Pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9620
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc
Posted By: Nikolica
Subject: Pomoc
Date Posted: 16 Srpanj 2014 at 21:15
|
Pozdrav svima. Novi sam na ovom forumu, pa se nadam da pisem na pravo mjesto. Pa, da se predstavim. Moje ime je Nikola. Imam 18 godina i bavim se sportom cijeli zivot. Ne u smislu rekreacije, vec za ozbiljno. Treniram karate te imam 5 treninga tjedno. Treninzi variraju od 1.5 -2 sata, kako koji dan. Do prije godine dana, dok me zdravlje sluzilo (koljena) bio sam aktivan sto se natjecanja tice. No nazalost tome je dosao kraj, te je u skladu s tim dosao i kraj drzanja moje kategorije, tj.kilaze. Stoga sam poceo vjezbati i s utezima, te odlucio da zelim malo dodati mase svome tijelu. Povecati ruke,prsa,leda. Tu trebam pomoc vas dobrih ljudi, posto to totalno nisu moje vode :D Visok sam 179. Imam 75 kila. Par mjeseci vjezbam po "Body Beast" programu. Ne idem u teretanu. Kod kuce imam bench klupu koja je podesiva. Sipku, te dvije manje sipke koje sluze kao bucice. Pisem ovo laicki jer ne znam nazive :D Na raspolaganju imam 4 plocice po 2,5 kg, te 15ak plocica po 5 kg. Prema tom programu imam svaki dan drugi dio tjela. Preskacem cardio dan zbog karate treninga, a i cesto trcim. Prehrana. Mislim da jedem donekle pravilno. Ujutro su tu neki UH u obliku zobenih pahuljica s medom i mlijekom. Za rucak je uvijek doma nesto zdravo. Svakih 2-3 dan kuhano. Dosta je tu rize, tijesta i piletine. Vrlo rijetko junk food. Za veceru tuna, posni. Izmedu ubacim salamu pilecu te rizie krekere i tako.. Ne uzimam nista od dodataka prehrani. Evo naveo sam sta jedem kako vjezbam i sta imam na raspolaganju. Cilj mi je dobiti tj. izgraditi misice. Dali je ovo pravi nacin za to? Kako da poboljsam napredak? Dali su mi dodaci potrebni i korisni? Dali je ovaj program uopce ono sto ja trebam? Pitajte i pisite. I hvala unaprijed!! |
Replies:
Posted By: weak_mind
Date Posted: 19 Srpanj 2014 at 15:37
|
najvjerojatnije je problem u prehrani koja nije dostatna... misicna masa je 70% prehrana i 30% vjezba.. navedi par dnevnih jelovnika pa cemo dalje... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 19 Srpanj 2014 at 16:40
|
Imaš 18 godina...metabolizam ti je u punom pogonu .. ne geldaj toliko na prehranu ...samo jedi više ako želiš se izgraditi :) Budi pozitivan...koristi složene vježbe... seksualne funkcije neka ti budu u punom pogonu i izgledat ćeš super heheh :) Ne moraš koristiti dodatke... Reakrativci smo svi dok od Profesionalnosti ne živiš :) A vjeruj mi u za Pro zaboravi kartu za zdravlje..tako da se drži Reakreativnog Body buildinga ako već želiš ulaziti u svijet :) Gledaj na to da što svježije i domaće kupuješ i konzumiraš...ne gledaj sada na koliko si UH-a pojeo Masti..Proteina... kasnije sa vremenom će ti to trebati..no polako uči :) Zapamti Čučanj, Mrtvo dizanje.. Zgibovi Veslanja... Bench... drži se toga i super ćeš biti zadovoljan ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Nikolica
Date Posted: 20 Srpanj 2014 at 12:15
|
Hvala na odgovoru! :) Moze samo mali savjet, kako da idem sa tezinama, tj. kako da si odredim kako po serijama? :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Srpanj 2014 at 14:20
|
Odrediš si broj ponavljanja bubam npr 5x5 ... 5 serija do 5 ponavljanja... kada ostvariš svih 5 ponavljanja u 5 serija kreni dalje ... to ti je jedan klasični početni primjer kako možeš primjeniti si :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Srpanj 2014 at 17:16
Ma odakle samo vadite ove postotke 
A ja bih krenula od ovoga  Svaki dan drugi dio tijela + 5 karate treninga + trčanje .......je li potrebno toliko? :) Ok, pratiš neki određeni program.....ali po meni nema smisla svaki dan drljati po nečem drugom kad se sve lako može organizirati u 3-4 pa čak i u 2 dana treninga tjedno (što bi uz tvoje ostale treninge čak možda bio bolji izbor). Koje vježbe radiš, s kojim težinama i s koliko ponavljanja? Napreduješ li?
Možeš li bar okvirno navesti količine ove hrane koju si naveo? Po žlicama, šalicama, šakama, kako god  Je li večera uvijek takva, tuna ili posni, i bez uh-a i/ili masti?Koliko dugo već održavaš ovu težinu sa tim jelovnikom?
Mett, toliko si zaokupljen time da krivo doživljavaš...  Mislim da nema potrebe tu ulaziti u pro priče, kad je Nikolica vjerojatno mislio na ove čudotvorne praškove.....samo blagu vodicu za profiće  U dodatke spadaju i vitamini i minerali, isto tako korisni rekreativcima, mada po meni rijetko kad potrebni ako se jede dobro....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
weak_mind wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Srpanj 2014 at 19:12
|
To sam spomenio u prolazu...jer krivo doživljavaju ljudi neke stvari :P ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Srpanj 2014 at 09:15
|
Hehe ma znam što si htio reći ali po tome što je Nikolica mislio bi svi mi ovdje bili pro, ako ćemo se loviti dodataka ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |