Skidanje masnih naslaga. HELP ME :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9872
Printed Date: 07 Kolovoz 2025 at 10:36
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Skidanje masnih naslaga. HELP ME :)
Posted By: Mari95
Subject: Skidanje masnih naslaga. HELP ME :)
Date Posted: 02 Prosinac 2014 at 14:26
Pozdrav ljudi!  Imam 20 godina, visoka sam 181cm, imam 66kg. Htjela bih izgubiti masne naslage na bedrima, bokovima i trbuhu, ali na žalost nisam baš previše informirana oko svega toga, i što god pročitam uvijek nešto novo netko kaže i ja se sva zbunim i ne znam što da činim. :( Želim prilično kratko da mi objasnite i pomognete sastavit jelovnik koji će pridonijeti topljenju masnog tkiva. ( pročitala sam da je moguće u tjedan dana izgubit 0.5 kg masnog tkiva pravilnom prehranom i vjezbanjem. ) Mene zanima jel bi bilo možda pametno otić na keto dijetu ili LCHF dijetu da spalim taj višak masnoće?  Unos kalorija bi mi trebao biti oko 1700-1800 kcl ako oduzmem deficit, a ne znam kako da pametno sastavim jelovnik i koji omjer P, UH i M bi on morao sadržavat da bi salo išlo dolje i koje vježbe bih ja mogla izvodit kod kuće da to pripomogne topljenju sala i da se učvrstim, ojačam i oblikujem tijelo pošto samo radim kardio ujutro na tašte, a u teretanu za sad ne stignem pošto radim do kasna.  Al' jelovnik mi je sad najveći problem pa molim neku dobru dušu ako bi mi pomogla i udjelila korisni savjet jer sam očajna 
|
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Prosinac 2014 at 17:42
|
Pozdrav...lijepi...prelijepi haha :) Pazi imaš 181 cm 66 kg...masnoće želiš izgubiti na temelju čega? Visoka si kao ja...meni su se kosti još vidjele na 66 kila.... Uhvati se utega...makni se malo od brojki...počni jesti kvalitetno..dok ne osjećaš sitost...i jedi kada si gladna... pij puno tekućine.... Ti bi na dijete nekakve išla ...kardio na tašte... odvoji to za teretanu koju nemaš vremena.... Nemoj me krivo razumiti...uvijek možeš odvojiti vrijeme za trening... ja od ujutro do 5 radim... pa onda ajmo na tečaj do 8-9... I onda pripremaj 6000 kcal obroka za sutra.... a ustajem nekada u pola 5 da treniram... ako želiš se igraditi...i izgubiti masti..prvo nešto napravi.... da ijelo ima razlog izgaditi mišiće...i izgubiti salo... sa djetama..hodanjem na prazan želudac ćeš jedino pasti u ne svjest... Baziraj se na prave namirnice..imaš ih masu po forumima primjera ..pročitaj faq...pročitaj neke starije teme,,, ;) Temelj neka ti bude nešto što će ti dati snage energije i zdravlje.... zob,tjestenina,riža,krumpir, riba,meso,jaja,sir,mlijeko,orašasti plodovi,maslinova ulja,lanena... ma imaš masu toga... voće povrće.... mogu do sutra.... narpavi temelj.... to gubljenje0.5 za sada zaboravi..kreni nešto napraviti od sebe barem 3 mjeeseca...ako želliš se izgradti prvo počni da možeš izdržati 30 sec u planku.... jer od hodanja nećeš ništa dobiti ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Prosinac 2014 at 11:44
|
Treba tu malo mišićne mase, da, a ne manje kila  Problem je u kompoziciji tijela, ne u kilaži. Očito malo kvalitetnija prehrana i bolji trening - kardijanje natašte ti u ovom slučaju ne pomaže, dapače, vjerojatno i odmaže. Pogotovo ako loše i neuravnoteženo jedeš. A možda i premalo. Ako želiš napiši nam malo par dana svojih jelovnika i hvataj se vježbi snage ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mari95
Date Posted: 03 Prosinac 2014 at 23:25
|
Ovako, ja ne želim više mršaviti, nisam rekla da mi je cilj još skinut kile nego sam samo priupitala i spomenula onu dijetu ako je ikako moguće neki balans napravit da se gradi mišić, ali da se treningom nekim i skida salo i učvršćuje tijelo. A pošto sam pročitala te stvari za taj Low carb, Keto i onaj ciklus mjenjanja ugljikohidrata mislila sam da bi to bilo dobro za skidanje tog suvišnog tkiva s time da bih ja normalno jela, a pod normalno ne mislim na izgladnjivanje nego na paženje hrane koju ću konzumirat tj. koja je dobra da ujedno hrani mišić i gradi ga, a ne od koje ću se udebljati još više i još više masti nataložiti. Za proteine znam, al mene brinu UH. Koje bi smjela unosit, a da neće naštetit i u koje vrijeme i koji omjer hrane i kada. i pod tim omjerom mislim npr. 40%P, 40& UH i 20% M ili bi to drugacije trebalo promijenit? A ovaj kardio, da se osvrnem i na to, nije jedino sto radim. ukljucujem ja i vjezbe za tijelo i snagu sta nađem na netu, a i kad bi kardio radila to bi bilo lagano trčanje ili preskakanje vijače. I kako si rekao ovo za snagu dolje i plank, što se tiće moje izdržljivosti s time nemam problema jer sam prije radila insanity i došla do toga da ga u komadu bez prestanka mogu napravit. ( nije da se hvalim nego samo kažem da ne bi došlo do nesporazuma. )I ovo za teretanu... idem na faks i radim 2 posla. Nema me ponekad od 6 ujutro pa sve do 12 navečer. Šta više da kažem? al uglavnom to je ne bitno. ne brini teretana je u planu i svakako cu ju upisat.
|
Posted By: Mari95
Date Posted: 03 Prosinac 2014 at 23:53
|
@ Gym_girl. Trudim se nekako iskombinirati taj svoj jelovnik, al ko što sam i mettasttazi napisala ne znam kako da ga pravilno postavim tj. što u koje vrijeme da jedem. Jel točno da bi doručak morao bit P+UH ( sa uh nižeg GI, tj. koji se sporije probavljaju), onda PWM ako vježbam ujutro P+UH (ali brzo probavljivi sa visokim GI ) ? međuobrok P+M, ručak P+UH+ zeleno povrće i večera P+M ( i neko zeleno povrće) ? Otrpilike moj doručak bi bio: 50 g zobenih pahuljica sa jogurtom 0.9%mm ili na vodi i tu dodam nekad i bananu ili bobice šumskog voća. ili 100 g posnog sira također sa voćem ili ispečem palačinke sa zobenima i bjelanjcima ili nekad napravim omlet od jaja i povrća. Uglavnom kod doručka pretežno koristiim zobene, jaja ( bjelanjke), posni, jogurt, voće i dimcek salama od pilećih prsa, griz si znam napravit, al integralni međuobrok: jabuka, 30 g oraha, badema ili 50g posnog ili tunu u kombinaciji sa nekim povrćem i dodam malo maslinovog ručak: 100-150 g piletine/puretine/tunjevine ili neka druga riba ( oslić, pastrva i haringa su najčešće u pitanju) , rijetko svinjetina i to najčistije meso uz prilog od npr. 50-100 g riže ili tjestenine i neko povrće ( kupus, rajčica, karfiol, krastavci, kelj...) ponekad jedem i grah i grašak zbog vlakana, a nekad samo neko varivo. večera: 100 g posnog začinim sa žlicom maslinovog ulja ili pomiješam posni sa bademima i orasima pa tako jedem. uglavnom, kruh ne jedem uopće, tj pojedem ga kao PWM sa žlicom meda ako si ne skuham nesto konkretno ( piletina i riža ili palenta.. ugl uh sa visokim gi) , tjesteninu i krumpir se trudim ne jesti, a ako jedem to je mala količina tj. jedem ih samo za ručak. I hrana koju pripremam kad pećem je bez ulja ili najčešće kuhano. trudim se izbjegavat loše masnoće koliko god mogu, a isto tako i UH tj. da bude u granicama. I da, slatkiši i ja smo na VI, pun ormar slatkiša koji stoje u zalihi i samo gledam kako im ističe rok trajanja.
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Prosinac 2014 at 12:43
|
Pa zapravo već i sad dobro jedeš, samo si sad to trebaš posložit nekako da imaš neki red. Jer nije isto da li za doručak pojedeš zobene s jogurtom ili omlet s povrćem, za ručak 50g ili 100g riže, samo povrće ili tjesteninu :) Dakle, ja bih tu prvo napravila neki plan da uvijek znaš koje kombinacije te čekaju, i ako mijenjaš namirnice da je to uvijek u nekom istom rangu. Recimo - ako za ručak imaš uvijek UH+P da to uz neki izvor proteina budu ili riža ili pašta ili grah...ali u količinama koje odgovaraju (nutritivne tablice u ruke ;) Isto tako večera - ako želiš tu biti bez uh, ok, neka to bude pravilo pa si kombiniraj te dane sa posnim (digni na 150g) i orašastima/uljem ili čak češće (kad stigneš) tu napravi mjesta za povrće (+ ulje/sjemenke, ako izvor proteina nije već masniji sam po sebi), uz proteine (preporučam ribice za večeru, pogotovo one masnije). Inače, u doručku ti fali malo masti (osim u primjeru omleta - ako je od cijelih jaja) pa si onda u te zobene ubaci malo orašastih ili sjemenki, za ravnotežu ;) Isto tako, nije isto uz zobene pojesti jogurt, skuhati ih u vodi, ili pak pojesti posni, napraviti omlet...kužiš? Svaki put nešto drugo, nekad fali proteina, nekad ih je taman, nekad možda i previše :) Mislim da ti za početak nije potrebno nikakvo cikliranje, a pogotovo ne keto ili lchf. Samo red, dovoljno kcal i nutrijenata da gradiš ono što trebaš (mišići će ti papati masti ;) i dobar trening - to skoro prije svega iako je sve bitno. S vremenom možeš pokušati nekakvo cikliranje, ali prije toga odradi jednu turu neke uravnoteženije i bolje planirane prehrane pa ćeš se lako poigrati sa nekim naprednijim metodama, ako vidiš da to ne funkcionira. Nego....pwm je kruh sa žličicom meda? I to je to? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 04 Prosinac 2014 at 17:37
|
Eto sve ti je rekla što sam mislio... samo daj se orjentirajte na vježbanje...lako za hranu ....;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Mari95
Date Posted: 04 Prosinac 2014 at 18:53
|
U redu, sad kad znam da mi je donekle prehrana okej, poslušat ću te i sastavit si jelovnik prema tome kako si napisala i iskombinirat sve. :) a recimo od UH koji bi najkvalitetniji bili za ručak? recimo riža je bolja smeđa, tijesto integralno jel tako? ili od nekih drugih žitarica, recimo pira ili recimo kvinoja, bulgur, kus kus i te stvari? jel mogu to isto konzumirat? Uglavnom držat ću se uravnotežene prehrane, a ako stvarno kroz neki period ( znam da je duže potrebno) ne upali čisto informativno lchf je bolji izbor? A ovo za pwm ak je kruh sa medom jos si ispečem bjelanjke u mikrovalnoj cisto da imam izvor proteina. a ak ne jedem kruh pojedem uvijek te bjelanjke sa recimo grožđicama ili banana ili kazem konkretniji obrok sa piletinom i riža jer ne znam šta bi drugo, strah me da nešto krivo ne pojedem
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Prosinac 2014 at 22:02
|
Možeš sve to konzumirat, zašto ne, ako ti paše....kao i mahunarke, voće...sve, igraj se i traži svoje.. lchf? bolji izbor za koga? tebe? :) ne znam još dovoljno o tebi ali gotovo sam sigurna da nije ;) Kažem ti, prvo isprobaj uravnoteženo, ne odriči se ni jedne konkretne skupine hrane pa onda testiraj razne pristupe...ako ćeš prvo nakon osnova s nečim krenuti kreni sa nekom metodom cikliranja...lchf mi je uz intezivan trening....pod upitnikom. Pa ajde, za taj pwm ok...ovisno kakav je trening :) Nema tu previše straha, isprobavaj, pa nećeš preko noći buknuti :) Mislila sam da samo namažeš med na kruh i to je to hehehe....uglavnom...med tu nije potreban po meni ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: classified
Date Posted: 05 Prosinac 2014 at 23:01
|
@mari95 mi ne samo da jedemo poprilično slično! uhh doručak *.* (fav part of the day btw) palačinke sa zobenim i bjeljanjcima! *slinjenje* obožavam to, uz to si još volim i bijelu kavu složit sa sojinim ili tako nešto, savršenstvo *.* stvarno nekako što sam više čitala tvoj način prehrane sve više sam bila ono :O face, jer toliko tog radimo isto dost tih kombinacija kad spominjem svojim prijateljicama gledaju me sa začuđenom facom, valjda zato sam i toliko sad uzbuđena kad sam pronašla nekog tko jede na istom principu kao što i sama radim? također s ovim se preveć poistovjećujem: -> "I da, slatkiši i ja smo na VI, pun ormar slatkiša koji stoje u zalihi i samo gledam kako im ističe rok trajanja.  " nekako jednostavno ne osjećam neku potrebu za čokoladama i takvim stvarima, kad mislim na slatko uvijek pomislim na med, sušeno voće i takve stvari hah jedino od 'loše hrane' na što pomislim kad dođe cheat day je nešto sa makom kojeg obožavam, kao pužići od maka, i tak možda neko lisnato punjenoinače i cilj nam je isti (skidanje masnih naslaga jel) ii sama se mučim s time kako što ovo ono, premalo ovog premalo onog, balansiranje aaaa lol taman kad pomislim "da, to je to" ipak nije, još malo poispravljat treba ali sve je to uredu i zato mi je baš super sve ovo, uvijek nešt novo naučim, neku novu informaciju dobijem i nadograđujem u svoju korist ;)no sa @gym_girl sam se već posavjetovala ii da, treninzi su malo isto problem (ali u mom slučaju ja imam vremena za njih, pa možda i malo preveć trenutno) no trebam malo više dat na toj strani pa se nadam boljim rezultatima *.* nego... eto, samo sam se željela obratit jer sam bila preuzbuđena kad sam vidjela taj plan prehrane, a još i nekog tko se trenutno bori sa istim uhhh nisam jedina sve najbolje sa postizanjem svojih ciljeva, možemo mi to! ;D checkirat ću te baš da vidim kako ide ^^ us against the fat idemooo ------------- Fall seven times and stand up eight |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Prosinac 2014 at 23:17
|
Ubacite još malo posnog u te palačinke, još zabavnije  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Mari95
Date Posted: 07 Prosinac 2014 at 01:46
@ Classified - baš mi je drago to čuti :D recimo ja sam si danas za doručak složila kašicu. izmiksala sam zobene u onom mlincu za kavu da dobijem brašno i stavila to kuhat u vodu ko griz i unutra ubacila 2 bjelanjka i to promiješala i naribala si jabuku i kuhala nekih 5 minuta da bude onako fino gusto i još nadodala kasnije par badema i žlićicu cimeta i bilo je odlično.  ovo za slatkiše se u potpunosti slažem. kako sam ih prestala konzumirat uopće nemam potrebu za njima. danas mi je dragi kupio 2 milke kao za nikolu, s jagodom i ona s oreo keksima i obje su otišle u zalihu meni je taj jelovnik bio isto najveći problem jer bi mi uvijek nešto falilo da si nadopunim kalorije, a da sve bude tip top što se tiče kombinacije UH, P i M i čuda sam u ovih par dana proučavala i čitala i sate provodila proučavajući i vježbe i prehranu i kombinacije obroka i polako sam se uhodala u to tako da se snalazim za sada tako ćeš i ti. :) I baš sam naletila jučer na post koji si ti objavila pa sam čitala i iz toga sam dosta korisnog izvukla. Uvijek nešto novo naučiš što dobro dođe. Držim ti fige da uspiješ postići što želiš jer sve se može kad se hoće! @gym_girl - hvala ti na svim savjetima do sad :) imam još pitanje samo. pošto stvarno namjeravam intenzivno trenirat razmišljala sam kupit proteine da imam kao zamjenski obrok, kakvo je tvoje mišljenje o tome? imas mozda neke u užem izboru za preporučit, al da im cijena baš nije preskupa?
|
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 07 Prosinac 2014 at 23:56
Proteini, odnosno suplementi općenito, nisu zamjena za obrok nego dodatak prehrani. Obrok mora biti na prvom mjestu Šta se tiče preporuke, ja ti preporučujem Impact Whey protein (koncentrat - 82%) od MyProtein-a. Cijene su dosta niže od ostalih brendova, a sasvim su dobri. |
Mari95 wrote:Posted By: classified
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 10:06
|
@mari95 dobra ideja! :O inače ja sam si tako nešt slično radila (isto sa bjeljancima) no nisam mixala zobene već sam ih samo prokuhala malo prije nego sam dodala bjeljanke, morala bih probat tak, ugl. evo mi doručak za sutra/preksutra, ovisno o tome što se smislim da bih jela da baš čudno.. inače ja volim čokoladu od jagoda (ili jesam) no sad nekako... dok ju jedem nije mi baš to - to, ne znam što se dogodilo samnom hah možda da je od marzipana bi drugačije reagirala? *drool* ne znam... ali eto barem imam za ponudit goste s nečim kad dođu jer takvih stvari uvijek ima kod mene lol hvala na lijepim željama ^_^ pda, nadam se i sama zbilja da svo to sjedenje/vježbanje/kombiniranje bude mi došlo u korist i da ću uspijet, mah mora! kad si ja nešt zacrtam >< to mora uvijek da bude... samo neka bude zdravo izbalanirano i to je to eto jako mi je drago da si još ponešta uspijela novog naučit i kod mene u postovima, ovaj forum je golden, samo naprijed! nema natrag! rekoh čitam te i pratim napredak ------------- Fall seven times and stand up eight |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 12:54
|
Slažem se sa Fortitudom, Impact je ok :) Valjda, više volim bit suzdržana od tih prosudbi jer ko će ga znati, sve je to jedan ruski rulet Ako te brinu dodaci, imaš i one bez okusa.....vjerojatno pametniji izbor ali bljuzgaviji Uglavnom, i ja ti tog koristim.Samo vi bacajte svoje ideje, naći ću i ja nešto za sebe  2 bjelanjka mi se čine malo, možda bih se tu dalo skombinirati još ponešto...koji bjelanjak više (ili čak cijelo jaje? :), nešto mliječno, pa i malo wheya kad ga kupiš...Meni je zadnjih pola godine šumsko voće pod must u doručku, sa zobenima, posnim, jogurtom i maslacem od badema :) cimet i tako to...čak i malo instant kave stavim, kad se smiješa sa posnim je ko tiramisu :D ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 13:42
Da, bez okusa ti je najbolji izbor jer ovi s okusima imaju smanjen postotak proteina zbog dodatka okusa. Recimo za okuse od čokolade možeš imati do 8% manje proteina na mjerici. Plus bez okusa su ti jeftiniji. Ako ti je okus previše bljuzgav uvik možeš kupiti one pojačivače okusa (odabrati okus koji želiš) i dodat u shaker.
https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/energetske-plocice-napitci/mp-flavouring-150-g.aspx https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/energetske-plocice-napitci/flav-drops-50-ml.aspx |
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 13:50
Sad a upadam, ali, koliko je proteina u doručku dovoljno da se računa pod uravnoteženo? jer kad pojedem 3 jaja onda znam da ih je dosta, ali kad pravim zobene, i dodam 50 g posnog (znam da mogu više ali onda mi prevagne okusom, a ne sviđa mi se to uvijek) onda je to znatno manje, no je li dosta da doručak bude "uravnotežen"? u oba slučaja imam isplanirano ostatak dana što ću jesti da bude dovoljno svega  ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 14:29
|
Ha, gledaj ... :) Ja ti se nekako vodim time da po obroku imam 20-ak g P, što znači da mi je doručak recimo kombinacija 50g zobi i 100g posnog, par žlica jogurta i mrvu wheya. Naravno,nije uvijek isto pa mijenjam omjere tako da nekad izbacim whey pa pojačam npr posni ili maknem jogurt pa povećam whey, ili samo ulupam mjericu wheya ali to je jako, jako rijetko, štedljiva sam kod toga :) Tako ja nekako zamišljam ravnotežu ali opet...sve ovisi kvragu :D Meni ovako odgovara jer me zasiti i nekako se bolje osjećam, energičnije i budnije, dok sa manje P, a više UH-a odmah osjetim snagu inzulina :) Zato uvijek ljude koje savjetujem pitam kako se osjećaju nakon tog doručka (ili bilo kojeg drugog obroka jer znaju postojati razlike u dobu dana) pa se prema sitosti, raspoloženju, energiji odlučujem kako prilagođavati omjere.....tu nisu svi isti tako da je teško reći generalno ali ovakva ravnoteža uglavnom odgovara većini...sve ovisi i o broju dnevnih obroka, reakcijama na inzulin i ostalo, količini i intenzitetu treninga....eto me, opet kompliciram :)) Uglavnom, sitost i osjećaj energije su mi nekako najbolji vodiči iz obroka u obrok, bez obzira što netko do kraja dana nagura potreban broj proteina i ostalog.....puno njih zna doručak započeti sa 6g P, pa za ručak ulupati 30g, za večeru čak i duplo pa se pitati zašto imaju takve flukutacije tokom dana ili zašto im fat loss zapinje :) Kako rekoh - meni trenutno pašu takav omjer i takve gramaže (osim nakon treninga di je više uh-a), s time sam dosta masti skinula od prošle zime, a rijetko sam gladna. Anyway...ako ti smeta preuzimanje okusa od strane posnog, zašto ga ne pojedeš posebno na kraju? :) Ili dodaj nešto....voće, cimet, sjemenke, kokosa malo ,kakaa.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 14:53
Ja od posnog napravim jogurt. Stavim posni, miješam el.mikserom i dodajem vode dok ne postane tekući jogurt. I samo popijem na kraju.. okus posnoga se uopće više ne osjeti toliko kao prije. Još uzimam "glatki" posni koji nema grudica (Milbona iz Lidla) i ispadne doslovno kao jogurt. Pokušaj i ti, možda ti se svidi |
Posted By: classified
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 15:43
@gym_girl tim šumskim voćem uporno me mamiš da si ga svakim trenom si ga što više želim *.* moram priznati da mi se jaaako sviđaju kombinacije koje spominješ! a ovo sa instant kavom najviše! kakvu to kavu umiješaš? žličica kave i pomiješati sa posnim sirom ha? dođe mi da iz ovih stopa to isprobam! ovo "tiramisu" me je potaklo jaako jer ga inače obožavam  [a i pročitala sam negdje takav recept, no sa zobenima i reko budem probala pa zaboravim uvijek radi neke druge ideje] uglavnom.. posni sir tako može biti zanimljiv za jest a ja sam ga do nedavno jela običnog bez dodavanja ičeg dok mi jednom nije došlo do glave i rekla sam si pa ček.. ajd idem stavit češljanjak npr za večeru, danas sam ga pak probala sa cimetom (vidjela sam recept koji si postala pa sam se prisjetila u trenu kad sam ga krenula jest i stavila, preeedobro :O) i tako... slijedeće je ovo sa kavom 100%!!! jako se slažem sa ovim razpoređivanjem i balansiranjem obroka tokom dana, shvatila sam i sama da puno mi je bolje pomalo jesti kako spada tokom dana nego onda na kraju za večeru osjećati potrebu za jelom što bi me na kraju dovelo do prejedanja i stotinu stvari uz to >< @fortitudo ovo definitivno moram probat! pa da kad već kupujem posni... ne moram bezveze jogurte neke posebno izmišljat, nije da mi smetaju, volim ih, tj onaj 0,05% mm si uzmem taj mi najviše odgovara i po kiselosti, slanosti i svemu al ono kad zaškripi da ga nemam... ideja super! ------------- Fall seven times and stand up eight |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 08 Prosinac 2014 at 15:49
Pokušaj pa javi kako ti je Ne znam koji posni koristiš ali moja ti je preporuka Milbona (imaš je kupit u Lidla 0,5 kg za 11 kn). Savršena je kao jogurt jer je glatke konzistencije. Ja jogurt i mlijeko uopće više ne konzumiram od kada sam sazna za ovo. |
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 11:16
|
znači, uz dovoljno vode mogu si napraviti i mlijeko od posnog? zašto ne jedem posni na kraju? kako volim kad ga stavim tako malo sa zobenima, nisam razmišljala o kompletnom odvajanju, a ni naknadnom dodavanju, i uglavnom si onako otprilike odredim kalorije da svaki obrok ima jednako pa sam kompletno isključila tu opciju  zašto me nitko nikad pri savjetovanju nije upitao za after effect obroka? u doručku mi pojačani UH ne smetaju, ali u bilo kojem drugom obroku osjećam posljedice inzulina, tako da mi ponekad doručak i bude malo nakrcan UH na račun P u svakom slučaju ravnotežu sam do sad shvaćala da mi proteini budu ravnomjerno raspoređeni tokom dana (osim tog ponekog doručka koji manjka gdje bi to ukupno nadoknadila ručkom), što ne mora značiti da mi je svaki obrok uravnotežen... Hvala vam svima, ne mogu opisati koliko cijenim ove odgovore/teorije/sugestije ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 09 Prosinac 2014 at 14:13
hahahaha to još nisam probao, jogurt mi je sasvim dovoljan tako da mi mlijeko i ne treba Ti pokušaj, možda bude još bolje od jogurta |
Posted By: classified
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 13:50
|
@fortitudo trenutno imam od zdenke posni sir (nije mi baš neki moram priznat, to sam ga prvi put za probu uzela, inače uzimam "president") inače od milbone sam probala one jogurte neke voćne sa žitaricama sa smanjenom masnoćom, fini su! ali nisam posni, kad potrošim sad taj posni sir što imam definitivno budem se uputila do lidla nabavit milbonin posni pa da vidim šta je to zašto ne :) u svakom slučaju prvom prilikom kad to napravim javim! čekam na gymku sad sa tom tiramisu idejom, nikak mi to ne ide u glavu to fkt moram probat *.* @trip-to-fit također, uvijek nekako uh su mi draži za uzet u doručku (možda je to moj poseban razlog zašto baš volim taj dio dana) dok ostatak dana samo onda raspoređujem, što je kasnije manje uh koristim... do ručka najviše i onda ostatak p+m ii jel da? totalno se slažem s tobom u vezi foruma, ovo mi je pa valjda prvi forum u koji sam se registrirala a da ga fkt koristim
jaaaako mi puno pomaže i u vezi savjeta ali i podrške i motivacije... ne osjećam se samo kao svo ono vrijeme prije, samo ja i hrpetina članaka kako ovo kako ono.. ne da nisam puno iz njih naučila ali nismo svi isti i treba to znat prilagodit sebi i sve to zajedno stvarnoo obožavam ------------- Fall seven times and stand up eight |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Prosinac 2014 at 14:19
Evo me class E obična ona instantica, frank, nes, umiješam ti pol žličice toga u smjesu od posnog i jogurta :) Nemam pojma otkuda mi to i koliko je dobro ali fino mi je Ma sa tim posnim tisuću kombinacija....i ja ga volim uvalit u svašta ali ga obožavam i samog, što je rijetkost naći Nisi još probala Milbonu? Ja mislila da ne postoji netko takav Iako moram priznati da nisam baš sigurna u kvalitetu (pogotovo ove nove verzije koju ne možeš odlijepit sa žlice :)), a i nekako nisam sklona tim no fat proizvodima......no uzmem ju tu i tamo jer je jeftina...ah da :) Neki dan me fjedan dečko utješio jer mu to psi jedu pa ono...možda i nije tako loša Uvijek uzimaš ove jogurte sa minimumom masti? Čemu strah? :) Fortitudo, hvala ti na ideji, znam ti ja to ali nema potrebe, jednostavno kupim jogurt :D a za eventualni nedostatak proteina se ionako pobrinem na druge načine ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: classified
Date Posted: 11 Prosinac 2014 at 22:20
@gym zbilja? pa mora da je fino :O još i dalje si ne mogu zamisliti
kakav bi bio okus ali definitivno, znajući sebe, da budem to isprobala
već sutra, ne sumnjam da je fino jer ona ideja o posnom i cimetu ti je
brilijatna! stalno sad to radim hah (kad se otkrije nešt fino novo pa se
ne može zaslitit toga  ) ne znam zapravo kako se nisam prije toga sjetila jer već prije bih miješala ga u jogurt ali nisam u posnihah i da.. milbonu još nisam probala ali taman sam već pri kraju sa posnim pa sutra kad idem po bademe si uzet ću i posni baš da probam kakav je :D inače da.. uvijek sa min masti uzimam jogurte čisto radi toga što kad uzmem nešto sa većim postotkom mm žgaravica me uhvati u 99% slučajeva >< dok sam skužila da one malo masne rijetkost pa onda... a i ne žalim se, fini su mi ti low fat @mari95 ne znam da li sam spomenula prije, tvoj recept za griz od zobenih mi je predobar, njega max. koristim ovih dana baš mi se sviđa  ------------- Fall seven times and stand up eight |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Prosinac 2014 at 12:54
|
Fino, fino, try it pa mi javi A taj cimet mi već stara stvar, skoro da se i začudim kad je to nekome novina, već sam previše u ovome pa mi sve normalno - kao svi to rade I probaj integralni griz, iz DM-a....njam  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: smoki1985
Date Posted: 29 Prosinac 2014 at 12:19
| Bok.evo i mene zanima skidanje sala sa trbuha i bedara koje se nakupilo poslije prestanka igranja nogometa.Krećem za 10 dana u teretanu,išao bi 3x tjedno i zanima me šta bi sve trebao jesti tijekom dana i kad treniram i kad ne?Dali uz to i trčat natašte lagano 30min?Imam 77kg i 173cm,kilogrami nisu problem koliko izgled samog tijela |