Junk-Kako vi junkate
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9764
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Junk-Kako vi junkate
Posted By: marince
Subject: Junk-Kako vi junkate
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 17:32
| Pozdrav evo posto dobro pratim rezim prehrane i super ide htje obih se nagradivati cheat mealom.zanima me kako vi junkate jeli imate cheat day i ako ga imate kada npr vjezbam pon sri pet ned kada je idealno za cheat day ili ubacite vise cheat obroka tjedno.Pretpostavljam da cheat day treba biti u danima odmora pa evo napisite kako je bolje i kako vi radite |
Replies:
Posted By: bejb
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 17:51
obicno planiram jedan, ali cesto ispadnu dva tjedno  jednom je to jedan obrok, drugi put recimo i po dva taj dan. kako junkam, pa ono, nije da bas junkam zapravo jer se donekle trudim da i to bude barem djelomicno zdravo. recimo kupim crno pecivo, jedno, napravim si sendvic sa sirom, prsutom (ne jedem bas kruh pa mi je to praznik), ali stavim i salate, paprike itd. ili kupim kikiriki maslac kojeg preobozavam, e sad nije da je bas u kategoriji prenezdrave hrane, ali kad si na mrsavljenju nije bas najzahvalniji no dam si oduska, uglavnom se za jedan obrok pocastim kombinacijom kikiriki maslac+banana (moja omiljena), a kasnije ga ipak jedem sa svejzim poivrcem i sl. jednom sam kupila sladoled, jednom manje pakiranje marmelade i integralno pecivo, a jednom male gumene bombone samo par puta nisam pazila koliki mi je dnevni kalorijski skor kod cheatova, inace se trudim ostati unutar, barem to. nije da se ogranicavam nesto puno, vec jednostavno gledam sto mi se jede u te dane, i iznenadjujuce, uglavnom je to voce poput banana, kikiriki maslac, nekakav sendvic i jogurt, ili bilo sto s vocnim predznakom (pekmez, gumeni bomboni, mozda vocni kolac i sl). Da mi se jedu lazanje ili pizze, uzela bi njih, ali zasad jos nisam pozeljela. dakle vodim se za zudnjom  e da, da nekoliko puta cheat je bilo par casa vina i malo kikirikija/cipsa s prijateljima. ali to pazim da ne pocistim pola zdjele, znaci trudim se krenuti nakon sto je pola vec pojedeno, jer znate kako to ide, kad jednom krenes sa cipsom tesko je stati  |
Posted By: marince
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 18:00
| pa kako junkas po danima ili po obrocima :D |
Posted By: filip_myself
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 20:22
|
Pa mogla bi imat pravi cheat day svakih 10 dana, tako sam ja sebi odredio i s time da je to baš cheat day jer tako se i zove :D. Tvoje je bas striktno držanje prehrane sto je super ako tebi to pase, al ja kad imam cheat day onda sigurno ubacim taj dan par šnita alpskom kruha i Choco mouss (lidl bolje od nuttele <3) i recimo sendvič Italiana iz Indexa na Tkalci! Predobro, morate probati, krpice sa zeljem i pohano meso ubacim ------------- Live your life be free, you know you can have it all |
Posted By: marince
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 20:42
| hvala onda i ja svakih 10 dana cheat day pretpostavljam to je dan odmora kada nema treninga |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 22:03
|
Jednom tjedno imam refeed, nedjeljom, poštujem makro vrijednosti i namirnice koje inače koristim u prehrani, no ne brojim kalorije, tako da taj dan smažem sigurno 500-1000kCal više nego drugim danima. Jednom u dva mjeseca imam socijalno obžderavanje, tj neki događaj, svatovi, rođendan, gdje jedem što god mi se svidi na stolu bez obzira na kalorije, sastav namirnica i ostalo. Onda se ubijem uzduž, popreko i po dijagonali, možda i dvostruki dnevni kalorijski unos, možda i više. Take no prisoners. U pravilu, u tjednu nakon ovakvih obžderavanja dođe do naglog gubitka kilograma, pretpostavljam zbog pada kortizola tijelo izbaci zadržanu vodenu težinu, a i nakon takvih obroka ne budem gladan do preksutra. |
Posted By: marince
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 22:19
| ne razumijem hoces reci da nemas tocno cheat day nego nedjljeom unosis vise kcal iz dobre hrane |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 18 Rujan 2014 at 22:37
|
Nemam klasični cheat, niti imam potrebe za istim. Za nedjeljni ručak maznem 2-4 tanjura goveđe juhe, 3-4 šnicle, hrpu povrća, kolko stane u mene. Sve ono što bih i drugim danom pojeo, no možda duplo no inače. Doručak i večera su više manje konstanta. |
Posted By: marince
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 09:19
| svaka cast ja odrasto na slatku i kobasicama hamburgerima i ostalo bez hrenovki kobasica i cevapa mogu ali bez slatka tesko |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 13:31
| Ja sam na LCHF, tako da gurmanska pljeskavica za mene nije junk. A za slatko proteini, 85% cokolada i nesto voca. |
Posted By: bejb
Date Posted: 19 Rujan 2014 at 16:19
recimo, odredila sam si jedan obrok tjedno, ali cesto ispadnu dva (i'm only human )recimo nedjeljom, i onda mozda u srijedu. s time da ponekad, kao sto rekoh, budu i dva obroka 'junk', ili polu-junk. ostala dva budu kak treba. iako, evo sad mi se cak i zaredalo 6 dana da nisam uopce.. :) al ajmo rec neki prosjek, svaki 4. dan pojedem nesto sto se 'ne smije', al kako se trudim pazit na kalorije nije neka steta.
 |
marince wrote:Posted By: Tina22
Date Posted: 02 Veljaca 2015 at 11:34
|
Ja kad imam junk to je vecinom slatko, ili tipo quinche sa piletinom,sa porilkom itd.Cak i moj junk bude donekle "zdrav",a zadnjih mjesec dana junk mi bude griz 80% voda 20% mlijeko sa natrenom i griz.u duboki tanjur stavim podlugu milbone,na to griz,preko toga 2zlice meda,2zlice kakaaa malo kokosa i preko stavim par narezanih badema jer volim kad bude nesto "hrskavo" To vecinom bude 1-2 puta tjedno ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: veky81
Date Posted: 02 Veljaca 2015 at 18:41
|
Ja isto volim griz..al ovo nisam probala. Ja skuham griz i stavim onda 2 kocke čokolade da se otopi pa bude ko čokolino. Griz od pira. |
Posted By: Tina22
Date Posted: 02 Veljaca 2015 at 23:00
|
Cula sam za taj griz ali nikako da ga probam.Gdje ga kupujete i koliko kosta? I da, po cemu je bolji (ako je)? ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: veky81
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 11:48
| Imaš u mulleru i dm..bude pola kg cca 20 kn. |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 12:04
|
Moze netko napisati nutritivni sastav tog pirovog griza? hvala ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 12:14
|
Sirovo: http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10355/2 - http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10355/2 Kuhano: http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10356/2 - http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10356/2 Paleo pšenica, no nije neko cveće, ako ćeš već džankat sa žitaricom, onda je kukuruzna krupica bolja. S palentom se mogu čuda. Iako, ako je palenta junk, onda je pitanje da li ima smisla hraniti se zdravo. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 12:36
|
Goranchero, ti si neki skeptik? ;) Ma daj, tko je vidio junkati palentom! To se ne računa. Ja sam se nekidan sama sebi nasmijala kad sam poželjela junkati - slanim štapićima! If you junk, junk as its meant to be! :) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: veky81
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 12:37
| Ma ne kužim se ja jako u te tablice i brojeve..daj nam pojasni zašto je palenta bolja od griza od pira ?? Pojednostavljeno molim te.Hvala :-)) |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 13:06
|
Kukuruz je bezglutenska žitarica, pir je paleo pšenica i sadrži gluten. manje štetan i jednostavniji nego u modernoj pšenici, no ipak gluten. Ima još nešto negativno vezano uz pir, sam se ne mogu sjetit trenutno, prije pola godine sam proučavao pir kao namirnicu kad sam tražio prikladna low-carb brašna za eksperimentiranje. Kukuruz ima nešto viši glikemijski indeks nego pir i zbog toga dosta negativnu reputaciju, ispadne da je kukuruzna krupica i kukuruzno brašno najnezdravije od svih integralnih. Skeptik... pura(palenta) s lučnicom, tradicionalna hercegovačka hrana, kukuruzna krupica, maslo, kiselo mlijeko, češnjak, slanina... opasna kombinacija zasićenih masti i ugljikohidrata visokog glikemijskog indeksa s malo proteina. Ako te ne ubije nakon prvog zalogaja, možda poživiš i do 105-e. Domaće slavonske kobasice na svinjskoj masti i vinu i bijela palenta kao prilog, i onda uz to još čaša dobrog Shiraza... dobar junk? ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 03 Veljaca 2015 at 14:07
|
Junk i pol! Potpisujem! ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: headhunterz
Date Posted: 04 Veljaca 2015 at 01:38
|
Otkad sam se poceo hraniti IIFYM sistemom preporodio sam se, kako napredkom u svim segmentima tako i psihom, puno lakše sam all year round lean s tim sistemom nego da se patim svaki dan piletina i riža, pazi na tempiranje nutrijenata itd. bla bla bla bla bla. Dakle nemojte se ljudi patiti nekom clean ishranom koja se nameće svima nama svakodnevno, pojedite bez grižnje savjesti što god želite dokle god je to prilagođeno dnevnim kalorijama i pogađanju makronutrijenata. Onaj tko kaže da je loše unositi tipa UH iz vocnih jogurta naspram eto palente samo živi u uvjerenju da se zdravije hrani, ipak je na kraju dana količina ta koja stvara probleme, treba se dakle bazirati da se jede doslovno SVE, ali pod uslovom da se prati unos hrane, The End, živjeli. ------------- 24/7 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Veljaca 2015 at 14:19
|
Ne bih ja to tako generalno, pogotovo ne da samo količina stvara probleme. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |