Nema napretka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9896
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 03:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Nema napretka
Posted By: Ivan1606
Subject: Nema napretka
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 21:36
|
Idem u teretanu četiri mjeseca, tri-četiri puta tjedno. Visok sam 177 cm, težak 77 kg, imam 31 god. Radim klasični split sistem prsa-triceps, leđa-biceps, ramena-noge, ubacim ponekad trbušnjake. Pokušavam raditi čim više "kompleksnih" vježbi: mrtvo dizanje, bench press, zgibovi, vojnički potisak... ugl izbjegavam sprave i trudim se što više korisitit utege. Cijeli trening sa zagrijavanjem i istezanjem traje cca 1 sat. Ne radim svašta po malo i tokom jednog treninga napravim max 5 različitih vježbi, po 4-5 serija sa osam ili deset ponavljanja. Od kad sam krenuo u teretanu, trudim se bolje jesti, tj povećati unos proteina i reducirati junk fud. Ne kažem da se strogo držim plana ali sigurno, u odnosu na prije unosim 30-40% više proteina. Oko brojanja kalorija se nikada nisam zamarao i ne znam koliko dnevno grama ugljikohidrata, masti, proteina unosim...Mislim da sam u laganom kalorijskom suficitu, to je sve. Od dodataka prehrani koristim cink i whey protein. E, sad, cilj mi je bio smanjiti body fat(sad je oko 25%) i povećati mišićnu masu. Problem je u tome što u ova četiri mjeseca ne vidim apsolutno nikakve rezultate. Recimo da sam povećao kilaže koje dižem u bench, broj sklekova, zgibova...sve to veoma lagano napreduje ali ja ostajem fizički isti. Šta dalje? Nešto sigurno zadim jako krivo! Da li da odustanem od split sistema i probam sa full body? Dolje su slike prije i nakon 4 mj. Da li da krenem sa kalorijskim deficitom, smanjim količinu hrane i pokušam otopiti salo oko struka prvo? Napominjem kako u ova četiri mjeseca nisam ni dobio a ni izgubio ni jedan jedini kilogram!? Gotovo sve vježbe radim do otkaza snage tako da mi je fizički teško još povećati kilaže ili volumen treninga. Eto, svaki iole konstruktivni savjet bi bio zlata vrijedan...  |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 12:53
|
Pozz Uz trenutni način vježbanja , split kakav radiš, a težiš skianju masnog tkiva trebao bi imati dosta kardia sastrane. Bez toga si odabrao malo pogrešan put do cilja, a jos u nisi u deficitu (bar kak kažeš da nisi). AKo si stalno u suficiti ne znam zasto si ocekivao gubitak kg. Vrlo je teško reći prema tvom opisu šti radiš krivo u svom treningu, jer teoretski napisan trening je jedno, a izvedba istog moze biti poptuno drugo. Prehrana isto moze biti svakakva, dal si u suficitu, nisi , previse parametara nepoznatih. Uglavnom ako imaš cilj skinuti masno tkivo onda se koncentriraj na to, a ne pokušavati dobiti i gubit i povećanje mišićne mase zajedno. Nije da je to nemoguće , no zahtjeva malo ipak više prakse da se sprovede u djelo...... Tako da dobro si rekao što ti je raditi, prebaci se na full body treninge, slobodno povečaj volumen na račun intenziteta i malo skontroliraj te procije, lagani deficit dakle..... Ak tu nema pomoći onda treba tražiti neke druge uzroke zašto ne ide, no za početak posloži to tako da staviš gubitak masti kao prioritet i razmišljaš o tome. Osim kg, dla si uzmao opsege , ako jesi ima li tu promjena u dosadašnjem periodu? Ako nisi uzmi ih jer ponekad to kaže više nego kg....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 13:22
|
I još jedna stvar. Ovo gore ne znaći odmah i sugestiju da moraš početi zbrajati kalorije ukoliko ti se neda to raditi. Jednostavno smanji mrvu porcije za početak pa prati razvoj situacije, vremena za računanje ima (iako si sad vec izguio 4 mjeseca zbog loše postavljenih stvari u startu pa onda mozda bolje i izračunati nekaj neg dalje tapkati) , no definitivno ne možeš očekivati biti u suficitu na dnevnoj bazi i gubiti kg ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Ivan1606
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 19:11
|
Hvala na odgovoru. Jasno mi je da sam pomalo neodlučan šta bi želio, gubiti ili dobivati kile. Pošto sam ja apsolutni početnik, mislio sam da ću u početku šokirati organizam i istovremeno gubiti mast a dobivati mišiće. Očito sam se prevario. Prije teretane, nekih godinu dana sam radio samo kardio tj trčao tri puta tj po 40-ak minuta. Problem je bio u tome što sam gubio kile na mjestima za koja to nisam htio: ruke, ramena... Danas sam prvi puta probao napravit neki full body i imam osjećaj da ništa nisam odradio do kraja, veoma čudno... Bojim se, ako odem u kalorijski deficit, da ću opet gubiti klie na mjestima na kojima to ne želim. Da li bi možda glutamin tu pomogao? |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 11:46
|
Pozdrav Ivane.Smatram da si u 4 mjeseca mogao puno više napredovati.Full body trening definitivno prakticiraj.Najbolje ti je 3 puta tjedno.Napisao si da si ga radio jučer i kako misliš da nisi ništa napravio.To znači da ti program nije dobar, jer ako radiš kvalitetan FB, to ćeš svakako osjetiti na kraju treninga.Imaš programa po netu koliko hoćeš.Poslije treninga sa utezima, kardio pola sata.Traka, bicikl, bilo što...Tako ćeš istrošiti još malo masti pošto su UH već potrošeni.U danima kada nisi u gymu, radi još neki kardio 30-45 min.Ili kombiniraj neki hiit...imaš toga po youtubu.Osobno preferiram jogging.Odmor 2 dana u tjednu obavezno.Što se tiče prehrane, probaj ne jesti UH poslije 16h ako želiš do rezultata stići prije.Znači poslije 16h zdrave masti i proteini.Obilan obrok poslije treninga u teretani, sa proteinima i brzim UH.Pij zeleni čaj, jedi što više zelenog povrća.Prije treninga šalica crne kave bez mlijeka i šećera.Vidi se da si dobio mišićne mase, ali kao što sam napisao, u 4 mjeseca je to moglo puno bolje.Budi discipliniran i treniraj. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 14:34
|
Ivane, zaboravi glutamin i suplemente, ne traži rješenje i ključ problema u tome....Lako se s time poigraš kada češ znati kako i zašto bi uzimao nešto i mogao možda vidjeti dal imaš kakve koristi od toga.....ima vremena za to. A što se tiče gubitaka na mjestima gdje ne želiš, ne brini, ionako ne možeš gubiti tamo gdje bi ti želio. Samo treniraj, popravi trening i sve će u konačnici sjesti na svoje mjesto, na nekim dijelovima prije, negdje kasnije... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 16:19
Pozdrav Ivane  Za početak se slažem s ovim prije postovima da si mogao dosta bolje napredovati u ova 4 mj, ali sada se ne zamaraj s tim nego kreni dalje, ali pametnije, s boljim programima i disciplinom :) Većinom početnici mogu istovremeno dobivati mišiće i gubiti salo, ali samo početnici i to neki kratki period. Problem je u tome što početnici inače nemaju toliko znanja da u potpunosti iskoriste taj period, a kasnije kada to nauče već je malo kasno. Zanima me ovdje si napisao da si prije nekog vremena trčao 3 puta tjedno po 40 min. Možeš li malo opisati to trčanje? Koji intenzitet, dali si mjerio puls? Trčao si na tašte ili? Osobno imam osjećaj da si zbog toga trčanja pao u katabolično stanje, odnosno da si nažalost gubio mišiće umjesto sala, a samim tim si usporio i metabolizam. Druga stvar, napisao si da se bojiš da počneš gubiti težinu na mjestima gdje ne želiš? Vjerojatno si pod "težinom" mislio na salo, ali znamo da se salo ne može lokalno gubiti tako da nećeš moći na to previše utjecati. Bolje je da se usredotočiš na skidanje sala (više cardia, HIIT treninzi), a trening s utezima također nastaviš da očuvaš mišiće. I ja definitivno preporučujem full body trening (3x tjedno je sasvim dovoljno). Kao što je rekao i ero ujutro radi lagani cardio 60-65% max HR-a, u dane kada ne radiš trening s utezima odradi HIIT (max 3 puta tjedno u razmaku od 48 sati), pij zelenog čaja, kako dan prolazi smanjuj ugljikohidrate... Ali prije svega napravi neki plan i program treninga, postavi ga ovdje na forum pa da ga pogledamo i kažemo svoja mišljenja i ispravimo te u nečemu ako griješiš. I naravno, čitaj dosta po forumu i portalu, jer se stvarno dosta stvari može naučiti. Sretno i nemoj odustat  |
Ivan1606 wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 18:10
Nema potrebe za ovim strahom, ovo je klasicni bodybulding mit koji se proteže u 99% slučajeva bez potrebe.Na sam spomen trčanja svi se odma hvataju za katabolizam kao da je katabolizam nešto tolko uočljivo, lako postizljivo i državni neprijatelj bro j 1. O nekom značajnom, mjerljivom katabolizmu možda mogu govoriti nakemijani bilderi, na toalnom režimu prehrane , koji nose dalkeo preveliku količinu mišićne mase koja je daleko iznad genetskog potencijala i samim time neodrživa pa trebaju paziti na sitnice, no da bu početnik od 3x tjedno malo trčanja katabolirao i to "malo" mišićne mase koje nosi je neopravdan strah. Samo vrijeme od 40 minuta trčanja govori da se tu ne može raditi o nekom ubitačnom tempu i kurenju kalorija kao parni brod, jer početniku je i 40 minuta umjerneog tempa puno. Mislim koji god tempo bio nema tu govora o katabolizmu vrijednom spomena jer to je zaista mala količina treninga. Prije bi se trebalo govoriti dal je jeo ko ptičica i zivio na jednom obroku mjesecima pa mu se desilo da se "Posušio" , no to bi mu se desilo onda kaj god radio, trlčao, bildao, kaj god...... Nemojte sotonizirat trčanje i povezivat ga sa katabolizmom jer je to laž. Sa svim ostalim napisanim se potpuno slažem ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Ivan1606
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 18:57
|
Recimo da je to bilo lagano trčanje na 60-70% maksimalnog pulsa(mjereno pomoću senzora). Kažem, problem je bio u tome što sam gubio minimalno kila i to na neželjenim mjestima a salo oko trbuhu je ostajalo. Kad sam krenuo u teretanu izgubio sam 4-5 cm u struku a kile nisu padale. Pretpostavlajm da je to dokaz kak sam u isto vrijeme dobivao mišiće i gubio salo. No, kao što vidite, napredak je i više nego loš a ja ne mislim raditi nešto što nema efekta pa uvodim promjene. Za početak, radio bih full body, u jednom odlasku u teretanu napravim 5-6 složemih vježbi(čučanj, bench, zgibovi, mrtvo...) 4-5 serija po deset ponavljanja. Probat ću u početku bez kardija pa da vidim šta će se desiti u nekih mj dana... |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 20:40
|
Mislim da ti je 3 serije po 8-10 ponavljanja sasvim dovoljno sa tim da ti je kilaža prilagođena tako da to zadnje ponavljanje jedva iščupaš iz sebe.Tu i tamo ubaci trening sa maksimalnim težinama.Znači do 3 ponavljanja.Ubaci taj kardio odmah poslije treninga, to ti je 20-30 minuta, ma neka bude i 15.Prije ili kasnije ćeš morat to salo potrošiti.Nemoj raditi full body više od 3 puta tjedno jer bi brzo mogao izgorit.Prehranu ne spominješ, posveti se i tome malo. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Ivan1606
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 21:16
| E da, još jedna stvar, možda malo glupo ali u od kad sam u prehranu ubacio više proteina(whey, posni, piletina...) brže mi rastu nokti, kosa, brada... Jel to normalno??? |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 21:21
|
Hahaha...sve je dobro dok očnjaci ne krenu!!Nemam pojma, nisam išao za tim. ------------- Mens sana in corpore sano! |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 21:32
| Ivane, da li imaš stresan i vremenski zahtjevan posao? Također, koliko dnevno spavaš? |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 23:07
Ja sam mislio da je radio trčanje visokog intenziteta na tašte, ali ako kaže da je držao 60-70% max HR-a onda nema problema za zabrinutost. I ja hejtam trčanje hahahahah radije bi brže hoda 3 sata nego trčao 10 min  |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 17 Prosinac 2014 at 23:09
hahahahahaha proteini su sastavni dio nokata, dlaka... ali nisam siguran da se zbog toga može baš toliko primijetiti brži rast
 |
Posted By: Ivan1606
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 08:19
| Spavam dosta loše i to max sedam sati, znam da bi trebao više ali ne mogu... Sad zvuči kao opravdanje ali uvijek sam teško dobivao i gubio kile, kao da se tijelo strašno opire bilo kakvoj promjeni. |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 09:42
|
Bez odmora nema napretka. Kupi si u Lidlu Magnezij šumeće. Sat vremena prije spavanja popij dvije i idi spavati na vrijeme tako da minimalno odspavaš 7 sati u komadu, ako stigneš i 8. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 11:30
Hmm, sumnam da itko moze tracti visokim intenzitetom 45 min . Ma i da je to radio 3x tjedno nebi nis se desilo strasno po pitanju katabolizma, nije to bas takav bauk za nas "normalne"Btw ni ja ne volim trčati, umirem od dosade sa svkom sekundom  , ali moram priznati da mi sa godinama i obavezama sve više odgovara takav manje stresan način nekakvog treninga.....al svejedno ga izbjegavam ak bas nisma tolko prebijen  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 13:24
od šumećeg magnezija,neče biti nikakve koristi. bolje uzeti kvalitetniji,malo skuplji,ali vrijedi svake lipe. ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 13:36
Može ako radi HIIT
hahahaha ma problem je sta san ja po prirodi hebeni perfekcionist pa pazim na svake sitnice i one najmanje koje inače nisu toliko bitne |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 14:23
| Milostiva baba44, Lidlov je provjereno dobar, daleko jači učinak nego ZMA ili milo koji cink-magnezij mix, isto miligrama no od ovog spavaš kao klada. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 14:38
ma nije to HIIT onda.....prenizak intenzitet ili predugi odmori a premali rad da bi imalo smisla. Niti jedna HIIt mi ne traje preko 20 minuta. Obično su oko 15, dakle max intenzitet rada i on tada ne traje preko 1 minutu (najcesce ispod toga ), odmori ovisno o spremnosti (15, 30, 60, 90 sec) i intervalu rada prije. Na taj način nagurati 45 minuta je nemoguća misija.....ili nije hit, ili je infarkt kaj je najgore ja sam lako moguce picajzla jos veca od tebe, bar bio, i kad ne treba tezio savrsenstvu i harmoniji svih komponenti.....S vremenom sam naučio olabaviti, tj prisililo me tijelo, obaveze i godine koje nisu velke ali nije više u 20-ima ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 17:46
phoenix.... ...sve se može sam tribaš bit lud ili neznalica......kad bi ti reka koliko sam HIIT treninga odradija po 45 min i to gladan....a srce mi je tuklo tako da sam mislija da umirem .....a iza toga bi bija 3-4 dana tako umoran sa upalama, full,baš full upalama .... ima sam osjećaj ka da sam spojen na struju...a ovaj naš postojeći svijet mi je izgledao kao neki virtualni...sve mi je bilo čudno oko mene....i kad se sitin koji san bija redikul....redikul na kvadrat------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: dena75
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 19:40
odradit svaki dan 2 gupe mišića sa HIIT treningon .....20 min sa 60 sec pauze....jednim udarcem gradiš mišiće, pržiš salo i ubrzaš metabolizam...i hranom taj metabolizam držiš ubrzan....gledaš TV i pržiš salo....zanimljivo ...kad gledam ovoga eru@ sa ovim slikicama ....odma ogladnim------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: iver
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 20:03
dena75, onda je supermen nula za tebe :) Ne moraš ni otići na Olimp.igre, samo pošalji što možeš, i odmah dobiš neku medalju...Šalu na stranu, ovo je opet misao onih koje si čitao, a to je hrpa ne-ili-poluobrazovanih trenera koji nečim moraju privući pažnju pa koriste debelo izobličeni pojam HIIT-a. HIIT nije visoki, nego vrlo visoki intenzitet, većina "normalnih" ljudi ga teško i dosegne, a ako uspije, vrijeme regeneracije je predugo, pa i intenzitet rapidno pada, pa to više nakon dva intervala nije HIIT. Te adaptacije vrhunski sportaši stiču godinama ubilačkog treninga. A to nema ama baš nikakve veze sa time što fitness treneri u gymu zovu HIIT-om, Tabatom ili bilo kako. |
Posted By: dena75
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 20:30
|
[email protected] zboriš...jer da sam ja tako napisa ka i ti već bi me bombardiralo...par puta sam odradija HIIT sa pulsmetrom...i šta si ti napisa to su vrlo visoki intervali...istina...ne bi ni počeja trenirat... već bi svira alarm...crvena zona i u toj se zoni ne ostaje dugo kako navodi literatura....a za ne falit ja bi bija u toj zoni vječno...pravilan intezitet vježbanja(HIIT 20 min) bi za početnike pa i za mene bi triba bit od 60% do 85 % otkucaja i onda zadnjih 20 sec kraj napravit high point i ući u crvenu zonu...samo ko će to sve pratit nego uzmeš uteg i ka junac udri 20 min.... ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 21:21
Ma nema HIIT-a na 60%HRmax , to spada u lagani aerobni rad........na 60% nit ne padne puls u kratkoj fazi odmora i "mirovanja" ......al znam na kaj mislis pod ovime sto si pisao gore. Skroz su isprepeleteni i ispremjesani ti nazivi danas. Da ne trazimo definicije, ja sam gore mislio iskljucivo o trcanju o kojem je bilo govora i nemogučnosti trcanja 40 minuta vrlo visokim intenzitetom.....katabolizmu , svemu :p ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 18 Prosinac 2014 at 23:37
|
hahahahahah koja rasprava i koliko postova zbog mene
|
Posted By: baba44
Date Posted: 19 Prosinac 2014 at 07:22
čemu to "milostiva"? ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Prosinac 2014 at 11:57
|
Zašto nitko čovjeka nije pitao kako točno jede? Kod velikog broja ljudi veći problem je u nepravilno sastavljenim obrocima nego u treningu, iako mislim da je u ovom slučaju spoj jednog i drugog.Neke razlike se ipak vide Ivane, nije baš da ih uopće nema - mrvicu ramena je izašlo i kao da je i podlaktica nešto veća no da, slažem se, moglo je i bolje. I sam si rekao da ti je nešto struka otišlo, kilaža ostala ista, znači neka raspodjela se je desila i to ti je ta početnička blagodat, bar nešto. Smatram da bi bilo još i bolje da prehrani nisi pristupio tako, pomalo ofrlje ;) i da možda nisi krenuo sa splitom od početka....Što se trčanja i katabolizma tiče, s jedne strane se slažem da nema tolikog straha, ali u ovom tvom slučaju zbilja jesi gubio na mišićnoj masi ali ne toliko radi trčanja samog posebi nego zato što si SAMO trčao. I pitanje je kako si jeo...koliko i koliko kvalitetno, pogotovo koliko si i kako nakon tog trčanja jeo.....da je ostalo bilo malo sređenije, nebi bila ista situacija uz to trčanje. Ramena i ruke su otišli jer ih ničim nisi stimulirao....vjerojatno si genetski skloniji gubiti u tom dijelu pa ti je zato to prvo otišlo....isti problem dijelim :) I sama sam pred par godina tako radila, kardijala ujutro pa čak i gotovo svakodnevno, a nisam dovoljno dobro trenirala niti jela....isušila se ko grana... Sve ovisi kakav trening napraviš i kako jedeš......osvrnuo si se samo na proteine kao da su jedino bitni :) Ako nisi baš pazio na unos dobrih uh-a i nešto masti, a utubio se u te proteine nije ni čudo da ti mišići nisu imali dovoljno materijala....možda vjerojatno tijelu nisi osigurao dovoljno dobre energije. Eto...to ti je moje mišljenje pa vidi...i pukni koji jelovnik da vidimo kako to izgleda :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 19 Prosinac 2014 at 17:49
....
...znam ja da si pisa o trčanju...nego sam pija kavu i nisam ima šta pisat...pa se uvatija pisat o HIIT treningu jer sam vidija da ga spominješ...slažem se da nema HIIT-a na 60%...to je više ka neka nulta točka za krenit u sljedeću seriju------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Ivan1606
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 11:17
|
Prehrana? U pravilu je doručak zobene, mlijeko i whey, odmah čim ustanem. Pošto na poslu imamo restoran, gablec bude neko meso(trudim se da ne bude pohano) prilog(riža, thestenina, krumpir) i salata. Kad dođem kući jedem još jedan obrok tipa neko varivo, sir i vrhnje, ovisi od dana do dana. Prije spavanja pojedem ponekad 250g posnog. Više-manje, to je to... |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 20 Prosinac 2014 at 23:15
Ajde pa ovo i nije toliko loše, samo bi bilo dobro da dodaš još koji obrok. 3 obroka dnevno (ponekad 4 ako pojedeš taj posni prije spavanja kako kažeš) su malo
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Prosinac 2014 at 18:56
odabir namirnica nije loš, ali nisi napisao količine pa je teško bilo što konkretno reći... bilo bi dobro da barem na početku brojiš, važeš pratiš odnose P, UH i M i da polako prilagodiš unos svojim potrebama i željama.... možda s takvim pristupom rezultati budu vidljiviji 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Prosinac 2014 at 14:11
Upravo to, zobenih može bit 50g i 200g, kao i svega ostalog, a sve to radi veliku razliku ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Ivan1606
Date Posted: 24 Sijecanj 2015 at 11:49
Evo, da napravim mali "update" topica. Slike su poredane kronološki, između prve dvije je prošlo cca 4 mjeseca a između druge dvije mjesec dana. Taj zadnji mjesec radim full body, ubacio sam kardio od 20-30 min nakon treninga utezima. Prehrana je i dalje pomalo kaotična, u svoju obranu, prosinac je bio pun domjenaka i raznih proslava... 
|