D-Lift 90kg
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Ostalo
Forum Name: Video & Slike
Forum Description: Video treninzi, slike fitovaca te ostali multimedijalni sadrzaj
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9781
Printed Date: 30 Travanj 2024 at 07:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D-Lift 90kg
Posted By: Anita25
Subject: D-Lift 90kg
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 13:15
|
Ovako ja to radim  Prihvaćam sve kritike http://www.mediafire.com/watch/p2s68f851uhf8g2/90kg.avi - Link na video ------------- hm |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 13:55
|
Prvo, svaka čast na kilaži  Drugo, kako se nosiš sa klizanjem naočala prema kraju nosa nakon par ponavljanja? Moja boljka   Treće i najbitnije.....ja bih se na tvom mjestu malo vratila nazad, spustila kilažu i vježbala malo usklađivanje pokreta. Mislim da biš prvo trebala još malo podignuti kukove (ne ići toliko nisko) ali to je sad individualno, meni više paše u pokret krenut s malo više pozicije. Inače, ono što vidim kao problem je to da prvo podigneš kukove, malo izravnaš noge pa onda ideš vući što nije baš dobro, čini mi se da su ti leđa dosta opterećena i da nisi cijela usklađena. Trebalo bi vidjeti kako radiš na manjim kilažama, da li je ovo samo radi težina ili tako i inače radiš. Isto tako, probaj sa mješovitim hvatom (nadhvat, podhvat). Ja na većim kilažama tako radim s tim da na zagrijavanju koliko mogu idem sa ovakvim kao ti. Ali ruke, ramena  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Anita25
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 14:21
Hvala Gym_girl upravo sam to htjela, čuti mišljenje.  Probat ću kukove podići mislim da bi i meni više odgovaralo. Rekli su mi svaki put da treba niže kukove i da prvo vučem iz kukova pa onda leđima. A mješoviti hvat ne želim zbog toga jer biceps može stradati, kolegi se dogodilo. Prije sam radila mrtvo bez vraćanja šipke na pod i to je sad problem što zaparavo tek sad učim s poda dignuti svaki put...Baš to, fali mi usklađenost... Dobro si primjetila svaka čast. Što se tiče kilaže poslije ovog sam dignula 1x100 al to bolje da ne vidiš... kako bambi koljena idu prema unutra ------------- hm |
Posted By: iver
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 14:39
|
Ja bi za hvat rekao da je ok, nema ni minimalne rotacije utega. A za leđa i sinhronizaciju pokreta,kukovi-trup, rekao bih(tj tvrdim) da je ovo dugoročno opasno tj ubojstvo za leđa. Dio pokreta u dizanju, a još veći dio u spuštanju, je na videu više rumunjski deadlift nego deadlift za veće težine i osobne rekorde. Leđa trebaju služiti za fiksiranje-stabilizaciju trupa, a ne dizanje. Tu ima po meni dosta za popraviti, ne diže se leđima nego ih samo ispraviš pri kraju pokreta, ovako kao što radiš je ogromna poluga ruke-leđa-kukovi. Sretno i čuvaj se. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 15:05
|
Istina za rotaciju, nema je u ovom slučaju, nema klizanja (vjerojatno i zbog gurtni)... spomenula sam taj hvat jer meni to služi radi bolje kontrole, odnosno da mi uteg ne skliže ali ti se Anita vidim pomažeš gurtnama pa to ne smeta :) Inače da, ovo što si navela je jedan nedostatak toga s tim da tu malo pomaže tu i tamo zamijenit ruke u tom podhvatu/nadhvatu, da nije uvijek ista. Ja se zato i trudim što dalje ići sa nadhvatom obje ruke. To sam i ja pomislila, ovdje su neki ostaci rumunjca :D Pokret zbilja više liči na tu verziju DL-a, a nebi trebao, pogotovo kod max. težina. Mrtvo se uvijek diže s poda. Cijelo tijelo mora bit uključeno, ne smiju kukovi letati prema gore! Ako si pogledala malo bolje, vidit ćeš i sama kako leđa pate :) Znam kako je gariti rekorde, ma što god ispalo od toga :) ali i ja sam nakon nekog vremena malo stala s time i počela maksimalno usavršavati pokret. Idem dokle to dobro izgleda i dokle ja dobro osjećam taj rad, da je sve usklađeno. Često se i snimam pa pratim da li je to ok, ili me bar dečko gleda sa strane. Nekad to izgleda ko traćenje vremena i par koraka unazad ali na kraju ispadne par velikih koraka unaprijed i zdravija leđa, između ostalog ;) 100-tka neka za sada miruje, kao i moja  Idu li ti koljena na unutra i kod čučnja? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Anita25
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 15:08
Hvala, puno mi znači komentar jer želim popraviti tehniku...  ------------- hm |
iver wrote:Posted By: Anita25
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 16:00
Idu koljena unutra ali pri većim težinama i tu obično ako se počne kvariti forma ostavljam šipku, znači dok kad je forma ok radim E a ovaj izlet s kilažama je proizašao iz znatiželje, bila sam na dijeti i dizala stalno manje težine Pa sam si dopustila da se malo opustim ------------- hm |
Posted By: Tancho
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 16:59
|
Probaj radit bez gurtni,poradi malo na gripu...static holds,farmers walk...možeš radit sa hook gripom,bude vjerovatno malo nelagodno u početku ali budeš se priviknula,mislim da bi ti bilo i bolje da radiš bez rukavica,nemoj bit tetkica ...a što se naočala tiće,ja ih skidam dok treniram,jako mi smetaju,neznam kak je tebi ali ja ih nikak nemrem držat dok treniram... |
Posted By: iver
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 20:00
Tancho, vrijeme je da vratiš naočale, pa Anita je žensko, i vjerojatno joj nije cilj biti "frajer" sa žuljavim rukama :))) Sorry Tancho, nisam se mogao oduprijeti ovoj visokoj lopti :) Šalu na stranu, žene uglavnom imaju osjetno slabiji grip pa im za veće težine dobro dođu gurtne. |
Posted By: Anita25
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 20:12
Ti opaki žuljevi bez obzira na rukavice ih imam i svaki tjedan čopkam...  Dogodilo mi se da se upoznajem i tip me pita što ja radim... Začuđeno sam ga pogledala nisam shvatila na što misli. Kakava nelagoda a maca se utegla u haljinu i štikle... ------------- hm |
Posted By: Tancho
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 20:49
| Hehe...ma salim se za rukavice...znam da zuljevi znadu bit gadni... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 05 Listopad 2014 at 21:39
|
kao prvo deadlift je jako "tehnički težak" pokret i treba ga jako dobro naučiti prije primjene iako bi on trebao bit priroda (digneš nešto s poda), kad sam digao svoj tadašni maksimum (160kg) mislio sam da sve znam ali kad sad pogledam vidim koliko tu ima grešaka (strašno, dobro da sam živ ostao :P) Po mojem skromnom mišljenju: 1. stav ti je preširok (bolje da je sumo stav kad je ovako široko i uskraćuješ si snagu jer ti gluteusi ne aktiviraju, stav mora dozvolit da ruke idu ravno dolje i služe kao kuke bez da im noge smetaju i stav mora omogućit aktivaciju prvo najjačih (gluteusi) pa onda i ostalih mišića (kvadricepsi) koji su primarni pokretači 2. leđa služe kao stabilizator i tu ima hrpa savjeta pa o tome neću pričat, smao ću reći da deadlift nije trzaj i da je ovo što si napravila potencijalno jako opasno, postoje koraci u mrtvom dizanju koji se provode i onda je to najsigurniji 3. hook grip je najjači hvat i kad se navikneš čini čuda za deadlift, k tome jedini pravi deadlift je sirova izvedba (bez opreme) i to je ocjena snage, kad jedna stvar ne šljaka ne možeš podić uteg s poda (leđa, gluteusi, podlaktica, zadnje rame itd) 4. podizanje prvo kukova i nije toliko krivo ali oni se podižu samo do razine koja jamči najbolju aktivaciju gluteusa i to je kod svakog drukčije ali u principu "rule of thumb" govori da zglob kuka mora bit između zgloba koljena i vratne kralješnice (ne znam kako da se bolje izrazim, možda je dovoljno rei kukovi između visine koljena i glave) kod mene na videu vidiš apsolutno sve greške pa se nadam da će ljudi iz toga nešto naučit 1. nosim rukavice (apsolutno nikad više) 2. nosim tenisice koje nisu ravnog potplata (radije bosonog bit) 3. malo pretjerujem oko namještanja (većinom zbog greške 1) 4. nisam iskoristio tzv leg-drive nego je više "rumunjski" ali ne toliko koliko tvoj što se ne preporuča na tolikim kilažama (primijetit ćeš da svijam desnu nogu skoro pri kraju pokreta jer mi fali nešto da ga dovršim) 5. možda su mi kukovi malo previsoko (pokušao sam tražiti mjesto gdje će gluteus najbolje "opaliti") 6. miješani hvat nije nešto čemu bi se trebalo težiti osim kod maksimuma ali ja ću ga ubuduće izbjegavat jer je dupli nadhvat tu najsigurniji a "kuka" je najjača kad je u pitanju mrtvo dizanje (koriste ju svi olimpijci) 7. loše stojim u odnosu na pipku pa se pokrene u horizontalnoj ravnini što je zapravo smanjenje snage jer se ne prenosi sve u vertikalni pokret 8. loša forma dolazi u obzir isključivo ako ti jako malo fali kod testiranja maksimuma (na ovo s koljenima jako pazit), kao kod mene npr. ali ja ju svejedno ne želim ni tad jer znam da s boljom formom dižeš više težine, na kraju krajeva da sma ja imao bolju formu siguran sam da bih dogurao do 180kg taj dan, u treninzima zaboravi lošu formu, blje pustit uteg da tresne o pod pogledaj video pa ćeš vidjet o čemu tipkam mada će pravi stručnjaci tu naći još hrpetinu grešaka (jedino što je donekle valjalo što xam maksimalno angažirao latove za stabilizaciju trupa) https://www.youtube.com/watch?v=hXI9RjnEflQ - LINK |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 06 Listopad 2014 at 00:04
|
Definitivno dizanje leđima, neiskorištavnje snage nogu gotovo uopce i dovođenja leđa u opasnu situaciju..... Ide prvo ispruzanje nogu uz naravno podizanje kuka na prazno, teret nije niti pomaknut s poda uz pomoc misica od riti do dolje......Nema onog "zabijanja" nogu u pod i "odguravnja od podloge" , neg ispada da su noge vise kao stabilizator u ovoj izvedbi nego agonist...... Kaj se ostalog tice, nisam siguran iz videa dal su lopatice dovoljno "retraktirane" (odnosno ucvrscene, spojene i povucene dolje i stabilizirane), izgleda da nisu bas dovoljno,a to odma povlaci i nemogučnost onog kaj je Markan odlično spomenuo i naglasio , korištenje latova za omotavanje kraljeznice i stabilizaciju trupa kao vrlo bitnu stvar koja bi trebala biti obavezna kako kod dl, tako i kod čučnja....... Ono kaj još vidim bez dvojbe, to je glava.......položaj vratne kralježnice i glave je pogrešan, unatoč što se često tako govori po teretanama ili nekim online manualima, slikicama za izvođenje vjezbe po netu i sl, pogled treba pratiti prirodan polozaj kraljeznice, a ne gledati ravno ili gore ,dakle ne raditi extenziju vrata kao sto je na videu. Ne samo radi same vratne kraljeznice, nego i zato sto tako gubimo na stabilnosti cijeloga tijela, drastično!........ubacili slabu kariku u lanac........dakle pogled je usmjeren dolje, nist specijalno, samo prati prirodni polozaj tijela u tom polozaju...... Dakle ne se gledati u špigl , bar ne pri maxevima kad nije trenutak za vjezbanje tehnike i gledanje kak su nam miske napeteOstalo ne vidim:) stav, nisam siguran dal je presirok......u smsilu da ruke imaju predug put do sipke i da nas samim time tjera dolje.....ak je mrvu siri od sirine kukova ok je ....iako mozda baca na videu da je siri od toga , tesko bocno procijenit...no samo radi toga, ne smatram da taj mrvu uzi ili siri stav sprecava aktivaciju gluteusa, niti doprinosi.......dubina je tu kljucni parametar uz naravno svjesno ili memorirano koristenje i aktivaciju.......... kod takvih rasprava mi se svidilo jedno protupitanje koje sam procitao negdje, a sto je onda sa aktivacijom kod unilateralnih vjezbi ako raspravljamo o vaznosti sirine stava i aktivacije :)
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Anita25
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 09:31
|
Hvala vam na savijetima stvarno su odlični. A sada polako step by step... Jučer sam ga opet radila i nije toliko loše s manjom težinom . A što se tiče ekstenzije vrata priznajem gledala sam u ogledalo i znam da treba biti ravno. Manje težine dižem bez gurtni. Jučer sam dobila još jedan savjet od trenera u gymu, koljena guram van pa sam to popravljala. Ugl. živciraju me i ove tenisice najradije bih bosa jer nekako osjećam veću stabilnost. Kad kod nas nemožeš naći ravne tenisice, mekane i dovoljno široke naprijed. Jedino što sam vidjela na e-bayu ADONIS gear, kolega je naručio i odlične su. ------------- hm |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 10:32
|
Ja nisam primjetio neki problem s tenisicama po dučanima, bar muškim......za teretanu imam neke Nike, i prije imao Nikeove neke, kožne, čvršće, ravan đon, tvrd, bez air gluposti..Bitno da nemaju onaj soft đon kao da su za jogging, trčanje, bez onih air gluposti ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: iver
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 11:22
Nisi primjetio jer ni ne tražiš previše i nemaš neobične zahtjeve, recimo širina stopala, ili visina rista, a i ako si našao ravne, vjerojatno su one za ulicu. Jedine ravne i neutralne muške za dvoranu(ali ne nogomet ) koje sam našao u HR su Inov u Radničkoj u ZG, prešao xx trgovina. U HR se velika većina kvalitetnih uopće ne uvozi, ne možeš ni naručiti u trgovinama, samo preko weba, a to je sranje kad se ne može probati jer razni modeli imaju različite kalupe. A bez amortizacije i ravne su samo inov-8 ili hrvačka obuća, no u HR su i one tj hrvačke najniža kategorija. Tako da je tvoj pregled tržišta sportske obuće blago slab :)) |
Posted By: iver
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 11:54
| A uostalom, slabo je i tržište fitness opreme, od kvalitetnih bučica do raznih guma i versaclimber-a, čim tražiš nešto kvalitetnije i skuplje, putuj ili plati prijevoz iz inozemstva, ova druga opcije često uzaludna, jer odgovore da zbog težine i skupog prijevoza ne isporučuju u HR, to isto možeš vidjeti i na Amazon-u. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 14:09
Sve osim onih airsole i pjenastih povisenih "anatomskih" đonova i da je cijela onak mrezasta porozna i lagana je ok....bitno da noga nemre proklizat lijevo -desno.....tak da ja bi rekel ovak : Hrđavom ku..u i dlaka smeta. Kom se vjezba bu nasel bez problema dovoljno dobre tenke za to
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 15:27
| što se tiče deadlifta meni je najljepše kad bosonog dižem, jedan sam dan bio poludio, skinuo tenisice, ekiap u teretani me gleda u čudu, i ja pucam 60, 80, 100, 120kg bez problema :P |
Posted By: Anita25
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 19:32
Inače posjedujem ortopedske uloške jer ima ravna stopala, ne stavljam ih više jer su mi onda stopala na i bojim se baš toga da ne iskrenem... Stavljala sam ih prije dok sam trčala stalno jer sam imala konstantne opake bolove u potkoljenici. Pa me zanima Vaše mišljenje o tim ulošcima i vježbanju u gymu?? ------------- hm |
Posted By: iver
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 21:09
|
