kolicina proteina
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=979
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 18:09
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: kolicina proteina
Posted By: jedna_mala
Subject: kolicina proteina
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 14:45
|
dal mi je dosta dnevno uzeti š00g proteina za održat postojecu masu i za ocuvat mišice od katabolizma? to uzimam iz hrane jer trnutno nemam para za proteine.. btw - zelim izgubit masno tkivo.. moje aktivnosti (smanjile su se u zadnje vrijeme |
) : sat vremena pilatesa dnevno i do sat vremena crobnog (rolanje, šetnja, orbitrek)...Replies:
Posted By: darija
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 15:12
| za žensku osobu to je dovoljno. ali ako želiš izgubiti masno tkivo ipak pripazi na sveukupni unos kalorija u jednom danu. neznam što jedeš pod tim proteinima ali i oni imaju kalorija, pa ne bi bilo dobro da unosiš puno drugih stvari. |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 15:40
| evo primjer za danas.. pizza i jabuka ujutro (znam da mi pizza nije trebala), š jaje sa 200g posnog i malo mlijeka i brašna, š00g svinjetinje pecene, kasnije cu popapat 250g posnog s 3dl vocnog jogurta i možda još koji obicni jogurt i to je to za danas.. |
Posted By: ©parogica
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 18:12
hihi svinjetina...pizza i to je to! ma samo daj! ------------- By:©parogica:) |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 18:27
Vec smo pricali o tome ako se dobro sjecam. Vidjet ceš po sebi. Od viška P neceš patiti, ali od manjka svakako. Tebi treba nekakva sredina.
Da se razmumijemo, netko ne mora ni mrdnuti iz kuce, niti odraditi nijedan kardio, ali ako taj isti ima odlicno sastavljen jelovnik kojim doslovno prži tjelesne masnoce njegov je posao odrađen. Poanta je u sređenoj prehrani. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
jedna_mala wrote:Posted By: jedna_mala
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 18:46
|
po kalorijskim vrijednostima nemogu ih uzeti više.. pri tom mislim na sveukupnu kalorijsku vrijednost.. kak misliš da cu vidjete? ak ne bu dosta mišici ce se smanjiti? kažeš da mi treba neka sredina - pri tom misliš na koliko grama? š00 je ja mislim dosta s obzirom da ja imam 66-68 kg... |
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 20:31
|
a zašto ti tako puno jedeš? ili mi se samo cini da je puno..... Hammer...a kako bi bilo najbolje sređena prehrana... jel znaš složiti neki jelovnik... Ja bi sad trenutno na neku definiciju recimo i želim izgubiti 6-8kg kroz 2mj..... Vidim da se dosta kužiš...a ja sam bit ce na istom režimu prehrane vec dugo...pa nemam neke rezultate više......... Hvala  |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 30 Svibanj 2008 at 20:41
| ovo gore kaj sam nabrojala je tebi puno? meni je to nešto između malo i normalno.. evo popapala sam sve ovo kaj je gore nabrojano danas osim ovog spomenutog obicnog jogurta i sad mi organizam traži još.. koliko ti dnevno pojedeš ako ti je ovo moje puno? |
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Svibanj 2008 at 03:25
|
š, ujutro zobene, zdjelicu malu...oko š00g plus 2dcl mlijeka, banana.... 2. rucak 200g puretine ili piletine,povrce, salata 3. jabuka 5. malo integralno pecivo 6. whey nakon vecernjeg treninga..... danas recimo... a slicno je svaki dan.... Imam tu 2 treninga svaki dan i relativno težak fizicki posao.... i ne osjecam se gladno.... mislim....samo pizza za dorucak mi je vec dosta puno za ujutro npr....;)ja pizzu pojedem jednom u par mjeseci, i onda ne cijelu ;) I ovo brašno ne kužim;)) |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 31 Svibanj 2008 at 11:52
dobro - to nije bila cijela pizza vec 2 komadica kolko ti kg imaš i na koju visinu kad tak malo jedeš.. ovo tvoje je meni stvarno malo.. ja mislim da bi crkla od gladi kad bi samo ovoliko jela.... kakva 2 treninga imaš dnevno? pilates ili? koji posao radiš?
|
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Svibanj 2008 at 12:30
|
Imam 68kg na š73cm, ovo sada kako jedem jedem jer sam na "dijeti", kada nisam jedem mrvicu više.... ali isto ne jedem junk...osim povremene cokolade one prije menge jel;)) Ma meni je samo bilo cudno da jedeš pizzu isvinjetinu...meni je to ono kad prekršim malo i to;)) Eventualno ako baš zalomim vani jedan cut..... Ja sam viši fizioterapeut, treniram 6X tjedno body pilates, 2 treninga na reformeru, 2X tc bo, ujutro natašte hodanje 45min.... i vikend plivaanje, rolanje ili sl..... Ma nije to malo.... meni se ne cini to malo hrane za nekog tko želi izgubiti masti;) |
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Svibanj 2008 at 12:31
| I da...da odgovorim...ako imaš oko 50kg onda ti je dosta š00g proteina dnevno... racunaš mislim oko neka 2g na kg tjelesne težine.....;) |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 31 Svibanj 2008 at 14:06
| da, ali to je ako zeliš povecati masu, tj misice.. ja sam pitala dal je to meni dosta ako želim odrzat postojecu..mislim da sam vec napisala da imam 66-68kg |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 31 Svibanj 2008 at 19:50
Isprika. Nisam bio u mogucnosti prije odgovoriti. Dakle, po meni sređen jelovnik = U + P oko tjelesnih aktivnosti (bilo koje, recimo ujutro iza sna, te prije i iza treninga kada je tijelo naosjetljivije), a M + P ostali obroci. Uz svaku kombinaciju, U+P ili M+P povrce u gotovo neogranicenim kolicinama. Voda, voda, voda. Nadalje, poanta je držati U što niže u ono doba dana kada nisu potrebni, a za one najekstremnije, U+P samo kao PWM a sve ostalo M+P. Naravno bitan je i tajming unosa određenog obroka. Ovo je okvirno i nikako ne predstavlja cjelokupan prikaz sređene prehrane. M=kvalitetne masti P=proteini U=ugljikohidrati @jedna_mala Za tvoju kilažu, bit ce dovoljno to što uneseš. Promjenu ceš teško vidjeti na vagi, jer ne mora biti da je samo gubitak mišica zbog nedovoljnog unosa P uzrokovan manjom kg, vec to cesto može biti i masnoca. A eventualni "gubitak" zbog kolicine proteina teško da ce itko od nas moci objektivno odrediti, vec to više ide po osjecaju, kako na treningu, tako i kada se pogledamo u ogledalo. Pozdrav! ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 31 Svibanj 2008 at 19:59
| kak je tajming bitan? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 01 Lipanj 2008 at 12:01
u tom smislu da između obroka ne smije proci niti premalo vremena (jer se prethodni nece stici probaviti - ali tu naravno ovisi jeli kombinacija jednostaviU + P ili složeniU + P; naravno kao i nešto duže vrijeme vrijeme između obroka U+P i M+P kako ne bi došlo do kolizije i napada inzulina), niti previše vremena cime riskiramo mini katabolizam - naravno da vecina nece odmah nakon što nije jela npr. 4 ili 5 sati izgubiti x grama mišica, ali uzastopni mini katabolizmi poput tih stvarat ce jedan veliki. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 09:18
| Ok...hvala... poprilicno sam sredila sve to..pa cu valjda imati rezultate kakve želim za 2mj....;) |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 09:29
|
@hammer jel mozes napisati primjer jednog svog dana i vrijeme u koje šta jedeš? ak nije problem |
Posted By: evica
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 11:06
|
slikica??
|
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 12:08
Nema problema, iako uvijek napominjem kako bi svatko trebao imati svoj individualni jelovnik, no kad vec tražite hehe, evo ga jedan okvirni (ne pišem tocnu gramažu niti kolicinu jer se s time u pravilu ne zamaram). Dakako i jelovnik mi se razlikuje, jelovnik za dan kad imam težinski trening i jelovnik za dan kad nemam težinski, ali onda je crobni. DAN ANcROBNOG TRENINGA š.obrok - mjerica wheya, zobene, nešto malo mlijeka da poveže; sve u mikseru 2.obrok - preWM - isto U+P buduci da poslije imam trening; nekakvo meso + riža, krompir ili vec kakav U (ne zamaram se je li jednostavan iil složeni U buduci da uz obrok ide obavezno nekakvo povrce koje ce donekle usporiti apsorpciju U) 3.obrok - PWM - mjerica wheya + dekstroza 4.obrok - tunjevina/ili meso (piletina, junetina, krti dio svinjetine, itd...) od rucka + maslinovo ulje + povrce 5.obrok - jaja + dimljena pileca prsa + nešto sitno tvrdog sira + kikiriki + povrce 6.obrok - pola kutijice posnog sira + laneno ulje + povrce 7.obrok - ostatak posnog sira (prije spavanja) Ovo je kako sam rekao okvirno, iako je upravo u tome sva ljepota, kad god naletim na nešto novo ubacim i probam neku novu kombinaciju. Dosta vremena ode na pripremu i nabavku hrane, dok samo spremanje jela ide malo brže. Sam svoj majstor hehe. A što se tice dana kad NEMA ANcROBNOG TRENINGA, samo su prva 2 obroka (nekad cak i samo prvi obrok, ovisno o tome kako se osjecam - jesam li napuhnut ili ne) U+P, dok je ostalo M+P. Naravno prije prvog obroka ide cROBNI. Varam li nekada? He... Ako zaslužim, da. Ako tijelo tako osjeca, da. U protivnom, ne. @evica Nemoj se ljutiti ali buduci da nisi naznacila kome si uputila to pitanje za slikicu, hehe, ja sam se našao prozvan  Ne bih još, jer iako je otišlo š2kg od š.š.08., spuštam još malo, pa tek onda smijem to pokazati hehe. Ne zamjeri!  ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: fatima
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 13:55
|
svaka cast! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 14:06
|
ova dimljena pileca prsa - to je u obliku salame? nes tipa puris sunke? ti si od š.š.08. izgubio š2 kg masti ili? to na foru jutarnjeg treninga nataste? koliko vec dugo bildas? kolko sam skužila uopce ne jedeš voce vec samo povrce? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 16:59
|
@fatima Zahvaljujem!
Da. Vindijin dimcek ili purisova delux šunka.
Voce jedem, ali dobro si primijetila, nisam ga stavio u jelovnik. Obicno ako jedem voce to bude s U+P obrokom. Ali isto tako ne vidim razloga za ne jesti voce i u ostalim obrocima, pogotovo ono sa malim % U u sebi. Jer voce (ali i povrce naravno) kao takvo vrlo dobro djeluje na "negativne kalorije", tj. organizam troši više kalorija za probavljanje te vocke (povrca) nego što ono sadrži. što se tice tog gubitka: -š.š. odluka je bila jasno donešena, cilj je bio postavljen - ali ne cilj od š2kg, ne odmah. Sitnim koracima koji su samo potkrepljivali moju želju da još više skinem sa sebe. -cime? definitivno jutarnji kardio - i po zimi i po kiši jer sam poceo dok je bila zima (a organizam preko zime slabo troši energiju za kretanje jer manje-više preko zime je to manje moguce nego u toplijim razdobljima - slabije se krecem(o)), tako da sam time dodatno trošio kalorije i ubrzavao metabolizam - zapravo sam tijelo stavljao u cudan položaj, ono se kretalo više nego što je to normalno za razdoblje zime i pocelo je reagirati iskorištavanjem energije iz sala za vlastito pokretanje i održavanje. Definitivno najviše posla je bilo u kuhinji i striktnim određivanjem i kombiniranjem naimirnica. Trenutno, za ovakvih dana gotovo da i ne nemam potrebu za kardiom, trening sam smanjio na 3x tjedno (full body), prehranu držim na nivou, dovoljno se krecem preko dana (jer drukcije ne mogu kad je ovako toplo) i to je dovoljno da još više uspijem u onome što želim. Neka mi ne zamjere ostali zbog dužeg posta. Pozdrav! ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: evica
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 19:26
|
@ hammerstrength što se tice fotke,nisam zamjerila,rijec je samo o "požudi" haha... znaci ti si na tako puno hrane uspio š2 kg izgubiti-cca 2,5 kg mjesecno??? pa jesi li imao prije puno sala ili...? stvarno veliki gubitak...-svaka te po imenu zvala! i još jedno pitanje-trenirao si samo ujutro crobno ili?minutaža i koliko cesto? p.s. cim si objavio ovo za š2kg morat ceš neprestano tipkati svima! |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 02 Lipanj 2008 at 20:42
Hehe
U pravilu, to za osobu mojih kg nije bilo puno hrane, ali se organizam svakako imao cime "zabavljati i muciti", odnosno probavljati. Poanta je da je ta hrana bila pravilno posložena i metabolizam se samo ubrzavao - to je kljuc, zar ne?
Može se reci da ga je bilo, ali što je najljepše - barem u mom slucaju - otišlo je s onih dijelova gdje ga je bilo najviše (prvenstveno struk, stomak). Ima ga još nešto te stoga posao još nije do kraja završen.
