krajnje je vrijeme... molim pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9888
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 22:21
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: krajnje je vrijeme... molim pomoc
Posted By: mmarkovic
Subject: krajnje je vrijeme... molim pomoc
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 02:34
|
Ljudi, vec 4i30 h citam i proucavam za koju djetu da se odlucim. Tolika me depra pere jer sam se zdepao da to nisu istine a ne zelim niti pomisliti sto slijedi sada za vrijeme bozica i nove godine... kako bih sad bar nesto do toga izgubio odlucio sam se za keto dijetu. No imam par nedoumica oko prakticiranja sam djete. Cilj 1: do bozica bez unosa UH. Cilj 2: od 2.1. Teska keto djeta visok sam 200 cm i dosao sam sa svojih 99kg na 125-6!!! Strah me iti stati na vagu al ispod toga nemam. Alarm se upalio. Danas sam posjetio trgovinu i kupio impact whey, sci muscle lipofenom, omega 3 natrol te dymatize multivitamin. Kako sam student i sam zivim tu se javlja najveci problem. Otkad sam upisao fax prestao sam se baviti sportom i eto belaja... Koliko dugo se keto dijeta moze provoditi? Da li u ketozi mogu udarati samo po proteinima iz bijeloga mesa,posnog sira,ribe i wheya? Da li od masnoca mogu unositi: bademe,omega 3 capsule maslinovo ulje Neznam koliki mi omjer mora biti izmedu P i M jer su UH na 0. Nemoguce na 0 al eto da tako kazemo. Pekara i menza su do sada bili moj izvor hranjenja, no odlucio samnstvari dovesti u kontrolu. Znam da me ceka dug i trnovit put no spreman sam se boriti! Glavni cilj j: 1.7.2015. 95kg! Sramin se sam sebe... molim Vas ljudi za pomoc... Unaprijed hvala... |
Replies:
Posted By: dena75
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 08:41
http://www.building-body.com/Regresivni-ketogeni-ciklus.html ...ode ti sve piše kako ćeš provodit KETO....i omjeri kolko čega...od hrane jedeš :slaninu,pršut,hrenovke najmasnije meso bilo koje,sve bijelo meso,gauda,eementaler,jaja,bademi,zelena salata,kupus ,omega 3 kapsule,maslinovo ulje ....znači proteini i masti ...UH u tragovima...mlijeko , jogurt i posni sir te izbacuju iz ketoze bar mene. ...whey nemoj unosit ako ne treniraš i nema ti UH poslije treninga.. ------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
mmarkovic wrote:Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 09:11
|
Počni se bavit fizičkom aktivnošću, gdje ima faxa ima i teretana. Od svog asortimana u pekari, jedino za čeg se trebaš zanimati je prodavačica. Uz uravnoteženu i raznoliku prehranu u ketozi možeš biti neograničeno, no sumnjam da ciljaš na uravnoteženu i raznoliku prehranu, pa onda bolje maksimalno 4 tjedna. Dovoljno si špekast da možeš napravit neku visokoproteinsku crash dijetu na kojoj bi bio u ketozi čisto na temelju topljenja vlastitog sala, ja sam nešto takvo napravio prošle godine u 11-12 mjesecu. Kasnije sam vidio da je to neka McDonalds dijeta ili tako nekako, no kasnije sam promjenio ploču jer sam sumnjao da je dugoročno zdravo. Od masnoća možeš unositi skoro sve. Savjetujem ti da se baziraš više na zasićenim i mononezasićenim mastima i izbjegavaš namirnice s polinezasićenim mastima, 2g omege-3 iz plave ribe ti je dovoljno dnevno, omegu-6 izbjegavaj koliko god možeš, imaš je i za EU tržište. Nemaš se što sramit, jednostavno pokreni masnu guzicu i mrš u teretanu. Lift, lift, burn that fat! |
Posted By: bejb
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 09:53
  autore, sretno! btw, mcdonalds dijeta, nije to valjda ovo? http://www.24sata.hr/sokantno/bio-na-mcdonalds-dijeti-i-za-30-dana-izgubio-7-kila-113197  |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 10:31
|
Ovaj McDonalds je daleki rođak od onog što peče hamburgere, mislim da im je pradjed imao farmu. http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/ - http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/ Ovo je dosta slično nečem što sam ja sebi smislio prije nekih godinu dana. No spram sadašnjeg menija je.... dosadno. Nema teorije da više pržim išta bez masti i da jedem posni sir. |
Posted By: mmarkovic
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 16:10
| Budem veceras sastavio jelovnik pa postam tu. Ok? |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 18:24
|
Složi nešto, pa da se nas 5-6 tu ima nadmudrivat oko nečeg. :D |
Posted By: Thor
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 21:31
Shvacam da nema smisla pržit na suvo al zasto si protiv posnog,.. mislim ako ti fali masnoce uvijek možeš dodat nešto od ulja (maslinovo, laneno, konopljino).., zašto nikad više, šta ti se ne sviđa kod njega? Ali da ne skrenem s teme, markovicu, vjerojatno bi bilo dobro kad bi navea primjer trenutne prehrane koja te dovela do problema, mislim da je keto dijeta pre extremna i vjerojatno nece bit toliko djelotvorna kod tebe, nju provode ljudi koji su vec u zavidnoj fizickoj formi za onaj završni touch, ali možda sam u krivu. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 21:35
|
Samo nemoj margarin imati u jelovniku :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mmarkovic
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 22:32
|
Da li mogu jednostavno svaki dan ici bez uh uz omjer masti 70% i proteini 30% da puno ne mudrujem? |
Posted By: Thor
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 22:34
|
Možeš šta hoćeš, nitko ti ne smeta. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: mmarkovic
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 23:06
|
Što je ovo prišlu na neku sprdnju? |
Posted By: Thor
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 23:22
|
Ne. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: mmarkovic
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 23:31
|
Čini mi se da da. Ali ok |
Posted By: fpotter
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 00:04
|
Svatko je drugčiji i ne odgovara svakome da drastično izbaci ugljikohidrate ili da drastično izbaci masti. Trebaš eksperimentirati na sebi, pa vidjeti što ti najbolje odgovara koji god ti cilj bio. nitko ti ne može sa 100%-tnom sigurnošću garantirati nešto jer je ljudski organizam puno kompleksniji od računanja kalorija, P, UH, M...itd. ... to ti se želi reći
 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 10:54
Slažem se iako keto čak i bolje legne nekome sa većim viškom kg-a, veća kilaža trpi i veće ekstreme :) Vidim da se i Goranchero uhvatio visokoproteinske dijete koja bi čak i upalila.....ali pitanje je koliko bi se tu zdravih navika pokupilo i koliko bi se takav režim istrpio...kod nekih to dovede do više problema nego rješenja, ako nisu pod nazdzorom nekog ko se kuži. Ja bih rekla da bi ovdje već izbacivanje pekare i ubacivanje nekih aktivnosti napravilo prvi korak ;) Dobar doručak i međuobrok, korak dalje........i tako korak po korak do boljih navika.....može se i bez extrema, i zadržati to na duži rok, a ne do sljedećeg pucanja.... No, svatko bira svoje pa sad ovisi o autoru teme što bi prije istrpio...u svakom slučaju, bilo bi korisno pojačat unos masti naspram uh-a, ali ne da se uh-i totalno izbace niti da se masti dovedu do krajnosti...i vlakna, vlakna...  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Ygritte
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 15:51
|
Ne znam da li si u plan svog mršavljenja mislio ukomponirati i vježbanje no ako nisi, bilo bi dobro da ga uključiš. Jer moram ti reći da ti famozna keto dijeta neće pomoći da te skinute kile i zadržiš. Nadalje, za sprovoditi ketogenu dijetu na način na koju ju provode bb potrebno je biti jako educiran po pitanju prehrane i načina na koji se odvijaju procesi u tijelu da bi ta dijeta dala kvalitetne rezultate koji su održivi na duži rok. Slažem se sa Gym da bi u tvom slučaju možda bilo bolje početi manje radikalno...složiti si neki jelovnik sa cca 5 kvalitetnih obroka,izbaciti pekaru, grickalice, prženo i slatko i krenuti sa nekom vrstom tjelesne aktivnosti.Ako ništa drugo da potrošiš sve te suplemente koje si kupio i koji imaju smisla samo ako treniraš. Moje iskustvo sa ketom me je naučilo da to i nije dijeta u koju se isplati ići bez ikakvog predznanja i bez puno mudrovanja. Jer onom brzinom kojom ti kilogrami na ketu odlaze...još većom brzinom se vraćaju. |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 18:47
...iza keto dijete nastupa reverse dijeta....misec dana se postepeno unose UH....nema naglog unosa UH  ...i ne boj se------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 09:51
Dena, ti možda znaš isfurati keto dijetu, no autor posta svakako ne zna i zato je vrlo opravdan "strah" Ygritte. ne gledamo sebe u ovakvim slučajevima i uspoređujemo sa sobom, nego onome tko pita. Očito da dečko ne zna previše oko toga i upravo zbog tog je pogrešno odmah ići na extremnije dijete koje ipak imaju svoje zakonitosti koje treba ispoštovati ukoliko ne želimo zdravstvene probleme ili totalni promašaj i gutbitak vrmemena zbog ne pračenja ipak nekih smjernica u okirima keto dijete. Tu je i toliko mjesta za napredovanje samo mizernim promjenama u prehrani, čak samo u kontroli porcija i uvođenji postepenom i povečavanju vježbanja da je iz nikakvog predzanja o treningu i prehrani odmah skakanje u keto glupost. Previše odricanja, pravila, a premalo koristi s obzirom da ne zna niti adektvatnim treningom podržati tu dijetu i izvući maximum iz nje..... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 10:22
.....phoenix@ ..apsolutno se slažem s tobom
 ...osobno za početnike KETO ne bi preporučija....dijeta je agresivna i ko zna kako će se u startu organizam ponašat....slažem se šta si napisa.... mizerne promjene u prehrani....npr .cikliranje UH mu je dobro napravit da mu se organizam navikava postepeno na nizak unos te visok unos UH....recimo meni osobno iza cilkiranja UH pa prelaska na KETO nije uopće bija problem....nisam ni osjetija kad sam organizam s vremenom naučija na mali unos UH....vjerujem da znaš i sam...najveći problem je da mu ti i napišeš on te neće slušat jer želi po što,po to, KETO....kolko vidim ode na forumu početnicima rečeš jedno a oni opet po svome...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 10:52
Drago mi je da se napokon slazemo Ovo kaj sam boldao, upravo taj dio so vrlo dobro primjetio i tako to je. Ti možeš nekome dati uputu za keto, u konačnici pola će ih izbaciti i masti iz straha od masti (ili ih smanjiti drastično), ujedno će maknuti i UH i sl...... Ispadne sasvim peto iako si imao dobru namjeru.najbolje imati kontinuiranu laganu progresiju dok god ona faza iza daje rezultate..... Kao u treningu za razvoj sposobnosti. Kod početnika će i sunožni skokovi s mjesta ujtecati na povečanje skočnosti i besmisleno bi bilo odmah ići raditi nabačaj dok ne prođe prethoden faze s kojima će konstantno napredovati.. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 11:09
...