Sve osim onih airsole i pjenastih povisenih "anatomskih" đonova i da je cijela onak mrezasta porozna i lagana je ok....bitno da noga nemre proklizat lijevo -desno.....tak da ja bi rekel ovak : Hrđavom ku..u i dlaka smeta. Kom se vjezba bu nasel bez problema dovoljno dobre tenke za to [/QUOTE] Phoenix, vidim da imaš još onog svog kućnog vina... A lijepo sam ti rekao da ga ne piješ zbog lupetanja :)))) |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 21:47
|
što se deadlifta tiče bitno da je ravna podloga (bosa noga ili tenisice s ravnim đonom usprkos spuštenim stopalima), čučanj može bosa noga ako se posjeduje dovoljna fleksibilnost ili nešto da je peta malo podignuta (ali ne utege pod stopala jer to ubija svrhu i uporno pojačava neravnomjernost snage tijela) veslanje u pretklonu ista stvar kao i deadlift, za standing overhead press nisam siguran uglavnom uzmeš neke s ravnim đonom i nećeš fulat, ako su sviška bosa noga ;) |
Posted By: iver
Date Posted: 07 Listopad 2014 at 21:47
|
[/QUOTE] Inače posjedujem ortopedske uloške jer ima ravna stopala, ne stavljam ih više jer su mi onda stopala na i bojim se baš toga da ne iskrenem... Stavljala sam ih prije dok sam trčala stalno jer sam imala konstantne opake bolove u potkoljenici. Pa me zanima Vaše mišljenje o tim ulošcima i vježbanju u gymu?? [/QUOTE]Kao što si i pitala, samo mišljenje, nismo ortopedi, a ovisi i o deformaciji tj stopalu kao i debljini uloška, znači jako je individualno. Veoma općenito, ako ti uložak pomaže na pravilan prijenos opterećenja članka, a ne dovodi do opasnosti povrede, radi sa njim. Ukoliko je nepravilno opterećenje bilo kojeg zgloba, može doći do pojačanog trošenja, zakoni biomehanike važe uvijek :(. Dosta profesionalnih sportaša koriste uloške. Zdravlje prije svega. Bosonogo dizanje, pod kontroliranim uvjetima, i ako nekome odgovara, može i OK je, tj DA, no nisam primijetio da je u tom slučaju obavezno pranje nogu prije ulaska u dvoranu a ima nas svakakvih... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 08 Listopad 2014 at 07:33
| na kraju krajeva bitno je da si stabilna kad radiš teške liftove (bosonoga ili obuvena) da te deadlift ne prebaci naprijed ili da ne padneš na guzicu kad čučiš, ja se npr osjećam najstabilnije kad sam bos ali ne mora važit za svakoga, inače kao mali sam imao spuštena stopala pa se to malo popravilo ali ne znam za što je to vezano (najvjerojatnije za težinu) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Listopad 2014 at 19:14
|
Anita, sorry tek sad vidio...... Slažem se s Iverom, ako ti ulošci pomažu a ne osječaš se "nesigurnije" ili da ti noga bježi i pomiče se uložak, a nebi trebao ne vidim zašto ih ne nositi.....Nemam nekih iskustva s tim ulošcima za cipele pa je to jedino kaj ti mogu reći ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Listopad 2014 at 11:41
|
Što se tiče tenisica, ja radim u asicsicama i idealne su mi. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 12 Listopad 2014 at 21:51
| http://www.pride.hr/Products/7384-adidas-tenisice-za-dizanje-utega-powerlift-20.aspx - http://www.pride.hr/Products/7384-adidas-tenisice-za-dizanje-utega-powerlift-20.aspx , evo jedne prave lifterske :D |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Listopad 2014 at 09:38
dobro je to, za čučanj, ali za deadlift ih ja ipak radije izujem :P |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 15 Listopad 2014 at 00:30
|
Bosa noga ili vibram fivefingers za čučanj i deadlift Za olimpijska dizanja definitivno lifterska šuza, ja imam neke od nike-a, dobre su mi, čvrste i stabilne :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 19 Listopad 2014 at 16:13
|
Znaći vibram five fingers su ok za deadlift?Većina preporučuje Chuck Taylor pa njih koristim makar imam i jedne Vibramove,dugo ih nisam nosio,stoje mi u kutiji,možda da probam u njima malo deadlift radit... |