5 kg
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9476
Printed Date: 20 Lipanj 2025 at 14:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: 5 kg
Posted By: ishla
Subject: 5 kg
Date Posted: 06 Svibanj 2014 at 18:53
|
Pozdrav. Čitam vaš forum i polako upijam, ali opet ne mogu sve poloviti. Visoka sam 173 cm, imam 65 kg. Slabe sam građe i imam dosta masnog tkiva. Uplatila sam si treninge jučer, 3x tjedno po 45 minuta po uzoru na insanity, e sad prehrana, pa mi recite jel u redu. Zapravo stvar je u tome da sam prije godinu i pol došla na nekih 58 kilograma, te još uvijek nisam bila zadovoljna jer sam tu težinu postigla izgladnjivanjem pa je ostalo dosta masnog tkiva. Nakon toga sam bila u konstantnom strahu da se ne udebljam, počela se prejedati 2 dana, 5 dana izgladnjivati i tako redom, i eto 7 kg viška. Sredim se vikendom, imam dosta stresan posao pa dok stignem u petak doma s posla, ne znam što bi prvo pa navalim na sve, posebno na masno i slatko. Imam 25 godina, radim uredski posao od 7-15h. 6:00 - banana, kava 11:00 - 200g svježi sir + pecivo ili salata sa 120g tune 15.30 - 1 tanjur što se skuha, al biram manje masno i puno salate + pojedem šnitu kruha 19:00 - 2 jabuke, jogurti ili posni sir Uglavnom, s jedne strane mi se čini malo hrane, a s druge da previše jedem, muče me količine hrane i kretanja. Pa dal mi može tko pomoći i prilagoditi jelovnik mom radnom vremenu? PUNO HVALA!!!
|
Replies:
Posted By: Rokavela
Date Posted: 06 Svibanj 2014 at 19:55
| Jelovnik je dobar, ali mislim da ces previse energije trošiti na treninzima tipa insanityu pa rade ubaci još koju stvar. I izmedu tih treninga barem dvaput tjednom odvoji za biciklo ili trčanje, ovisno o tvom rasporedu, i želje će ti se počet ispunjavat. sretno ;) |
Posted By: fitlegs
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 07:04
| U jelovniku ti fale riba ili meso s povrćem za večeru, a ne posni. Njega stavi kao mali obrok pred spavanje ( 250g. nema ni 200 kcal). ili neposredno nakon treninga izmiksanog s bananom. Tako ćeš masno tkivo zamijeniti mišićima. |
Posted By: ishla
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 16:18
| Hvala na pomoći.. koliki vremenski period mi treba? 3 mjeseca realno ili prebrzo?? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 19:21
|
Po čemu ne treba posni sir ? Riba .. meso? Ovo je pre malo... kcal se ne računaju isto kod proteina..kod uha..niti kod masti.... Fali ti energija..1 banana i kava ujutro? Zvuči mi brzo odlazak na wc gdje ćeš više potrošiti kcal do sljedećeg obroka nego što ti treba :) 7 sati zadnji obrok? Pfff :) 1 šnita kruha?  Okej.. Ovako... razmisli... ideš od svoga mjesta kojeg živiš...i putuješ daleko...a naspala si goriva u auto samo do pola puta.... kako misliš stići do odreenog cilja? Gurati auto? :) Moraš shvatiti da je hrana gorivo..tijelu... na 173 cm-a i 65 kg? treba ti nekakva definicija? još tek počinješ vježbati ? Gledaj...baziri se da jedeš koliko osjećaš da je dovoljno...baziri se na to da je što raznovrsniej i bolje..po mogućnosti ako imaš proteina jedi ga što više.. 1 šnita kruha? banana..jabuka... je mali i za poslije treninga...kada ti trebaju nešto brži GI no ne bitno...sada oko toga.... Fokusiraj se da papaš dovoljno koliko te treba zasititi jedi više makar puta dnevno...treniraj i daj sve od sebe..rai tako koji mjesec...pa vidi gdje si..kada napraviš neki temelj...onda ćemo graditi na njega :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 19:22
I NOSI HRANU NA POSAO!¨:)  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: ishla
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 20:34
| Ajmee meni, sada mi još više nije jasno. To vježbanje je samo 3x tjedno tak da sam mislila da mi ne treba baš toliko hrane, iako moram priznati da jesam gladna dok ovak jedem :/ Definitivno ću ubaciti nešto poslije tog treninga tipa posni i banana, al ne mogu baš jesti 100 puta dnevno, tak sam i jela pa sam i dospjela ovamo... Ovo je ful komplicirano... Da, tek sam počela vježbati i treba mi definicija. Vjerujem da mogu ostati na istoj kilaži a izgledati zategnutije i 5 kilograma lakša... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Svibanj 2014 at 21:05
|
Pa to niej onda definicija :) ostati na istoj kilaži :) Vjeruj mi ne treba ti definicija... nekada valja poslušati savjet..jer na tvojoj prehrani pretvorit ćeš se u ispijenog zombija kojem se tijelo neće moći oporaviti od nedostatka hrane i koji će odustati nakon 2 tjedna jer će misliti da to nije za njega :) i opet kvocati u uredu :) Jedi onoliko koliko misliš da ti treba..neka te drži sitom...raporedi obroke kada ti treba tijelu..čitaj malo osvnove o prehrani imaš ih milijun...ujutro i nakon treninga nešto brzo probavljivo jedi.. pogotovo veće količine ujutro i nakon treninga..po meni najbolja stvar :) Tokom dana pazi na sireve..masnoće jogurte itd :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: ishla
Date Posted: 08 Svibanj 2014 at 20:24
 confused .... ali oke
|
Posted By: ishla
Date Posted: 08 Svibanj 2014 at 20:26
Bilo bi jednostavnije da mi netko napiše plan prehrane i to je to, al proučavala sam dosta ovu stranicu i kod svakog je drugačije i svatko ima svoje teorije, al hvala, snaći ću se 
|