Pomoc oko mrsavljenja i definicije
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9791
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc oko mrsavljenja i definicije
Posted By: maxop
Subject: Pomoc oko mrsavljenja i definicije
Date Posted: 10 Listopad 2014 at 13:28
|
Ukratko kao potpuni pocetnik imam vise pitanja i zamolbi... Imam 22 godine, visok sam 180 cm i imam 90 kg i zapoceo bi sa treninzima i teretanom. Ukratko pitanje koje zelim postaviti dali je previse za pocetnika da trenira svaki dan ili je bolje da su to treninzi 3-4 puta tjedno. Isto tako ako je nekako moguce da mi neko pokaze stranicu ili da mi da pocetnicki trening. Imam motivaciju i volju da kroz 3-4 mjeseca smanjim kilazu i povecam misicnu masu ukoliko je to moguce. Znaci najveci problem su mi trbuh i prsa... i to bi najvise volio smanjit/definirat... iz uz sve to nisam zadovoljan nogama komplet xD... znaci izgubiti kilazu i dobit definiciju... to je moja zelja... naravno ako bi pomogla slika mogu i to staviti... Pa ako neko ima svoj pocetnicki trening i prehranu volio bih da mi je kroz dane napise...
|
Replies:
Posted By: maxop
Date Posted: 11 Listopad 2014 at 23:48
Pa sta bas niko nema nista za reci ? 
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 12 Listopad 2014 at 01:37
|
samo radi kako ovaj čiko na linku kaže http://stronglifts.com/ - LINK tu su ti opisani treninzi i prehrana da odgovorim na pitanje, 3 puta tjedno s kompleksnim pokretima (čučanj, mrtvo dizanje, bench press, overhead press, pendlay row), postupno povećanje težine, sredit prehranu trening program bi trebao trajati 3 mjeseca ali možeš ga i produljiti ili skratiti (mada mislim da ako si početnik prije ćeš ga produljit) tako ćeš steći osnovu a onda ćeš vidjet koji će dalje ciljevi bit i sukladno njima možeš dalje nastavit po ovom planu ili se prebacit na neke druge stvari bitno je da se prvo primiš čitanja i gledanja tutorijala za izvođenje vježbi kako se ne bi ozlijedio, kad ovo riješiš imat ćeš solidnu podlogu za dalje s tim da je ovo opcija za teretanu i ne treba ništa mijenjati vjerojatno ćeš kasnije malo drukčije trenirati ali za sada se drži ovoga i rezultati će doći (pogotovo jer si početnik) |