djeta
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9450
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 15:17
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: djeta
Posted By: dorian
Subject: djeta
Date Posted: 26 Travanj 2014 at 13:36
|
pozdrav,dakle ovako endomorf 26 godina,172 cm 97 kg:( cilj za sad samo smrsaviti,trening 5 puta tjedno teretana,najvise pomoci mi treba oko prehrane plan prehrane: dorucak: zobene sa mlijekom meduobrok:shake,posni,zrnati sir,voce rucak:piletina,puretina,riba+povrce meduobrok:voce prije treninga:shake,pileca ili pureca prsa(salama),leftoversi od rucka,jaja nakon treninga:shake vecera:posni,zrnati,jaja ovo je samo primjer kako sta jedem,uglavnom namirnice su vise manje uvijek iste(piletina,puretina,jaja,posni i zrnati sir,zobene,ponekad i crveno meso ubacim) od UH jedino zobene jedem,nastojim ubacit vise proteina,problem su mi masti kad ih ubacit i koje? ufff uglavnom neznam sta vise napisat tako da ako moze koji savjet,prijedlog hvala :) |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 26 Travanj 2014 at 13:51
|
Ne vidim zasto izbaciti sve uhljikohidrate osim zobenih? Znas li svoj BMR i TDEE? |
Posted By: dorian
Date Posted: 26 Travanj 2014 at 14:01
|
BMR 2084 TDEE 3595 prije sam ubacivao UH i prije treninga i nesto sitno za rucak,vaga je isla gore ne dole,ovako sam vec 3 tjedan i vaga pokazuje manje |
Posted By: r4mb0
Date Posted: 26 Travanj 2014 at 14:26
|
Ma pusti vagu, jedi u skladu s potrebama organizma. Ne moze organizam funkcionirati bez UH i masti, a samo od proteina. Jedi za sad 3000kcal pa ces postepeno smanjivati, ne valja naglo nista jer se nisi ni udebljao preko noci... Ako vaga u pocetku ide brzo dolje kasnije kad bude bila potrebnija nece se mocati, razumijes ?  Gledaj da ti ide dolje do kile tjedno i sve OK! |