PoZDrav :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9719
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 04:31
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: PoZDrav :)
Posted By: barakokul
Subject: PoZDrav :)
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 18:44
Hellou iskusni fitovci  zanima me zasto nije dobro da se u prvi misec skine npr 5, 6 kg? Zasto je to previše? Ako bi nakon toga bila malo normalnija prehrana, tj nastavak mršavljenja ali ne tako kao u prvi misec... I koliko je vjezbanje uz Jillian dobro uz mršavljenje, tj ima li koristi od takvog vjezbanja? Zahvaljujem
 i ne vičite |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 18:54
|
A gledaj... Na početku je i moguće možda prvi mjesec...mislim moguće što hoću reći stime moguće je bilo kako... No ako imaš puno kg.... voda masti... otići će ti 5-6 kilograma sigurno... no postoji razlika u gubljenju masti i mišića... mišiće ne želiš gubiti..masti da... 70 posto čovjeka je voda... što je gubitak težine brz onda moguć... no što je veoma opasno...i ne želiš da ti se to dogodi...od katabolizma ... te razgradnje mišića atrofiranja.... no no no... ne želiš tako što... Vrlo je jednostavno gubiti kile..no u jednom periodu je i teško...tijelo je u deficitu sporo je...voj cilj je mišiće sačuvati...te ako si novi potaknuti ga na rast...a ne na njegovo razgrađivanje... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: barakokul
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 19:07
A kako onda mršaviti a da se ne gube mišići? Mett moj najdraži pomagaj 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 19:35
|
Hahaha :) Eh mene si našao za mršaviti hehehe Gledaj... prvo pročitaj ovaj članak ovo su osnove okej? Da znaš o čemu se radi... jer vidim da te malo koči... ovdje ti je sve detaljno objašnjeno i vrlo je pristupačno i razumljivo http://body.ba/fitness/mrsanje/najbolji-vodic-za-mrsanje/75 E sada ja volim Ovaj pristup koji nije spomenut.... Mada nemam toliko iskustva u defki jer ni ne tražim se trenutno da budem nešto izrezbaren :P a i nisam nešto zamastit puno..ima vodice dosta što mi treba koji tjedan da ju izbacim..no nebitno ja volim ovaj pristup 1000 kcal Evo ovako... napisati ću malo detaljnije :P nemam što raditi hahaah Ovo je primjer gdje se radi od gospodina V.Jakšića (to sam na njegovom postu čitao...ne kažem da je on izmislio) Evo prije nego počneš definiciju cilj je normalno povećati aktivnosti kao što i smanjiti kalorijski unos...povećati bazalni metabolizam...od prilike bih trebao gubiti pola kg tjedno..što je super... Prva 3 dana unosi 1000 kcal manje nego uobičajeno što unosiš 4.dan ubaci 1000 kcal da ne dođe do naglog usporenja metabolizma.... 5,6,7 dan opet skrati 1000 kcal.... te ponovno 8 dan 1000 kcal ubaci Znači prosjek ti pada oko 750 kcal dnevno što je sasvim solidno i taman nekako.... Ako bi konstatno se krkao deficitom tijelo bi ti ga prihvatilo kao normalno kao i razlog da prestane smanjivati masti,a smanjivanjem unoosa uspravaš metaobolizam tj potršnju kalorija ... Kontstantnim periodom bih se doveo do smanjivanje mišićne mase... i neželjeni gubitak tjelesne mase jer mišići u mirovanju troše više nego tkiva masna... Kako ne bih poklekao podijeli na što više obroka..ovo nije masa gdje se možeš nakrkati u 3 obroka i vozdra... mislim ako možeš svaka čast..no ja ne mogu...minimalno držao bih na 6..da stalno nešto žvaćeš i u tom deficitu... Od Uh-a jedi sa što manjim GI jer dovodi do sporijeg porasta šećera u krvi i manje izlučivanja inzulina... Kada bih uzimao sa većim GI npr neke kolače... šećer bih ti naglo skočio te naglo izluči inzulin koji povuče šećer te izazove pad radne sposobnosti ..i pohrani ga u mišić ako je dovoljo iscrpljen i u potkožno masno tkivo... Pazi na VODU jakoooooo bitna stavkaaaa.. što više pij... puno važnija na defki nego na masi ...puno pij... Naravno povečaj unos proteina minimalno 1.5 do 2. i to ti jeto bez neke filozofije... Imaš i masu drugih primjera cikliranja UH-a Keto itd probaj pa vidi :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Tancho
Date Posted: 27 Kolovoz 2014 at 19:39
| Nedavno sam pročitao knjigu Eat Stop Eat od Brada Pilona,u knjizi je naveo mnoga istraživanja gdje su pacijenti(da se tako izrazim) bili izloženi dosta velikim kalorijskim deficitima na dosta dugo vrijeme i uspiješno su sačuvali svu mišićnu masu a pritom su izgubili puno sala,jedina caka je bila u tome što su vježbali sa utezima 3x tjedno... |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 29 Kolovoz 2014 at 10:43
|
Možeš ti u dva tri dana skinuti 6kg, pa da ne izgubiš ni grama mišićne mase ( a ni sala). Samo se moraš smanjiti unos ugljikohidrata i soli na dan dva, malo igrati vodom, kalijem i vitaminom c, i gle čuda. Odakle je ta tvoja Jillian? Ima fejsbuk? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 29 Kolovoz 2014 at 11:53
|
li najbolje uzeti diuretik i gotova priča.... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 29 Kolovoz 2014 at 16:29
|
ja se napijem pa ležim dva dana i izgubim 7 :D ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 29 Kolovoz 2014 at 16:36
Ili i ta opcija  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |