Pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9600
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 16:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc
Posted By: raketa
Subject: Pomoc
Date Posted: 10 Srpanj 2014 at 10:41
|
Pozz svima , u proteklih 9-10 mjeseci sam dobio 9-10 kg zbog studentskog nacina zivota i lose prehrane . Sada imam nekih 94- 95 kg na 187 cm i imam 2 mjeseca slobodna za dovesti se u formu . Kako najbrze na zdrav nacin skiniti kilograme i vratiti se u formu ? Kako ubrzati metabolizam . Koliko god sam se zapustio i dalje sam u koliko tolikoj fizickoj formi da mogu dosta trcati . Prehranu sam totalno promjenio ( zobene pahuljice , jaja , mlijeko , piletina , posni sir , povrce i voce ) . Doma imam tegove i sandbox . Molio bih vas da mi savjetujete kakav cardio trening radim da sto brze se vratim u formu i koliko puta , da mi date neke teže programe koji su najefikasniji ( da budem doslovno pregazen nakon toga , ne zanimaju me ova trcanja od sat vremena brzinom jeza ) . Bilo kakav savjet je dobrodosao , pogotovo kako da ubrzam metabolizam . Hvala |
Replies:
Posted By: raketa
Date Posted: 14 Srpanj 2014 at 15:14
|
Pozz, danas mi je bio 9ti uzastopni dan treninga , u necemu grijesim pa se nadam da cu dobiti neki savjet . Zadnjih 2-3 dana osjecam da imam sve manje energije . Da uzmem 1-2 pauze ili da promjenim nesto u prehrani . Jutros sam se vagao i vaga je pokazala 3 - 3,5 kg manje od prvog dana . Evo cu opisati trening i prehranu ukratko Ustajanje u 6 - 250 grama zobenih + 0,5 l mlijeka ili jogurta , nakon toga kava bez secera 7 sati - trening s utezima u trajanju sat vremena do 1h 30 min. radim s manjim tezinama sa sto manjim pauzama nakon treninga pojedem neko voce , bananu/ jabuku ili nesto slicno izmedu rucka pojedem bademe / kikiriki ( jedna šaka , ne znam koliko je to kolicinski ) // ili // 250 grama posnog rucak - vecinom pileci file nekih 200 g ili kuhana junetina/govedina te kuhano povrce brokule , mrkve , tikvica , grasak + neka salata rajcica , krastavci ... nakon rucka neko voce ili orasasti plodovi oko 7-8 sati trcanje trcim u pocetku 20 minuta koliko god mogu izdrzati , stime da zadnjih 5 minuta idem najbrze . ( otrcim nekih 4500 metara u prosjeku ) , nakon toga neki odmor od 10 tak minuta , pa 10X 100 metara šprintevi ( 100% snage ) s pauzama od nekih 2- 2:30 min izmedu kojih setam ) prije spavanja 5 bjelanjaka + 1-2 zutanjka // posni sir 250 grama pijem dnevno nekih 2-3 litre zelenog caja ( da li je to previse ? ) + 1 -2 litru vode Ovoga sam se drzao svaki dan , samo jedan dan nisam odradio trcanje . Kao što sam rekao zadnjih 2-3 dana osjecam da imam manje energije nego prvih dana , da li je to radi toga sto sam prebrzo krenio ili neceg slicnog ? Da ubacim nekada dan pauze ili povecam hranu ? Da ubacim neku rizu , jer jedino jedem od ugljikohidrata zobene ujutro ?! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 15 Srpanj 2014 at 00:12
|
Ja bi rekao premalo spavanja i pretreniranost!:) Ustajanje u 6,trening,cijeli dan vamo namo pa opet trening... Netrebaš se sad ubijat svaki dan treningom,smrsavit ces i s jednim treningom dnevno 4-5 puta tjedno... Ovakav nacin po meni moze imati samo kontra efekt.. To je moje misljenje :) |
Posted By: raketa
Date Posted: 15 Srpanj 2014 at 08:31
|
spavam 8-9 sati dnevno ne bih rekao da se radi o preterinarosti , kod treninga imam osjecaj da mogu jos puno no imam osjecaj da mi fali energije da li imam premalo ugljihohidrata u prehrani ? |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 15 Srpanj 2014 at 08:38
| Nemam nikakvog većeg iskustva, ali mislim da ti fali ugljikohidrata. Jedi još rižu, imaš smeđu, tjesteninu (ako ne običnu integralnu), napravi nešto od zobenih.. Imaš dosta izbora :) |
Posted By: raketa
Date Posted: 15 Srpanj 2014 at 09:26
|
kad da to ubacim ? za rucak ? ili nakon treninga ? |
Posted By: Rabitpwnage
Date Posted: 15 Srpanj 2014 at 10:52
| Poz. Pijem kreatin već nekoliko tjedana, ali bez faze punjenja i pretjeranog unosa, samo 5g na dan, pa me zanima je li moram raditi pauzu i ako da koliko pauze mi treba, usput imam 16 god., hvala. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 15 Srpanj 2014 at 15:06
|
Mislim da je u redu i nakon treninga, i za ručak.. Pa ovisi šta tebi više odgovara ako se dosta iscrpim na treningu meni osobno odgovaraju ugljikohidrati |
Posted By: drillbit
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 11:40
|
za tako intezivne treninge potrebni su ti UH. povećaj ih za vrijeme ručka ili doručka. s tim da nakon treninga s utezima što je dobro ako ideš na manje kilaže i više ponavljanja pojedeš nešto konkretno jaja, slanine kravljeg sira i kruh sa maslacem itd. bitno je i što jedeš nakon treninga i to da je što prije. zato i nemaš snage baš. povećaj si i unos masti pogtovo jer treniraš 2 puta dnevno s trčanjima oko 7 8 navečer kad je još sparina i vruće. nadalje jesi li prije šta trenirao i koliko? ako si bez neke podloge krenio u ovoliko treninga bolje ti je smanjiti sada. odradi svaki dan kvalitetan jedan trening uz reduciranu prehranu i doći će rezultati. također povećaj si kilažu na utezima. ujutro ubaci čučnjeve i vježbe za core. malo još guglaj kakve sve treninge imaš i kombiniraj ih. bolje se drži vode nego zelenog čaja u tolikim količinama jer ima kofeina mada manje nego kava ali opet ti izvlači vodu koja ti treba kroz cijeli dan, ali recimo mala kava 2 sata prije trčanja je ok uz pijenje vode. pokušaj se odmoriti od utega jer tijelu treba odmor dok se odmaraš isto trošiš kalorije. |
Posted By: raketa
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 12:49
Pojacao sam uh, pojedem 2 banane ili bananu+ jos neko voce poslije treninga ujutro ,// za rucak sam dodao smedu rizu i poslije pojacam voce . Mislim da ujutro imam i vise nego dosta uh iz 250 g zobenih ?! Mozes mi reci zasto da jedem maslac i slaninu nakon treninga ? ako sam napisao da mi je cilj smrsati , tj skinuti postotak masnoca i dobiti neku misicnu masu ili barem je zadrzati .... Mislis li da mi je pametno povecati kilaze ? Radim gotovo bez pauza ( jako kratke od 5-10 sekundi ) osim kada trebam mjenjati tezine na bucicama , napiti se i slicno . Radim s nekih 30 - 40% tezine ali nakon xxx ponavljanja izgleda kao da radim s 200%  obavezno radim cucnjeve , volim improvizirati , npr ubacim cucnjeve + military (istovremeno ) ili dl + military i masu takvih slicnih kombinacija . Uglavnom radim kako mislim da mi je trenutno najbolje i cesto mjenjam stvari . Mislim ovako jos nekih 20 tak dana pa postepeno prelaziti na normalne treninge s utezima . Takoder koristim i sandbag , preporucio bih svima . Od malih nogu sam se uvijek bavio sportom rekreativno , znaci tesko da bi proslo 2 dana da ne bih radio nesto fizicki , cesto sam isao u teretanu s pauzama . Da upitam ostale jos sljedeca dva pitanja : 1)Sinoc sam normalno odradio trcanje , 20 min trcanja u pocetku odmor nekih 10 -15 min + 10X 100m sprinta i pauze 2- 2,5 minuta setanja izmedu . Kod sprinteva idem 100% , nakon toga znam po minut hvatati zrak ( valjda me razumjete sto hocu reci ), uglavnom uvijek budem totalno pregazen nakon toga . 2 sata nakon toga sam isao mjeriti otkucaje srca i bilo je 85 , a uvijek su mi normalni otkucaji od 50 -60(u stanju mirovanja ) . Jel to normalno i koliko treba da se vrati na normalu nakon nekog treninga veceg inteziteta ? 2) Prije nego sam otisao na faks u zagreb ( 10 mj prosle godine ) sam imao 83-84 kg i jasno su mi se isticali trbusnjaci . Cijelu godinu sam se nezdravo hranio u menzi , znaci jako loša prehrana . Jedina aktivnost kojom sam se bavio je bila nogomet jednom tjedno + nekada odlazak na sljeme kojih 6-7 puta u 8-9 mjeseci  Lošom prehranom i nedovoljnom fizickom aktivnoscu sam dobio tih 10 kg , sad mene zanima da li je ista od toga moglo otici u misice ? Odnosno kada se vratim na normalnu tezinu ocu li biti u istoj formi kao prije ? tj . da li sam izgubio ukupnu misicnu masu kao prije ili sam mozda cak i nesto dobio jer je 10 kg jako puno . Valjda me razumjete sto vas zelim pitati , ako vam nije jasno pojasnit cu  |
drillbit wrote:Posted By: drillbit
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 13:17
| e sad sigurno bi se vodile rasprave oko tih masti prije ili poslije treninga. ja to obično konzumiram ujutro jer su to nazovimo ''dobre'' masnoće i te masnoće ćeš ti potrošiti. nije prženo u ulju i slično. naravno da sad nije dobro uzeti pola kile slanine i pržiti, ali dva komada nakon treninga te neće ubiti. dakle tu je stvar umjerenosti. pokušaj namaz od avokada napraviti prije treninga je odličan. potrošiti ćeš te uvjetno rečeno dobre masnoće samo da 4 sata sjediš i učiš. istovremeno ćeš biti sit duže vrijeme. koristiš sand bag čučnjevi mrtvo to je sve super tu ti snage najviše odlazi ali ju i dobivaš. pokušaj s dobrim doručkom i ne biti previše gladan između obroka. bar po mojoj logici smatram da sa kompleksnijim obrocima više dobivaš. i pokušaj se odmoriti. tijelo je možda u šoku previše kila u kratokm periodu i šokiranje sa previše treninga. |
Posted By: raketa
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 15:11
Ne volim se zamarati s tim kalorijama , al ujutro 250 g zobenih to je 20 g masti , pola litre mlijea/jogurta 15 g , dnevno 50 tak grama bajama/kikirikija 25 grama , 1-2 zumanjka 10 grama jos ako pojedem nekad neko drugo meso da nije piletina , nakupi se sigurno minimum 60 70 g masti što mislim da je više nego dovoljno ? ili grijesim ? Ujutro najvise pojedem , mislim da mi je bio problem sto sam slabo jeo nakon treninga ujutro , sad je puno bolje kad sam ubacio veci obrok . Jedino mi se tu javljala zelja za hranom . A navecer poslije trcanja jedva imam volje da pojedem posni ili jaja koliko budem pregazen  Sand bag je odlican za više ponavljanja , razbije monotoniju s bucicama i sipkama . Hvala na svim savjetima :) |
Posted By: drillbit
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 16:04
|
mislim da i uneseš više takvih masti neće ti biti ništa baš zbog takvih treninga. pogledaj si paleo ishranu ja sam bio na tome jedno vrijeme i sad je primjenjujem. malo je problem jer nema baš uh ali ima dosta masti i proteina i shvatio sam da treninge radim bez problema. ništa mi nije falilo. to je moj režim i paše mi za tebe ne znam jer je tvoj organizam drugačiji. dobar stvar mi je što sam bio aktivniji popodne dakle nije bilo potrebe za spavanjem nakon ručka. bio sam u tvojoj situaciji samo ti imaš 10 kg skinuti ja sam imao 15-20. ali bez brige ne ide to tako brzo treba vremena a s ovakim režimom će i biti. bitno je da odradiš neku aktivnost i to držiš i na faksu pogotovo kad dođeš kući i neda ti se ništa jer lako je skinuti problem je održavati. jači doručak i nemaš želje za hranom, to je bitno i kad kreneš opet na faks. ja sam sličnim režimom izgubio oko 5-6 kila a bilo je dobar doručak(jaja kobasica sir vrhnje, bez puno kruha) ručak iz menze(bez kruha i soka) između čokolada navečer trening poslije je bio posni ili neko meso od ručka i povrće. i tijekom dana neko voće. onda sam se opustio počeo pit jest i slično pa se vratilo sve na svoje :D probaj i navečer posni i komad piletine čak možda i više za večeru jer zapravo nastavljaš sa treningom već iduće jutro. metabolizam će se ubrzati dovoljnim obrocima i sa što više vode. dakle nema ništa preko noći. za trčanje trebaš vremena da uhvatiš ritam. nemoj silit tijelo. bolje dva tri dana odmori pa četvrti napravi dobar trening.. |
Posted By: raketa
Date Posted: 19 Srpanj 2014 at 16:11
|
Jutros se vagao 90.6 kg Jucer preskocio trcanje radi upale ,upale od upale listova :D i zulja na stopalu , pa sam odradio navecer kraci trening s utezima s nesto vecim kilazama . Jutros trening samo s sandbagom , navecer cu samo s utezima , te cu tako i sutra ponoviti da odmorim malo listove pa cu onda viditi kako cu dalje . Nemam nikakvom zeljom za hranom od kada sam ubacio smedu rizu za rucak , idemo dalje :) |
Posted By: raketa
Date Posted: 24 Srpanj 2014 at 22:48
|
89,4 kg |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Srpanj 2014 at 00:13
|
Svaka čast :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Domo96
Date Posted: 25 Srpanj 2014 at 00:33
| GO GO GO GO !!! :D |
Posted By: raketa
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 23:22
|
88,7 kg imam jedno pitanje , dakle prije malo manje od godinu dana dok sam bio na kilazi 83-84 kg dok sam jos imao plocice i ostalu keramiku nisam imao ni grama sala na podrucju oko bubrega ( pretpostavljam da znate na koje podrucje mislim ) niti ikada u zivotu. kako sam primjetio odkada sam poceo s prehranom i vjezbom to podrucje se nista ne smanjuje nego je isto , dosta sam skinuo masti na podrucju trbuha , i donjeg trbuha ( sto sam citao da zadnje odlazi ) , cak mi se i vidi prvi red trbusnih kad napnem misice dakle mene zanima oce li se to podrucje oko bubrega zadnje otopiti po principu gdje si dobio zadnju mast to ce se i zadnje otopiti ili je to genetski ? i jel mi mozete preporuciti neke vjezbe za bocne trbusne , znam da mi to nece nista pomoci za skidanje masti s tog podrucja , al nemam ideje , bilo kakvu ideju i s bucicama ili bez , svaka ideja dobrodosla |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 23:49
|
Plank ja samo radim za bok i odlično mi se vide ;P A imaš ih par rotiranje tijela uglavnom :) Gravitacija prijatelju..zato ti se čini da imaš najviše dijela sala tu...a i genetika određuje gdje će prvo da ide..ako hoćeš lijep set moraš se više potruditi ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: raketa
Date Posted: 31 Srpanj 2014 at 23:57
|
kakav plank ? obicni ili bocni ? jel mi mozes reci koliko prosjecno izdrzis ? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Kolovoz 2014 at 00:01
|
Pa maksimalno izdrži..naravno bočni :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Kolovoz 2014 at 14:18
Ono što si dobio zadnje će se prvo otopiti (dakle, ono što dođe prvo najteže ide), ali mislim da si na to i mislio samo si se krivo izrazio Genetski nakupljaš masti više u određenim dijelovima. Što ne znači da je nemoguće to kontrolirati.Ako ti je to kritični dio, morat ćeš se više potrudit. Sve drugo je teško reći bez da znamo što trenutno radiš. Možda ćeš se morat dobro pomučit za to (ako ti je toliko bitno onda probaj ali je pitanje koliko ćeš to bit u mogućnosti zadržat), a možda je potrebno samo malo korekcija u prehrani i/ili treningu da to ostvariš. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: raketa
Date Posted: 01 Kolovoz 2014 at 19:31
dobro sam ja rekao sto sam mislio , al vjerovatno je to kod mene obrnuto |
Posted By: raketa
Date Posted: 03 Studeni 2014 at 13:43
|
hvala svima na savjetima , evo mene ponovno nikada jači :) da vas priupitam jel postoji ikakva vjezba da je mogu raditi s bucicama sipkom i bench klupom za bocne trbusne i sandbagom ? da mogu osjetiti kako se zateze sa strane ? i da vas priupitam , imao sam dvije odlicne stranice sa svim mogucim vjezbama gdje sam mogao birati vjezbe po skupinama misicima , po rekvizitima potrebnim za izvodenje ... ali sam nazalost pogubio te stranice , mozda ima netko nesto slicno ? |