....ovo crveno ti je istina....kad sam prvi put skočija na kutiju(60 cm) 10 puta....ima sam takve upale komplet nogu još i uz to guzica da 3 dana nisam moga doći sebi.... a sidit da ne govorim....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 12:50
Tako je.... Keto dijete nisu loše u određenim slučajevima (pogotovo zato što dosta dobro reguliraju glad) ali bez nekog stručnog nije dobro ulaziti u to, pogotovo bez poznavanja osnova....prvo temelji pa igranje... Uostalom - više proteina, više povrća - vlakana općenito (i iz umjerene količine cjelovitih žitarica), manji obroci tokom dana, što manje rafiniranih uh-a, zdrave masti......i to će poraditi na osjećaju sitosti, i dugoročno dovest do pravih navika i rješit problem oscilacija... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 17:47
Više razloga, po nekoj mojoj klasifikaciji, mliječne masti su superiorne svim biljnim mastima osim možda kokosovog, no za razliku od mliječnih kokosovo ulje je vrlo specifična namirnica s jednako tako specifičnom namjenom. Tako da ne vidim ikakvu svrhu izbjegavanja mliječnih masti. Polutvrdi i tvrdi punomasni sirevi gotovo da uopće nemaju laktoze, te kroz fermentaciju se smanjuje udjel beta kazomorfina koji mogu negativno utjecati na probavu. No na stranu racionalizacije, tko hoće, nek jede dosadni posni sir, doda koje god ulje ili mast hoće... ja zato rokam redovito torte od mascarponea, odreske na maslacu s cheddarom ili kaškavalom, zapečeni brie i camembert, paški sir i škripavac pod 45 i koje god novo čudo od sira nađem. Sira, sira, sira! Ovaj tjedan je na redu neki slovenski klon ementalera, bio u petak na akciji u plodinama, Luka se zove, odličan sir, miris, okus, tekstura, sve na mjestu. A sad natrag na temu, jer krajnje je vrijeme. Dear OP, preporučio bih ti da ako već ideš na keto, da razmisliš o LCHF pristupu, izguglaj si blog gosp. Anite Šupe, istine i laži o hrani. Također, gdje ima sveučilišta, ima i sveučilišna knjižnica pa bih ti preporučio njene dvije knjige, Istine i laži o hrani i Prva hrvatska LCHF kuharica.Ak ništa drugo, da malo razmisliš o pristupu prehrani i namirnicama, te... kuhanju. Sve u svemu, ketoza nija neki čarobni mehanizam pomoću kojeg kilogrami sami nestanu. Niti će te čarobno istopit, niti ćeš si upropastit metabolizam/život/ljubavni horoskop. To je samo još jedan način pomoću kojeg naš metabolizam može funkcionirati, ovisno koji resursi su mu raspoloživi. Meni osobno odgovara, već preko godinu dana sam na prehrani s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, nikad se nisam osjećao bolje, zdravije, treniram gotovo svakodnevno i mogao bih volu rep iščupat. Netko drugi si ne može ni zamislit da bi mogao funkcionirat uz takvu prehranu i profil namirnica. Svi smo različiti, nekom nešto odgovara bolje, nekom nešto drugo. U svakom slučaju, probaj si složiti neki jelovnik, namirnice koje voliš, za koje misliš da su zdrave, pa uvijek možeš doraditi prema nečem što je za tebe bolje. I upamti, TRENING, TRENING, TRENING. Speck muss weg. |
Posted By: Thor
Date Posted: 16 Prosinac 2014 at 21:05
Pa dobro, tebi je stalo do okusa, meni je ok i s biljnim uljima, osobno nemam želje ni vremena za tim receptima sa sirom.., nego, mislia sam da je nešto ozbiljnije po sridi pa pitam, drago mi je da si se ti naša u nečemu u cemu uživaš... ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |