ishrana za definiranje ili masu
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9487
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 10:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: ishrana za definiranje ili masu
Posted By: vedrana29
Subject: ishrana za definiranje ili masu
Date Posted: 13 Svibanj 2014 at 01:09
|
Pozdrav, Čitam, čitam čitam i nikako ne kontam koja je to tačno razlika u ishrani kada ljudi žele izdefinirati mišiće, i kada žele raditi na masi? Dakle, šta je ustvari ta razlika, i šta je posebno važno za one koji se žele izdefinirati? |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 13 Svibanj 2014 at 17:18
ralika je u suficitu kod mase i deficitu kod definicije. Kod mase recimo 200-500kcal ide u plus s kcal, a kod deifinicije isto toliko, ili koliko vec ide ovisno o osobi u minus. Takoder, kod mase je naglasak na pojacanom unosu UH dok kod definicije se postepeno izbacuju UH, a samim time i rezu kcal kako definicija napreduje pozz ------------- cookies are for pussies |
vedrana29 wrote:Posted By: vedrana29
Date Posted: 16 Svibanj 2014 at 22:17
A šta znači postepeno izbacivanje UH, kolko je to u procentima / danima vježbanja? |
Posted By: kobe24
Date Posted: 17 Svibanj 2014 at 15:29
|
Ljudi izvinjavam se sto se ubacujem ovako ali da li mozete ocjeniti moj jelovnik za povecanje misicne mase imam 180 i 70 kg htio bi doci do 80 evo ovako izgleda moj dnevni meni Dorucak 9 sati Zobene + saka mijesanog voca orasi bademi ljesnaci + banana i sve to zalijem mlijekom Trening od 11 sati pa do 12, ili do 12 i 20 Rucak 14 00 Supa + pileci file + riza ili neko drugo povrce koje se ima i + salata Vecera 19 00 3 kuvana jaja + moja kravica sir + casa jogurta to ili tunjevina + paradajz eto kako vam se cini krenuo sam u teretanu prije 7 dana zanima me vase misljenje i komentari bio bih vam veoma zahvalan ako bi ste odvojili vremena da odgovorite pozz |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 17 Svibanj 2014 at 16:18
|
Najbolje da si izracunas TDEE pa nadodajes kalorije na TDEE. Inace, ja bi na tvom mjestu vise obroka. I da, kako da znamo ako ti je to dovoljno ili ne ako nisi napisao gramazu? 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 17 Svibanj 2014 at 17:10
|
Ne mora uzimati više :) ako je kcal odgovarajući ...no kada dođe defka :D ako izdržiš sa tri obroka :P hehehe... ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: kobe24
Date Posted: 18 Svibanj 2014 at 16:42
|
ne znam sad kako bih vam napisao u gramima al zobene ne idu ispod 100 grama sigurno sad sam malo izmjenio posto ovi orasi bademi i ljesnaci me naduvaju pa me uvati da izvinete proliv to cu recimo saku toga uzeti kao neki zasebni obrok a gore cu ubacit 2 banane i zobene + mlijeko rucak sad upravu si ne hranim se kod kuce vec u trznom centru pileci file onako srednje velicine pa ima sigurno 100 grama riza isto a salate ja natrpam do vrha malu zdjelicu veca se dodatno placa i na kraju sta bi mi jos dosavjetovali ne koristim ove preparate skupi su mi ako bi imali sta jos dodati ili posavjetovati bio bih vam veoma zahvalan |