Kako smanjiti unos slatkoga? Pomoc!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=970
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 11:04
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako smanjiti unos slatkoga? Pomoc!
Posted By: marina1203
Subject: Kako smanjiti unos slatkoga? Pomoc!
Date Posted: 24 Svibanj 2008 at 22:59
|
Ljudi Bok Zamislite ljudi,nemam porok... ne pusim, ne pijem alkohol skoro nikada, relativno se dobro i zdravo hranim,puno voca i povrca jedem, vjezbam pilates, ali jednostavno si ne mogu pomoci u vezi COKOLADE, slatkisa i kolaca iz Ivice i Marice- iako znam da su njihovi puno zdraviji od ostalih... Ali kod mene je dan gotovo nezamisliv ako ne pojdem nesto slatko, po nekad je to takvo pretjerivanje da je to strasno.... Inace ok izgledam , visoka sam š68 i 58 kg imam |
Replies:
Posted By: marina1203
Date Posted: 24 Svibanj 2008 at 23:01
| Kaakooo da si pomognem??????????KAKO??? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 25 Svibanj 2008 at 10:51
Vjerojatno je u ovome stvar, dobro izgledaš kako kažeš, pretpostavljam da imas srece s metabolizmom - možda si nekakav mezomorf, te stoga kakav god junk da pojedeš organizam ga brzo spali i gotovo ništa ne ode u salo - a ti zbog toga i dalje dobro izgledaš i nemaš razloga odustajati od onoga što ide dobro: dakle, "jedem što hocu ali i dalje dobro izgledam". Da je neki teži slucaj, mogla bi jednostavno svaki put kad hoceš pojesti npr. cokoladu stati pred ogledalo i još jednom se zapitati želiš li ju zaista? Nadalje, cokolada i ostalo slatko se može zamijeniti npr. whey-om od npr. cokolade. Sljedeca solucija je dosta jednostavna i zapravo nije nikakvo rješenje ako strogo pogledaš na to - trebaš tokom dana zaslužiti cokoladu, slatkiš ili štogod drugo, dakle u smislu nagrade. Npr. "danas sam prošetala/provozala biciklom/rolala/trcala 2km i mogla bih pojesti 2 reda cokolade" Shvacaš kako ide dalje? sklopiš ugovor sama sa sobom - "ako danas budem prošetala/provozala biciklom/rolala/trcala 4 km, mogla bih pojesti 4 reda" itd... Naravno, ovime nikako ne poticem ostale na jednaku konzumaciju jer se radi o drugim osobama, drugim uvjetima itd. Pozdrav i sretno! ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
marinaš203 wrote:Posted By: Helios
Date Posted: 21 Kolovoz 2008 at 19:07
|
Ako baš nikako nemožeš izdržati, uzmi cokoladu od rogaca jer ne stvara ovisnost. Inace, poznato je ako za dorucak pojedeš dobru kolicinu kvalitetnih ugljikohidrata i vlakana, da popodne nece biti one neutažive želje za slatkim. Preporucam 35 g zobenih pahuljica + 40 g cvrstog jogurta + malo lješnjaka/badema, naribaj u sve to i pola jabuke/kruške, nareži malo banane i grožđa. Promiješaj i uživaj.:) Dodaj ak oš žlicicu meda. Popodne skuhaj 60 g riže na mlijeku i dodaj sušenih grožđica (jedno š5 ak), I eto zapravo si jela slatko, ali nisi unijela puno šecera. Od riže ceš također biti sita. Između uzmi jabuku i nektarinu još, ili 5 šljiva mmmm. ------------- Upornost je ključ uspjeha. |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 21 Kolovoz 2008 at 19:54
A da? Otkuda ti to? Je li to možda sa nekih tv reklama? Ugljikohidrati (kompleksni) pojedeni ujutro razgrade se za sat, dva, ovisno koji je izvor i opet krece ciklus uzimanja nove hrane, tih U kao da nije bilo...
Sve je ok, nedostaje glavno - proteini.
I u ovome obroku nedostaje P koji ce ju zasititi više nego ugljkohidrati, a pogotovo je loša kombinacija riže i mlijeka (zapravo mlijeko kvari ovaj obrok). ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: tija
Date Posted: 29 Kolovoz 2008 at 14:07
|
pa zar jogurt nije dobar izvor proteina? isto tako i bademi... citiram sa gastro.hr "Jogurt i mlijecni proizvodi odlican su izvor proteina, minerala i vitamina. Na prehrambenoj piramidi su na jednakoj razini kao meso, riba i jaja." sa vegicept: "Od svih orašastih plodova bademi sadrže najvecu kolicinu proteina, pa su upravo zbog toga vrlo vrijedan dodatak prehrani vegetarijanaca. Bogati su mineralima, magnezijem, kalijem, fosforom i pogotovo kalcijem. Također su bogati monozasicenim masnim kiselinama koje pomažu kod sniženja razine kolesterola u krvi. Sadrže visoku kolicinu oleinske kiseline koja štiti od srcenih bolesti. U 25 g nalazimo š65 kcal."
|
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 29 Kolovoz 2008 at 16:09
Loš izvor informacija si uzela. Kao prvo, mlijecni proizvodi i nisu toliko preporucljivi u bb kulturi, prvenstveno mlijeko, zatim jogurt i ostali zbog nepotrebnog dizanja inzulina. Nema ništa bolje od mesa. ribe i jaja, uz naravno whey ali to je drugi oblik koji se dobiva iz sirutke. Druga stvar, sam izvor proteina iz jogurta ne bi bio loš da nema nepotrebne laktoze. Treca stvar, obrati pozornost na iskoristivost proteina iz mlijecnih proizvoda, manja je nego od mesa, ribe i jaja.
Bademi su odlican izvor masti, ali u kombinaciji s jogurtom ne valja, masnoce iz badema i jogurtom podignut inzulin = nakupljanje viška tamo gdje ne želiš. Bademi su odlicni u kombinaciji s cistim proteinima. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: d3m0n
Date Posted: 29 Kolovoz 2008 at 20:08
|
Pa lijepo smanjis tako da imas vecu samokontrolu.Cuj ni ja ne pusim,pijem jednom u 2 mejseca a slatko 2x u tjednu ak uzmem to je puno.Meni je porok jedino orbit zvake,bez toga nema sanse da prodje 2 h kamo li vise ------------- Bez odmora nema ni napretka! |
Posted By: banana
Date Posted: 24 Listopad 2008 at 21:16
|
evo, da se ovdje nadovezem... naime, i meni je slatko ekstra slaba tocka, a bogme nije bas da nesto jako dobro izgledam... no, borim se :), hodam, povremeno trcim, tjeram se pokrenuti. ono sto me zanima je jedan proizvod koji se moze kupiti u dm-u, one plocice od sirutke sa okusom jagode, vanilije, kave... sto mislite o njima? sto mislite o njima u danima kada se ne vjezba? nekako drzim da je u svakom slucaju bolje pojesti tu plocicu nego plocicu obicne cokolade, ali to je naravno samo laicko misljenje. Ako je ovo pitanje vec bilo, unaprijed se ispricavam i u tom slucaju samo molim link posto se forum od moje zadnje posjete prilicno razgranao :) |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 24 Listopad 2008 at 21:30
Smece. cokoladice ko i svake druge. Bolji izbor su dm-ove cokoladice koje sadrže više bjelancevina, okus banana, nekih 5kn su, naznaceno na njima da je sadržaj bjelancevina 27% ako se ne varam..nisam ih dugo jeo. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: banana
Date Posted: 24 Listopad 2008 at 21:32
| tko bi rekao da su smece :), ok, hvala na info... ajde, baciti cu oko i na banana plocice :). hvala Hammerstrength |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 24 Listopad 2008 at 21:37
Sam pogledaj sastav i sve ce ti biti jasno ;) što god kupuješ, vodiš se sastavom, a sad - druga je stvar koliko sastav na natpisu odgovara stvarnom sastavu. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: roľica
Date Posted: 04 Studeni 2008 at 11:30
|
Dodajte više zacina prehrani; zelenog sušenog bilja tipa timijan, majcina dušica, origano, bosiljak... Dokazano smanjuju želju za slatkim. Koristim zacine redovito i volim slatko, ali nemam neke gušte da moram jesti cokoladu, volim ju, ali pojedem kockicu-dvije kad je vec ukucani otvore... 2-3 puta mjesecno. Ovo sa zacinima nije provjereno samo na meni ------------- No more runnin for a shelter of a mother's little helper... |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 04 Studeni 2008 at 12:11
Izvor informacije? Iz koje studije/knjige/opcenito literature si to izvukla? Ako kažeš da je nešto znanstveno dokazano, onda to mora biti i znanstveno podržano, vec kako sam naveo. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 01:25
|
Bademi su odlican izvor masti, ali u kombinaciji s jogurtom ne valja, masnoce iz badema i jogurtom podignut inzulin = nakupljanje viška tamo gdje ne želiš. Bademi su odlicni u kombinaciji s cistim proteinima. [/QUOTE] Samo malo, je li jogurt onda preporucljiv u dijeti? Ili? I što je s onim da se ne smiju konzumirati više od dvije vocke na dan? Ja se šopam jabukama naveliko! a kile svejedno lagano idu dole. |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 08:18
Ovisi koji jogurt, kojeg si tipa tjelesne građe (metabolizam), s cim ga piješ, kada ga piješ, sve su to faktori koje moraš uzet u obzir tako da nema odgovora DA ili NE.
Vecu glupost nisam cuo za voce! 2 šake? Zaista smiješno i bez temelja. Jabuke su odlicne, buduci da spadaju u namirnice koje stvaraju tzv. negativne kalorije u tijelu. Stoga ništa cudno ako ti kg idu i dalje dolje a ti jedeš toliko jabuka. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 08:48
Koji jogurt - nekad obicni 'z bregov od 2.8 % m.m., nekad vocni kao npr freskina euforija. Metabolizam, hm, srednji. Teže gubim kilograme a lako ih dobivam. Pijem ga samog ili uz vodu i jabuku a kad... nekad ujutro za dorucak, ali uvijek za poslijepodnevnu užinu i navecer poslije treninga. E, da, što je s konzumiranjem vode uz obrok? Da ili ne piti vodu dok se jede? Ja uz obrok (rucak, vecera) popijem uvijek skoro pa pola litre obicne vode... p.s. Jabuke........ |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 10:42
Radije onda preferiraj obicni ili cak probioticki (da barem jogurt onda ima neke svrhe), a sa vocnima se pocasti koji put.
Prema ovome bih rekao endomorfna građa, ugrubo. Stoga pripazi na mlijecne proizvode.
Nikako poslije treninga (opcenito mlijecni proizvodi), radije ne popodne, ako ga vec piješ onda možeš za dorucak.
Svakako da je neophodno piti tekucinu (najbolje obicnu vodu il nekakav caj) uz jelo radi lakše apsorpcije hrane i olakšane probave. Ne zaboravi koliko % tijela je voda i izbjegavanja unosa samo pogoršava situaciju. cak štoviše, nije na odmet piti što cešce vodu.
Apsolutno, što zbog cijene, okusa ali i ucinka  ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: roľica
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 13:08
|
Procitala sam na više razlicitih mjesta pred par godina, u tekstu koji je bio potpisan od strane lijecnika, dakle znanstvenika. By the way, nisam znala da u forumu moramo navoditi imena koja potpisuju određene tvrdnje jer forum nije znanstvena rasprava. ------------- No more runnin for a shelter of a mother's little helper... |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 14:11
|
Tražila sam malo po netu o endomorfnoj građi. I da, cini se da je to ugrubo to. Ali nije mi jasno zašto npr. trebam izbjegavati te mlijecne proizvode. To znaci da prakticki moram mijenjati režim ishrane jer sam npr. jogurte (bar do danas....) konzumirala relativno cesto. A ovako mi opet dobro ide. ?
A što mogu poslije treninga? Dođem u stan oko 22.30h i apsolutno trebam nešto prigristi. Još jabuka? Haha |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 15:17
Svaka promjena ne znaci nužno i dobru promjenu, no u ovome slucaju probaj eksperimentirati. Nisu svi endomorfi jednaki, zato i je podjela ugrubo. Svakako da je npr. mlijeko za jednog endomorfa "smrt" jer prakticki cijelo vrijeme mora paziti na inzulin koji je loše "postavljen". Stoga, vjerojatno ni sam(a) ne znaš koje (loše) efekte nose mlijecni proizvodi (izuzev svježeg sira).
Za ovo si daj vremena i pogledaj po forumu, jer je vec dosta pisano o tome. Hint: PWM, obrok iza PWM. Glavno da je obrok protein + ugljikohidrat (bilo kao PWM ili obrok iza). ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 15:34
|
jel može npr.. whey bez grožđanog + banana ili neka druga vocka biti kao PWM ? mislim voce spada u ugljikohidrate hamm s obzirom na smajlice - vjerujem da neceš odbiti moj skromni zahtjev |
aj napiši primjer jednog svog dana - kaj jedeš - znatiželjaPosted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 16:06
Je ugljikohidrat, ali fruktoza, što nije loše ako nema drugog izvora, ali ipak grožđani ima prednost.
Ovdje ni sam ne vodim evidenciju, ali nema velike filozofije: svježi sir, jaja, meso, riba, whey, zobene, integralni kruh, raznovrsno povrce (kuhano, ukiseljeno), voce, lanene sjemenke (umjesto ulja), voda i zeleni caj. Ako sam nešto izostavio, nije namjerno. Ponekad uleti koji junk
Tako je, znaš moju slabost hehe  ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 21:48
|
to znam.. malo si me krivo shvatio
sad me se cuvaj |
Posted By: evica
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 22:12
|
imaš vec negdje taj njegova raspored,mislim da pod podforumu nutricionizam! |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 05 Studeni 2008 at 22:38
Vjerojatno ima, ali se promijenilo ponešto od tog posta. @jedna_mala Nisam ja tebe krivo shvatio, cak dapace, ali razlog zbog kojeg nisam napisao tocno kad šta jedem je taj što to nikad nije fiksno vrijeme niti fiksne kombinacije namirnica, te sam stoga i stavio samo popis. Samo pratim da obroci budu svaka 3 sata najviše i to je to. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 00:42
|
Prošvrljala sam malo po ostalim temama, kao što si rekao, i OK, više ne pijem jogurt navecer. Danas sam ga automatski smanjila i uzela bananu za kad sam se vratila s treninga. To mi je veceras bilo najjednostavnije, a mislim da i inace necu navecer onako umorna imati vremena i živaca raditi neke posni sir i dodaci kombinacije ( a na posni sam se prije duuugo silila, ali mi je tako bljutav!! ) pa ostajem na banani plus još nekoj vocki. Samo ne znam zašto, ali sam duuugo izbjegavala banane uopce, a kamoli navecer... Ali dobro vrati energiju, moram priznati. |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 10:50
|
stavi u posni malo limunovog soka i malo sladila.. znaš kak je to fino.. a na jednom drugom forumu netko je napisao recept s vanilijom i da sir onda ima okus ko sladoled od vanilije.. kad to nadjem stavim ti link ovdje.. |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 10:52
joj, kolko se vremena na to potroši - nema šta |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 11:33
Hehe pa samo doda ekstrakt vanilije i to je to  ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 12:38
meni je u sijecanju ostalo da nije bilokoja vanilija vec ona od dr. Oetkera (kak se vec piše |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 13:03
|
Tako je mala hehe, baš taj ekstrakt i voda unutra i sve se smiksa. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 17:03
|
btw - koliko košta taj Oetkerov estrakt jel znaš? i di ga ima za kupit? u konzumu sam ga tražila ali ga tam nema.. pa sam kupila neki žnj za nekih 7,8 kn i to je sve samo ne estrakt vanilije i koliko vode treba staviti u sir? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 17:37
Ne kupujem taj ekstrakt jer mi ne treba zbog okusa Znam da sam ga jednom kupio u ipercoop-u.
To zaista ovisi o osobi, primjerice 2-3 dcl vode na 250g sira da bude tekstura kao jogurt. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: evica
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 17:39
znaci sir+voda+vanilija u mikseru?? kakav zaslaivac upotrebljavati u dodatku sa limunom?? meni pada na pamet jediino onaj natren u tableticama za kavu |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 17:45
Tako je.
Ako ti baš treba zaslađivac, onda da. Ali probaj bolje bez I da, odjednom se proširio krug obožavatelja sramežljivog smajlica hehe ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: evica
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 20:04
|
ej hammer,pa kaj zaslađivac ne diže inzulin? |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 20:38
| ja mislim da ne.. |
Posted By: tare
Date Posted: 06 Studeni 2008 at 23:33
|
Insulin jeidno dizu glukoza(jako), furktoza( umjereno) i slobodne aminokiseline (slabo)...Insulin: š.sprecava razgradnju glikogena u jetri 2.potice pohranjivanje secera u salu,jetri i misicima 3.potice sintezu masti i sprecava njihovu oksidaciju 4.potice sintezu proteina iz aminokiselina i sprecava njihovo izbacivanje iz misica u krv Dakle insulin je jedan od hormona rasta prakticno.Cini sve da bi snizio kolicinu secera u krvi-nivo secera u normalne osobe mora ostati izmedju 80 i š00 mg/dl krvi.Zasto? Zato sto je secer osmotski aktivan i da mu se znatno promjeni koncentracija u krvi za duzi period dovelo bi do smrti tkiva,ogana... Eto malo... Lijep pozdrav ;) |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 07 Studeni 2008 at 07:40
Uh, to mi je samo opravdanje da izbjegnem posni. Nemam pojma, probat cu još jednom s njim. S vanilijom ili necim za pocetak pa budemo vidili........... |
Posted By: evica
Date Posted: 07 Studeni 2008 at 08:10
|
Posted By: evica
Date Posted: 07 Studeni 2008 at 08:12
jucer sam ja to probala sa zaslađivacem,uopce ne gubiš vrijeme! ja još nisam u mikseru miješala pa nisam ni trebala puno cistit i brzo je bilo gotovo! a okus....   |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 07 Studeni 2008 at 09:48
Ili opcenito NE kombinirati ugljkohidrate i masti u jednom obroku. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 07 Studeni 2008 at 11:49
|
Ili opcenito NE kombinirati ugljkohidrate i masti u jednom obroku. [/QUOTE] onda prema tome "ne kombinirati U i M" se odnosi i na kombinaciju npr - krumpira i mesa pecenog u ulju i na npr.. rižu i salatu s maslinovim uljem??? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 07 Studeni 2008 at 12:02
onda prema tome "ne kombinirati U i M" se odnosi i na kombinaciju npr - krumpira i mesa pecenog u ulju i na npr.. rižu i salatu s maslinovim uljem??? [/QUOTE]Ova pretpostavka se najviše odnosi na višestruko prerađene proizvode, pune raznih aditiva, krcate mastima i ugljikohidratima, ili obiluju barem jednim nutrijentom u prevelikoj nezdravoj kolicini - jednom rjecju junk. što se tice namirnica koje se termicki obrađuju u što prirodnijem obliku - izvornom obliku bez puno prerade, kao npr. krumpir i meso, nema tolike uzbune u odnosu na npr. cips. Isto vrijedi i za rižu, salatu i maslinovo ulje Nadam se da je iz ovoga jasno da uz npr. rižu ne bi trebala ici majoneza, masni sirevi itd. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: jedna_mala
Date Posted: 07 Studeni 2008 at 14:06
| jel mozzarela i parmezan spadaju pod masne sireve? |
Posted By: Theia
Date Posted: 08 Studeni 2008 at 11:17
Naravno. |
Posted By: Theia
Date Posted: 08 Studeni 2008 at 11:20
SAME ENERGETSKE BOMBE!!!!!  |
Posted By: Theia
Date Posted: 08 Studeni 2008 at 11:29
š00 g:
ako se mene pita..... |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 09 Studeni 2008 at 01:39
Znaci rucno si miješala posni, vodu, i vaniliju? I dodala zaslađivac? cak dobro zvuci... Ma, ja to ovako radim: ujutro kako kad, nekad doruckujem, nekad ne. Ako jesam pojedem ili kuhano jaje-dva ili žitarice s mlijekom, ali najcešce ipak samo jogurt, dvije jabuke i još neku vocku. Ako ne doruckujem šalica najobicnije ''turske'' kave i litra vode je sve do rucka. Onda za rucak uzmem mali tanjur juhe (iz vrecice,doduše), pojedem puuun tanjur špinata / blitve / ostalog zelenila (ili salatu od kukuruza, crvenog graha i tomu slicnog) i od cijelog komada mesa ne da ne pojedem pola nego ni pola od te polovice, jer doma uglavnom pripremamo goveđe ili svinjece meso. Ako je npr. piletina ili neka ribica, napravim koji zalogaj više. Užina je uvijek jabuka/e i /ili neka druga vocka. Donedavno je to bio vocni jogurt. Ako stignem vecerati između fakulteta i treninga, veceram po istom principu kao rucak. Obilje povrca i cca tri mala zalogajica mesa. Bez mrvice kolaca, naravno. Ako ne, jabuka prije treninga i nešto poslije. U principu, jedem puno jabuka. E, sad, prije sam poslije treninga uzela koji jogurt, ali ... Odsad uzimam bananu i pa, sad opet razmišljam o tom posnom. Mene sad zanima, ako sam vec takav tip da moram paziti na prehranu jer se brzo debljam a sporo mršavim, jesu li makar ti mali zalogaji slatkog ''dopušteni''? Mislim, promjene na trapericama se svejedno osjecaju, ali možda bi se mogle osjecati i brže ako nešto krivo radim... No opet, brže = jo-jo efekt? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 09 Studeni 2008 at 09:43
Situacija je sljedeca. Tebi iza treninga treba neki jednostavan i relativno brzo iskoristiv protein, tipa whey ili bjelanjci. No i posni sir je ok s obzirom na kolicinu proteina i buduci da ga pojedeš navecer ujedno je i dobar prije spavanja jer se duže razgrađuje i time zapravo radiš jedan veliki plus. Banana je ok ako nemaš ništa drugo, ali moraš imati i proteina uz to - jer treningom napraviš odlican "kalorijski prozor" za unos nutrijenata a buduci da se radi o vecernjem treningu nema brige da ce to što pojedeš otici u salo. Možda i hoce, ako uneseš previše. što se tice slatkog i sl., mogla si procitati prije koji dan u jednoj temi, gdje sam napisao kako je bolje onda to slatko pojest onda kada ga zaslužiš, konkretno iza neke aktivnosti. Strah od odlaska tog slatkog u salo je manji, cak i za endica. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: evica
Date Posted: 09 Studeni 2008 at 11:56
zašto? |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 09 Studeni 2008 at 12:11
Da ne kvotam samog sebe, procitaj još jednom što sam napisao Unjela je proteine u tijelo, i k tome buduci da je vecer, one spororazgradive tako da je idealno za to vrijeme. ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: emmaplus
Date Posted: 11 Studeni 2008 at 00:06
|
Zaboravila sam reci: obožavam posni sir!
|
Posted By: Misyka
Date Posted: 17 Travanj 2009 at 08:40
Ma sa cokoladom ti nema pomoci, znam ja sam ista takva ali naprimjer ja sam sebi pomogla tako sto ne drzim slatkise u kuci i kad nemas sto da pojedes neces ni pojesti... logicno mislim... ako krenes u ducan da kupis cokoladu samo produzi i odi u neku setnju! Ne samo da neces unijeti kalorije nego ces ih izgubiti! A ako imas cokoladu kod kuce samo popij casu vode i pojedi bananu... i eto! Nadam se da ce ti pomoci |
Posted By: lulamae
Date Posted: 19 Travanj 2009 at 21:55
|
hm..ja sam sad tu nasla svasta i ostala zbunjena..vec sam negdje pisala kak sam pocela jesti po ovom jelovniku https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx e sad..hammerstrength,pisao si da su mlijeko i riza losa kombinacija..zasto je onda tu na jelovniku riza na mlijeku?takoder si pisao da se jogurt ne jede popodne i navecer,koliko se sjecam..a na jelovniku opet redovito jogurt i popodne i navecer..nista ne napadam,samo me zanima..hvala.. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Travanj 2009 at 00:33
Hehe, prije svega, pišem s novim nickom da ne bude zabune Tocno, taj jelovnik nije loš (za vecinu fit populacije) ali ako si endomorf i k tome želiš postic bar neke rezultate onda ipak treba razdvajati UH i M, smanjiti mlijecne proizvode ili ih ograniciti na jutro i ostalo. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: lulamae
Date Posted: 20 Travanj 2009 at 22:11
|
ok..ali kako da saznam u koju skupinu spadam..gdje to mogu provjeriti? |
Posted By: Lega
Date Posted: 20 Travanj 2009 at 23:02
ugrubo:
|
!
Teske kosti, siroki bokovi, dosta masti. Metabolizam spor te je sklon
debljanju, ali ima i prednost u odnosu na ekto-a: moze izgraditi
relativno brzo kvalitetne misice!
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Travanj 2009 at 23:04
|
ovo mi je najjaca fora " endomorf, živa jebada " ahaha
oh, moj stari forum :D |
Posted By: ewie
Date Posted: 20 Travanj 2009 at 23:23
Kako cu ja tocno odrediti što sam???  Prije sam bila debela (u tinejđerskim danim), sklona debljanu, u zadnjih par godina mogu jesti više manje sve tj. ne debljam se tako lako, ali isto tako, ne gradim mišicnu masu tako brzo npr. trbušne a sad opet to ima veze što sam žensko i ne težim bb... Di me smještate??  |
Posted By: lulamae
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 00:29
|
hm,prema ovome,ektomorf nisam sigurno..al imam frendicu koja je bas to! (bila manekenka svojevremeno)...no.. mislim da spadam onda u mesomorfa..jer nisam ni endomorf,nemam siroke bokove niti masnih naslaga,bar nisam nikad imala do sad(vecih)..i uvijek sam jela dosta puta na dan..dakle tu spada tih 6-8 obroka..zbog cega su mi stalno govorili da po cijele dane samo jedem jer sam jela non stop a nisam bila debela.. thx.. |
Posted By: Lega
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 15:28
|
Posted By: ewie
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 17:23
|
A ako se vidimo u sva 3 tipa???
|
Posted By: Lega
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 17:27
|
ne valja ti ogledalo |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 17:47
E da mi je i to vidjeti Jedeš ko endo, izgledaš ko mezo a u duši si ekto ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: ewie
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 18:15
Upravo tako, što je tu smišno???  A ne sad ozbiljno, u 2 se definitivno vidim  |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 21 Travanj 2009 at 19:13
| nije ništa cudno biti mješani tip, dapace, "cisti tipovi tijela su rijeđi daleko |