Želim smršati počela sam sa teretanom.Savjet pls
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9549
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 07:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Želim smršati počela sam sa teretanom.Savjet pls
Posted By: Jaci
Subject: Želim smršati počela sam sa teretanom.Savjet pls
Date Posted: 11 Lipanj 2014 at 19:10
Pozdrav. Imam 22 godine, 75 kg i visinu od 175. Imam jaku volju da smršam. Uključila sam se u teretanu, i nakon četiri dana dva kilograma manje. Vježbam svaki dan. Ishranu sam svela na zdravo i na manje količine. (Povrće(najviše),voće, piletinu, jaja.) Pijem dosta zelenog čaja. Slatkiše sam izbacila kao i hljeb ( ako ga jedem onda je crni ili raženi sasvim malo) Da li ću uspjeti ovako? Pozdrav. 
|
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 11 Lipanj 2014 at 20:32
|
Cetiri dana, dva kilograma manje??? Pa jedes ti ista?! Daj izracunaj svoj BMR i TDEE dok nije kasno i napisi svoj kompletni jelovnik za jedan dan.:. |
Posted By: Jaci
Date Posted: 11 Lipanj 2014 at 22:45
|
Doručak oko 8:30: Jedna šnita crnog hljeba sa nekim sirnim namazom, (ili jaja) + neka salata (dosta salate :) ) Onda popijem kafu. Oko 12 sati voće. Ručak oko tri sata: Piletina sa nekim povrćem, i salata ili nešto drugo, recimo riža,krompir, šta bude. Oko 17:30 jedem voće, ili povrće. I večera oko 19 ili 20 sati. Jedem neku juhicu od povrća, i ribu i povrće. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 07:32
|
Svaka čast na odlučnosti :) No da te pitam nešto .... Uzela si si jedan dan odmora od svega i krenula na putovanje koje je udaljeno 100 km-a Auto kojem se voziš troši 8 litara na 100 km-a No ti si utočila samo 3 litre...što misliš koliko daleko ćeš stići? Ne baš daleko... ostalo ti je još 5 litara goriva i podosta kilometara koje bih morala gurati auto do odredišta..no sa toliko energije koju si unijela taj dan u sebe sumnjam da bih ga mogla dugo gurati :) Šalu na stranu, Malo razmisli o tome što sam ti napisao... Nisi se izvukla sa time da vježbaš svaki dan kao ne spašena i sa zdravom hranom ..koja se može reći da je zdrava ... jer ima voća i povrća što je temelj zdrave prehrane...ali to sve nije dovoljno da funkcioniraš i bez treninga... Zapamti od kada si došla na ovaj svjet... tvoje tijelo preživljava..i prilagođava se... Tvoj zadatak je da ga šttitiš da ne otkaže..a ne da ga uništavaš dodatno :) Netko u Mc Donalcu da jede svaki dan bih bio boljeg zdravlja ..nego što bih postigla sa juhicom povrćem i voćem :) Tijelo treba veće količine nutrijenata pogotovo kada se baviš aktivnostima...tada puno više nego obično...jer ga pretvaraš u strojčinu...ali neće funkcionirati ovako...jedi više...i ne treniraj toliko... A ako se zapitaš zašto .... pokušaj ne spavati 3 noći i dana i biti će ti sve jasno :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 07:38
|
Ovaj post savrseno dobro sijeda i trebao bi ga procitati svatko tko dodje ovdje s ciljem da skine kile. Volio bi da vise ljudi zeli naprosto zivjeti zdravije a cega ce posljedica biti dostizanje normalne kilaze. |
Posted By: Domo96
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 10:14
|
Ja kad sam tek poceo sa dijetom krenuo sam laganim deficitom i svakim sljedecim pomakom prema dolje na vagi sam samo povecavao taj deficit iz straha da cu prestat mrsavit i pocet se debljat,pa sam dosao do toga da sam jedva iz kreveta haha Treba ic polako i sigurno! :) |
Posted By: Bathory
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 10:39
Uf, to se i meni događalo. Nisam imala pojma što radim,logika mi je nalagala da ako želim smršavit-moram manje jest. Živjela sam na vodurini i kupusu,izgledala ko kostur a salo ostalo. Mlohavi salasti kostur...ako to uopće možete zamislit  I vrlo brzo su se kile vratile...ne sve,ali dosta. Sad idem ispočetka,ovoga puta pametnije !  ------------- Dobroga konja ljudi jasu,pa tako i dobrog covjeka! |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 11:00
|
U 4 dana sigurno nije ostvarila 17000kCal kalorijskog deficita koji bi odgovarao gubitku 2kg masnog tkiva, a i prekratak je rok za bilo kakvu kataboličku promjenu koja bi bila veća od par grama. 99% ovog gubitka je smanjenje rezervi glikogena zbog pojačane fizičke aktivnosti i smanjenja unosa ugljikohidrata. Da prestane trenirat i vrati se na staru prehranu, kilaža bi se vratila na početnu u dan-dva. Poštovana Jaci, da li ćeš uspjeti ili ne prvenstveno ovisi o tvojoj odlučnosti, disciplini i količini vremena i energije koju ćeš posvetiti vlastitoj prehrani i režimu treninga. Za prvu ruku, preporučio bih ti da paziš na unos proteina, barem 150g dnevno, da pokušaš izračunati svoj BMR i TDEE, postotak masnog tkiva i prema tome dalje oblikuješ unos kalorija, kako bi postavila ravnotežu između kalorijskog deficita i minimalnog unosa koji će te štititi od katabolizma i osigurati dovoljno energije da normalno funkcioniraš i osjećaš se dobro i zdravo. |
Posted By: Jaci
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 11:14
|
Daaa.... Upravu si... Hvala na prosvjetljenju :D Ali ja ne znam šta da jedem koliko i kad. Nikad prije nisam bila na dijeti i stvarno nisam znala da li je moj način OK. . . .zato sam se i pijavila ovdje :) I šta da jedem poslije treninga i prije, to me najviše muči. :))))))) Pozdrav svima!! :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 11:23
|
Nemora te nitko prosvjetliti :) Ne moraš brojati kcal.. ne moraš ništa :) Bavi se Fitnessom..ili bilo čime..nekakvim sportom...kreći se više... Jedi više..prestani se krkati povrćem i voćem jer misliš da je to zdravo i da se nečeš udebljati :) Imaš masu toga..i masu toga smo puta pisali što i kako jesti .... Od Proteina masnoća ugljikohidrata :) Pa pogledaj malo..mislim nema smisla da pišemo svaki puta da računamo ili nešto :) Jer je milijun puta napisano...a i mislim da ćeš se pogubiti..zato jedi češće manje...bit ćeš sitija....podijeli obroke...jedi kvaliteno...doručkuj kao zvjer :) vidit ćeš kako ćeš biti super :) Nakon treninga se napuni....a ostale obroke lagano jedi što možeš bolje :) nikakva filozofija..objasnio sam ti gore već ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 11:23
|
Eto jaca, dečki su se pozabavili teorijom, bathory praksom pa ti to sad sve poveži i kreni ispočetka :) Ovako biš vozila još neko vrijeme ali brzo bi te snašlo guranje auta :) Jedi više i pametno troši energiju. Znaš li koliko ti kcal otprilike treba, koliko kcal uopće jedeš (odnosno koliko što čega sadrži) i koliko si uopće jela prije? Kakvi su treninzi? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 11:24
|
http://iifym.com/iifym-calculator/ Pogledaj si ovo, mislim da ti bude pomoglo za osnovi dio. A na pitanje, što jesti, to je tvoj izbor, pronađi si neku dijetu ili stil prehrane koji ti odgovara i od kojeg se osjećaš dobro, i da je unos proteina na zadovoljavajućem nivou tako da nemaš brige da je gubitak tjelesne težine na štetu mišićne mase umjesto masnih zaliha. |