Ovako imam problem :/. Neznam kako to rijesit. Zovem se Marko. Treniram nekih 15 godina (trenutno mma 4 god, tajlandski 5 god karate itd itd. nebitno) borilacke vjestine. Imam 25 godina. E sad... Inace sam porijeklom Slavonac pa onda je poveznica slavonska prehrana domaca. S tim da mi je stari lovac pa imam sve vrste divljaci od meso itd itd. Visok sam 183 cm i imam 90kg. Uglavnom je to misicna masa. Bf mi je nekih sad trenutno na 15% (prezderavo se prek zime i to). Svaki put kad se debljam naupi mi se oko trbuha najvise tog. A htio bih probat plocice nekako nabacit sto mi nikako nejde. Spustio sam bio razinu bf na oko 11.9 % pa ih nisam imo, dok je decko iz kluba s 13.5 % ko nacrtan :/. Mislim da imam problema s prehranom. Nejedem bijeli kruh (razeni, integralni to znam pokoji obrok). Pijem uglavnom vodu i mineralnu, izbjegavam sokove razno razne. Zanima me kako bi si iskombiniro. Procito sam negdje da nebi u biti smio kombinirat ugljikohidrate i bjelancevine? Poslije treninga ne pijem vise nikakve suplemente nego si sam sve blendam. Godinama sam ih uzimao i presto jer sam od njih zavrsio na hitnoj s tlakom 160/100 i 120 otkucaja srca. Pio sam Hemopump prij treninga koji se moze kupiti u Polleo sportu. Tako da sam odlucio si sam sve raditi gdje sam u biti i primjetio bolje efekta nego od wheya i tih kemija tak da to izbjegavam. Blendam si par jaja, banane, posnog sira uglavnom iza treninga. Prije si popim zeleni caj ili kavu, grozdjice. Kako da si istopim to sala koje me zivcira s trbuha haha. Fkt nemam pojma nisam body builder pa da znam bas od a do z o prehrani. Evo recimo ovakav bi si plan otprilike kakve navike imam;
Ujutro popijem na taste (tek sam poceo) 3-4 zlice jabucnog octa u 2 deci vode.
Dorucak mi se uglavnom sastoji od raznih namirnica; spek, hrenovke, kobasice (srna, vepar, svinja) sunka, jaja, s razenim ili kukuruznim ili integralnim kruhom
Rucak Piletina, Veprovina, Srnjak, Svinjetina, u kombi s krumpirom, njokama, tjesteninom, salate itd, grah itd.
Vecera ono kobasice, spek, sunka jogurt obicni, u kombi s kruhom (razeni, kukuruzni..), mlijeko.
Tokom dana pjedem neko voce. Itd. Inace sam zakinut za orasaste plodove jer sam alergican na njih. U biti ajmo rec da znam neke osnove. haha barem mislim. Eto molim neku dobru dusu da mi malo pomogne kako bi skino tooko trbuha kaj mi se nakupilo sad, a da pritom dignem i misicnu masu. U biti svu hranu koju imamdoma je domaca s sela tako da je zdrava. Medjutim imam problema s kombinacijom :/. A cini mi se i genetikom jer mi se jedino oko trbuha nakuplja visak nigdje drugdje. :/. Treniram svaki dan skoro. Tako da puno i trosim. Dns sam imo trening plivanja od sat i po. I taman kad sam doso imam osjecaj mi sav trening uzalud bio jer mi trbuh napuhan :/. Haha nezz jel sam corbanac s veprovinom i zelenom salatom i njokama. :/. Neam pojma vise ni sam. haha. Pomagajte. Nisam strucnjak ak sam kaj glupo napravio uzmite u obzir haha.
|