymka, poanta je samo da nije svka "zdrava" hrana za sve nas, posebno ne u većim količinama, da se vraćam na prvu prepirku o nema jedan recept za sve. Kao što rekoh i za većere, cirkadijski ritam i organa je drugačiji kod većine nas, to znači da je količina gastrotekućine i sastav različit, i ne treba nametati nešto što je protiv nečije prirode. Naravno, ta procjena traje i traži detalje. Zato kako dalili ide na živce "uravnoteženo" meni toliko smeta "zdravo" za sve.Izraz metabolizam augryh*grrr sam ti več spomenuo, svako ga koristi kak mu paše :) Ko izvuče zaključak, tko ne, ne da mi se više pisati komente po A4 stranici, em su oni treneri nestali, a sa mišljenjem google nutricionista i trenera koji tvrde da je samo to istraživanje dobro, a da ga čak ni interpretirati ne zna, samo koji put koment napišem, mada je i to besmisleno,znam da slijepcu ne mogu objasniti razliku među crvenim i zelenim, pa ni ne gubim vrijeme. Tako i izistavljam moja šira objašnjenja, kad će 1 ili 2 osobe shvatiti. I od sektaških tema odustajem, to je već vrsta sljepila. Imam puno za učiti, pa radije sam na tomu... |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 02:47
|
Hvala na odgovoru, ishranu sam prilagodio onoliko koliko mogu.. Izgubio sam 1-2kg u ove 3 sedmice, iako nisam siguran bas u vagu svoju. Malo sam se raspitivao i neki su govorili da sa BCAA brze dobijam misicnu masu i da je BCAA bolji od Wheya.. |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 07:34
|
Mujjke, 1kg BCAA košta kao 3kg proteina sirutke. Fata je Fata, triput je triput. Uzmi si neki whey s okusom, ubit će ti želju za slatkim pa se lakše dijete pridržavat. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 10:27
Tako je, i koje su nam onda opcije za start? Kužim ja tu poantu, i sama o tome kokodačem i pojam "zdravo" stalno stavljam pod nazivnike, no moja poanta je - ko će meni garantirati da je ovo što jedem dugoročno dobro? Što da ja kažem nekome ko želi promijeniti navike, da mu zavirim u gene? Mi nešto možemo otkriti iz par pitanja koje ćemo postaviti, iz raznih pokazatelja uloviti poneki detalj koji bi mogao pokazati što nebi moglo štimati ali nikad ne možemo biti sigurni. Opet, mislim da ima više sličnih nego različitih, ako je sve u nekoj mjeri. Ovako se stvari samo dodatno kompliciraju i ljudi samo samo još više zbunjeni jer - možda povrće nije dobro za mene, a da ga ipak ne jedem? Hehe....zašto sam spomenula taj tvoj primjer, zato što ne znam kakva je ta prehrana bila u potpunosti...je li to bilo 4 kg povrća ili 1 kg...šta je uz to još bilo, kakvi su bili ostali faktori, čega je bilo manjka, a čega viška....možda je samo i neki psihološki faktor nezadovoljstva takvom prehranom napravio svoje, ako se željelo jesti nešto drugo...mislim, tu sad možemo razvezati do sutra kad ne znamo detalje, prekompleksni smo sustavi....ali opet, nekih jednostavnih pravila ima i odnose se uglavnom na sve, sa velikim uglavnom. Uravnoteženo i zdravo može živcirati ali mislim da donose više koristi nego štete (uravnoteženo već miče velike količine iz igre, ali znam na što si ciljao), a oko iznimki se uvijek možemo vrtiti.....ne kaže se bezveze da potvrđuju pravilo. Ne moraš odgovarati, take your time... :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 10:31
Naravno, samo je nekad teško odvojiti prirodu i ljenost za promjenu navika. Nekome je neprirodno i doručkovati pa kad se na to navikne ne može više dan zamisliti bez dobrog doručka. No, da, neke se stvari trebaju uzeti u obzir i s tim se slažem, treba znat procijenit kad je što u pitanju. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 05 Veljaca 2015 at 03:44
| ma znam gymka da ti razumiješ, na tebe sam i ciljao da si jedna od onih...većinu samo zanima bilo čiji jelovnik sa googla, ni za sebe ne zna personalizirat, a ostali su u svom filmu...Evo, ja sad večeram loš izbor, 3.30h ujutro, krompir, pečeno meso, grah salata, graševina kasna berba, :)) Ja sam obrnut, uvijek me zovu na ručkove, a ja bi umro ili zaspao ako ručam, a naveče mogu žderati baš. Nema šanse da bi ovako slijedio nečiji jelovnik sa neta. Brokulu ni vidjet ne želim, ne paše mi, pa me j...u da trebam jest zdravo, a npr meni to nije zdravo kad me tjera na povraćanje.ima nas puno na svoje neobičnosti, ali je istina da je većina cca 60% slična. Koliko dugo postoji ova stranica, već bi trebala imat neki nutricionistički upitnik, za nutritional assessment. "Take your time" ću iskoristit, jer idem na put :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Veljaca 2015 at 14:10
|
Brokula često ide van iz mojih preporučenih jelovnika, ništa novo Šteta, ima načina da se ušminka to stabalce...onako, ko djeci, maskiranje i to, miksanje, miješanje...malo parmezana na vrh...pa neki dobar složenac....hehe...ali kad ne ide, ne ide, sreća ima izbora All clear, a za assessment se slažem, morat ću ja svoj upitnik priložit ako niš drugo ;) Sretan put ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 05 Veljaca 2015 at 23:39
|
Odlučio sam uzeti protein Dymatize Elite, nije toliko skup ali mnogi kažu da je dobar.. SLažete se sa njima?
|
Posted By: Goranchero
Date Posted: 06 Veljaca 2015 at 08:36
|
Mislim da ti je to sasvim solidan izbor. Ne znam što ti je sve raspoloživo u ponudi u BiH, preporučio bih ti i brandove Myprotein, Bulkpowders, Gonutrition i Pro-10 ako su ti dostupni. Po kvaliteti ti je to sve isto, ovi su samo jeftiniji. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 07 Veljaca 2015 at 02:23
|
Poslušat ću te, uzeti ću Myprotein whey 1kg - 20€ košta, što je fino.. samo ne znam da li da uzmem jagodu ili čokoladu Btw, evo nakon mjesec dana treninga, primjetio sam razliku u bicepsu, bravo ja!!
|
Posted By: Mujjke
Date Posted: 10 Veljaca 2015 at 22:02
|
Ej ljudi jeste li zivi?? Evo da napišem da sam kupio 2kg myprotein wheya od čokolade i bilo bi mi drago ako neko napise kada da uzimam whey i u kojim količinama..? |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 12:29
|
Mujjke, uzmi jednu mjericu odmah nakon treninga i jednu odmah ujutro kad se probudiš i to je to. Otopi u cca 150-200ml vode i izmućkaj u shakeru. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 13:21
|
Uštedi ovu ujutro (ili ju ukomponiraj u normalan obrok kao zamjenu za proteine) i baziraj se što više na krutoj hrani. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 15:20
|
Jucer sam uzimao jednu nakon doručka i dvije nakon treninga.. Je li mi to ok da tako uzimam? Prvu dozu uzmem sa mlijekom a ostale dvije sa vodom. Gym_girl na koju hranu tacno misliš, ne shvatam te..? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 16:44
|
To ti je umjesto doručka ujutro ili prije doručka? Nakon koliko opet jedeš? Sam whey sa vodom nakon treninga uzmeš? Na normalnu hranu, koja ne dolazi u šarenim kanticama/vrećicama i u prahu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 11 Veljaca 2015 at 21:43
|
13/14h - doručak odmah nakon doručka uzmem whey(1 mjerica) 16:30 - ''ručak'' uzmem nešto dobro ali u manjim količinama. 18h - trening nakon treninga uzmem whey naravno sa vodom(2 mjerice). Oko 20:30 večeram i onda opet jedem oko 01-02h,tj. 2-3h prije spavanja. Pitanja: 1.Da li je puno da uzimam 2 mjerice wheya nakon treninga? 2. Što da jedem uveče umjesto slatkiša/grickalica? Ne mogu bez njih uveče 
|
Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 07:35
|
Radiš neki večernji-noćni posao? 1. Whey je dodatak prehrani, nije nikakav čarobni prah od kojeg će nestat salo i stvorit se mišići, niti će se nešto strašno dogoditi ako ga budeš uzimao više nego što tvoje tjelo u određenom satu može iskoristiti. Prednost mu je što dobijaš brzo i lako probavljive proteine uz minimum ugljikohidrata i masti, mana što je siromašan mikronutrijentima i osim nešto kalcija nema skoro ničeg drugog u njemu. Bolje bi bilo da imaš što šarolikiji unos proteina, iz čvrste hrane i što manje prerađivanih namirnica. Domaći sirevi, domaće sušeno meso, svježe meso, jaja. 2. Možeš. Pokušaj prehranu svesti na konkretne i kvalitetne obroke i bez grickanja između. Svaki put kad staviš nešto u usta, tijelo otpušta inzulin i prestaješ mršaviti. Plus, velika je šansa da je ono što si stavio u usta nešto što se lijepi oko struka. Kvalitetan i kalorijski primjeren obrok te treba držati dugo sitim i da se dobro osjećaš, a psihološke ovisnosti za određenim okusom radi okusa se da prevladati u tjedan dva. Ne živiš da jedeš već jedeš da živiš, neovisno o tome koliko bila dobra ona baklava u frižideru. ;) ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 10:27
Mislim da je puno važnije ovo što nisi naveo od wheya oko kojeg se brineš. Whey je DODATAK prehrani i neće sam za sebe ništa pretjerano popraviti li promijeniti, ako svi ovi ostali oboci nisu sređeni i kvalitetni te ako ne unosiš dovoljno hrane / nutrijenata. I po ovom popisu, mislim da imaš premalo obroka. recimo, između večere i ovog noćnog obroka imaš preko 5 sata razmaka, što je svakako previše. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 13:15
|
Da, radim noćni. Teško mi je napraviti ono što se traži, tj.vise obroka dnevno, ali trudit ću se što više mogu. Otkako sam krenuo uzimati whey odrekao sam se voća(banane i narandže). Takodje , meso sam jeo dok sam imao novca novca, opet danas ću da kkupim.. Kada mesa nema često uzmem grah ili pavlaku sa 12% mliječne masti, ako vec nemam svježeg sira. Ubacit ću obrok nakon večere, nesto sitno kao i u zadnjem obroku.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 13:58
Eto ekipa kako primjer jelovnika treba izgledati, sve u detalje. Mujke....šta je doručak, ručak, večera? Na ovo ostalo ti je Goranchero dobro odgovorio pa to preskačem, a dodajem još pitanje - zašto si izbacio voće zbog wheya? Radiš do 5-6h ujutro? I onda ideš spavati bez ičega i jedeš tek oko 13h? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 14:10
|
Tri obroka dnevno je sasvim dovoljno, nisi panda da moraš kontinuirano žvakati bambus da bi preživio. Samo se pobrini da to budu tri kvalitetna obroka od kojih ćeš dugo biti sit. Dok su ljudi lovili mamute po šumama nisu svaka tri sata pravili pauzu da pojedu šaku badema, jednu bananu i pola posnog sira kako ne bi katabolirali, jelo se kad se imalo što za pojest. Domaći kajmak, maslo, ukusno i dugo drži. Ako razlog nije financijski, slobodno mazni 2-3 naranče dnevno. Voće je daleko korisnije od svih horror priča o fruktozi unutar fitness zajednica. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 15:50
|
Opet te prahistorijske sheme. Valjda smo malo napredovali od onda, imamo više mogućnosti, drukčije ciljeve i štošta čega viška. A nečega i manjka. Uglavnom, sve ima svoje mjesto tako i više i manje obroka i da i ne za voće, dalo bi se dubiozirati no to se nikome neda. Unutar fitness zajednice ima više ciljeva, razina i ostalih diferencijacija. Što je nekome horror priča, nekome je nužnost. U svakom slučaju, autor teme se nebi trebao zamarati time. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 12 Veljaca 2015 at 23:13
|
@Gym_girl A naveo sam ranije sta je doručak, ručak itd.stvarno si haha. Ovako, doručak tuna(160gr)ili skuhana jaja(6)sa integralnim. Ručak i večera su skoro isti, s tim što više količine uzmem za ručak..MMeso, ako ga nema onda grah rah.I integralni naravno.. Čitao sam razne forume i znam sta i kad treba da jedem, tako da ne brinem o ishrani toliko kao ranije. Ubacit ću banane i narandže opet, da li jos nesto treba? |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 07:14
... ..je.....drži te ona pod ogromnim povećalom i mora znati svaki tvoj korak....ajde moj mujjke...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 12:53
Mujke, ne izazivaj vraga dok ima volje  Naveo si cca 2 primjera (ne uključujem prva 2 koja su ispravljena 100 puta) i to do 15.1. Prošlo je mjesec dana i još uvijek jedeš isto iz obroka u obrok? Šta da ti kažem, nisam računala na toliku jednoličnost, očekivala sam da si se maknuo od tune za doručak i uvijek iste večere. Bilo bi ti dobro. Ako se svakodnevno trpaš tim konzervama bolje ti je poslušat savjet nego lijepit te "arrrgh" smajliće ;) Nakon tog doručka ti mjerica wheya ne treba. Grah i meso su nezamijenjive katoegorije. A izbora za večeru na tone. Ručak valjda nije isti iz dana u dan, što ono, riža i piletina? Jel sad kužiš zašto sam pitala to? Treba da, prvenstveno više raznolikosti (i sa malim budžetom je to moguće). A za ostalo treba malo detaljnije pratiti progres pa korigirati...vidim da si izgubio 1-2 kg u prvih par tjedana, trebalo bi vidjeti ide li i dalje ili stagnira. I kako mišićna masa stoji. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 12:54
Slatko si me nasmijala na ovo sunčano jutro, hvala ti
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:00
|
..i dena će se slatko nasmijat na ovo - la ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:32
|
Sa ovim sam izgubio 3kg do sad.. Jeo bih ja raznoliko ali sta? Nisam bukvalno mislio ista prehrana.. Ručak nije vise isti jer ne mogu stalno rižu da jedem. Imam zobene,ali nisam bas ljubitelj njih,.. Imate neki fin prijedlog? Dakle najviše me zanima sta da uzmem za doručak da bih mogao i whey da uzmem sa nakon obroka.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:39
|
Zakačio si se za taj whey nakon doručka.....iskoristi njega umjesto izvora proteina uz neki uh ujutro i bok. Hehe jao toliko toga....evo, probaj heljdu Imaš brdo mahunarki...imaš krumpir....imaš integralnu paštu...evo, već s tim imaš bar 10 kombinacija, i sve se lako i brzo pripremi. Uzmeš si i u konzervi kad ti treba nabrzinu. Kuhaš veću količinu unaprijed pa se ne moraš zezati. Kad ti se ne jede ništa škrobno, iskoristiš neko voće.A i za zobene ima niz varijanti kako ih malo "ukrasit" :) Dodaš im cimet, malo voća, žličicu kakaa, kokosa, skuhaš ih u mlijeku/vodi pa ubaciš whey, dođe ko griz....ajoj varijanti... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:42
|
Inače, probaj i druge pahuljice...ječmene npr., ražene....igraj se malo ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:48
|
Odlučio sam zobene sa wheyom( opet taj whey ) Whey je od čokolade..i sad kako da spremim sebi sada doručak doručak.. Jer nisam nijednom spremao whey sa zzobenim..? Napravim shake sa mlijekom i wheyom i onda u to dodam zobene? A nakon tog ću voćku uzeti.. Ide tako? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:51
|
Tako je bolje, skompletiraj sve u jedno ;) Možeš sve to zblendati pa popiti, možeš zobene stavit u posudicu pa preliti s tim shake-om ili ukuhati zobene u mlijeku kako sam ti rekla pa na kraju dodati whey. Voćka može prije, uz (narezano, izmiksano) ili na kraju, kako god ti paše. Evo, ja ti znam recimo stavit mlijeko da malo zavrije, ubacim zobene i komadiće jabuke, kuham 5 min dok se ne zgusne i na kraju dodam whey, i cimet. Jednostavno i fino. :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:57
|
A nemam blender,zato voćku samu moram.. Onda mlijeko kkuham, stavljam whey i cimet i vidjet ćemo kakvo će biti.. Wish me a luck :D |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 16:08
Nemoj zaboraviti zobene ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 16:27
... ...baš mi je drago da sam ti uljepšala dan....šta ću jadna...trudim se ....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Mujjke
Date Posted: 14 Veljaca 2015 at 16:49
|
Mlijeko i banana u sjecko(nadam se da znate što je) ugl.kao blender, samo što mora da se stavi nešto tečno. Nakon tog stavio sam da se grije, ubacio zobene i na kraju dodao whey.. Nakon 3-4 minute je bilo ''gotovo'' i kada sam probao, FUJ. Siguran sam da nisam nešto uradio dobro, jer je na kraju sve ispalo bljutavo i neukusno. Uspio sam da pokvarim doručak kao nikada do sada..
|
Posted By: never-give-up
Date Posted: 14 Veljaca 2015 at 16:56
|
ne znam što tu ima bit loše :/ možda probaj samo s hladnim mlijekom
|
Posted By: Mujjke
Date Posted: 14 Veljaca 2015 at 17:03
|
Sa hladnim mlijekom zobene ne mogu da pojedem. Možda sam previše ugrijao mlijeko.. |