Ljeto dolazii
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9572
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 22:22
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ljeto dolazii
Posted By: Matya157
Subject: Ljeto dolazii
Date Posted: 23 Lipanj 2014 at 07:41
|
Pozdrav ekipa, novi sam ovdje na forumu, imam nekoliko pitanja, pa nadam se da ima netko za odgovoriti heheh ... Zovem se Matija, imam 19 godina, visok sam 181 cm te imam trenutno 113 kg. Da odmah kažemo cilj mi je u glavu 95 kilograma i jačine u rukama odnosno rokanje po tricepsu. Uskoro počinjem radit te mislim se upisat u neku teretanu, ali to trenutno nije bitno, eto tako samo da spomenem. Inače da odmah kažem endomorf sam, tako da znate u koju skupinu ljudi pripadam . U 2 zadnja tjedna smršavio sam 3 kile, na 116kg sam bio (nažalost kombinacijom tugovanja za pokojnim ocem, alkohola i prejedanja došao sam na tu brojku), sad sam na 113 i želim ići još više dolje i jače i znam da to mogu te da je to ostvarivo i da to mogu te da samo uravnotežim vježbu sa prehranom. Od prehrane, mislim da sam jedna od rjeđih osoba koja ne voli dosta stvari, odnosno organizam ih jednostavno ne prihvaća ... Znači nikakve vrste sireva ne mogu pojesti , mlijeko mogu, ali sireve nemogu ni posni ni ništa. Paprika, krastavci, luk i većina stvari u vrtu ne mogu uopće pojesti, jedino što mogu iz vrta pojesti je špinat ... (vidio sam da ima malo kalorija pa to tako i nije loša stvar) Evo moja novija slika da vidite, znači nisam toliko pretio, ljudi mi daju po 85-90 kilograma . A kad stanem na vagu eto me na 113. Ne znam je li se smije slika stavljat, mene nije sramota http://zaslike.com/files/e3si08z4vsew28koboe.jpg Od prehrane sam si sastavio nekakav raspored tek toliko da imam ... Ujutro : zobene pahuljice i čaša mlijeka ... (kad skupim para kupit ću si Whey) Međuobrok na poslu : Po jednu bananu i naranču Ručak: Pileća prsa (eventualno pureća ili pileća salama - 100-150grama) sa naravno crnim kruhom. Međuobrok: Tuna u ulju/skuša Večera: zobene pahuljice i čaša mlijeka ... (također kao za doručak Whey) Slj. dan Ujutro : tri kuhana jaja sa čašom mlijeka Međuobrok : pureća/pileća salama sa crnim kruhom Ručak : Vjerovatno pileća prsa ili šta mi stara pripremi za ručak Međuobrok : Po bananu i naranču Večera : Zobene pahuljice i čašu mlijeka :) Počeo sam aktivno voziti bicikl, svaki dan barem po sat-sat i pol (ode oko 1200 kalorija dolje), potrebno mi je oko 2800 kalorija ili manje da bih gubio težinu, zasad cilj ovih dana mi je 2200 kalorija sa naravno 150g+ proteina, te više UH nego masti I tako kombinirati, ako ima tko kakav savjet slobodno recite te puno vam hvala .. Pozzz ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Replies:
Posted By: never-give-up
Date Posted: 23 Lipanj 2014 at 10:07
|
Bok :) Nemam iskustva da dajem neke baš savjete, ali vidim da je ovo nekako malo koliko jedeš. Ja sa svojih 50 kg mislim da jedem više od tebe. I navečer mislim da ima boljih varijanti od zobenih koje svi preporučaju za doručak. Na forumu stvarno ima toliko recepata, samo volje malo i organizacije treba. Po meni bi trebao više povrća jesti.. U međuobroke dodati nešto više od samo voća.. A posni pokušaj kombinirati s nečim, imaš stotine raznih varijanti, samo prilagodi sebi. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Lipanj 2014 at 14:23
mislis da ovdje ima 2200? odmah da ti kazem - nema  super za bicikli, samo nastavi s time, to je dovoljno za pocetak, vidis i sam da ide dolje  nemoj povecavati dok kilaza ne stane, kad stane dodaj jos jedan dan voznje. Do tad, izracunaj otprilike svoj TDEE i kreni s 15-20% kcal manje od njega. Nemoj odmah u pocetku kreniti s previse kcal manjka jer kasnije neces imat od ceg rezat..sta jos mozes od povrca osim spinata? cvjetaca? blitva, kelj? kupus? zelena salata..fali ti vlakana u prehrani i složenih zitarica. Sta od masti jedes?------------- cookies are for pussies |
Matya157 wrote:Posted By: Matya157
Date Posted: 23 Lipanj 2014 at 20:29
|
A i meni se činilo nekako da nema 2200.. bicikl samo polako sve će doć na svoje :) ... eto još kelj mogu eventualno a ostalo stvarno nema šanse ... Od masti trenutno neznam kakve namirnice bih trebao jest, ali tu i tamo znam pojesti pohano meso na svinjskoj masti iliti kobasicu koju, al to je tek tolko da unosim mast ... Izračunao sam si TDEE , 3298 je trenutno ... ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 23 Lipanj 2014 at 21:12
|
Od masti koristi ulja biljnih podrijetla! I sretno u ostvarenju ciljeva. Ne brini, sve sr moze. I ja sam sa 117 dosao na 95, a bit ce jos i manje...samo uporno
|
Posted By: Maratonac
Date Posted: 24 Lipanj 2014 at 09:13
| Pohano meso na svinjskoj masti ili kobasica su jako los izbor izvora masti. Izbaci zivotinjske masti. Ubaci orasaste plodove u prehranu kao glavni izvor masti. Sezamove sjemenke su isto dobar izvor. Od ulja koristi maslinovo, kokosovo, bademovo, sezamovo, suncokretovo, riblje. Izvori dobrih masti su i kikiriki namaz, jaja, avokado, masne ribe, soja i tofu. |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 24 Lipanj 2014 at 10:50
|
Od masti preferiraj životinjske masti. Prži isključivo na maslacu. Ne pretjeruj s orašastim plodovima jer imaju previše omega 6. Ubaci u prehranu i ekstra djevičansko kokosovo ulje, radi čuda. Uz iznimku kokosovog, biljna ulja ti je bolje izbjegavati, maslinovo samo za salate. Ja sam s 138 došao na 107, a bit će još i manje... samo uporno :p |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Lipanj 2014 at 10:42
|
Matya, mene zanima i di si našao ovih 150g + proteina? :) Znam da želiš furiozno skinuti te kile, ali polako. Što prije udariš u plafon bit će ti teže. A i što jednoličnije budeš jeo više će ti nutrijenata faliti. Dosta si hrane prekrižio  Na koji način ti smeta bilo što od toga, baš ne voliš ili imaš određene reakcije? Ako je stvar do reakcija, onda ok, zaobiđi. Ako je stvar do navike, onda se potrudi i budi malo kreativan ;) Nisam ni ja voljela neku hranu prije pa mi je sad to normalno. Pogotovo pomaže "zamaskirati" to povrće u razne kombinacije sa rižom, paštom...tu dobiješ još jedan dobar efekt - puniji tanjur sa manjom količinom tih ugljikohidrata. Šaka riže/pašte je ništa na tanjuru, ali kad to skombiniraš sa povrćem totalno je druga stvar. I budeš sitiji od svih tih vlakana i volumena.Jedi više ribica, pogotovo za večeru. Masnoće ne izbacuj, dečki su ti rekli mada malo kontradiktorno na kraju :)) Ja bih ti rekla, ne pretjeruj s ničim i jedi pomalo od svega. Ali ne bježi od masnoća nikako, samo biraj one dobre. Na kraju krajeva, do te kilaže su te doveli krivi izbori hrane (na nekin način razumljivo, žao mi je  ) ali trgnuo si se prije nego napraviš još veći problem. Ne moraš odmah sve idealno namještavat, samo da si maknuo sav taj junk već bi nešto otišlo dolje. Nije potrebno odmah biti 100% idealan, samo ćeš se ranije isfrustrirat i moguće odustat od svega, pogotovo ako ti pol toga nije fino. Pojačaj malo unos hrane, kreći se što više, radi na snazi cijelog tijela (ne samo tricepsa zaboga :)) i bit će to dobro.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Matya157
Date Posted: 28 Lipanj 2014 at 01:23
|
Imam određene reakcije, odnosno ide mi na povraćanje ... zato nemogu dosta toga jesti ... ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Matya157
Date Posted: 06 Srpanj 2014 at 02:18
|
Zamišljao sam si plan ovako ... Ujutro buđenje, pa pojedem si pahuljice i popijem dvije šalice zelenog čaja . Poslije toga idem na vožnju biciklom (cirka 2 sata), poslije toga si opet popijem čaj te odmorim se i oko 1 popodne si pojedem ručak, tanjur (riže, piletine,krumpira, tijesta).. Odem nešto radit, je***a neznam cijeli dan kako će mi izgledat, pa bacim trening (sklekovi,trbušnjaci,jumping jacks,mountain climb, podizanje na prste itd...) i poslije toga oko nekih 5-6h pojedem si 3 kuhana jaja/skušu ... ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Srpanj 2014 at 11:25
|
Koliko pahuljica i koliko riže, krumpira, tijesta...? Jedan huhu endomorf bi trebao razmisliti o tome Nadam se da uz te zobene planiraš bar mlijeko (ili jogurt). Nemoj nikad same ugljikohidrate (a pogotovo ne u većim količinama) trpati u obrok. Takav obrok će ti prije usisati energiju nego ti je dati. Druga je stvar koliki je razmak između tog doručka i ručka. Ako se budiš rano, bit će ti previše čekati toliko i mogao biš se dobro razgladnit do ručka da usisaš 2 tanjura, pogotovo s obzirom na toliko bicikliranje. Dobit ćeš duplo srozavanje šećera. Treće - 3 obroka? Prije ih je bilo više, a i onda je bilo premalo Ajde bar još 1 manji obrok između, makar prije spavanja (bar 3 dcl jogurta, sa nekim sjemenkama/orašastima kad ti posni ne ide). Isto tako, znam da ne voliš većinu povrća, pa se uz tu večeru (i ručak) potrudi bar običnu zelenu salatu ugurat, i/ili špinat kojeg voliš. Ali sigurna sam da biš našao još nešto što bi ti odgovaralo, samo se moraš malo potrudit vidit što se sve nudi :) Možda bi ti tikvice išle? :)Proteini, dobre masti i povrće su tvoji prijatelji endomorfe...i vaga da kontroliraš ugljikohidrate ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Matya157
Date Posted: 16 Srpanj 2014 at 19:37
|
Hvala na odgovoru, evo upravo si radim špinat heheheheheh .. ujutro sa zobenima da u mlijeku su naravno :) ... Sastavio sam si jedan trening, e sad da vidite jel todobro ili nije, cilj mi je recimo 100kg (sad 112) i malo jače ruke da imam recimo u vremenu od 3 mjeseca :) .. Nisam još trbušnjake nabrojao gdje bi ih stavio, isto kao i dizanje na prste (za listove haha) .. prehranu sam si prilagodio te to laganini ide ... Vježbe: 1. 5 normalnih sklekova, odmor 30 sec 2.
50 jumping jacks, -||- 3.
30 high knees, -||- 4.
30 mountain climbers, -||- 5.
15 squats Odmor 1 minutu 1.
Stav za sklek, raširiti noge, spojit noge, noge
k sebi I skok (struktura 15 puta radim – 15 sec odmaram, 14 puta radim – 14 sec
odmaram, itd) 2.
5 sklekova sa odgurivanjem od poda, odmor 30 sec 3.
5 sklekova sa pomicanjem svake ruke iza sebe,
-||- 4.
12 dipseva na stolici za triceps, -||- 5.
20 sec plank Odmor
3 minute ... Sve ponoviti 3 puta + bicikl svaki dan vozim dva sata (pređem negdje 30-35 kilometara :) ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: drillbit
Date Posted: 16 Srpanj 2014 at 21:40
| vidim da je trening dobar za početak. slično sam i ja radio prije samo s više čučnjeva i povećavao broj serija. dobro je što ne odustaješ i imaš kondicije, pokušaj ponekad i manje odmora između vježbi. smanji UH povećaj zdrave masti. ne kompliciraj sa prehranom. ubaci trening s utezima upravo zato jer imaš tu kilažu. koristi bugarsku vreću i girje za tvoju kilažu to je najbolje. vježbe za listove nemoj raditi jako često jer listovi sudjeluju i u trčanju hodanju skakanju. ako ih već hoćeš najbolje pogoditi uzmi štrik pa skači što duže to bolje. |
Posted By: Matya157
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 00:00
|
Hvala puno na odgovoru :) ... Eto budem i čučnjeve ubacio, i rekao sam si svaki drugi trening ću si povećavat serije/ponavljanja :), ubacit ću još usput trbušnjake lagane, recimo 20 po seriji :) ... Koje su to točno zdrave masti? Baš sam danas gledao za utege, moram si nabavit, nisam baš pri parama al valjda ću tih 100 kn uspjet za uteg nategnut, barem onaj od 4 kg :), listove ću onda raditi jednom tjedno :) ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: drillbit
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 01:59
|
što se tiče zdravih masnoća to su ti orašasti plodovi, avokado, losos, maslinovo ulje, punomasni sirevi itd.. ja pod to mislim još i svinjsku mast i maslac iako nisu baš 100% zdravi ali bolji od suncokretovog ulja. malo si još istraži što bi mogao jesti i kako jer si rekao da ne možeš dosta toga pojest. zapravo ako dosta stvari ne jedeš kako si natukao toliko kila? loša hrana? :D i da ja kad radim nešto onda imam pravilo životinja na životinju biljka na biljku :D dakle radiš meso pa staviš svinjske masti radiš salatu pa staviš maslinovog ulja. jednostavno i logično. dalje si kombiniraj kako ti odgovara, recimo jaja radim na maslacu i birga me oko onoga da jaja imaju kolesterola jer kolesterol nam treba kao i mast. naravno ne znači da ćeš sad samo trpati mast u sebe ali će ti dobro doći. malo čitaj po forumu, netu. brzo ćeš ući u to. dosta je to složeno u početku. pazi sad ovo ''ali tu i tamo znam pojesti pohano meso na svinjskoj masti iliti kobasicu koju, al to je tek tolko da unosim mast'' kobasice iz trgovina izbaci. prerađeno puno soli. bolje ti je pečeno na masti nego pohano. makni si tjesteninu to ti je najveće zlo. riža po meni isto. krumpir je još ok. probaj i manje soliti hranu. imam i pitanje koliko vode unosiš dnevno? piješ li vodu za vrijeme treninga? ima tu dosta toga ali samo pitaj... |
Posted By: Matya157
Date Posted: 17 Srpanj 2014 at 15:48
|
Aj dobro je , imam svinjsku mast te ju koristim te je to oke zasad. Natukao sam toliko kila, otac mi je zbog raka umro prije dvije i pol godine te sam nakon toga 30 kila natukao ... iskreno neznam ni sam kako, govorio sam neću preć 100, onda neću preć 110 i vraga sad sam na 113 ... Budem ti po forumu prošvrljao dosta Vode dosta unosim, i sam znam da mi treba dosta ... Dok drugi piju litru u pet šest sati ja pijem dve litre .. cirka dnevno oko 4-5 litara vode (tu je ubačen i zeleni čaj kojeg popijem oko pola litre na dan ) .... pijem vodu za vrijeme treninga, ali ne puno tek toliko da me osvježi :)... ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Srpanj 2014 at 09:30
|
Matya, ja mislim da ti je ovaj trening malo preintezivan s obzirom na tvoju kilažu. Kako ta forma izgleda, pogotovo nakon 2 kruga? Izbaci iz glave misao da se na treningu moraš ubit i oznojit da biš smršavio i postigao bolju formu. Bit će vremena za sve, prvo kvalitetno skini najmanje 5 kg, pa i do 10. Onda ove zadnje kile ubij treningom Ja bih na tvom mjestu radila malo polaganije, ali osnovne vježbice. Malo sklekova, čučnjeva, dipseva, ako možeš improvizirat neko veslanje, pa plank......osnovne vježbice za cijelo tijelo. Možeš i sa normalnim pauzama od 1 min recimo, pa dok ne završiš svaku vježbicu ili bez pauze, u krugovima, ali bez previše skakutanja. Ionako voziš taj bike, neka ti to bude kardio. S druge strane, radi na snazi, ali se pobrini da forma bude pravilna. Bitno je da to na početku središ. Sad ti je bitnije popraviti prehranu, jesti što kvalitetnije i učiti o tome. Samim tim ćeš pokrenuti topljenje masnoća i hraniti tijelo pravim stvarima da imaš dovoljno energije za dobre treninge. Da samo sjediš i ne radiš previše ali jedeš kako treba i energetski taman da ti pokrije potrebe za tim, već biš skinuo par kilica bez puno muke. S vremenom onda, kad skineš malo tereta, ćeš moći dalje kombinirati intezivne treninge, kad ti već i kondicija i forma budu na višoj razini. Svaka čast za tekućinu, tako treba ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Matya157
Date Posted: 26 Srpanj 2014 at 17:13
|
Evo dva puta sam trenirao ovaj trening i mogu reći da ću ovo potpuno izbaciti "1. Stav za sklek, raširiti noge, spojit noge, noge k sebi I skok (struktura 15 puta radim – 15 sec odmaram, 14 puta radim – 14 sec odmaram, itd)" a sve ostalo ću ostaviti ... Ovo nemogu da sam neznam tko, dođem do 6 i crkenzi bitte ... Ali ostalo sve mogu ... Trening u prosjeku traje 40-50 minuta :) Svaki dan vozim bicikl, najmanje 1 sat (nedjeljom ni ne vozim ni ne treniram jer sam si nedjelju stavio kao dan odmora ) .. A svaki dan opet imam nešto za napraviti ili malo nogometa, tenisa, doma pomoći i tako ... Za bicikl odredio sam si 6 laganih krugova oko sela, jedan krug je točno 4 kilometra, laganini tempo i eto ... Svaki sljedeći dan si povećavam onda na 7,8,9,10 te onda idem sa 7,8,9,10,11 pa 8,9,10,11,12 i tako dalje :) Prehranu sam si uravnotežio, evo upravo danas ujutro sam pojeo dvije skuše (pisalo je u biljnom ulju), dodao sa zelenim čajem te odvozio pola sata bajka (prispavalo mi se pa sam otišao spavat ) .. Za ručak sam si napravio juhu,špinat te 4 kuhana jajeta... I navečer još bacim trening pošto jučer nisam i eto, laganini :) ... Evo me na 111, bio sam na 113 :)
------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 27 Srpanj 2014 at 15:15
|
Hm Malo mi se to hrane čini.......dovodim u pitanje ovu uravnoteženost koju spominješ Kakva je večera u planu?Kile padaju, nije ni čudo, ali nemoj se samo time voditi. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Matya157
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 17:13
|
Večera? Hmm obično kao klinac nikad nisam jeo večere te nemam neku težnju za njima, al obično to znaju bit žitarice sa mlijekom. Ma nisu kile važne, npr. mogu ja bit na 110 a da mršavim i dobivam masu :) ... Ako sam si u ogledalu sam sebi lijep onda ću bit i svakom haha ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 19:10
110 kg da mršaviš i dobivaš masu  ??Čovječe... fenomenski geni :P ... Radije te žitarice i mlijeko ujutro ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matya157
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 21:58
|
Hahahahahaha nisam u tom smislu mislio :D nego neki žele smršavit recimo do 85kg i izgledat mršavo a ja bi rađe da imam 100 i da izgledam ko gromada xD odnosno da si triceps malo povećam :P valjda sa ovim treningom mogu malo neki pomak napravit :) Onda će to ujutro ići :) ... Ma geni nisu baš nešto, svi u obitelji preko 90kg... Ali skinut ću ja to :) Samo treba ustrajati... A iskreno i mislim da ne izgledam baš "debelo" sa tih 111 kg, svi ljudi mi daju od 80-90kg :) https://www.facebook.com/photo.php?fbid=248761895319160&l=813e4ef038 - https://www.facebook.com/photo.php?fbid=248761895319160&l=813e4ef038
------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 23:59
|
Pa normalno da ćeš sa 100 izgledati kao gromada ako vježbaš haha..opet nešto tu štekamo..no nema veze, Ne okrivljuj gene...u svakima postoji prednost...i ono što ne želimo... naravno..rijetko tko je baš genetski fenomen..kao što sam mislio u početku da jesi hehe ... pa po fejsu vidim krupniju građu..i mislim da možeš to odlično iskoristiti ako radiš pametno..definitivno ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Matya157
Date Posted: 07 Sijecanj 2015 at 16:34
|
Dobar dan ljudi moji .. Evo mene opet se vraćam nakon skoro pola godine ovdje, te želio bih se malo promijeniti. Početkom 9. mjeseca bio sam na 103 kile, te dobio otkaz, stiglo božićno vrijeme, koji odojak i eto mene opet na 111kg Znam i sam da samo upornošću mogu postići šta god si zacrtam u životu. E sad imam jedno pitanjce za mene, kao što je kolega u jednom od prijašnjih postova postavio odgovor: "110 kg da mršaviš i dobivaš masu  ??" , mislim da se nisam dobro te konkretno izrazio .. Mislio sam točnije na ovo, da li je moguće da ja osobno mršavim sa kilama (vidio sam da je optimalno 0,5-1kg) po tjednu, znači vježbam a u isto vrijeme dobijam mišićnu masu (prvenstveno mislim na biceps, triceps aka vježbe sa utezima, kupio sam prije tjedan dana dva od 8kg) ?Zacrtao sam si da od ponedjeljka ovoga sad krećem sa vježbama i pravilnom prehranom . E sad meni je glavni problem nedostatak novaca, pa si razmišljam , da li postoji uopće neki drugi način da se USPJEŠNO mršavi, uz malo novaca te mojih nedostataka (što mi organizam ne prima dosta stvari) ... Odlučio sam tu prodiskutirati sa Vama do recimo ponedjeljka da si složim neki lagani plan treninga koji bi bio koliko toliko uspješan :) ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: dena75
Date Posted: 07 Sijecanj 2015 at 17:05
...možeš ali opet zavisi šta želiš...biti ka arnold,vin dizel(plavi) ....ili ryan reynolds iz blade-a...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Matya157
Date Posted: 07 Sijecanj 2015 at 23:44
|
Ma nekako, najbolje mislim da bi mi pasalo da radim po rukama najviše za biceps i triceps, naravno obuhvatiti ću i ostale dijelove tijela, ali ću se najviše koncentrirati na ruke :) Uspio sam uhvatit nekih pol sata vremena, izvukao sam nekoliko savjeta, da li su savjeti točni, te šta bi još najvažnije trebao znati kad počinjem sa vježbanjem? Prema jednoj aplikaciji Body fat mi je 29,92% te mi je BMI 34,6 ... BMR mi je 2140/day , TDEE 2940/calories per day .. :) ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Matya157
Date Posted: 08 Sijecanj 2015 at 15:24
|
Evo plan prehrane koji sam si napravio ... Znam da je prepremalo kalorija po danu, znači barem da je 2200 (-700 od TDEE) ... e SAD, da vidim da li vi nešto možete ovdje dodati ili ne :) E sad, pošto ne radim, TRAŽIM što JEFTINIJI način da uravnotežim prehranu, jer nisam baš pri novcima :) Pileća prsa bez kože 100g= 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M + Salama Pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M +,+ Argeta pašteta od tune 100g = 326kcal, 11 P, 3 UH, 30 M Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14 M + Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M + Mlijeko (0,9 masti) 0,100l = 40kcal, 3 P, 5 UH, 1 M +,+ Cijelo jaje = 167kcal, 13 P, 1 UH, 11 M (Bjelanjak = 44kcal, 11 P, 1 UH, 0 M) +,+,+,+,+ Šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M +,+,+,+,+,+,+ Špinat 100g = 20kcal, 2 P, 2 UH, 0 M Banana 100g = 100kcal, 1 P, 23 UH, 0 M + Majoneza Light 100g = 341kcal, 1 P, 6 UH, 35 M +(0.20) Cornflakes 100g = 355kcal, 5 P, 80 UH, 1 M + Tuna u ulju 100g = 303kcal, 24 P, 0 UH, 21 M + doručak,pa između doručka i ručka ubaciš malo tune ili kakav sendvič,ili sira,može i malo mlijeka,pa ručak, pa onda neko voće do večere sa isto nekakvim namirnicama bogatim proteinima,te večera. Daily: 120-200 P Daily: 80-140 UH Daily: 30-50 M 148 P, 123 UH, 140 M Day 1: Doručak: 5 jaja (bjelanjak) = 220kcal, 55 P, 1 UH, 0 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M+ čaša mlijeka (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M = Ukupno 407 kcal, 65 P, 28 UH, 4 M Međuobrok: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = 331 kcal, 30 P, 25 UH, 16 M = Ukupno 604 kcal, 91 P, 53 UH, 20 M Ručak: Pileća prsa bez kože 100g = 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M + Majoneza Light 20g = 68kcal, 1 P, 1 UH, 6 M = 245kcal, 26 P, 13 UH, 8 M, Ukupno = 845kcal, 117 P, 66 UH, 28 M Međuobrok: Banana 100g = 100kcal, 1P, 23 UH, 0 M = Ukupno 945 kcal, 118 P, 89 UH, 28M Večera: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14M = 377kcal, 28 P, 25 UH, 16 M= Ukupno za jedan dan= 1322kcal, 146 P, 114 UH, 44 M Day 2: Doručak: Mlijeko (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M + Cornflakes 50g = 180kcal, 3 P, 40 UH, 1 M = Ukupno 300kcal, 12 P, 55 UH, 4 M Međuobrok: Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M = 262kcal, 21 P, 14 UH, 13 M = Ukupno: 562 kcal, 33 P, 69 UH, 17 M Ručak: Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = Ukupno: 759 kcal, 60 P, 70 UH, 31 M Međuobrok: Tuna u ulju 100g = 300kcal, 24 P, 0 UH, 20 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 367kcal, 26 P, 12 UH, 21 M = Ukupno: 1126kcal, 86 P, 82 UH, 52 M Večera: Argeta pašteta od tune 50g = 163kcal, 6 P, 1 UH, 15 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 230kcal , 8 P, 13 UH, 16 M = Ukupno za jedan dan = 1356kcal, 94 P, 95 UH, 68 M Uskoro ću objaviti mali trening koji sam imao na zamisli ... Mišljenja o prehrani ? ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: dena75
Date Posted: 08 Sijecanj 2015 at 16:50
....matija....da bi poveća ruke...znači da izgledaš moćno  ... triba brdo kvalitetnih UH(4g/1kg)P+M...velike težine i stručnjak koji će ti objasnit kako dizat teške terete a da se ne ozljediš...tu i tehnika igra ogromnu ulogu opet nemoš sam....ako nema energije a proteina pogotovo(izdržljivost)...bojim se da ćeš radit teška ponavljanja...jelovnik ti neću komentirat jer vidim da si skala nekada na 103kg...ti najbolje znaš....------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Matya157
Date Posted: 08 Sijecanj 2015 at 18:37
To sa 103kg počeo sam radit te sam jeo jedino poslije posla, jedamput eventualno dvaput na dan i to je to ... mislim mršavio sam i to .. Ma ja po sebi izgledam čisto oke, sve pitam, ljudi mi daju 80-85 kg, kad kažem koliko imam toliko se začude .. Meni ne treba da sad smršavim 20,30kg , meni da se spustim na stotku i onda da fino jačam ruke, jer ovako izgledam ko gromada haha .. e sad kupio sam dva utega od 8kg svaki, nadam se da bi mi netko mogao složiti neki trening za ruke/cijelo tijelo ... Mene više brine prehrana, jer kad majka donese, onda to uvijek bude nešto fino, znam većinu šta trebam jesti a šta ne, sad meni jedino treba pokoji više savjet više od vas da bih si mogao full napisat jelovnik i držat se toga. Da si to sve složim uz pomoć vas do ponedjeljka da lagano krenem :) ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Mike
Date Posted: 08 Sijecanj 2015 at 19:01
|
Meni je prije godinu dana bilo smiješno kad bi mi neko reko da za velike ruke moraš raditi deadliftove, ali sad mi je savršeno jasno zbog čega.. |
Posted By: dena75
Date Posted: 08 Sijecanj 2015 at 19:17
....
...aj reci mi ti kako ruke radit...umisto deadliftova ja radim trbušnjake za toljage od ruku...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: Matya157
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 15:20
|
Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :) Prsa -7 sklekova -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka Biceps -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka (OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening Triceps - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka - dipsevi na stolici - 10 komada - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core) - mountain climbers - 30 komada - high knees - 50 komada - plank - 20 sekundi - čučnjevi - 10 komada - listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ... To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) ) + jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :) Hvala unaprijed ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Fortitudo
Date Posted: 14 Sijecanj 2015 at 20:10
Meni samo nije jasno zašto dosta korisnika na ovome forumu piše duple postove, odnosno potpuno isti post (copy-paste) u dvije teme?    ------------- Da biste uspjeli, vasa zelja za uspjehom mora biti veca od vaseg straha da ne uspijete! |
Posted By: Matya157
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 01:30
A gle, ja sam stavio i ovdje i u "moj današnji trening" radi toga šta vidim da nema baš puno ljudi na forumu iliti ima više ljudi koji prate recimo tamo za treninge nego ovdje, te mi možda tamo mogu dati neki konkretniji odgovor :) ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Sijecanj 2015 at 07:28
I ove vježbe sve radiš sa 7 kg? Je li ti to premalo, koliko puta zbilja otkažeš ili si blizu toga? Na 7 sklekova je otkaz? Ako ne osjetiš biceps onda ga vjerojatno ni ne radiš kako treba. Nemaš baš opreme pa nemaš ni idealne uvjete ali kako god, teško ćeš ovako napredovat ako u svakoj vježbi možeš napraviti još 10 ponavljanja (možda ne toliko za ruke ali za prsa?). A i drljati samo po prsima i rukama samo zato što ti to kao najviše treba......hm :) Moraš raditi cijelo tijelo, ne treniraš samo iz razloga da ti nešto raste I hrana, prvenstveno hrana....ako ne misliš trenirat satima dnevno.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |