D: FST 7 - napredni trening program za mišicnu hipertrofiju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9477
Printed Date: 15 Lipanj 2024 at 18:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: FST 7 - napredni trening program za mišicnu hipertrofiju
Posted By: avangarde
Subject: D: FST 7 - napredni trening program za mišicnu hipertrofiju
Date Posted: 08 Svibanj 2014 at 00:17
|
Svi komentari na temu: /vjezbe/programi-treninga/FST-7.aspx - FST 7 - napredni trening program za mišicnu hipertrofiju da, da :) ------------- cookies are for pussies |
Replies:
Posted By: tare
Date Posted: 08 Svibanj 2014 at 09:40
|
Zvuci dobro. Ako sam dobro shvatio, recimo primjer treninga za prsa bi bio ravni bench, kosi bench, dipsevi kao osnovne vjezbe, a onda na kraju butterfly masina ili razvlacenje bucicama? Koliko serija kod osnovnih vjezbi? Klasicno (3-4)?  |
Posted By: futura
Date Posted: 09 Svibanj 2014 at 10:54
| Tako je, prve tri vježbe po 4 serije 8-12 ponavljanja. Isti broj ponavljanja ima zadnja vježba. Ona treba biti strogo izolirajuca za doticnu mišicnu skupinu i izvodi se u 7 serija sa pauzama 30-45 sekundi. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 27 Svibanj 2014 at 22:19
|
Osim toga ako radiš noge, onda bi trebalo iskombinirati 7serija leg pressa pošto to više gada quad i 7serija sjedece ili ležece flexije koja pogada zadnju ložu? Možda cak i 7superserija ? Hmmm jedino je to onak logicno , barem ako se mene pita jer trebalo bi pogoditi ipak i prednji i zadnji mišic (možda bi cak dao primjer kao recimo prednji cucanj koji ce pogodit prednji i stražnji dio, ili ako je u treningu bio prednji cucanj onda dokrajciti sa klasicnim atg-om).
Što se tice listova to se može raditi i 3 puta tjedno jer je takav mišic kojeg treba cešce pogadat ako se želi maximalni rast (naravno uvijek sa drugom vježbom ili ista vježba a sa drugacijim tempom).
Ovo je samo moje mišljenje barem, što se tice ostalog mi se svida, iako su to primjeri pa se može i varijacije na temu. ------------- Life is a journey full of adventures !! |