Pomoć koja nije hitna :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9548
Printed Date: 07 Svibanj 2025 at 08:00
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoć koja nije hitna :)
Posted By: Stormy_18
Subject: Pomoć koja nije hitna :)
Date Posted: 11 Lipanj 2014 at 14:31
|
Pozdrav. Konačno da nađem vremena za temeljito prolistavanje ovog zanimljivog foruma. Ukratko da vas ne zamaram detaljima, imao sam ozljedu na nogometu i praktički već nekoliko mjeseci ne treniram, pod stresom sam i nakupilo se viška kilograma... Imam 18 godina težak sam 89 kg i visok 178 cm. Zamolio bih za savjete koji su mi trenutno potrebno da skinem višak sala, pogotovo s donjeg dijela trbuha. Ovako sam dosta sportski građen ( ruke, ramena) eto jedino se nakupilo na trbuhu. Razmišljao sam o "Insanity" načinu treninga. Uglavnom svaki savjet je dobrodošao ili neka ideja :) Lijep pozdrav. |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 11 Lipanj 2014 at 14:40
|
Pozdrav... Tu smo sto se tice godina, a nema puno filozofije. Primis se utega 2-3x tjedno, trcanja 2x tjedno i jedes 500 kcal manje nego sto ti je potrebno i vremenom ce doci odlicni rezultati... Ja sam sa 186 visine i 117 kg kroz nekih 5-6 mjeseci dosao na 96-97kg, tako da samo je potrebno trenirati, jesti dosta proteina, ugljikohidrate malo reducirati i trenirati, pogotovo s utezima ako zelis da oblikujes tijelo, a siguran sam da zelis 
|
Posted By: Stormy_18
Date Posted: 11 Lipanj 2014 at 14:45
| Ee što se tiče dizanja utega, to misliš u serijama npr. 10x desna ruka pa onda 10x lijeva ruka? Imam doma sipku za jednu ruku od 5 i 10 kg te imam još veliku šipku gdje mogu staviti 30 kg. Kako bi najbolje to bilo iskombinirati? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 11 Lipanj 2014 at 15:42
| Pa ne ruku po ruku. Cilj ti je aktivirati velike misicne skupine...radi cucnjeve sa sipkom, dizanja za prsa kao na benchu, a mozes raditi i sklekove i neke vjezbe za ledja. Prvo stavi manju kilazu kad radis s utezima, a kasnije povecavaj |
Posted By: Stormy_18
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 16:08
| A Insanity dal bi ga bilo dobro odradit? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 12 Lipanj 2014 at 16:34
| Ma nije to za svakoga, pretesko je to na pocetku :D |
Posted By: ero-sa-ovoga
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 10:28
| Pozdrav.Probaj za početak ostaviti šipku i utege sa strane, pogotovo iz razloga jer si imao ozljedu.Znači kreni sa vježbama bez opterećenja, čučnjevi, sklekovi, zgibovi ( ako nemaš šipku možeš u bilo kojem parkiću to obavit pošto sigurno nećeš izgurat dugo u početku ).Tako ćeš pogoditi velike skupine i potaknuti tijelo na trošenje masti.Prehrana pod obavezno.Nakon toga kad se povratiš koliko toliko u formu kreni sa opterećenjem ili na insanity.Ne želiš riskirati još jednu ozljedu.Po youtubu pogledaj kako se pravilno izvode vježbe, baš iz razloga da do toga ne dođe. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 17 Lipanj 2014 at 15:11
Insanity NIKAKO ako si imao ozljedu..ozljeda je cega? najpametnije je za pocetak kreniti s nekim low kardiem tipa hodanje, voznja bicikla..Ukoliko je koljeno u pitanju ni trcanje nije najbolji izbor jer ne zelis dodatno opterecivati zglobove. Medutim, na stranu trening, prehrana je bitnija. Vvjerovatno si dobio kile jer si prestao trenirat, a nastavio jesti kako si jeo dok si trenirao. Napisi kako se hranis pozz ------------- cookies are for pussies |
Stormy_18 wrote: