Cheat day!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9663
Printed Date: 23 Svibanj 2024 at 15:28
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Cheat day!
Posted By: sljepic
Subject: Cheat day!
Date Posted: 08 Kolovoz 2014 at 20:39
|
Pozdrav svim forumašima fitness.com-a. Novi sam na ovom forumu pa da bacim i jedan topic koji se tiće Cheat day-a. Evo ja ću prvi napisat pošto mi cheat day upravo danas pada. Doručakovao sam normalno ko i svaki dan, znači, 50g zobenih, par suhih grožđica, mlijeko i oko 40g bjelanjka u prahu! Za ručak sam se najeo variva (čitaj prejeo), a oko 5 sati sam naručio pizzu i smazao pola pizze! Za večeru ću pojest prije spavanja 200g posnog sira. I to bi bilo to! Javite šta mislite o ovakvom cheat dayu i slobodno postajte svoje prijedloge! LP ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Replies:
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 09 Kolovoz 2014 at 09:30
|
Pozdrav evo postoji slična tema pa tu možeš pisati https://www.fitness.com.hr/forum/ispovjedaonica-to-ste-danas-pojeli_topic1540.html?KW= a ovdje je malo friškija diskusija isto o cheat day-u https://www.fitness.com.hr/forum/junk-meal_topic9530.html Evo pa tamo piši gdje nađeš :) da ne otvaramo teme već postojeće :) Ne kompletni su ti obroci..napiši kako inače jedeš ... pozdrav ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 11 Kolovoz 2014 at 22:58
|
Pozdrav! Hvala na info-u. Pitao si me šta inače jedem kad nije cheat day. E pa ovako, ujutro se probudim napravim si smjesu bjelanjak u prahu(40g) na to dodam zobene(50g) i zalijem sa mlijeom (0,9% mm). Šta se tiće ručka, ručam šta se doma napravi s time da jedem dosta povrča a kruh sam totalno izbacio iz prehrane. Par sati nakon ručka slijedi trening. Nakon treninga napravim isto što i za doručak. Za večeru pojedem neku kombinaciju riže i nekog mesa, najčešće piletine ispećene na tavici i naravno puno povrča uz to(paradajza, paprika), a prije spavanja pojedem 150-200g posnog sira. To bi bilo to, hvala na odgovoru! :D ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 08:35
|
Ovo mi se čini jako malo... morao bih masnoće ubaciti ovdje i još kalorija :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 11:50
|
borim se sa masnim naslagama pa sam si odredio ovakav light tretman. ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 12:10
|
Tako se ne bori sa masnoćama..nego da tijelo preživi..a to nije dobro ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 13:22
|
šta bi ti uveo u moj program prehrane? evo da te još malo uputim napisat ću ti šta sam danas jeo ujutro: zobene 60g sa mlijekom (0,9mm) 11h ručak: punjena paprika sa krumpirom(3 komada punjene i malo safta, krumpira oko 100g) 13:20 h i eto sad poslije ručka sam si napravio kavu sa malo šećera! Kada popijem kavu slijedi trening a nakon treninga opet jelo. Pokušavam jest svaka 2 do 3 sata. Shvatio sam da glavu ulogu u energiji nose ugljikohidrati. Prije sam se šopao samo proteinima i cijeli dan mi se spavalo. Mislim da si moram naći određeni omjer Ugljik. i proteina da bi mi odgovaralo. Hvala na odgovoru! :D ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 14:24
|
Masnoće koje ti definitivno ovdje fale... kao i svega što ti još fali...pa nisu UH jedini pokretači energije... dali znaš išta o mastima? lanci..vrste masti... Nije mast mast da misliš da ne valja unositi...jako je bitna karakteristika....pogotovo kod hormona muškarca kao što si ti... Kao što sam i mislio...ujutro jedeš tek u 11 sati... kada ti je zadnji obrok? Malo je to jako... određeni omjer svega ...koliko ti imaš kila? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:22
|
Da, nisam upoznat baš sa mastima, probam ih izbjegavati u širom luku! Zadnji obrok mi je oko 20h. Imam oko 75 kg, a 177 cm visine i 19 godina! I nisam baš siguran u ovu svoju vrstu prehrane i količinskog unosa hrane, zato sam se javio na ovaj forum da naučim ponešto o tome. :D HVALA na odgovoru! ps. bi li mogao u par rečenica objasnit šta bi ti promjenio. ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:32
|
Prvo kalorije... te vrijeme kada jedeš... 11 sati ujutro doručkuješ :) a u 8 navečer prestaješ jesti... to je 15 sati bez unosa hrane... bez masti... jednako je pravoj katastrofi :P Nađi informacije o mastima... ima jako puno..nađi neke osnove imaš svašta po forumu...jer mogao bih do sutra pisati :) Količine povečaj... dodaj još zobi..dodaj još krumpira..mesa... svega... jedi ako možeš ranije za doručak..i kasnije za večeru to pogotovo...unesi masti...ili kompleksne UH-e sa nekim izvorom proteina..tijelo treba nešto po noći da se hrani... a ti mu to ne omogućavaš sa ovakvim unosom..i zeznit ćeš se jako ako ne počneš djelovati :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:35
|
aha. ali ti si napisao da ne unosim masti 15h između doručka i večere. To mi baš i nije jasno kad sam napisao da ja jedem svakih 2 do 3 sata a ručam do onog momenta kad osjećam da sam napunio sve šta treba. ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:44
|
večera ti je do 8 sati jel tako? a jedeš tek ujutro... u 11... to je 15 sati bez unosa hrane... spomenio sma masti kao sporoprobavljive koje mogu sa kazeinom.. npr... do 10 tak sati i više se probavljati u tijelu..a ti ih ne unostiš... i ostaješ bez ičega.. to jest tijelo :) Zavisi u kojoj si fazi osjećaja hehe :) kako god nije sve ni u osjećaju... nije isto jesti po osjećaju kikiriki i krastavce razumiješ ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:45
|
aha. sad sam shvatio ti govoriš da ja preko noći (tih 15 sati) ne jedem zato ne unosim dosta masti! ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:46
|
da. ok. hvala na odgovoru! :) ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:48
JOJ  Zar sam toliko kompliciran? hahaha ne unosiš uopće masti!!! Trebaš početi ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 15:53
|
Evo pa pročitaj malo :) http://slobodni.net/t1747/ ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 16:46
|
ok. hvala. kad si već tu da te još neš pitam. kako ti večeraš? kolko masti doziraš, ugljikohidrata, proteina? u koje vrijeme? HVALA! ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 17:40
|
Evo ti moj primjer 350gzobenih 100g banane 2 žlice cimeta ili kakao 1 mjerica whey-a Nakon treninga 250g zobenih 150g banane žlica cimeta mjerica whey-a 250g piletine i 50g riže ručak 250g piletine i 50g riže pred večeru obrok 100g kikirikija 250g posnog sira večera 50g kikirikija 250g posnog nakon večere ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 18:26
|
kolko kila imaš i koje si visine? ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 18:34
|
i još mi molim te odgovori o kakvom se tipu treninga radi? kakav je intezitet treninga, vremenski i koju vrstu mišića treniraš po danima. hvala puno na odgovoru. :D ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 22:58
|
80 kg oko 183 cm možda manje tako nekako nisam više siguran :P Moj? Push Pull Low Rest Sve vježbe što guram ... 1 dan .... 2 dan sve vježbe što vučem 3 dan noge i deadlift ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 23:12
|
aha. ja upravo eksperimentiram sa svojim novim planom rada na mišićima. radi se o 1.dan prsa + abs 2.dan leđa 3.dan abs 4.dan ramena 5.dan biceps,triceps + abs 6.cardio i noge s time da abs radim program od 8 min. (onaj sa youtube.a "8 min abs workout" + bacim 2 serije moutain climbersa ) šta se tiće ostalih vježbi one ne traju duže od 15 min, sad ne znam kolko je normalno da vježba traje ako ti radiš dosta velikim intezitetom.(znoj me počinje derat nakon 5 min) pa prokomentiraj malo :D ps. ovo mi je prvi tjedan tako da još nisam u stanju odredit dali je to to. ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 23:14
|
Zašto toliko trbušnjaka? Nema smisla raditi ih toliko ... odradi 1-2 tjedno i to je to ...kada imaš odmor imaš odmor :) Ja ti ne bih preporučio split rutinu kao početniku... nego 3 puta tjedno cijelo tijelo... i 1-2 tjedno kardio :) Pa sad ti odluči ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 23:21
|
to sam radio do sada. čak i po 4 puta cijelo tjelo tjedno. ovo mi je prvi tjedan di radim split. ovako, okinut ću sutra sliku sebe pa stavit na forum pa onda postavi dijagnozu :D ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 23:23
|
Može.. ajde mi samo reci koliko dugo treniraš? Gledaj.. nemaš razloga raditi baš split... baviš se utezima? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 23:28
|
treniram oko 3 mjeseca! ne mislim se ja bavit ničime kad sam još u svemu tome novi :D primarni cilj mi je dobro izgledat, zdravo se hraniti! :D ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 23:31
|
misliš da je 3 mjeseca dovoljno? :) Ostavi se 3 puta tjedno full body treninga... kombiniraj ih u setovima.. super setovima... Koristi kardio 1-2 tjedno... drži se hrane i dobiti ćeš što želiš... Ja idem u krpe ... danas sam istrošio baterije ovdje Moram ih napuniti za nova pitanja suttra  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: sljepic
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 23:48
|
kad se kaže full body workout. jel se to misli svaki dan full body ili se u tih 3 dana odrade svi mišići? nije mi baš jasno. laku noć, odgovori sutra nije bed. :D ------------- VISUALIZE YOUR SUCCESS, THEN GO AND DO IT! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 13 Kolovoz 2014 at 08:24
|
Ne ne ... svi mišići u jednom danu :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |