Kako smršaviti - Pocetnik (Pomoc oko mrsanja)

Pocetnik (Pomoc oko mrsanja)

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9748
Printed Date: 08 Lipanj 2024 at 07:21
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Pocetnik (Pomoc oko mrsanja)

Posted By: Espiritus
Subject: Pocetnik (Pomoc oko mrsanja)
Date Posted: 08 Rujan 2014 at 13:56

Pozdrav , imam 28 godina i muku mucim sa mrsanjem nije da nemam volje i upornosti ali to cu poblize objasniti kasnije. Dakle imam 28 godina 183cm i prokletih 98kg. Ovo ljeto sam krenuo sa kvalitetnijom prehranom , teretana 4x tjedno po 1h i trcanje na Orbiteku po 45min dnevno . Uspjeo sam nekako spasti nakon mjesec dana na 96kg ali sada mi se javlja taj problem. Naime operirao sam kicmu kao mladi (diskusherniju) nakon toga slijepo crijevo ali je bilo nekih komplikacija pa sam ukupno 2 godine prelezao u krevetu. Problem i jeste sto sam isao teretanu jedno 2 mjeseca i krenula su mi se javljati nekakva zatezanja u ledima i bolovi u donjem dijelu leda. Kada se sjetim sta sam vec prosao posjetio sam fizioterapeuta naravno od teretane se mogu oprostiti samo vjezbe za leda , setnja i sl. Obratio sam se momku koji se bavi vec duze vrijeme tim planom prehrane i napravio mi je plan ali problem je sto taj plan ukljucuje i teretanu , dakle proteini , vitamini i sl. Prehrana za jedan dan izgleda ovako :

1. Dorucak (Banana 120gr , zobene pahuljice 100gr , Whey Protein 25gr)
2. Uzina ( Paradjz 200gr , tunjevina ocijedena 100gr ,3 cijela kuhana jaja 150gr)
3. Rucak (carsko povrce 100gr, kuhana pileca prsa 200gr , zelena salata+zlica maslinovog ulja )
4. Whey protein 30gr nakon treninga
5. Prije spavanja ( svjezi sir 100gr i bademi 30gr.

2. dan

1. Dorucak (zobene pahuljice 80gr , protein 25gr , grejp 200gr)
2. Uzina ( Paradajz 200gr , sir 100gr , bademi 20gr , puretina sunka fit 100gr)
3. Rucak : Rucak (carsko povrce 100gr, kuhana pileca prsa 200gr , zelena salata+zlica maslinovog ulja )
4. Protein 30gr nakon treninga , banana 120gr
5. Obrok 1h nakon treninga ( Piletina 200gr , riza 70gr , carsko povrce 100gr )
6. Prije spavanja 300gr jaja kuhanih i 100gr sira

Mislim jelovnik nije lose funkcionirao ali eto problem je sto se moram oprostiti od teretane , dakle ostaju mi kucne vjezbe za leda , sklekovi , orbitek i setanje . Kile su naravno stale da idu prema dolje.

Molimo bih vas iskreno savjete , sta kako . Sta izbaciti sta ubaciti. Kojim se aktivnostima baviti. Naravno nisam od onih koji ocekuju magiju i mrsanje za mjesec dana spreman sam poslusati sve savjete .

Unaprijed se zahvaljujem

Replies:

Posted By: fitvk
Date Posted: 08 Rujan 2014 at 14:07

jesi možda pregledao program p90x? dosta je dobar imas cak i jogu ukljucenu sto mislim da bi ti pomoglo oko leda.. meni je.

Posted By: Espiritus
Date Posted: 08 Rujan 2014 at 14:08

E nisam novi sam tek sam se registrirao evo sada cu ga pogledati

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 08 Rujan 2014 at 15:24

Pozz ,

Nemoj niti gubiti vrijeme na skidanje i otvaranje p90x jer to nije trening za nekog tko ima zdravstvenih tegoba, a niti početnika.......

Tvoj fizio najbolje zna što smiješ, što ne, tako da što se treninga tiće slušaj osobu koja te ima pod nadzorom, nikakvi savjeti po forumu..........

Ako je rekao ne vježbe sa vanjskim opterečenjem ,a da smiješ šetati, bicikl i sl (provjeri, jel moguce i da dugotrajniji hod ili trčanje isto nije poželjno za lower back) nemaš previše izbora osim ga poslušati i bazirati treninge aerobnog tipa........uz sređenu prehranu i redovito provođenje aerobnih aktivnosti (5x tjedno) kile budu išle dolje.........konzultiraj se s njim oko točno što smiješ, što ne i kojim intenzitetom raditi........eventualno još odi negdje po drugo mišljenje, čisto da si riješiš nedoumice ako ih imaš......

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/