help
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9457
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 09:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: help
Posted By: Preky
Subject: help
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 17:05
|
Ovako ljudi trebam pomoc skinuo sam sa 113 na.90 trebao bih jos10 vjezbam svakodnevno prehrana je ok ali slabo to dolje.ide ili trebam vremena? Trenutno sam u 3 tj izgubio 3kg to ok? Lijep pozdrav |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 17:14
To je savrseno i ako kile idu jos uvijek tako dolje to je super 
|
Posted By: Preky
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 17:42
| da idu ali se znam zaletjet s onim cheat danom i natrpat u sebe i opet dobit pola kile :3 |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 18:07
|
Ne mozes nabiti pola kile u jednom cheat dayu, pola kile je vise od 3500kcal, a kad je cheat day sumnjam da pojedes bas oko 5500-6000kcal da bi ti se to ulovilo. Ja isto radim cheat day i to je mozda nekih 500kcal-600kcal vise nego sto prakticiram inace... |
Posted By: Preky
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 18:20
| ma to tako rekao xd, eto ostalo mi je dosta masnog na nogama i trbuhu..i tesko mi se rijesit toga ipak ja to skupljao godina nije ni cudo ali bih htio to cim prije maknut sa sebe :D |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 18:45
|
Da da, ljeto dolazi haha U kojem si razdoblju skinuo te 23kg i koliko si visok? |
Posted By: Preky
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 19:14
| skinuo sam to prosle godine od 8-12 mjeseca pa imao pauzu zbog slomljene ruke i sada opet krenuo prije 3 tjedna visok sam 178 |
Posted By: dekipkc20
Date Posted: 28 Travanj 2014 at 21:33
| Eo ti jedan motiv dobar,moj frend smrsavio sa 86 na 72 i to u neki 1 mjesec znaci totalno je izbacio prehranu jedan obrok i to samo rucak + fizicka aktivnost i puno vode :) samo je bitna volja daleko je lakse izgubit kile neg dobit 100% |
Posted By: Preky
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 05:08
|
Ha zn da je samo dalo je zdravo izgubit tolike kile u mjesec dana? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 05:27
Pa to je 14 kg u jedan mjesec, to je prelose za organizam, bolje je kilu tjedno i to je to 
|
dekipkc20 wrote:Posted By: Preky
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 05:31
| To i jq kazem poslije cu stavit program i prehranu jebeni posao sad..,pa mi to prekontroliras dal je u redu thx |
Posted By: Preky
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 05:37
| Ugl pon su prsa uto su leda sri su biceps i triceps cet su ramena pet noge jos uz noge i ramena dodam listove i trbuh ,ugl ujutro pojedem tunu sa sirom popodne nesto kuhano juha ili govedina pileca prsa i sl salate puno vecera zitarice ili posni sir |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 06:10
| Ja bi radije zitarice za dorucak, a tunu i sir za veceru |
Posted By: Preky
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 07:36
| Nemogu kad radim |
Posted By: Lape
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 08:13
kada nesto istinski zelis rijec "nemogu" ne postoji..uz dobar plan sve je ostvarivo ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: Preky
Date Posted: 29 Travanj 2014 at 09:37
| Je ali ja radom u pogonu i imam neato kuhano ili si uzmem ribu nemam na biranje |
Posted By: Preky
Date Posted: 01 Svibanj 2014 at 20:39
| Tesko cu ja to uspijet |
Posted By: Lape
Date Posted: 02 Svibanj 2014 at 08:43
|
kada se rijesisi svih izgovora uspjet ces :) jedan moj prijatelj radi u šumi, znaci po cijele dane je na nogama i obavlja teske fizicke poslove, budi se rano, kasno dolazi doma, a uspijeva, uspio je, samo zato sto si je zacrtao da moze, navecer kad dode doma pripremi si hranu za sljedeci dan i ode odraditi kasni trening i na spavanje, posto veci dio novca potrosi na hranu nema bas za teretanu pa si je uredio tavan, postavio šipke i tako to..samo zelim reci da se sve moze kad se istinski zeli ------------- Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle. |
Posted By: Preky
Date Posted: 02 Svibanj 2014 at 18:10
| je istina je ali,nekako sam kao u depri ili nesto nemam volje trenutno,znam puno je izgubit 23kg u 4 mjeseca ali nije to to jos ima masnog tkiva bio bih zadovoljan kad bih se rijesio trbuha i masnog na nogama ..ima sta da bih mogao radit kod kuce? npr dali bi bilo 30 min trcanje dosta uz ovu prehranu barem ovih sljedecih 15 dana do teretane nemam vremena za nju trenutno evo mozda i stavim i slike pa vidite da sam u dosta losem stanju |
Posted By: Preky
Date Posted: 02 Svibanj 2014 at 20:24
| ok znam sto cu izbacit cu potpuno nezdravu hranu van i jesti samo zdravo trcat cu kakvih 15-30 min dnevno + 1 sat heavy weight vjezbe pa da vidimo dajem si rok 3 mjeseca da dodem na 83 kg! |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 02 Svibanj 2014 at 21:22
|
Ma bitna je samo organizacija prehrane i treninga, sve si poslozis prije i to je to... Nema posustajanja! Zamisli svoj izgled iz snova i putuj polako prema njemu! Sve se moze!! 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 03 Svibanj 2014 at 14:21
|
Nije dovoljno samo zamisliti svoj izgled i lagano putovati :) Postaviti svoj cilj i zamisliti izgled je lagano prijeđeni put do toga je težak... Prvo si moraš riješiti pitanja zašto uistinu želiš skinuti...tj dali uistinu ti želiš to skinuti... i koliko si spreman dati sve od sebe da to uspiješ.... Drugo je plan...moraš imati plan...zadati si rok..napraviti savšren plan..da ustraješ da te on drži..disciplinirati se... Ono što je najvažnije... da znaš da moraš voliti to što radiš...i užživati na neki način.... Zdrava prehrana..ne zdrava prehrana...tko garantira da je zdravo što ti jedeš? Misliš zelena salata piletina...da je puno nešto zdravije od nekih drugih produkata? paštete? :) Možda čak je i pašteta zdravija i bolja od piletine koje kupujemo sa tajlanda..koje kokoši izgledaju kao MR.Olymipie.... samo sa perijem...i bijele su... Malo rasistički...ali ništa zlo namjerno ;) Moraš shvatiti dok ne promjeniš sklop...mentalni.... nećeš imati puno uspjeha...nauči sebe voliti na jedan način...te slušati tijelo...tako će ti najbolje tijelo vratiti..sa onime što želiš :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Preky
Date Posted: 04 Svibanj 2014 at 14:12
| je je sve je to istina,,,evo radit cu na najbolje javim kroz mjesec 2 rezultate |
Posted By: Preky
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 11:54
| Dal je ok 2-4kg po mjesecu meni se to cini malo sad dali je neznam.. |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 12:07
|
Naravno da je OK. Cak vise od 4kg/mj. nije dobro ni za organizam, a ni za prilagodbu kože. Samo strpljivo. |
Posted By: Preky
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 16:24
| Da bitno je strpljene dat cu sve od sebe :),kako tebi ide na koliko si kg pao? |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 16:27
| 3-4kg mjesecno uz treniranje 5x tjedno i moj rezim prehrane |
Posted By: Preky
Date Posted: 05 Svibanj 2014 at 17:17
| lijepo lijepo tako cu i ja probat i cestitam na volji |
Posted By: Preky
Date Posted: 06 Svibanj 2014 at 16:00
|
eto probao svouju maximalu dizanja :) Benchpress:60kg x 6 Bučice 17.5kg svaka ruka 10 pon DL:145 kg mislim da je to ok za rok od 5 mjeseca teretane + radim ko rob na poslu |
Posted By: Preky
Date Posted: 12 Svibanj 2014 at 17:29
| nemam snage i nekako sam umoran zasto? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Svibanj 2014 at 17:35
|
Zato što ne možeš svaki dan rasturati u Gym-u Tvoje tijelo nije stroj na adapteru...i treba odmor :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Preky
Date Posted: 12 Svibanj 2014 at 19:30
| ah..znaci moram malo odmorit upravu si samo sta meni sad kilaza pocela stajat na mjestu 88 kg ali ima promjena na meni ali male promjene dal to uredu? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 12 Svibanj 2014 at 19:47
|
Pa normalno je da ti se desi povremeno stagniranje..probaj otkriti zašto :) prvi razlog je umor.. može biti i pretreniranost a i ne mora biti..ovisi kako intezivno treninraš koliko :) probaj sljedeći tjedan skratiti kilaže za 50 posto težine i raditi veći broj ponavljanja između 15-20 ..malo da tijelo odmoriš..a i usavršiš bolju kotrakciju i trening..radi spora ponavljanja..jedi više...odmori tijelo napuni ga .. nakon toga rokaj ponovno ;) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Preky
Date Posted: 12 Svibanj 2014 at 20:36
| ok hvala frende na savjetima radit cu tako znaci manja kilaza vie rep. gotcha |
Posted By: Preky
Date Posted: 22 Svibanj 2014 at 17:50
| zbog cega mi je kilaza jednistavno stala na 90 kg ispod neide i neide drzim se prehrane treniram 4-5 puta tjedno ... |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 22 Svibanj 2014 at 20:49
|
1. negdi san pročita na početku ove teme da je nečiji prijatelj u misec dana izgubija 14 kila pa se ja pitan, ne misleći ga uvridit pri tom, jel on normalan? Ne samo da to je iznimno nezdravo (ogroman stres za cili organizam) već postoji vrlo velika vjerovatnost da ce mu se to vratit, bar pola ako ne i sve, kroz neko vrime...nema ništa priko noći ljudi može van se činit predobro to al više štete nego koristi od toga, osobno smatran da je najbolje 2 kg u 4 tjedna/misec dana odnosno 4kg max u misec dana AKO pri tom vas nije briga oćete li mišićnu ,masu izgubit...sve više od toga je totalna glupost... 2. Ne triba te čudit šta si zapeja na 90kg, jednostavno svak tokon mršavljenja, pogotovo ako je to u tolikom rasponu ka tvoje udre u "zid"...Po meni je shema u tome sta vjerovatno jedes istu kolicinu i treniras isto ka sta si i radija prije 6 miseci kad si bija na 95kg, sta nije dobro jer jednostavno sta manje kila imas manji ti je BMR tj. tijelu triba manje kalorija na dan, iako tokon treninga potrosis isto npr. kad si bija na 95kg ti je tribalo za odrzavat recimo 3000kcal a ti si unosija 2500kcal pa si mrsavija lagano, a sad imas 90 kg pa t je potrebno za odrzavat 2500kcal a ti jos uvik unosis 2500kcal pa radi toga stojis na istome...Osin toga tokon dugog perioda dijete organizam se navikne pomalo da je u konstantnon deficitu pa sve manje trazi i zbog toga je sve teže smršavit...Moja preporuka je ako nisi dosad, izračunaj si na 2-3 različite stranice koliko ti je potrebno kalorija za dnevno odrzavanje (na 2-3 jer variira virjednost od stranoice do stranice za oko cca 200kcal), to ti je BMR*koeficijent za aktivnost i od toga oduzmi 500kcal i toliko unosi na dan, prati tocno sta jedes i kolika je tome nutritivna vrijednost i izvaži koliko jedeš...I jednostavno nemoj odustat, ne moze ti uvik ic glatko ka na pocetku, sta manje imas kila teze ce ti bit smrsavit, triba ti samo jaka volja i disciplina i uspit ces bez sumnje... ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: Preky
Date Posted: 23 Svibanj 2014 at 07:41
| Ja sam dobio malo misicne mase . Al neznam kako bi izgledao ako bi ovaj visak pretvorio u misicnu masu a sta se prehrane tice ok je ujutro pojedem 2 tune i jogurt, pa idem u gym poslije posla 1h pa pojedem piletinu ili nesto ali prije popijem kreatin. A navecer pojedem posni sa wheyom |
Posted By: zika
Date Posted: 23 Svibanj 2014 at 08:05
|
Preky, pa čudo je uopće da tebi metabolizam radi s ovakvom prehranom... ------------- LiveStrong |
Posted By: Preky
Date Posted: 23 Svibanj 2014 at 15:51
|
zasto? jedem 3-4 puta dnevno. reci sta trebam mijenjat? |
Posted By: pomalo_stari
Date Posted: 23 Svibanj 2014 at 20:46
|
Preky vec san ti i ja reka, nije bitno koliko puta jedes, nego koliko u ta 3-4 puta uneses kalorija, mos ti jest i 6 puta pa unit 2500 sta bi mozda bilo idealno tj. ovisno o tvojoj dnevnoj potrebi -500kcal, a mos jest 3 puta pa unit 3500kcal...Kazen ti prvo ima na internetu dosta tih kalukulatora za BMR ipomnozdenih sa dvevnon aktivnosti koji daju tvoju dnevnu potrebu, nakon sta to izracunas znat ces koliko moras jest dnevno i samo isplaniraj unaprid za ovi dan ovo za oni ono tako da ne prelazis tu zadanu dozu... ------------- ?Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.? |
Posted By: Preky
Date Posted: 24 Svibanj 2014 at 12:37
| Kuzim kuzim vecja sve pripremio |