Pozdrav bejb 

Zapravo bi se uglavnom složila sa Gorancherom, više manje se lijepo dotakao svega. Podržala bih priču o kikirikiju, pogotovo za endomorfe - i kod sebe vidim čudne promjene kad ga uvrstim, sa svim drugim na mjestu. Mislila sam da zabrijavam ali nekako mi se čini da ne :)

Dakle - ja bih prvo kikiriki van. Ne kažem da smeta svima ali preporučam metodu eliminacije i zamjene drugim svima onima koji ga dosta koriste i ne razumiju u čemu je problem kad je sve ostalo tip top 

Također bi isto pripazila s bananom, pogotovo navečer. Sa zobi uglavnom nemam problema i sad se ne bih previše opterećivala s time, ima vremena i za taj detalj ako bude bilo potrebno 

Sve ostalo isto stoji, s obzirom da očito lako dobivaš kile bejb, možda je bolje malo se više posvetiti unosu kvalitetnih masti. Brdo povrća, nešto voća, proteini. Broj obroka ponavljam nevažan, bitno da se na neki način zasitiš pa da ne grickaš između.

Gorachero, jedino sam se malo namrštila na 3 shake-a dnevno i na proteinske čokoladice ali dobro  39 kg je ... bome  Treba nać svoj pristup, nije sve za sve i kad nešto tijelu odgovara očito to treba slijediti. I ja bih se složila za složenu priču oko masti (nikako nije sve u kcal), ali ne samo oko njih, nego oko svega. Ono što jednog definira, drugog deblja. Zato treba pomno pratit reakcije tijela i polako slagat svoj idealni jelovnik.

Bejb, ić će to sigurno, vidim da imaš volju i sportski duh , a ova sitna "popuštanja" se događaju svima tu i tamo, i dok je tu i tamo dobro je 

Kako kaže Goranchero - bitno da se razne negativne emocije rješavaju na neki drugi način jer se hranom sigurno ne rješavaju, dapače - nabujaju još i više ;)

Nedaj duhu da spava 

Nema na čemu, uvijek  Ha, nije baš da se debljaš od zraka (makar se samo tako kaže) nego od namirnica koje ti očito ne odgovaraju, a naravno da i sama količina hrane kao i neaktivnost odigraju svoje. Malo usporeniji metabolizam i općenita sklonost debljanju.....sve skupa rezultira time da se osjećaš tako.

Probaj bademe umjesto kikirikija za početak. Možda se Goranchero neće složiti ;) ali najbitnije su tvoje reakcije i iskustva, drugi ti mogu samo dati savjet iz svog kuta. Meni bademi (kao i maslac od badema) recimo odgovaraju, mada ih ne jedem količinski puno. Kao i recimo lanene sjemenke, iako su i druge sjemenke (bučine, suncokretove..) nutritivne bombe ali je sad tu pitanje omege 6 i svega onoga o čemu G piše. Ja se osobno držim lana i badema, orahe tu i tamo, više ne nego da. Više sam sklona masnoj ribici ;)

Bez brige za bananu, vjeruj mi, od svega se možeš odviknuti i na sve naviknuti. Za neko vrijeme će ti biti totalno neprirodno bananu jesti navečer ;) Tu ću opet spomenuti blagodati bobičastog voća, ja se 100% držim toga i isto tako uživam u borovnicama,malinama, jagodama....pogotovo za međuobrok sa jogurtom/posnim/wheyem...divota. Osim toga uleti i koja breskva, kao i nešto lubenice, grejp povremeno. I to je to uglavnom od voća.

Piši nam malo kako jedeš pa ćemo te pratiti  U svakom slučaju, ako se nakon obroka pretežito sastavljenog od masti osjećaš energično, fokusirano i spremno na akciju, definitivno kreni u tom smjeru ;)

Jedan od razloga je to što su sitiji od tih silnih masti (a i vlakana) pa pojedu manje, bez da broje išta, samoregulacija (iako to ne pali kod svih tako dobro pa je potrebno malo pripaziti)....što je malo teže kod neuravnotežene prehrane na strani viška uh-a, kod koje neravnoteža hormona često dovodi do stalne gladi (pogotovo onima koji baš i ne funkcioniraju dobro na uh-ima).......s druge strane ima i onih koji su sa totalno katastrofa prehrane krcate šećerima i sa skoro ništa proteina skočili na to pa nije ni čudo da su smršavili. Rezultate bi imali i na lakši način (nekima) ali dobro.

Kako god ta priča oko lhcf-a i svega sličnoga išla, uvijek će se naći netko kome to ne odgovara, nije potrebno za dobru formu pa čak ni zdravo, tako da shvati to samo kao jedan od mnogih načina da ostvariš to što želiš (ako ti odgovara toliko da se možeš pridržavati na duge staze), a ne nešto ultimativno i najbolje kako to mnogi smatraju (ne mislim konkretno na ikoga, samo kažem).

kod mene samoregulacija ne pali nikako dobro.. ok, djelomicno ima veze sto sam imala problema s emocionalnim prejedanjem, ali sad kad sam to rjesila mi je puno lakse ostati u okviru propisanih kalorija. u prijevodu, znam se konacno zaustaviti. zapravo se tek sad ucim kolika mi porcija mora biti.
kao sto sam napisala na keto temi, sigurna sam da bi mi i dijeta s manje cal bazirana na carbsima skidala tezinu, samo se plasim da je ne bi izdrzala jer sam vec radila tako i stalno bila gladna, ovo je puno lakse, jednostavno imam 3 obroka i nista ne zvacem izmedju, nemam potrebu.
da ne bi sad ispalo da sam savrsena, danas sam doruckovala cheat dorucak ali svjesno i planirano.

sto se tice treninga, to je super, pocela sam trcati (do sada plivala), znaci brzo hodanje 20 min, pa sprint 7 dionica po 50-ak m na najjace, potom opet brzo hodanje za odgrijavanje, cim sam krenula uspjela sam svih 7 izgurati, a danas imam kvalitetan muskulfiber oko trbuha, to znaci da sam uspjela ostvariti kakvu takvu brzinu iako sam jos uvijek preteska jasno za jaci tempo, no razmisljam nabaviti pulsmetar. i razmisljam kako mi je ipak bitno doci do vlastite gornje granice, nebitno ako brzina jos nije savrsena. bitno da je meni tesko i da probijam vlastite limite.
trening mi je super, uzivam u njemu i jako mu se radujem svaki put, osjecam se dobro kad stisnem i dam sve od sebe. 
kondicija mi je dosta narasla, duplo lakse se penjem na 4.kat, ne spavam popodne niti osjecam umor vise uopce.

glede lchf-a kuzim tvoj point i slazem se sasvim. i ja bi svakome savjetovala da nadje ono sto njemu najvise pase. da ti budem iskrena, mene cheat mealovi bas nekako osvjeze, malo jace pokrneu probavu i zapravo me malo energiziraju tako da jos uvijek istrazujem, mislim da nisam tip za 100% lchf (iako mi uglavnom godi najvise zbog drzanja obroka pod kontrolom), ali to jos moram otkriti. ne mislim da je lchf ultimativni spas uopce, kao ni sto ne mislim da je sprintanje bolje od klasicnog kardia. meni je bitno da je bolje meni, a ako netko drugi vise voli dulji trening s manje otkucaja, definitivno bi to trebao raditi i ne bih ga nikad tjerala da sprinta.

I ja mislim da biš mogla dobre rezultate ostvariti i sa uh-ima, samo je sad pitanje što tebi konkretno odgovara, nakon čega si sretnija i sitija i imaš više energije općenito. To može biti veliki raspon omjera i to ćeš morati testirati. Ništa nije ultimativno, sve se treba individualizirati mada neka opća pravila uvijek postoje i svi ti naizgled različiti pristupi imaju sličan temelj. 

U svakom slučaju, u nekom deficitu moraš biti :)

Što se treninga tiče, i tu pronađi neku mjeru. Lijepo je rušiti svoje granice, ali treba i znati stati ;) Koliko puta tjedno trčiš?  Kao i kod prehrane, puno je metoda treninga koje donose rezultate i nekad se i ne treba toliko iznojiti i ubiti od treninga da se nešto postigne - mislim da to ljude samo odvraća od aktivnosti na duge staze. Sprintevi su super ali i sve ostalo vrijedi, sve u svojoj mjeri i u svoje vrijeme. Radi na snazi cijelog tijela i kreći se što više općenito.

No, bitno da se ti osjećaš dobro i ponosno na samu sebe 

Svašta sam sad izmotala, sve mi se funkcije brljaju već od tog tipkanja 

 za supruga, tako treba 

Dobro, vidim da se dosta krećeš i sve to super izgleda, mislim čak da ti je i 2 dana intervala dovoljno  uz ostatak treninga snage i laganijih aktivnosti. Otkrivaj, istražuj, uživaj ;)

Zona i blokovi... :) Ne moraju biti blokovi :) Niti se treba sve pratiti od A do Ž, zona inače ima dosta nizak kcal unos, nije baš za puno treninga, pogotovo intezivnih. Ali princip je ok i odgovara mnogima. Ja to gledam kroz 40% uh - 30% p - 30% m...na određeni broj kcal odrediš grame svih nutrijenata i slažeš po tome - samo ti trebaju deklaracije ;)

Nije teško ni po blokovima ako znaš da npr. 1 blok proteina daje 7g. Ako ti za ručak/večeru trebaju 3 bloka to je 21g P, što je u cca 100g piletine ;) Tako se ravnaš i za ostalo -> 1 blok uh-a je 9g, što znači da je 4 bloka 36g što je 50-ak g riže ;) Meni je fora jer je dosta uravnoteženo - samo ponavljam, sa više kcal i malo više kompleksnih uh-a za neke ;) Za mnoge s kojima sam radila je to bio dobar početak (iako je nekima dobar početak samo izbacivanje/smanjivanje junka i malo više aktivnosti), bez ikakvog spominjanja blokova :)

Nema na čemu 

Ma super sve to izgleda, doć će to sve na svoje.....a što se kukanja i plakanja tiče, za tim nema potrebe  Očito je suprug velika potpora i vidi te puno pozitivnije nego što ti samu sebe vidiš ;) tako da bi trebalo poraditi na tom osjećaju zadovoljstva sobom cijelim putem - tek onda je lijepo "raditi na sebi" jer nismo opterećeni lošim emocijama koje nas onda nerijetko uvale u neko predjedanje zbog nezadovoljstva.

Postali smo malo preopterećeni time svime.....treba malo stati na loptu i prihvatiti se ispočetka te shvatiti ovaj način života kao nešto što djeluje pozitivno na zdravlje, dugovječnost, energiju i općenito jedan dobar osjećaj, a dobar izgled će biti ugodan dodatak tome svemu ;)

Ta potpora je jako jako važna i sviđa mi se sve ovo što si napisala, super  mada tu i tamo odite na kolače, pizzu, ručak i večeru, opustite se malo i nagradite se nečim slatkim....ipak su to gušti, koji ako nisu na dnevnoj bazi, mogu uljepšati život ma koliko se god mi trudili uvjeriti da nije tako 

Sve se može uklopiti, bitno da nije na duge staze. I ja volim jesti ovako kako mi pišemo, uživam u toj hrani i osjećaju kojeg nosi, ali povremeno dečko i ja ipak zalutamo na "mračnu stranu"  Ne vidim da mi škodi ako ne zaredam i baš nam je nekako fora ;)

Ali podržavam disciplinu i ovakve promjene na početku, dok se navike definitivno ne utabaju, sve će to doći u svoje vrijeme. 

Hehehe, da ti jos malo napravim pomutnju 

Tam smo se dotakli hrane, trening nisam stigao spomenuti.....tvoje kg, tvoje fizicko stanje , zdravstveno također moze kriti zamke s obzirom na kg i povecan rizik za određene bolesti (neke od onih koje ulaze u dijagnozu metab. sindrom) su sve kontraindikacije da radis visokointenzivne treninge. To je opet ono kaj sam rekao kod prehrane, htio bi skakat a nisam prohodao. Razumljiva mi je želja i nabrijanost, no ako cemo relano sagledati situaciju, neaktivnost, lose zivotne navike i ne briga za tijelo koje smo gajili godinama sada zelimo u trenu izbrisati pa cemo odma krenuti najextremije, keto dijetom i HIIT treninzima. To je drugi kraj extrema, takođe loš. Koliko god ti HIIT treninzi bili daleko od visokog intenziteta  ako ga uspoređujemo sa necijima u formi, oni su uvijek tvoj relativni maximum i kao takvi u ovom trenu ogromni stresor za srcano-zilni sustav, miscno-kostani jer prevelika masa sa nepripremljenim misicnim i tetivnim sustavom je kao stvorena da dođe do ozljede, rupture, sto god.......ubaci na to iz izbacivanjem nutrijenata, rad pod umorom i bez adekvatne energije za misicn-zivcani rad i vise od toga :) odma extra  udarac dijetom gdje totalno eliminiras nutrijenete , rezes kalorije i sve je i bez takvog treninga stres oraganizmu, a udruzeno zajedno je recept koji prilicno povecava sanse  za narusavanje zdravlja i imuniteta...

Zato uvijek tvrdi, treba zaraditi privilegiju raditi odeđenu vjezbu, određeni intenzitet i progresivno doci do toga. Najlakse je odma udariti sve sto imas pa ko ga j. A i sada kada udaris svime sto imas, neminovno ce doci do platoa, pitanje je sto ces onda ako si sada udarila najextremnije sto mozes, a to sve isto si mogla uvodeci promjenu po promjenu u treningu, prehrani , pa kad se zbetoniras na platou  imas jos uvijek hrpu mogucnosti za rezat, pojacavat, mijenjat........da ne velim da je to sve uz vrlo mali stres organizma i rizik po ozljedu nego ovo sve odmah, sada, odjednom jer se to mora rijesiti "jos jucer".

A brojanje.......nije nuzno, netko to voli i bas zeli, ali sa tvojih 87 kg komotno bez vecih opsesija brojanja imas uz samo malu promjenu u prehrani i redovno vjezbanje pa i daleko manjim intenzitetima puno prostora za napredak a da se ne moras korisiti matematiku za svakodnevno planiranje obroka........ako te brojanje veseli i volis imati kontrolu sve 5, samo velim, nije nuzno, daleko od toga

A treneri ko treneri, nebi volio pricat previse, ali svi vole biti u trendu, pratiti najnovije cool trendove jer da valjda netko nebi mislio kako nisu u toku i sl, a vjerovatno ni sami nikad nisu sprintali.......uglavnom se to svodi na FB trenere i ove 3 dana tecaj sa najpopularnijim trenutno in rekvizitima i sl.......no nebitno

Nema odustajanja.... to je životni stilll ... imali išta ljepše kada shvatiš da si postigla rezultate sa veoma dugim vremenom i teškim radom plus odricanjem... mislim da nema.... Svaki dan je novi izazov... nova prepreka samo je moraš preskočiti :)

Ma dajjj nisam zato pisao da nekoga se tjera haha!

osjecam se super, promjene se vide, ljudi su poceli primjecivati (ja sama primjecujem vec neko vrijeme ali trebalo je dulje da i drugi skuze).

moglo je sve skupa i brze, ili nije? no, vazno je da sam uhvatila vlak.

prihvatila sam da je ovo dugorocna utrka, bitno mi je samo da nisam deblja i slabija s vremenom, a koliko ce brzo ici, neka tijelo odluci, meni je bitno da ide dolje i da sam svaki dan sve bolja i jaca :)

glede moje low carb ishrane, samo cu reci da je to uglavnom 90% low carb high fat, ali sam skuzila da tijelo nekako dobro reagira na malo ugljikohidrata ponekad, iako ne smije biti previse. dosta sam se mucila tijekom nekoliko tjedana kad nisam pojela ni gram carbsa, trenirala visesatni kardio , patila se, a kile nisu htjele dolje nikako. no problem je sto cim pojedem malo vise carbsa isto mi nije dobro, sad sam nasla svoju mjeru, saka suhog voca npr nakon treninga, malo zobenih pahuljica i slicno ali ne svaki dan. Ujutro uglavnom proteini + masti (nikako carbsi)