Sve do unazad mjesec dana (kako zbog faksa, tako i zbog ljetnih vrucina i opcenito vece aktivnosti) je bio svakodnevni jutarnji kardio (45-60min) te ako nisam mogao ujutro bio je odmah iza treninga. No onda sam shvatio da sam napravio grešku - jednom rjecju uhvatila me pretreniranost (kg stajali, težine u teretani nisu se povecavale, loš san, opca iscrpljenost itd) i uzeo sam 2 tjedna odmora i to doslovno ODMORA! Bez teretane, bez kardia, prehrana s dosta junk-a. Za ta 2 tjedna kg su opet poceli padati, sve sam si bolje izgledao, osjecaj fenomenalan i nakon ta 2 tjedna presložio trening na 3x tjedno full body, kardio samo u dane BEZ TRENINGA (inace je bio svaki dan) i tako su pocele ove vrucine koje su me samo tjerale na nekakve aktivnosti. U zadnje vrijeme, to je vecernja vožnja biciklom (cca 60-90min), iako možda u nekim trenucima protivna laganom intenzitetu, koliko vidim za sada odgovara.
Svjestan sam toga hehe Ako sam nešto izostavio a zanima te/vas slobodno pitati! ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 03 Lipanj 2008 at 06:38
| a cemu ova prehrana s dosta junk-a u vrijeme odmora? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 03 Lipanj 2008 at 09:31
šokiranje organizma, jer vjerojatno je (ponovno) usporio metabolizam (opet potaknut pretreniranošcu)- cak i svakodnevna pravilna prehrana može dosaditi organizmu u smislu da navikne na jedan te isti unos i jednake kolicine. Da se razumijemo, junk nije bio svaki obrok, i dalje sam pazio da unesem jednaku kolicinu P, ali nisam se ni previše brinuo kad bih jeo nešto zabranjeno. Meni je odgovaralo, metabolizam se ubrzao i bio sam zadovoljan. Tu i tamo koji cheat obrok (i dalje uz P te pravilno kombiniran) definitivno (me) spašava od upravo nevednog što se meni dogodilo. cak i sada se zaleti tek toliko da prevarim organizam i dam mu nešto novo s cime ce se "igrati". "Igram" prema osjecaju tijela. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: evica
Date Posted: 03 Lipanj 2008 at 19:06
a koji ti/vam je inace cheat obrok? inace i ja dosta cheatam,ali to je bilo dok se još nisam navikla na ovu prehranu,pa sam bila u depri neki dan kad sam vidjela neki mrak badic jer sam dosad toliko cheatala... bit ce druge godine suprotno,hehe  |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 03 Lipanj 2008 at 19:44
Hehe ma joj kakav Vi, nisam toliko star ako sam student Slobodno na ti...tek mi je 2š hehe  A što se tice obroka, stvarno ih ne mogu sve nabrojati...ali su vjerojatno manje više slicni svim ostalima - kad je cheat onda je cheat, nema izgovora.
Ako si do sada toliko cheatala a koliko sam shvatio promijenila si prehranu i vjerojatno ti ide na bolje ne vidim razloga za krivnju zbog tih obroka, cak i kada je badic u pitanju Hocu reci, ako se ne vide posljedice cheatanja, nema(š) razloga za loše raspoloženje. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 03 Lipanj 2008 at 21:31
|
a taj junk si jeo u koje vrijeme? ujutro, navecer, popodne? btw - 2š god samo imaš? ja sam dobila dojam da si dosta stariji... |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 03 Lipanj 2008 at 23:01
Pretežito prijepodne i oko podneva, iako nije bilo nekakve određene vrmenske granice. Ne znam zašto se stalno vrtimo oko cheat obroka hehe.
Morat cu pocet ispravljat taj dojam Hehe da, samo 2š ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 03 Lipanj 2008 at 23:56
i da si neki full ozbiljan sam isto dobila dojam |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 04 Lipanj 2008 at 00:32
Koliko vidim zbog vas nekoliko na forumu poceo sam popuštati u disciplini, strogoci i ozbiljnosti ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: evica
Date Posted: 04 Lipanj 2008 at 07:22
mislla sam i da drugi forumaši iznesu svoje,ali nema veze! |
Posted By: evica
Date Posted: 04 Lipanj 2008 at 07:23
ma ovo je i bolje,nikakva strogoca,ozbiljnost nije potrebna! |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 04 Lipanj 2008 at 09:52
Evo što se dogodi kad popustim... Nije bilo namjerno, povucen sam time što su gotovo sva pitanja bila upucena meni ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Vein
Date Posted: 30 Kolovoz 2008 at 20:01
š00g proteina preko hrane |