Brojanje kalorija
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9556
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 14:58
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Brojanje kalorija
Posted By: bruna369
Subject: Brojanje kalorija
Date Posted: 15 Lipanj 2014 at 19:12
|
Pozdrav! Trebala bih pomoc, u vezi prehrane... Ful pazim da se hranim zdravo, trcim barem tri puta tjedno, kod kuce radim bodyweight trening (cucnjevi, iskoraci, trbusnjaci, plank, dipsevi, sklekovi - nemam opreme pa se snalazim kako znam sa pokucstvom :D ) Ali... uvijek taj ali... kile nigdje... Celulit jos uvijek postojan, i slicni problemi... Sto se tice hidratacije, mislim da vode pijem i previse :D i jos popijem koju salicu zelenog caja 63kile na 167cm BMR ispada oko 1400 kcal Pisem sve sto jedem i vecina dana pojedem oko BMR. A mozda podcijenjujem kal. vrijednost? E zato tu trazim vasu pomoc... 1.Meni D: Banana, pola jabuke, 150g posnog, 50g zobenih, saka oraha - 500kcal R: 200g piletine, cvjetaca, tikvica, lanene - 500kcal MO: Orasi - 200kcal V: 100g sardine, rajcica - 250kcal TOTAL: 1450 2.Meni D: Jabuka, 150g posnog, saka grozdjica, 40g zobenih, lanene - 500kcal R: Pastrva, tikvice - 350kcal MO: Orasi - 200kcal; Salata od krastavaca i posnog (100g) - 100kcal V: 100g posnog, orasi - 250kcal TOTAL: 1400 ------------- better sore than sorry |
Replies:
Posted By: fitlegs
Date Posted: 15 Lipanj 2014 at 19:24
| Koliko minuta trčiš? |
Posted By: bruna369
Date Posted: 15 Lipanj 2014 at 19:34
|
Ovisi, navecer ili pola sata (4.5km) pa jos sat vremena brzog hodanja ili sat vremena (8.5km); ujutro po pola sata. ------------- better sore than sorry |
Posted By: fitlegs
Date Posted: 15 Lipanj 2014 at 19:44
|
Vidi malo na http://ovomwww.bodybuilding.com/fun/body-transformation-brandi-lost-the-post-pregnancy-pounds.html - ovom linku plan prehrane i treninga za ženu od 165 cm koja je bila na mršavljenju Tu ste negdje po visini. Plan su radili treneri iz HitchFit-a. Ona se spustila sa 70 kg na 54 kg na ovom režimu. Samo da vidiš za usporedbu unos i potrošnja pa ćeš moći sama otprilike procijeniti gdje griješiš. Nadam se da će pomoći. Pozz.. http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-brandi-lost-the-post-pregnancy-pounds.html |
Posted By: bruna369
Date Posted: 15 Lipanj 2014 at 19:48
|
Odlicno, hvala! :) ------------- better sore than sorry |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Lipanj 2014 at 22:31
|
Bruna, celulit stoji jer nema dovoljno miški, a sad je pitanje zašto - radi nedovoljno intezivnog treninga, premalo hrane ili kombinacije  Ovako jedeš uglavnom svaki dan, uh ujutro i poslije ništa osim povrća? Koliko puta tjedno radiš ove vježbice, pratiš li progres?Je li ti ovo početna kilaža ili si već nešto skinula? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 07:18
|
Probaj malo rekombinirat namirnice. Ubaci u svaki obrok 10g ekstra djevičanskog kokosovog ulja, i ako misliš da je previše kalorija, izbaci ekvivalentan broj kalorija iz drugih izvora. |
Posted By: bruna369
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 16:16
|
Ne sjecam se kad sam se zadnji put vagala, ali pomaka ima. Vidi se da se tijelo zategnulo, ali meni su vise problem noge i guzica nego gornji dio tijela. Ova dva menija su onako kako se uglavnom hranim, da. UH samo ujutro, rijetko kad za rucak heljda, jecam, quinoa kao prilog... A sto se tice vjezbi, pretpostavljam da nisu dovoljno "teske", ali eto, di cu jos u ova vremena i na teretanu izdavajat (odnosno zicat starce i za taj izdatak). Kad trcim, onda ih ne radim, znaci 3-4x tjedno max, po 45min, nekakav kruzni trening - prvo trbuh pa ruke i noge. ------------- better sore than sorry |
Posted By: bruna369
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 16:20
|
Goranchero - cemu tocno to kokosovo ulje? ------------- better sore than sorry |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 18:44
|
~60% kokosovog ulja su trigliceridi srednjeg lanca. Oni se probavljaju malo drugačije nego ostale masne kiseline. Energetski su efikasniji od ugljikohidrata, ne aktiviraju inzulin i ubrzavaju metabolizam. Proguglaj si malo 'Medium-chain triglycerides'. No, da ne razbijaš previše glavu, odi lijepo u trgovinu zdrave hrane, ili tu na webshop i kupi jednu teglicu i probaj dnevno unositi 30g grama. Mislim da bi već u tjedan dana trebala ostvariti pomak. Ako ne primjetiš razliku i ne ostvariš mjerljiv rezultat, vrati se na staru strategiju ili pokušaj nešto novo. Ja sam na dijeti od listopada, uz travnju i svibnju mi se gubitak kilograma bio dosta usporio, na cca 2kg/mjesecno. Zadnjih 10 dana sam izbacio poslijednje žitarice i majonezu iz prehrane i uveo kokosovo ulje. 1,3kg u 7 dana, a mislim da će i vaganje slijedeću nedjelju pratiti trend. Nisam htio pokretati temu o MCT i kokosu za sada, dok nemam malo konkretnijih rezultata, tj, barem mjesec dana u režimu prehrane. No, trenutno sam totalno nabrijan na kokos, osjećam se super, pun energije i svako jutro osjećam napredak. Stvari idu onako kako želim, a sve u svemu napravio sam trivijalnu preinaku jelovnika. ----------------------------------------------------- Makronutrijenti su dosta općeniti, nisu to samo ugljikohidrati, proteini i masti, sve troje su vrlo široke skupine, kao što saharoza, fruktoza i složeni ugljikohidrati imaju vrlo različit učinak na metabolizam, isto je i kod masnih kiselina. Moja pretpostavka je da u prehrani imaš nepovoljan profil masnih kiselina. Previše omege 6 iz oraha, slabo iskoristivu omegu 3 iz lanenih. Malo više zasićenih masnih kiselina iz životinjskih izvora bi ti bolje funkcioniralo, plus magični kokos. Također, razmisli i o promjeni profila ugljikohidrata, sezona je bobičastog voća. Maline, tayberry, uvijek se stigneš vratiti na banane i jabuke. ----------------------------------------------------- Finalno, nisam nutricionist, i svi moji savjeti o prehrani možda ne vrijede više od onog koliko si ih platila. :P Jedino što iza toga stoji su moja osobna iskustva, broscience s interneta i pokušaji, pogreške i uspjesi do sada. Kako god, sretno! |
Posted By: bruna369
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 19:20
|
Ja sam zapamtila orahe kao dobar izvor omega 3, zato ih i jedem (uz to su mi i prefini :D ) Probala sam koristiti kokosovo mlijeko, ali kupila jednom, ubacivala malo u dorucak; probala s piletinom u obliku nekakvog umaka ali mi previse preuzeo okus i miris... Bojim se da ce tako bit i s uljem? Znala sam doma mami malo ukrast onog kokosovog brasna (koji ona za kolace koristi) pa ujutro u zobene ili s jajima... Kako ga ti konzumiras? Jagode su sad vec zavrsile, nazalost, imali smo domace; slazem se da bih trebala tu malu promjenu ubacit... Hvala naravno na pomoci, i tebi i curama :)
------------- better sore than sorry |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 19:30
|
Ja kokosovo ulje ubacim u proteine odmah ujutro u 06:00, onda u kavu poslije ručka i navečer poslije treninga ponovno u proteine. Ekstra djevičansko kokosovo ulje ima miris na kokos, super ide s čokoladnim proteinima. Rrafinirano je bez okusa i mirisa. U teoriji je ekstra djevičansko bolje, trebalo bi imati više mikronutrijenata i manje degradirano proizvodnim procesom, no u praksi mislim da nema razlike. Orasi, 39g omega-6, 9g omega-3, i tih 9g je ALA od koje se samo 5% može konvertirati u EPA i DHA. Te dvije ti trebaju a njih ima u ribi i mesu. |
Posted By: bruna369
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 19:42
|
Ups za orahe, trebala sam malo vise guglat... Ok, uzet cu u obzir i kokosovo ulje. A sto se tice EPA i DHA, odnosno omege 3, to sam planirala kupiti riblje ulje; pa cemo onda rezati lanene sjemenke i orahe iz prehrane... ------------- better sore than sorry |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Lipanj 2014 at 11:12
Što točno radiš za taj dio i koliko intezivno? Vjerujem da je više problem u treningu nego u prehrani. Ja ti preporučujem da ih staviš na 1. mjesto u treningu, ako im već treba extra pažnja daj im ju ;) I ne moraš rezati lanene zbog toga, imaju one i druge korisne svrhe :)
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
bruna369 wrote:Posted By: bruna369
Date Posted: 18 Lipanj 2014 at 13:53
Uglavnom radim brzim tempom, ali ne prebrzo jer se mora pazit i na formu... A od vjezba - cucnjevi, uglavnom po 100, u serijama po 20 (pauza - prosecem dva tri koraka, istresem noge); iskoraci ili iskoraci sa skokom, donkey kicks (po 4min svaka noga s par pauza od 30-40sec) Nedovoljno intenzivno da se promijeni situacija, ocito... Probat cu s vise cardia, uz trcanje i bicikl ubacit... ------------- better sore than sorry |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Lipanj 2014 at 14:00
|
Ako napraviš 20 čučnjeva, a možeš još 20 nako toga nisi napravila ništa :) Imaš nešto što bi ti poslužilo kao opterećenje? Radiš uvijek iste verzije čučnjeva i iskoraka? Ne više kardia, treba ti bolji trening.
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: bruna369
Date Posted: 18 Lipanj 2014 at 20:02
Utege nemam; nesto tesko na stanu nemam, osim knjiga  Cucnjeve radim u uzem raskoraku - pola cucnja ili sirem - dublji cucanj... Iskorak radim samo jednu, uobicajenu verziju ------------- better sore than sorry |