Vežbe za noge i listove
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9700
Printed Date: 05 Svibanj 2024 at 09:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vežbe za noge i listove
Posted By: PecaZmaj7
Subject: Vežbe za noge i listove
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 13:48
Zdravo svima, i kao što iz naslova vidite interesuju me neke vežbice koje bih mogao da radim u kućnoj teretani, bez sprava, a da mi onako lepo oblikuju pre svega listove i butine, (ali onu drugu stranu). Možda negde već ima neki post, ali nisam mogao sve pogledati pa ukoliko oćete da me uputite to bi bilo super. Već znam i radim neke osnovne vežbe za ovaj prednji kvadriceps, ali me interesuje šta sve mogu raditi da bi još povećao i izdefinisao listove?... Hvala unapred za sve savete kojem budem dobio ------------- Nikada se nemojte predati!!! |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 13:53
|
Gledaj listovi kao listovi... imam kolegu koji ima prirodno velike listove i odlično izgledaju (puno se kreće radi) bez da ih dodatno vježba... kada ih je pokušao izolirati vježbama oni su se smanjili...tako da napravi pokus vježbaj ih 2 mjeseca..ili 3 pa vidi kako ti reagira bez vježbi i sa vježbama... Koliko imaš opreme u kući za noge? imaš extenziju? imaš za čučanj? Stalak? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: PecaZmaj7
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 14:00
|
Pa u pravu si potpuno. Evo gledam neke ljude u gradu, sad je leto pa svi nose šortseve. Ima jasno definisane listove kao da ih vežba, a gore se vidi da nikada nije ni jedan čučanj uradio. Od opreme, imam jdnoručne i dvoručne tegove radim razne vežbe sa njima a što se tiče listova, radim vežbu u kojoj stojim na ivici jedne velike gume sa tegom u ruci pa se pokušavam samo prstima izbaciti gore. Mada u suštini sam zadovoljan izgledom svojih nogu generalno. ------------- Nikada se nemojte predati!!! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 14:05
|
Ljudi pogotovo koji se kreću...kako se to kaže hmmm... ne hodaš na petama nego guraš se na prstima... što pogeldaj malo ako si više uključen u hodanje i kretanje konstantno ti radi list.... zateže se... zato puno ljudi imaju definirane listove.... konstantno vrše kotrakcciju pri pokretu... A za noge... probaj ih raditi u super setovima.... ja radim na početku manja ponavljanja veća kilaža...i onda završim ih u super serijama zadnja loža i prednja pumpra..brutalan osjećaj..sa visokim ponavljanjima od 15 do 25... predivan osjećaj :) Evo kolega mi je tu online možda vidi...pa ti više o listu objasni..ja nisam toliko se trudio gledati za njega :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 14:06
|
Vrijeme je idealno za vježbe na otvorenom. Preporučio bih ti da probaš malo sprintanje, 10-20 sprintova od 100 metara, s malo odmora između svakog(lagano trčanje ili hodanje) i sve to u što kraćem vremenu. Inače sam noge radio tek reda radi, da metabolizam radi, no otkako sam na ovom režimu treninga primjetio sam dosta napretka baš na listovima. |
Posted By: PecaZmaj7
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 14:10
|
Super, hvala na savetu i definitivno ću ga isprobati. Ja sam ti do sad radio kardio uglavnom na eliptičnom biciklu uz kombinaciju nekih kardio vežbi i udaranja u dzak. Ali sad cu baš da krenem sa kratkim sprintovima. ------------- Nikada se nemojte predati!!! |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 14:20
|
Samo nađi dobar teren, najblizi stadion da je ravno i nije pretvrda zemlja i udri koliko te noge nose. Bicikli i orbitrek su nula spram ovog. |
Posted By: PecaZmaj7
Date Posted: 22 Kolovoz 2014 at 14:25
|
Hvala Metastaza i Goranchero, probaću oba vaša saveta ------------- Nikada se nemojte predati!!! |