Krajnje je vrijeme!!!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9631
Printed Date: 07 Svibanj 2025 at 07:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Krajnje je vrijeme!!!
Posted By: defactoric
Subject: Krajnje je vrijeme!!!
Date Posted: 23 Srpanj 2014 at 01:11
|
Pozdrav fitovci ;) Evo ovako da ne duljim. Moje ime je Marko. Imam 19 godina i studiram u Zagrebu. Trenutno moje stanje je katastrofa. Do sada sam se bavio košarkom međutim od 3 mjeseca nikakve fizičke aktivnosti. Prepustio sam se faxu :D (možeš si mislit:P). Već 10ak dana aktivno vozim bicikl. Od ponedjeljka se planiram upisati u teretanu i krenuti. Moj trenutno stanje je katastrofa. Jedem što mi dođe pod ruku. Trbuha sam najviše dobio. Inače 200cm i 111kg. ;( CILJ 1: Do Nove godine 100kg!
CILJ 2: Do 4/2015 95kg! CILJ 3: DO 7/2015 90kg! Nadam se da je cilj ostvariv :) Bio sam žrtva herbalife proizvoda koje su čisto smeće jer sam i pola samog shakea bacio. Trenutno si nemogu priuštiti whey ali cu svakako gledati kao i nekakav fat burner tipa speed xtreme. Dosta toga vrtim u zadnje dana i čitam pa evo donosim plan treninga i prehrane koji sam si stastavio :) Nadam se Vašoj pomoći i podršci!!! Prehrana: (ISKRENO NIŠTA NISAM MJERIO KCAL) tako da vjerojatno ima grešaka U DANE TRENINGA DORUČAK: VERZIJA 1: 5 bjelanjaka i 2 žumanjka ili 200g posnog, 100g tikvice, 200g raženog VERZIJA 2: 150 g muesli viola/ili obične + 2 mjerice wheya Uz to sve šumeći multivitamin bez šećera MO #1 (pwm bi bio): VERZIJA 1: 20g glukoze + dukat čokoladno mlijeko 1L VERZIJA 2: 40 g glukoze + 2 mjerice wheya OBROK ODMAH NAKON TRENINGA: LUBENICA 200G RUČAK: 200G piletine/puretine/tunjevine + tikvice 150g(ili neko drugo povrće) + 120 g bijela riža/tjestenina + 1 rajčica + žlica maslinovog ulja MO #2: 250 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog VEČERA: 200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog PRED SPAVANJE: 300 g posnog i šaka badema/oraha DANI BEZ TRENINGA DORUČAK: VERZIJA 1: 5 bjelanjaka i 2 žumanjka ili 200g posnog, 100g tikvice, 200g raženog VERZIJA 2: 150 g muesli viola/ili obične + 2 mjerice wheya Uz to sve šumeći multivitamin bez šećera MO #1: 200G piletine/puretine/tunjevine + tikvice 150g(ili neko drugo povrće) + 100 g bijela riža/tjestenina + 1 rajčica + žlica maslinovog ulja RUČAK: 200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog MO #2: 200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g PRED SPAVANJE: 300 g posnog i šaka badema/oraha + povrće (1 rajčica/tikvice 70g/kupus/krastavci i sl.) TRENING - ponavljanja sam odlučio ne brojati jer sam čitao člana od nikole prugovečkog nego idem do otkaza! - veći odmor tipa 1min kada radim noge. - 4 x tjedno trening teretane za početak - #1 trening: KVADRICEPS,ZADNJA
LOŽA,RAMENA,TRBUH NOGE 5 serija čučnja 4 serije leg pressa RAMENA 5 serije letenja
bučicama 3 serije ležečeg
letenja za zadnje rame bučicama 3 serije military
pressa iza glave TRBUH 2 serije sklopki 2 serije povlačenja sajle za trbuh na koljenima- #2 trening: PRSA,BICEPS,LISTOVI PRSA 4 serije ravnog bench
pressa 4 serije kosog bench
pressa 4 serije dipseva
BICEPS 3 serije bicepsa
pregiba sa bučicama 3 serije podizanja na
šipci rukama 3 serije bicepsa pregiba sa ravnom šipkom LISTOVI 3 serije listova na
sjedećoj spravi 3 serije leg pressa
na prstima - #3 trening: LEDJA ,TRICEPS,TRAPEZ LEDJA 5 serija mrtvog
dizanja 3 serije t-bar 3 serije veslanja
jednoručnog bučicama 3 serije veslanja na
spravi
TRICEPS 4 serije french
pressa 3 serije ravnog
bencha 3 serije potiska sa
sipkom za triceps TRAPEZ 3 serije slijeganja
ramenima bučicama
3 serije slijeganja
ramenima šipkom - nakon toga ponavljam iste misicne skupin s drugacijim vježbama! SVE POHVALE/KRITIKE SU DOBRODOŠLE KAO I SUGESTIJE!!!! Nadam se jednoj dobroj transformaciji!!!! KADA DA RADIM KARDIO???? DA LI GA PREPORUČAVATE U DANE BEZ TRENINGA ILI KAD JE TRENING? JUTRO/VEČER? BICIKLA VS TRČANJE??? |
Replies:
Posted By: defactoric
Date Posted: 23 Srpanj 2014 at 01:14
ISPRIČAVAM SE NA OVAKO DUGOM POSTU :D NADAM SE DA ĆE TE IMAT ŽIVACA ČITATI I MISLITI KO I JA PISATI :D 
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 23 Srpanj 2014 at 10:32
|
defactoric, zamolio bih te ugasiš caps lock i pišeš malim slovima. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: defactoric
Date Posted: 23 Srpanj 2014 at 10:53
| hvala na upozorenju ;) imam na umu :D |
Posted By: defactoric
Date Posted: 23 Srpanj 2014 at 23:47
što nema niko za pomoć ? a ja se ovako potrudio ;( 
|