Za početak, visoka sam 167cm, težina 71kg. Razvalila sam nogu prije nekih pola godine, što je uzrokovalo 10kg viška zbog nemogućnosti kretanja. Što se tiče dnevnog kretanja, u prosjeku pređem 8-10km biciklom. 

1) Kakvu biste mi rutinu preporučili u teretani? Cilj mi je izgubiti 10-15kg i definirati tijelo. Trebala bih izbjegavati vježbe koje opterećuju koljena i skočne zglobove, jer su isti u banani. 

2) Podrazumijeva se da moram paziti na prehranu. Što povećati, što smanjiti, što uvesti, što izbaciti? Trenutno mi je raspored prehrane isto tako u banani. 

3) Također bih htjela ojačati mišiće leđa. Neki prijedlozi za to?

Hvala unaprijed svima na odgovorima!  I ispričavam se ako sam izostavila neku informaciju koja je važna za davanje savjeta, pitajte pa odgovorim. :)

Eh vjeruj mi nećeš ovdje dobiti sve na pladnju :) Na tebi je da istražuješ... ja ti mogu reći da se kreneš bazirati na što zdraviju prehranu..pod zdraviju mislim da što manje jedeš prerađenu hranu..a što više sirovu kao što je voće povrće, orašasti itd itd... 

Rafinirano izbjegavaj u širokom luku....ako bša ne možeš bez toga dopusti si koji dan slobode...ali drži e temelja...

Pa prijedlog moj ti je da vježbaš mišiće leđa :) logično hehe