nakon vježbanja
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=993
Printed Date: 09 Lipanj 2024 at 22:22
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: nakon vježbanja
Posted By: anthony
Subject: nakon vježbanja
Date Posted: 16 Lipanj 2008 at 15:30
|
Pozdrav ljudi, nova sam na forumu i ako bi mi svojim savjetima mogli malko pomoci bila bih zahvalna. Trcim vec neko vrijeme i zanima me što bi se nakon trcanja ili uopce vježbanja trebalo jesti, citala sam da bi trebalo sprijeciti da se mišici ne razgrađuju zajedno sa masnim tkivom pa bi zato trebalo ponuditi adekvatnu zamjenu, pa koja bi to bila? hvala... ------------- FUBAR |
Replies:
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 16 Lipanj 2008 at 16:05
Zanimljivo pitanje, svakako. Prije svega, pohvalno je što i sama shvacaš važnost oporavka iza bilo koje aktivnosti, pa tako i trcanja.  No ipak, neke osnove postoje. Iza vježbanja (pretpostavljam da misliš na ancrobni trening - trening) poželjno je unijeti jednostavne ugljikohidrate kao i proteine - najcešca kombinacija je popularna dekstroza iz dm-a (traubenzucker) i nekakav whey protein (imaš po trgovinama suplementima). Naravno, obrok iza trening može biti i "normalna" hrana, primjerice suhe grožđice i bjelanjci. Nešto je drukcija situacija s trcanjem (odnosno crobnim treningom) - ovisno o tome koji ti je cilj - ako je definicija vjerojatno ceš iza trcanja uzeti ili složene ugljikohidrate + proteine ili (za naprednije) kvalitetne masti + proteine. Bilo kako cilj je nakon crobne aktivnosti ostaviti proces trošenja masti netaknut, odnosno unošenjem jednostavnih U doci ce do zatvaranja tog procesa, tj. nešto slabijeg iskorištavanja masti. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
anthony wrote:Posted By: jedna_mala
Date Posted: 16 Lipanj 2008 at 20:39
|
kaze± da bi se trebali jesti i slozeni ugljikohidrati... znaci li to da nije dovoljno pojesti samo primjerice 200g posnog sira sa limunom i zaslađivacem recimo? btw - kad si vec ovdje u svoj profil stavio slikicu, ajde ju stavi i u galeriju? |
vidi kak ti se lijepo smiješkamPosted By: evica
Date Posted: 16 Lipanj 2008 at 21:28
| da,kaj je najbolje jesti nakon jutarnjeg trcanja? ja sam jela dosad nešto kruha sa posnim,ali to su jednostavni U,pa koja bi bila dobra zamjena? može cisti posni ili neko voce? jaja mi se nedaju svaki put kuhat,a musli i sl. žitarice imaju previše kcal i u! |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 16 Lipanj 2008 at 21:57
Može se reci da nije dovoljno jer nedostaje transport za unešene proteine, odnosno u ovome slucaju složeni U koji pospješuje iskoristivost P. Dolje imaš primjer u mom odgovoru Evici. Sami P bilo bez masti ili bez ugljikohidrata, nisu dovoljno iskorišteni.
Baš je lijep osmijeh i dakako da je teško odbiti takvu ponudu  hehecim nađem vremena probat cu je staviti...  Ajme pa vi cure na ovakav nacin možete dobiti štogod želite samo izbace smješak, zacakle se okice, mrdnu usnama i vec je oboren decko
Ako bi vec jela U, neka budu složeni kao što sam napisao, možeš npr. u mikser staviti zobene, taj posni i recimo komad voca (ono u ovome slucaju nece napraviti nikakvu štetu - vec je više radi okusa) i voda. Također i raženi kruh (recimo onaj iz dm-a je odlican kako cijenom tako i sastavom) i posni ili vec neki drugi izvor proteina. Zbog okusa mi je zapravo najbolja kombinacija klasicne zobene i whey iza crobnog ako je ujutro. Mlijeko ili voda - ovisi o tebi. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Lipanj 2008 at 01:16
| Ja pojedem zobene, whey, mlijeko....i bananu ili neko drugo voce,suho ili sviježe...zbog okusa;) |
Posted By: evica
Date Posted: 17 Lipanj 2008 at 06:49
hmm...baš me zanima zašto ja vec dugo nisam sebi platila pice u kaficu... oce li bit previše "štete" ako pojedem raženi/crni/domaci kruh sa posnim kao namazom? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 17 Lipanj 2008 at 10:52
cemu šteta od toga? Upravo sam ti to i odgovorio. Ako je raženi još bolje - oni "crni"/"raženi"/"integralni" što ih prodaju po pekarama su doslovno varanje! Nema tu tamnog brašna, samo tamna boja, ali opet svaka cast izuzecima, odnosno pekarama koje prave kvalitetan kruh no ja do sada nisam naišao na takvu.Ako je domaci, i napravljen od integralnog/raženog brašna super!  ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Lipanj 2008 at 11:48
Imaš pravo za pekare...samo je boja kruha crna.... A onaj od Mavrovica? Meni je nekako i to sumnjivo..... |
Posted By: evica
Date Posted: 17 Lipanj 2008 at 13:26
|
@ hammerstrength mislila sam šteta zbog toga kaj unosim jednostavne U poslije treninga,pa se prekida iskorištavanje masti (nadam se da sam tocno shvatila) |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 17 Lipanj 2008 at 21:33
Tocno je. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |