mala pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9537
Printed Date: 07 Svibanj 2025 at 08:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: mala pomoc
Posted By: samcro
Subject: mala pomoc
Date Posted: 03 Lipanj 2014 at 21:14
|
Pozz ovak je stvar imam 21 god i visok sam oko 185 tako nes i imam 112 kila moja zelja je da skinem barem 12-15 kila.Najveci problem mi je sto pijem dosta sokova i jedem dosta slatkisa mislim svaki dan recimo pojedem pola rolade kupljene poslje vecere.I mislio sam da kad bi to izbacio znaci sokove i slatko i trco bi barem 5x tjedno svaki dan bi otrco barem 5-6 kilometara pon-petak.Sub i ned bi bila pauza i tu i tamo bi ubacio neke vjezbe snage recimo sklekove cucnjeve trbusnjake recimo utorak i cetvrtak bi ubacio vjezbe sta vi mislite dal bi bilo kakvih uspjeha.Trcanje mi nije problem bavio sam se sportom prije i imam jake noge i misice posto i s ovom tezinom igram i nogic i kosarku |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 03 Lipanj 2014 at 21:34
|
Za pocetak je dovoljno izbaciti sve nezdravo iz prehrane... Trcati ako planiras po meni ti je dosta 2x tjedno po pola sata, a ja bi ubacio i 3-4 anaerobna treninga koji su jos vazniji zbog ocuvanja misica...nista predugacko i prezahtjevno za pocetak. Mozda najbolje samo s tezinom svog tijela dakle cucnjevi, sklekovi itd... 
|
Posted By: samcro
Date Posted: 03 Lipanj 2014 at 22:00
|
koje bi mi jos vjezbe preporucio osim cucnjeva i sklekova meni za sad nis na pamet ne pada |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 03 Lipanj 2014 at 23:11
|
plan ti je dobar vecinon, izbaci sve slatko bilo sok bilo cokolada, manje i fast fooda i kruva, vise proteina i zelenila :) sta se tice trenigna mozda bi ti bilo bolje da pauzu uzmes u nedilju i jedan dan u sredini tjedna npr. srid ai cetvrtak nego radit 5 dana pa 2 pauze...šta se tiće ostalih vjezbi da trbusnjaci/leđnjaci, čučnjevi i sklekovi i mozda ti je u ovoj fazi jos pretesko al i zgibovi bi ti dobro dosli ako ih imas di radit... ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: samcro
Date Posted: 04 Lipanj 2014 at 17:25
|
zgibove malo teze to cemo poslje polako ubacivat mozda i bi da bilo bolje da ubacim u srijedu recimo odmor znaci 5-6 kilometara mogu otrcat nije premalo ? |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 05 Lipanj 2014 at 09:14
|
skroz ok za pocetak, kako budes smanjiva kile moc ces i vise nije nikakav poblem... ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: samcro
Date Posted: 29 Lipanj 2014 at 20:52
|
trcim vec oko 2 tjedna smanjio sam kruh i slatkise nije da sam izbacio skroz dozvolim si tu i tamo nesta slatko al smanjio sam slatko sigurno za 70% kak sam prije jeo i sokove pio i imo sam 112 kila sad imam 105 osjecam se super tu i tamo upacim trbusnjake i sklekove svaki drugi dan ali na trbuhu se to i bas nevidi dal je to normalno ili? mozda se mala razlika primjeti al mala jako |
Posted By: blondie89
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 10:58
| Uspio si skinuti 7kg u 2 tjedna ili mi se čini? Bravo, svaka čast! Samo nastavi tako! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Srpanj 2014 at 22:30
|
Kakvi vražji trbušnjaci i kakvo trčanje....a i 7 kg u 2 tjedna nije baš za svaka čast...prolazi kod slimmies pristaša, ovdje ne samcro, nemoj puno očekivati od trbušnjaka, pogotovo ako ih krivo radiš. Trebaš rješiti masti na trbuhu, badava ti pumpanje trbušnjaka ako masti stoje. Za početak si se samo trebao rješiti tih gluposti koje si jeo i zamijeniti ih kvalitetnijom hranom. Uz to bi brže hodanje bilo čisto dovoljno, bar dok malo kila ne padne. Uz to malo po malo vježbe snage. Ovako si izgubio prebrzo i moguće da nećeš dugo izdurati tako.....ovisno o tome kako uopće jedeš i kako se osjećaš sveukupno. Bilo bi korisno vidjeti tvoje jelovnike. Pretpostavljam da se radi o premalo hrane jer inače ne biš toliko izgubio u kratkom roku. Ako je tako, trebaš početi jesti jer ćeš udariti u plafon i nakon lagane stagnacije sruvati se nazad. Gubi pametno, masti trebaju ići dolje, ne mišićna masa i ta vodurina koju si izgubio :) Usporit ćeš se pa će ti biti sve teže i teže na sve manje i manje hrane. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: samcro
Date Posted: 05 Srpanj 2014 at 21:57
|
ma neocekujem da cu od trbusnjaka smrsavit ali radim ih tek tolko malo radi snage i sklekove derem i radi toga se osjecam super nisam ja nista drasticno smanjio hranu jedem ja normalno ko i prije sta stara skuha samo sam kruh smanjio i nejedem slatke pizdarije trcim svaki dan odnsono 3 dana pa jedan dan malo stanem trcim bez problema otrcim 20 krugova oko nogometnog igralista racunam od prilike da jedan krug ima 250 metara pa stoga otrcim oko 5 km po danu nije mi problem i osjecam se super idu kile dole sad sam na 103 trenutno al jedino mi je cudno sto na trbuhu ne osjetim neku razliku zapravo osjetim al mala je dal je to normalno? |
Posted By: Domo96
Date Posted: 06 Srpanj 2014 at 00:13
|
Krug ima oko 300 m.. :) Npr meni se salo dok sam mrsavio prvo maklo sa trbuha a tek poslje sa ostalih djelova...to je kod svakog drugacije,genetika je tu odredila sa kojeg mjesta ce najvise sala otic... |
Posted By: samcro
Date Posted: 06 Srpanj 2014 at 12:42
|
ma ovo je malo manje ko da igraliste pa ja rade kad nisam siguran stavim malo manji broj tak da 250 je sigurno ispod nije danas mi je 4 dan sta ne trcim jer sam zaradio neku kopcu na glavi pa necu sad trcat al sutra cu je vjv skinut pa jedva cekam opet trcanje :D |
Posted By: samcro
Date Posted: 21 Srpanj 2014 at 22:42
|
Neznam dal tko ovo cita, al ja cu napisat da sam trenutno na 102 kile ide polako ali to sam i ocekivo i pocela se i tiba smanjivat vidi se razlika :D u srijedu pocinjem s nogometnim treninzima pripreme traju 4 tjedana vjerujem da cu u ta 4 tjedna doc na 98 kg :D |
Posted By: Domo96
Date Posted: 21 Srpanj 2014 at 23:37
|
Cita cita.. :) Čestitke na rezultatima,javi se poslje tih priprema isto! :) |
Posted By: Lape
Date Posted: 22 Srpanj 2014 at 09:40
Bravo  ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: raketa
Date Posted: 22 Srpanj 2014 at 15:17
|
cestitam Ne znam u kakvoj si fizickoj formi , al vidim da mozes dosta trcati i da si vjerovatno prije nogomet igrao . Evo ti jedna ideja za trening . Na početku igralista napravi 10 sklekova ( ili manje ako ti je puno ) i cim zavrsis 10ti sklel ideš maksimum sprint ( znaci daš sve od sebe, odmah kreces s poda bez ikakvih pauza ) i trcis tako nekih 30 tak metara i nakon toga polušprintom dodes do centra . od centra do drugog kraja terena lagano šetaš . te ponovno 10 sklekova + sprint .... :) i tako 20 puta ponoviš  |
Posted By: samcro
Date Posted: 23 Srpanj 2014 at 22:38
|
da da bavio sam se nogometom dugo godina pa sam imo problema s ramenom pa sam presto 3 god nisam igro i nabio sam kila puno prosle god sam se vratio al tesko ide s kilama. Hvala na savjetu zanimljiv trening. Da sad kak sam malo skinuo kile radim cesto sklekove mogu napraviti 10 sklekova (prije nema sanse) ali nisam u mogucnosti sad to jer danas su evo pripreme pocele trajat ce 4 tjedna i trener me pohvalio pito me dal sam ja to smrsavio :D u tom trenutku sam bio najponosniji covjek na svijetu hahahah ali ima jos puno rada i jedva cekam da prođu ova 4 tjedna da vidim rezultate :D |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 24 Srpanj 2014 at 08:31
|
20x sklekovi + sprint? To ne moze ni Bolt napraviti :)) Vjerojatno si mislio 20x sklekovi + trcanje iz sve snage. Sprint je tehnika trcanja a trcanje iz sve snage je,,, bas to sto je. |
Posted By: raketa
Date Posted: 24 Srpanj 2014 at 22:46
|
ne kuzim sto hoces reci ? Sprint bi bio tehnika trcanja pri kojoj trcis najbrze , kako onda to moze biti teže od trcanja iz sve snage ? ako trcis najbrze ne treba znaciti da je najteze :) Ispravi me ako sam u krivu :D |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 25 Srpanj 2014 at 08:52
|
U krivu
si :D Brzina
nije bitna, razlika je u tehnici. Da se sad ne uloviš za riječ,,, ;) Naravno da sprint tehnički omogućuje da brže trčiš i da ne možeš sprintati brzinom jogginga. I naravno da je zbog toga fizički zahtjevniji. No upravo stoga će već nakon 3-4 ponavljanja tu tehniku skroz izgubiti i preći u brzo trčanje. |
Posted By: samcro
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 16:56
|
evo mali update dobio sam zuljeve na obje pete od kopacki i pece me kvadriceps na ljevoj nozi cini se da sam ga istegnuo no svejedno idemo dalje malo ledim bol nestaje :D pripreme nisu jos pocele poprave odradio sam 4 treninga do sad al danas ocekujem da ce biti tezak trening :D |
Posted By: Matya157
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 17:16
Ovo ću i ja probat, čini mi se da bi tu moglo bit rezultata :), svaki dan da se ovo ponavlja ili ? ------------- Huhu, endomorf sam :3 |
raketa wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 19:08
Odmori prijatelju... jer ćeš iamti daljnjih problema :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: samcro
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 22:18
|
imo sam pauzu u petak sam imo lagano trcanje jer me onda ne boli u sub nije bilo treninga u nedelju laganini trcanje i ledio sam i danas sam odradio gravi trening nije me zaboljelo |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Srpanj 2014 at 23:50
:) kada se desi ozlijeda..obavezno odmori...dok ti se ne oporavi, jer možeš zeznuti to do kraja života se gristi zbog ne strpljivih par dana..što ti neće ni škoditi...odmor će ti dobro doći ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: samcro
Date Posted: 11 Kolovoz 2014 at 21:13
|
poceo sam malo brljavit s hranom ali i dalje stojim na 100-101 kg morat cu se opet malo tgnut :D P:S: znaci sad sam si procito 1. moj post kad sam imo 112 kg sto znaci da sam do sad skinuo nekih 11 kg a u planu mi je bilo skinut 12-15 kg tek sad vidim i znam da zelim i da cu letvicu pomaknut na zeljenih 90 kg imam u planu sad kad zahladi kupit si bicikl sobni i vozit svaki dan sat vremena i 2 puta tjedno ic na bazen sta vi mislite? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Kolovoz 2014 at 08:38
|
Ja bih iskreno u drugu opremu investirao te novce :) No ako voliš bicikliranje..a kada dođe hladna zima nema ti druge :) pa to bih bilo super rekreacijski za kretanje..samo se kreći...vozi plivaj .... :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |