imam pitanje u vezi jedenja samo 2 banane za dorucak. Naime vec 2-3 tjedna pokusavam se drzati toga i uopce mi nije problem posto prije nisam ni jeo dorucak ili sam jeo nesto iz pekare na brzinu sto je sigurno bilo gore od banana.

Zanima me koliko je dobro jesti samo to.

Drugo pitanje je vezano uz proteine od soje, njih bi jedino mogao uzimati posto sam intolerantan na laktozu i bojim se da bi mi i mala kolicina iz wheyia mogla naskoditi.

Koliko su oni dobri? Imaju li kakve nedostatke u odnosu na whey?

Hvala, pozdrav!

Kako reagiraš na jogurt? Imaš li problema i sa malom količinom mliječnih proizvoda ili kod većih količina? Jesi probao mlijeko bez laktoze?

2 banane su malo neuravnotežen doručak i nekako sumnjam da si pomalo gladan nedugo nakon toga :) Ima dosta načina kako da ih skombiniraš ili da pojedeš nešto drugo. Sve zapravo ovisi što voliš jesti, koliko vremena imaš i kakvi su ti općeniti ciljevi....

Što se wheya tiče, probaj sa izolatom.....googlaj malo whey bez laktoze pa si istraži i probaj...ali prvenstveno se pobrini za prehranu. Ne znam koji su ti ciljevi ali koji god bili - ne treba ti brdo proteina dnevno.

I kod male količine laktoze dosta loše reagiram, npr. ubacivanjem samo malo mlijeka kad se radi pire krumpir osjećam da mi smeta. 

S obzirom da banane jedem oko 7:30 - 8:20 i da mi je ručak oko 11:30 - 12:15 skoro svaki dan, nisam previše gladan do tada, ali planirao sam uvesti možda neki mali među obrok koji bi se sastojao od šake orašastih plodova(vjerojatno samih oraha).

Cilj mi je izgubiti masne naslage i dobiti na mišićnoj masi. Trenutno imam 93 kile, ali koje su loše raspoređene i visok sam oko 190. Prije tri tjedna sam bio na oko 96-97 kg. Inače sam ljubitelj svih vrsta sportova tako da mi vježbanje ne stvara problem.

Što se tiče ostale hrane nema nešto što ne volim jesti, mogu jesti bilo što ako bi mi to dodatno pomoglo. Trenutno većinu prehrane baziram na povrću(rajčica, krastavci) te ponešto voća i meso od kojeg je glavno pureće, pileće i svinjetina. 

Whey sam odlučio ubaciti kako bi mi dodatno pomogao oko izgradnje mišića, prije svega jer bi uskoro krenuo u teretanu. Tu bi smanjio kardio(popodnevni) i zamijenio bi ga tako što bi počeo na tašte hodati po stepenicama u zgradi ili ubacio HIIT predvečer.

Nema na čemu ;)

Nepotreban ti je međuobrok, odradi doručak kako spada i ručaj u to vrijeme. 

6-7 kg u 3 tjedna? Previše...kako sada točno jedeš? Nabrojao si, ali posloži to malo po obrocima i bar okvirnim količinama ako ti se da.

Možeš whey, kako rekoh pokušaj sa izolatom ili ovim drugima koji sadrže manje laktoze. Bilo bi dobro kad biš mogao probati negdje, mjericu, pa da vidiš kako reagiraš...ili uzmi 500g na početku, što manje.

zadnja 3 tjedna:

doručak: 2 banane, do pola litre vode sobne temperature(pijem vodu tokom cijelog dana u dosta velikim količinama)

ručak: piletina/puretina/ svinjetina (150-200g), prilog krumpir ili rža(oko 150g) + neko povrće(2 rajčice, oko 100 g), nakon ručka pojedem bananu ili dvije

večera: 1 šnita kruha sa nekom vrstom salame, kobasice ili slično + 1 ili 2 komada povrća(rajčica)

Potrošnju kalorija ali i jelovnik ti je malo mršav 

Na premalo si kcal, nema mišićne mase od ovoga. Di su ribe, jaja? Svo ostalo zeleno lisnato povrće? Mahunarke? Orašasti plodovi, sjemenke, ulja?

Omlet bi ti bio dobar doručak. Riba bi ti bila idealna za večeru. Orašasti plodovi dobar međuobrok uz neku voćkicu ako nećeš ništa konkretnije. Whey bi ti isto tako poslužio za doručak, kad ga nabaviš, uz zobene ili neke druge žitarice.

Uglavnom - ovo treba podebljat i zaustavit to padanje kilaže, previše je to za taj rok. Whey neće donijeti previše koristi, kao ni trening, ako se jelovnik ne popravi.

Za ribu se slažem da bi trebao, ali trenutno čekam ponovno akciju u konzumu za konzerve tune u komadima, to inače znam jesti za doručak ili večeru jer volim tunu, ako ima negdje drugdje jeftino i dobro može preporuka naravno.

Jaja također mogu jesti u velikim količinama tako da mi ne bi trebao biti problem to jesti za doručak, ali kupio sam baš u lidlu zobene pa sam mislio njih s vodom i žličicom meda ujutro jesti. Oraha imam u velikim količinama tako da mi ih nije problem ubaciti u prehranu. 

Imaš papaline..inćune to ti je jako jeftina riba... a bogata je odličnim nutrijentima, tuna je skupa pogotovo za one koji su teže financijski...pa kada imaš viška love kupi ju :)